Fanontaniana: Afaka mandeha bisikileta ve aho rehefa vita ny fandidiana?
Mijaly aho noho ny aretin-kozatra vokatry ny osteoarthritis , ary efa nokasaina hatao ny fandidiana fandidiana ankapobeny (TKR). Mahafinaritra ahy ny mamily fiara, fa mihevitra aho fa tsy hitranga izany aorian'ny fandidiana.
Aorian'ny fisoloana lohalika tanteraka, afaka mandeha bisikileta ve aho, ary raha izany, rahoviana no afaka manomboka mandeha bisikileta aho taorian'ny fandidiana?
Valiny:
Ny fandidiana fandidiana tanteraka ny lohalika (TKR) dia natao mba hanehoana ny fanaintainana, ny fahamendrehana, ary ny fahaverezan'ny fihetsika vokatry ny aretiota. Ny fananana TKR dia mety ho traikefa mampalahelo, ary mety ho hitanao fa mila fitsaboana ara-batana ianao aorian'ny TKR anao mba hanampy anao hamerina ny karazam-pahefana (ROM) sy ny tanjaka.
Aorian'ny fandefasana ny TKR dia mety mahazo fitsaboana fitsaboana amin'ny fitsaboana ianao any amin'ny hopitaly. Ao, afaka mampiasa masinina mandeha ho azy (CPM) ianao mba hanampy amin'ny fanatsarana ny ROM eo amin'ny lohalinao. Hianatra lesona koa ianao mba hanampy amin'ny famerenana indray ny tanjaka sy ny fahaleovan-tena eo amin'ny lohalonao.
Raha vantany vao afaka miala ao amin'ny hopitaly ianao dia afaka manomboka fitsaboana ara-batana ara-batana. Raha afaka mandao ny tranonao ianao, dia mety hanomboka fitsaboana ara-pahasalamana any amin'ny toeram-pitsaboana iray any ivelany.
Raha mandritra ny fitsaboana ara-pahasalamana misotro ronono, ny mpitsabo anao dia mety hitondra anao bisikileta amin'ny toerany mba hanampy amin'ny fanatsarana ny fifandraisana amin'ny lohalinao.
Ny fanaovana bisikileta dia mety hampihetsi-po lehibe aorian'ny fanoloana lohalika tanteraka. Matokia fotsiny fa hangataka dokotera na mpitsabo ara-batana raha mety amin'ny toe-javatra manokana.
Hanomboka
Amin'ny ankapobeny dia tokony andramana ny ROM progressive rehefa manomboka mandeha bisikileta aloha aorian'ny TKR. Ity misy fomba tsara hanombohana:
- Voalohany, tandremo tsara ny fiarandalamby ho an'ny fahasalamanao manokana. Olona maro no afaka manomboka mampiasa bisikileta amin'ny toerana iray hatramin'ny roa herinandro aorian'ny fiasan'ny TKR. Ny tsara indrindra dia ny manamarina ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa afaka manao izany ianao.
- Aoka ho azo antoka fa ny toerana ambony dia napetraka tsara. Mba hanaovana izany, mipetraha eo amin'ny seza bisikileta miaraka amin'ny lohalika navilinao ary mitsangatsangana eo amin'ny pedal. Tokony hisy fitongilana kely eo amin'ny lohalinao raha eo amin'ny toerana ambany indrindra ny pedal.
- Rehefa manomboka mamely ny bisikileta dia manomboka tsikelikely. Azo inoana fa tsy ho afaka hivezivezy eny rehetra eny ianao. Ara-dalàna izany. Mialà sasatra fotsiny mandra-pahavitavetan'ny lohalika izay azonao atao.
- Raha toa ka azonao atao ny mamela ny lohalika faran'izay haingana dia hajao ny toerana mandritra ny segondra vitsivitsy, ary tsindrio eo amin'ny toerany. Avereno indray mandeha tsikelikely ary avelao ny lohalika hitsitsy. Tohizo ny fihodinana am-pilaminana mandra-pahavitan'ny lohalinao indray araka izay azo atao.
- Avereno indray ilay toerana efa nafindra toerana, ary tsindrio indray aloha. Avereno alohan'io fanenjehana an-dàlana io sy ny famakiana aoriana kely mandritra ny minitra vitsy. Azo inoana fa ho hitanao fa manatsara haingana an'io fomba io ny lohalian'ny lohalinao ary tsy ho ela dia ho afaka hivezivezy tanteraka ianao amin'ny bisikileta.
Mandrosoa amin'ny bisikileta
Ahoana àry no ahafantaranao hoe afaka manomboka manindrona ny lalana rehetra amin'ny bisikileta ianao? Amin'ny ankapobeny, ny lohalika dia tokony hiondrika eo amin'ny 90 degre ho afaka hiditra tanteraka amin'ny bisikileta. Asaivo mampiasa ny goniometer ny mpitsabo nentim-paharazana hijery ny lohalika ROM.
Rehefa nahatratra 90 degre amin'ny knee flexion (mandokandoka) ianao, dia azo inoana fa ho afaka hamela tanteraka ny bisikileta ianao. Aza gaga koa raha mora kokoa aminao ny mihemotra eo amin'ilay bisikileta alohan'ny handosirany. Ity dia fisehoan-javatra iraisana taorian'ny TKR.
Raha vao afaka mamely tanteraka ny bisikileta ianao, dia azonao atao ny manisy fanamafisana kely hafa hanampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny hozatry ny tongotrao. Jereo amin'ny mpitsabo aretin-tsaina, ary ataovy azo antoka fa manampy kely kely amin'ny fotoana iray ianao. Ny mpitsabo anao dia afaka manampy anao hamantatra ny isa marina. Ny fitomboan'ny tsy fahampian'ny lohalika dia azo antenaina rehefa mitombo ny fanoherana amin'ny bisikileta.
Raha manomboka mahatsapa fanaintainana mafy ianao eo amin'ny lohalinao, dia ampahafantaro ny fitsaboana ara-batana anao ary hampihena ny fanoherana na ny fijanonana amin'ny bisikileta.
Afaka manantena ianao fa afaka mitaingina bisikileta amin'ny toeram-ponenana iray na roa herinandro aorian'ny fiasanao ny fanoloana ny lohalika manontolo. Tsarovy fa tsy mitovy ny olon-drehetra, ary ny fepetra manokana mety mitaky anao hiandry ela kokoa alohan'ny hanombohana programa amin'ny bisikileta ho anao fanarenana TKR.
Teny iray avy amin'ny
Raha ny bicycling dia mety ho singa manan-danja amin'ny famerenana ny ROM aorian'ny TKR, aoka ho azo antoka fa miasa amin'ny fampiharana hafa izay mety hisorohana ny fitsaboana ara-batana anao mba hanatsarana ny tanjanao sy ny fihetseham-ponao tahaka ny mandeha an-tongotra sy ny tohatra. Amin'ny fiasana mafy amin'ny fitsaboana ara-batana , na eo an-kady na amin'ny bisikileta, dia azonao antoka ny hampitomboanao ny vintanao amin'ny fanarenana tanteraka sy ny fiverenana haingana amin'ny asa atao mahazatra.
> Loharano: Artz, N. etal. Ny fahombiazan'ny fampiasana ara-panafody taorian'ny fanoloana ny lohalika manontolo: famerenana rafitra sy meta-analysis. BMC Musucloskeletal aretina: 2015. 16 (15)