Fihetseham-po sy fanatanjahan-tena ho an'ny Rehab na amin'ny fandidiana
Ny fampiasana ny ratra dia mety ho ilaina amin'ny fitsaboana ny ankamaroan'ny antony mahatonga ny fanaintainan'ny ratra . Ireo fampiharana ireo dia tafiditra ao koa ny fanarenana mahazatra avy amin'ny ankamaroan'ny fandidiana rehetra. Ny fampiasana ny rongony dia tokony hatao eo ambany fitarihan'ny dokotera iray mba hiantohana ny hozatry ny hozatra ho an'ny fahasalamanao. Zava-dehibe ihany koa raha efa natao ny fandidiana mba hanaovana fanatanjahantena izay tsy hanindry loatra ny fanamafisana ny fikarakarana ny soroka.
Rehefa mankany Rehab
Ny famerenana ny rindrina dia mifantoka amin'ny lafiny roa manan-danja amin'ny soratry ny soroka: flexibility and strength. Raha tsy misy ny fepetra hentitra , dia tsy azo atao ny asa maro mahazatra. Matetika ny marary no mahatsapa ny fahamendrehana eo an-tsorok'izy ireo rehefa sahirana izy ireo miala ao ambadiky ny lamosiny, mitebiteby na mametaka ny volony.
Ny lafiny faharoa lehibe amin'ny fampiasana ny ratra dia ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny soroka. Zava-dehibe ny tsy manantitrantitra ny hozatry ny totozy hozatra . Ireo hozatra ireo dia mety ho mora voan'ny areti-nify sy ny fery raha toa ka mahomby ny fampiharana sy ny asa atao.
Manangona rongony mafy:
Ny fanatrehana dia tsy ampahany manan-danja amin'ny fiomanana amin'ny fandaharan'asa fanatanjahan-tena, fa amin'ny tranga maro amin'ny fanaintainan'ny ratra, dia ny ampahany lehibe indrindra amin'ny fitsaboana. Ny toetry ny ratra dia matetika mahakasika ny fahamendrehana ratra. Ny fampihetseham-panafody dia afaka manampy amin'ny fanesorana ireo hozatra ireo manodidina ny fiara.
Ny antony mahazatra indrindra amin'ny soroka mafy dia kapsulitis adhesiv , izay antsoina koa hoe zezika mangatsiatsiaka . Io toe-javatra io dia mety hipoitra tsy miankina, na vokatry ny tsy fahazoana antoka ny fahasalamana aorian'ny fampifangaroan'ny soroka na ny fandidiana ny soroka. Zava-doko lehibe ny fitsaboana sy ny fisorohana ny soroka .
Matetika aho no mahita ny marary sy ny mpitsabo fa mifantoka be loatra amin'ny tanjaka rehefa voafetra ny famehezana ny faharetan'ny soroka. Amin'ny ankapobeny, ny fanamafisana dia tokony hanaraka ny fahaleovan-tena, ary ny fampandrosoana amin'ny fanamafisana dia tokony hiandry mandra-pahazoan'ny fahaleovan-tena.
Fanazarana tsotra:
Amin'ny maratra maro amin'ny ratra , ary koa ny marary post-chiropractic, ny fampiharana mifandraika amin'ny totozy matevina dia mety hisorohana mba hisorohana ny fihenjanana eo amin'ny hozatry ny ratra. Noho izany dia zava-dehibe ny mahatakatra ny fomba vitsivitsy mba hiasa tsara ny faran'ny ambony, tsy manantitrantitra ny manodidinin'ny rotator.
Ny fanaovana fampihorohoroana tsotra dia antsoina hoe pendulum exercises . Izany dia tanterahana amin'ny fanompana hanoloana ny tananao hikolokolo amin'ny tany. Ampifandraisina kely ny tanana, ka ahafahana manetsika haingana ny tanana.
Manamafy ny randran-dandy:
Ny mofomamy fantsom-batana dia vondron'antso efatra sy tendances efatra izay manodidina ny fiara. Ny voka-dratsin'ny otofa amin'ny rotator no tena mahatonga ny fanaintainan'ny ratra. Zava-dehibe ny mahafantatra avy amin'ny dokotera raha toa ka azo antoka ny fampiasana ny totozy matevina, indrindra taorian'ny fomba fitsaboana. Ao anatin'ireo toe-javatra ireo dia mety mila miala sasatra ny rantsantanana mandra-pahatonga ny fahasitranana dia efa mandroso tsara.
Ny hozatry ny totozy hozatra dia tsy ny fantsom-bozaka lehibe eo amin'ny lamosiny sy ny tanany. Ny hozatry ny totozy matevina dia azo ampiasaina kely na tsy misy lanja. Raha ampiasaina bebe kokoa ny lanjany, dia mety tsy araka ny tokony ho izy ny fampiharana.
Toro-lamosina ambony sy lava:
Maro ireo olana amin'ny soroka dia azo tsapain-tanana amin'ny fihetsika mahantra ary mitaona ny hozatry ny tendrony ambony sy ny tendany. Ny fandaharam-panaovan-tsakafo tsara rehetra dia tokony hampiditra tsotsotra sy fampiharana tsotra ihany koa ho an'ny valan'ny fitsaboana sy ny hozatra ambony.
Fanatsarana ny fitantanana
Matetika aho no mahita olona manontany ny fahombiazan'ny fitsaboana sy ny fihetsika fihenam-bidy mba hanamaivana ny soritr'aretin'ny soroka.
Ny soroka dia singa sarotra. Tsy ny kofehy sy ny saka ihany no misy ny soroka, fa ny saka dia ampahany amin'ny vozon'akanjo - taolana izay mihetsika eo an-damosin'ny tranom-boribory. Ny hetsiky ny lamosina sy ny fihetsik'ilay baolina sy ny faladiany dia tsy maintsy arindraina mba hahatonga ny mekanika amin'ny fiaraha-monina ho ara-dalàna. Maro ny olona manana fanaintainana eo amin'ny soroka dia manana mekanika tsy araka ny tokony ho izy.
Ny fanampiana amin'ny alèergya dia ny mieritreritra ny fananganana ny fiaranao. Tsy maninona na amin'ny fomba ahoana na amin'ny fomba ahoana na amin'ny fomba ahoana, na ny fiarovan-tenan'ny maotera, raha toa ka tsy mandeha ny fiatoana ny fiara dia tsy mandeha tsara fotsiny izy. Mba hahafahan'ilay fiara mitondra fiara tsara, mila mpanamboatra mekanika ianao izay afaka mifantoka amin'ny fisorohana ny fisorohana. Toy izany koa amin'ny soroka, raha tsy mandeha ara-dalàna ny mekanika sy ny fananganana dia tsy mampaninona na oviana na oviana ny hozatra, tsy ho lasa ara-dalàna ny asan'ny soroka.
Ny mpitsabo ara-batana tsara dia ampiofanina mba hanombanana sy hanitsiana ny mekanika tsy mendrika. Indraindray dia vokatry ny fahalemen'ireo hozatra lehibe amin'ny soroka izay mety hampatanjaka anao amin'ny toeram-pisakafoanana, fa vokatry ny tsy fanao mahazatra sy ny fahalemen'ny hozatra kely izay maharitra ny faritra. Ny filazana na ny mavitrika dia midika kely ny fomba fiasan'ny mekanisanao. Ka raha mieritreritra ianao fa ny fiasan'ny fitsaboana ara-batana dia vao mainka hihamatanjaka, hamporisika anao aho mba hanome azy ny ezaka. Mety ho gaga ianao hoe ny fanolorana ny sorokao tsara dia mety hamaha ny soritr'aretinao amin'ny fanaintainan'ny ratra bebe kokoa sy haharitra kokoa noho ny pilina na ny tifitra!
Teny iray avy amin'ny
Ny soroka dia singa sarotra, ary mba hahatonga ny soroka hahatsapa ho ara-dalàna, dia tokony hiasa araka ny tokony ho izy ny asany. Tsy hafahafa izany rehefa avy injay na aorian'ny fandidiana ny mekanika amin'ny soroka dia lasa tsy mety. Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo mahay dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny mekanika amin'ity fiaraha-miasa ity. Ny fananana soroka mafy dia tsy midika fa ny mekanika amin'ny soroka dia tsy maintsy mandeha amin'ny fomba mahazatra, ary ny mpitsabo tsara dia afaka manampy ny olona, na inona na inona tanjaka na atletika.
Source:
"Torolàlana Amin'ny Fikarakarana Zava-bita" ny American Academy of Orthopedic Surgeons. 2007.