Fitsaboana ara-batana ara-pahasalamana ho an'ny Tendonitis tebiteby

Raha manana tibial tendronitis , izay fantatra amin'ny hoe dysfunction PTT, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana ianao mba hikarakarana ny fahasalamanao. Ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-batana amin'ny PTT dia natao hanampiana ny fampivoarana ny elanelan'ny môtô (ROM) , ny flexibility, ary ny tanjaka sy ny fandanjalanjana. Izany dia afaka manampy anao hamerina amin'ny haavon'ny asa fanaonao mahazatra, tsy misy fanaintainana.

Ny dysfunction amin'ny tendon-tsiran-tibia dia ny toe-javatra izay miteraka fanaintainana eo amin'ny tapany anatiny na tongotra. Ny fanaintainana dia mety hametra ny fahafahanao mandeha na mandeha araka ny tokony ho izy. Ny fiaraha-miasa amin'ny mpitsabo ara-batana anao dia mety ho fomba tsara hanesorana ny alahelonao sy hiverina amin'ny asanao mahazatra.

Ny tanjon'ny fitsaboana amin'ny dysfunction PTT dia ahitana:

• Esory ny alahelonao
• Ampitomboy ny tongotra sy ny ankamantatra ROM
• Ampitomboy ny tongotra sy ny tanjaka
• Hanatsara ny toeran'ny tongotra amin'ny fampiasana fampiharana na ortotika
• Hanampy anao hiverina amin'ny asa atao sy ny asa mahazatra

Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hampiasa fomba fitsaboana isan-karazany mba hanampiana anao amin'ny dysfunction PTT. Mety misy teknika an-tanana, fomba fitsaboana ara-pahasalamana , fitsaboana kinesiology ary fampiharana.

Ny fitsaboana ara-batana amin'ny PTT dia tokony ho singa fototra amin'ny programa fitsaboana ara-batana. Nahoana? Satria ny fikarohana dia mampiseho fa ny fampiharana dia mety ho fomba mahomby hanatrarana ilay olana. Ny fofona dia mahafantatra izay tokony hatao-ary ny fotoana hanaovana azy-ho an'ny toe-javatra manokana. Ny PT anao dia afaka manampy anao hamantatra izany.

Alohan'ny hanombohana fandaharana fampihetseham-pandrenesana momba ny dysfunction PTT, jereo ny dokoteranao mba hiantohana fa azo antoka ny fampiasana anao.

1 -

Fihetseham-po

Raha manana ny dysfunction PTT ianao, ny PT anao dia mety hanolotra fomba fampiharana ROM. Ny fampiharana dia natao mba hahazoana antoka fa ny tongotrao sy ny kiraro dia afaka mifindra tanteraka sy tsy misy fanaintainana amin'ny lafiny rehetra.

Ny fampihetseham-bolo ROM dia mety ho mavitrika na mandalo. Ny fanao amin'ny pasipika ROM dia midika fotsiny fa ny mpitsabo dia hanetsika ny tongotrao sy ny tongotrao ho anao. Tsy manao na inona na inona mandritra ny fampiharana ROM ianao.

Amin'ny ankapobeny, ny ankelan'ny ankilany ROM dia mampihetsi-po lalandava 4. Ireo dia:

• Dorsiflexion (manongotra ny rantsantongotra sy ny tendanao)
• Plantarflexion (manondro ny rantsantongotrao sy ny tendanao)
• Famindrana (mampihetsi-po ny tongotrao sy ny tongotrao)
• Eversion (mampihetsi-po ny tongotrao sy ny ankilany amin'ny elanelan'ny vatanao)

Ny fampiasana Ankle ROM amin'ny PTT dia tokony hatao amin'ny fomba fanaintainana. Raha misy fanaintainana mahatsiravina, atsaharo ny fanatanjahantena ary jereo ny PT.

2 -

mamelatra

Ny fitsaboana ara-batana ara-batana anao dia afaka mandefa fampiharana manasitrana ny tongotrao sy ny tongotrao raha manana tendonitis tibial ny tibialinao ianao. Mety misy ny fitsinjarana:

• Ny làlam-by
• Mandroso ny tavy
• Hamstring mihazakazaka
• Ny tibialis aloha dia mitohy

Tokony haharitra 20 ka hatramin'ny 30 segondra ireo tetika, ary afaka averimberina imbetsaka isan'andro.

Ny fampiasana ny flexibilité ho an'ny dysfunction PTT dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fitetezana ankapobeny amin'ny taratra rehetra manodidina ny tendrony ambany, ka ahazoana antoka ny fanitsiana ny tongotra rehefa mandeha sy mihazakazaka.

Atsaharo ny fanatontosana mihenjana izay miteraka fanaintainana eo amin'ny tongotra na tongotra.

3 -

Toham-borona sy tongotra

Ny fitsaboana ara-batana ara-batana anao dia afaka manoratra amin'ny fomba fanamafisana ny fampiasana ny PTT. Ireo fanatanjahan-tena ireo dia natao hametrahana ny fahasalamana amin'ny tongotrao sy ny tongotra, noho izany dia miteraka adin-tsaina sy manelingelina ny tendanao tibialis taolana.

Ny iray amin'ireo fomba tsotra indrindra hanamafisana ny kitrokelinao dia miaraka amin'ny tarika mpanohitra. Azonao atao ny manangona ny tongotrao mba hampitombo ny fanoherana rehefa mihetsiketsika ianao. Ny fampiasana ny tarika mpanohitra amin'ny tongotrao dia mety ahitana:

• Ankle inversion
• Ankil eversion
• Anke dorsiflexion
• Ankle plantarflexion

Tokony tsy hisy fanaintainana ny fanazaran-tena, ary tokony hahatsiaro ho reraka ny tongotrao sy ny tongotrao. Raha mora izy ireo, dia afaka manamboatra azy ireo kokoa ianao amin'ny fanovana ny tarika mpanohitra; Ny tarika matanjaka dia midika fanoherana bebe kokoa. (Mety hampitombo ny fihenjanana ihany koa ny fampitomboana ny tarika mpanohitra.)

Ny fanazaran-tena hanamafisana ny tongotrao (eny, misy hozatra kely eo an-tongotra izay mifehy ny toerana misy azy) dia mety ho an'ny PT anao mba hanohana ny tongotrao. Izany dia afaka manampy anao hitazona arina voajanahary eo amin'ny tongotrao, fanerena ny tsindry eo amin'ny tendanao tebialinao.

Ny fanatanjahan-tena dia mety ahitanao ny fanosehana tandroka miaraka amin'ny tongotrao, manangona vatana amin'ny tongotrao, na manongotra ny rantsantongotra eo anoloan'ny tarika mpanohitra.

Ny tongotra sy tongotra rehetra dia azo atao mandritra ny fiverimberina valo ambin 'ny 20, indraindray isan-kerinandro.

4 -

Fanamafisana ny hipnika sy ny lohalika

Aza gaga raha ny mpitsabo nentim-paharazana no mamaritra ny fampihetseham-batana ho an'ny hipopotama sy ny knee amin'ny fampihorohoroana PTT anao. Izany dia satria ny hatsaranao sy ny lohalinao dia manampy amin'ny fanaraha-maso ny toetry ny faran'ny ambany ambany anao , anisan'izany ny tongotrao sy ny tongotrao. Ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny andilanao sy ny lohalika dia afaka manampy anao hiantoka fa ny tongotrao dia eo amin'ny toerana mety raha mandeha sy mihazakazaka.

Fanamafisana ny fanamafisana ny hiptoa dia mety ahitana:

• Ny tetezana
• Ny tetezana tongotra tokana
• Fampitomboana ny fihamboana tafo
• Hip-trosan'i Hip
• Ny legiom-pitsangatsanganana dia mitombo amin'ny lafiny samihafa

Ny fanazarana ireo hozatra manodidina ny lohalika dia mifantoka amin'ny quadriceps sy kofehy ary mety ahitana:

• Fiatoana kely boribory
• Squats
• Lunges
• Mitombo ny leg

Tokony hampiharina amin'ny fampiofanana 8-15 ny fampihetseham-pivoarana ambany kokoa, ary tokony horaisina ny fikarakarana hivoatra tsikelikely amin'ny alàlan'ny hetsika. Raha misy fanaintainana mahatonga ny fanaintainana, atsaharo izany ary jereo amin'ny PT anao.

5 -

Fitondran-tena sy fananana

Ny fampiasana ny balafomanga sy ny toro-hevitra dia mety ho singa manan-danja amin'ny programa fampiharana PTT. Nahoana? Noho ny fahasamihafan'ny fifandanjana sy ny fahatsapana ny tongotra sy ny tongotra ankibon'ny tohatra dia naseho mba hampihenana ny làlan-drivotra amin'ny tendron'ny tibialony naratra. Mety hanampy hampihena ny fanaintainana izany ary hanatsara ny fahaizanao hiverina amin'ny lalana mahazatra sy tsy misy fanaintainana.

Mety ho tsotra ny fampiharana mikasika ny fandanjalanjana, toy ny fihazakazahana ho an'ny fihetsika. Ny fampiasana ny fandanjalanjana amin'ny fampitomboana dia mety hahitana ny fijoroana eo amin'ny fo iray kodiarana miaraka amin'ny tongotra iray amin'ny fotoana iray amin'ny fananana baolina baolina na rehefa miadana tsikelikely.

Ny fitaovana ao amin'ny klinikan'ny PT dia mety ampiasaina ihany koa mba hanatsarana ny fifandanjanao sy ny fomba fiasa. Anisan'izany ireto:

• Bordo BAPS
• Mampiasa baolina BOSU
• Mijoro eo amin'ny tabilao mirefotra na bala ROCK

Ny fampiasana ny kalitao dia tokony atao tsikelikely sy amin'ny fanaraha-maso. Aza manahy raha toa ka sarotra amin'ny voalohany; Mety haka herinandro vitsivitsy hijerena ny fanatsarana ny fifandanjanao izany.

Ny fampihetseham-batana tsy manara-penitra dia azo aseho ihany koa ao anatin'ny fandaharam-panentanana ao an-tokantranonao.

6 -

Plyometrics

Ny plyometrics dia manondro ny fahaizan'ny vatanao hitsambikina sy hitazona fahefana matanjaka. Izany dia ahafahanao mihazakazaka haingana, miova lalana, ary manaiky ny hery entin'ny vatanao rehefa mihazakazaka sy mitsambikina.

Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hanosika anao hanao fanatanjahan-tena amin'ny plyometric amin'ny ampahany ao amin'ny fivadibadin'ny tendonitao tibialinao. Ity karazana fampiofanana ity dia tena manan-danja tokoa raha toa ianao ka atleta mitady ny fiverenana tsy misy fanaintainana amin'ny fandraisana anjara ara-panatanjahanao teo aloha.

Raha manana ny dysfunction amin'ny PTT ianao dia mety hiandry mandra-pahatongan'ny dingana farany amin'ny fananganana anao ny PT, alohan'ny hanombohana fampiofanana amin'ny plyometric-ny hery entina amin'ny vatanao dia mila fepetra tsara, fandanjana, ary proprioception.

Ny fanatanjahan-tena dia mety ho tafiditra ao amin'ilay dingan-doha, ny fihodinan'ny legotra , ary ny fihazàna na ny fitsangatsanganana ao anaty fiaramanidina samihafa.

Tokony horaisina ny fikarakarana rehefa manao fanatanjahan-tena plyometric; Tokony ho azonao antoka fa ny vatanao dia eo amin'ny toerana mety raha ampiasaina mba hisorohana ny ratra. Ny PT anao dia afaka manampy anao hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena ianao amin'ny fomba fisainanao PTT.

7 -

Miverina amin'ny Activity

Rehefa afaka herinandro vitsivitsy amin'ny fanatontosana PT ny fampiharana PTT, ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka mandroso ny fihenan-draharahanao mba hampidirana fampiharana ara-dalàna toy ny mihazakazaka na mitsambikina. Ireo hetsika ireo dia tokony ho voafaritra manokana amin'ny toe-javatra misy anao; Raha toa ka manakana anao tsy hihazakazaka na handray anjara amin'ny fanatanjahanao manokana ny PTT, dia tokony hampihatra izany fanatanjahantena izany ny PT anao.

Ny fiverenana amin'ny hetsika mahazatra dia mety hiteraka fihenana kely na fiverenan'ny soritr'aretinao, ka tokony hokarakaraina hiverina tsikelikely sy hiverina tsikelikely amin'ny asa atao mahazatra. Ny PT anao dia afaka manampy anao hitarika ny fiainanao araka ny tokony ho izy. Be loatra, mety tsy ho ela dia hamerina ny fananana tombony azonao nandritra ny fivadibadrana, ka tokony hokarakaraina mba hiverenana hiverina amin'ny asanao mahazatra.

Ny ankamaroan'ny tranga amin'ny dysfunction PTT dia mahazo tsaratsara kokoa amin'ny 6 hatramin'ny 8 herinandro. Raha mitohy ny soritr'aretinao sy ny fatiantoka ara-dalàna aorian'io fotoana io, dia mety handray soa amin'ny fitsidihana amin'ny mpandidy iray ianao hiresaka momba ireo safidinao. Ny marary sasany dia mandray soa avy amin'ny fitsaboana kortisone noho ny tendinitisiny, ary ny sasany vitsivitsy dia mety mitaky fitsabona amin'ny mpitsabo mba hanitsiana ilay olana.

Teny iray avy amin'ny

Ny dian-tongotra amam-bika eo amin'ny tendonitan'ny tibial na ny dysfunction dia mety hisakana anao tsy hanao ny asanao mahazatra. Aza manahy; Ny ankabeazan'ny tranga PTT dia azo tsaboina amin'ny fepetra nentin-drazana toy ny fitsaboana ara-batana. Ny fanatanjahantena hanatsarana ny fomba ifantohan'ny tongotrao sy ny tongotrao dia ampahany manan-danja amin'ny fivoaran'ny PTT.

Raha misy fanaintainana ny tongotrao sy ny tongotrao, tsidiho ny dokotera mba hahitana ny mari-pahaizana marina, ary avy eo dia miaraha miasa amin'ny PT anao mba hanitsiana ny olana mahazo anao ary hiverina amin'ny dingana nataonao taloha.

> Loharano: Guelfi, M. etal. Anatomy, Pathophysiology, and Classification of Posterior Tendon Dysfunction . Eur Rev Med Pharmacol Sci2017; 21: 13-19