1 -
Ahoana ny fomba hanaovana ny fandokoana PelvicNy hozatry ny hozatra dia manan-danja hanampy anao hanao asa maro, anisan'izany ny mandeha, mihazakazaka, na mitsangana avy amin'ny seza iray. Ireo hozak'izy ireo koa dia tompon'andraikitra amin'ny fanampiana anao hiakatra sy hidina ny tohatra.
Ny fahalemen'ny vavony dia mety hiteraka olana maro ao amin'ny vatana. Ny olana sasany mety hambara amin'ny fahalemen'ny fihenjanana dia:
Raha toa ianao ka mahatsapa ny fahalemen'ny fihenjanana, dia tokony hitsidika ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana ianao mba hanampy anao hahita ny fampiharana marina mba hanamafisana orina ny valopy. Ny fampihetseham-batana fototra dia mety hanampy, na ny fanamafisana ny fanamafisana ny hatsarana dia mety ilaina mba hanampy anao hiverina amin'ny asa mahazatra.
Ny fampihetseham-panaon'ny dipoavatra - fantatra amin'ny hoe hikamboarina hipika - dia fampiharana goavana hanatsarana ny tanjaky ny vala. Ity fampihorohoroana ity dia manamafy ny hozatry ny gluteus medius eo anilan'ny andilanao sy ny havanao. Ny hery ao anatin'io sainam-panahy io dia tena ilaina mba hanamafy ny fandehanana ara-dalàna. Ny fihazonana ity hery matanjaka ity dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny hipopotama, ny lohalika, ary ny fanaintainan'ny ankilany.
Raha manana fandidiana fitsaboana ianao, toy ny fanoloana hipoka tanteraka , dia mety tsy mety aminao ny fanatanjahana fampihetseham-batana manokana ho anao. Ny fanatanterahana ny fanaovana fihenam-bidy dia mety mahatonga anao handika ny fepetra hentanao . Izany dia mety miteraka olana amin'ny fandidiana fandidiana fanindroany.
Atombohy ny fanasan-dalan'ny fialana sasatra amin'ny fijanonanao eo amin'ny dabilio dipoavatra na amin'ny dingana ambany amin'ny tohatrao. Raha toa ny olana iray, dia aoka ho azo antoka fa hitazona toe-javatra azo antoka, toy ny lalamby iray. Mitsangàna manaraka ny dingana ary atsangaro ny tongotra iray. Aoka ho azo antoka fa hitazona ny abdomen anao ary hitazona ny valim-boronao. Ampiasao fitaratra mba hahazoana antoka fa eo amin'ny toerana mety ianao raha ilaina.
Toe-javatra roa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena
Raha mitsangana amin'ny tongotra iray ianao, dia tazony ho an'ny tongotra ny kibonao ary ny kibonao dia mihetsiketsika. Aorian'izay dia avelao ny tongotrao izay mihantona amin'ny dingana mba hampiakatra moramora ny tany. Ataovy izany amin'ny alàlan'ny fametrahana ny valin-teninao hidina mora foana.
Ilaina ny mitazona ny tongotra fanohanana amin'ny dingana araka ny azo atao. Maro ny olona maniry ny handohalika ny lohalika, saingy latsa-danja amin'ny famelana ny fosaingany milentika tsikelikely. Tsy tokony hidina ambany ny tongotrao mba hikasika ny tany - aoka ho azo antoka ny fanaraha-maso ny hetsika miaraka amin'ny fihenanam-pandaminana.
Rehefa mihanika araka izay tratra ny valin-teninao, dia mitazàna ity toerana ity mandritra ny roa na roa, ary aoka ho azo antoka fa hitazona ny abdomen anao. Avy eo dia manohy ny dingana farany amin'ny fanatontosana.
Famaranana ny fanatanjahantena
Rehefa avy nidina ny valin-doha ianao, dia ampiasao fotsiny ny hozatry ny hipoka amin'ny tongotra fanohanana amin'ny dingana mba hampiakarana ny valiny. Ny legiom-pirahalahiana tokony hijanona ho marina ary tokony ho mafy ny vavanao.
Rehefa mitombo indray ny valin-teninao, dia vitanao ny mamerina indray ny fampihetseham-bary. Avereno indray 10 ka hatramin'ny in-15 ny dihin-trondro. Rehefa mora ny manatanteraka dia afaka manandratra ny tenanao bebe kokoa ianao amin'ny alalan'ny fanatontosana 2 na 3 ny fanatontosana, na azonao atao ny mihazona somambisamby kely eo an-tananao mba hanamafisana ny fanoherana ny fampiharana.
Tsarovy fa tsy natao ho an'ny olon-drehetra ity fanazaran-tena ity, ary zava-dehibe ny fitsidihana fitsaboana ara-batana na dokotera alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.
Ny fampihetseham-po amin'ny dipoavatra dia fomba tsotra hanatsarana ny tanjaky ny hozatry ny gluteal ao amin'ny vala. Amin'ny fihazonana mafy ny fihavasan-koditra, mety ho azonao atao ny misoroka olana amin'ny hip, aoriana na lohalika ary azonao atao ny mihazona ny fahazoana mihetsika .