Fitsaboana ara-batana sy fitsaboana amin'ny ITBS
Raha toa ka manana aretina miteraka aretina (ITBS) ianao, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana matihanina amin'ny fitsaboana ara-batana ianao mba hanamaivanana ny fanaintainanao sy hampivoatra ny fahazotoanao.
Ny sendikan'ny bakteria Iliotibial dia toe-javatra iray izay mitranga rehefa mibaribary na miteraka ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny ankilan'ny lohalika izay ifehezan'ny tarika iliotibial (tarika IT). Ny fimamoana tsy voajanahary dia mahatonga ny tarika IT ho lasa marefo ary mety hampijaly ny lohalika .
Indraindray ny fanaintainana dia mety hahatsapa sy hidina avy any ivelany ny voany ary mety hahatsapa ho fanaintainan'ny hipopotama .
Inona ny Iliotibial Band?
Ny tarika iliotibial dia tariby matevina izay mihazakazaka eo amin'ny tapany ivelany amin'ny fehy eo anelanelan'ny hipopotama sy ny lohalika. Raha miampita ny lohaliny dia mandalo ny epicondyle amin'ny taolam-paty (taolam-paty). Manjary eo anoloana ny taolam-bokatra, na ny tibia. Misy bursa eo ambanin'ny tarika IT izay manampy ny tarika hitodi-dalamby rehefa maneno sy manitsy ny lohalinao.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny ITBS?
Ireo fambara mahazatra ao amin'ny ITBS dia mandoro ny fanaintainana eo amin'ny ampahany amin'ny lohalika na fanaintainana eo amin'ny ampahany ivelany amin'ny fihodinana na hip. Ny fanaintainana mandoro matetika dia mitranga mandritra ny fanatontosana izay mitaky fiovàna miverimberina sy manitsy toy ny bisikileta na mandeha.
Inona no mahatonga ny ITBS?
Maro ny antony mahatonga ny ITBS. Indraindray, ny hozatra mafy eo amin'ny fihantonana sy ny lohalika dia mety hiteraka fahasorenana tsy misy fetra eo amin'ny tarika IT sy ny taolam-paty na lohalika.
Ny tarika IT dia mety ateraky ny fanosehana hery rehefa mandalo ny halehiben'ny halatra eo akaikin'ny lohalika. Ny fahalemena amin'ny hozatra manodidina ny fihenjanana sy ny feny dia mety hanampy amin'ny ITBS koa. Ny toerana tsy mety ho an'ny tongotra, toy ny fandrobana rehefa mihazakazaka, dia mety ho loharanon'ny ITBS ihany koa. Noho ny antony maro samihafa amin'ny ITBS, ny valin'ny fitsabahanao amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana dia afaka manampy amin'ny fitantanana araka ny tokony ho izy ny olana.
Fitsaboana ara-batana ara-pitsaboana ho an'ny ITBS
Raha toa ianao ka mahatsiaro fanaintainana eo amin'ny ampahany ivelany amin'ny tendanao na lohalika dia mety manana ITBS ianao. Indraindray ny soritr'aretin'ny ITBS dia fotoana fohy ary afaka miala sasatra. Raha manenjika anao ny fanaintainanao na manelingelina ny asanao mahazatra, dia tokony ho hitanao ny dokotera hanampy anao hanomboka fitsaboana sahaza. Ny fitsaboana ara-pahasalamana ara-batana dia mety ilaina hikaroka ny antony mahatonga ilay olana ary hitarika amin'ny fitantanana araka ny tokony ho izy.
Ny fanombanana ara-pahasalamana ara-batana ho an'ny ITBS dia manomboka amin'ny tantara mifantoka. Aoka ho vonona ny hilaza ny fitsaboana ara-batana anao rehefa manomboka ny soritr'aretinao sy ny fiantraikan'ny fihetsikao manokana ny soritr'aretinao. Ny tantara dia manampy ny mpitsabo ara-batana anao hisafidy izay tokony hifantohana amin'ny fanombanana. Ny fitsapana sy ny fepetra dia mety ahitana:
- Ny fahabetsahan'ny rantsana : Ny hozatry ny hipopotama sy ny tongotra dia matetika no dinihina raha toa ka mety hiteraka fahasosorana tsy ara-dalàna eo amin'ny tarika IT sy ny taolan'ny lohalika ny fahasosorana.
- Herin-kery : Raha manana ITBS ianao, dia mety hisy ny fahalemen'ny hozatra ao amin'ny feny, ny andilany na ny tongotra. Ity fahalemena ity dia mety hitarika amin'ny toerana tsy mety amin'ny lohalika mandritra ny hetsika toy ny fihazakazahana sy ny bisikileta, ka mahatonga ny fifikirana amin'ny tarika IT manohitra ny taolan'ny lohalika.
- Fihetseham-po : Mihatra amin'ny knee, hip na kitrokely ny fandehan'ny môtô moto mba hanombanana raha mihena ny olana atrehanao.
- Fitsapana manokana: Ny fitsapana Nobel Kompression dia fitsapana manokana ho an'ny ITBS. Mandritra ity fitsapana ity, ny tontolon'ny IT manoloana ny ampahany ivelany amin'ny lohalika dia aterina raha lava sy lava ny lohalika. Ny fitsapana tsara dia manome ny firoboroboana mafy manoloana ny tarika IT raha toa ka efa voavaha ny lohalika. Ny fitsapan'i Ober dia fitsapana manokana mba handrefesana ny fahaizan'ny tarika IT. Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety hanao fitsapana hafa mba hahazoana antoka fa tsy miteraka ny olana ny lohalika na ny meniscus.
- Fandinihana an-tsokosoko : Azo atao ny manombatombana ny fanombanana mba hanombanana ny hetsika sy ny toerana misy ny andilanao, ny lohalika ary ny tongotra rehefa mandeha na mihazakazaka ianao. Ny toerana misy ny tongotrao dia mety ho hita ihany koa raha hijery raha misy ny fandrobana, ny olana mahazatra amin'ny tongotra, mety mahatonga ny soritr'aretinao.
Raha vao nanao fanombanana ny PT anao dia hiara-hiasa aminao izy mba hampivoarana programa fitsaboana manokana amin'ny toe-javatra misy anao.
Fitsaboana ho an'ny ITBS
Dingana mahery: Ny telo na dimy andro voalohany amin'ny fanaintainana amin'ny lohalika na hip dia heverina ho toy ny dingana matanjaka amin'ny ratra amin'ny tarika IT. Mandritra io fotoana io, ny fanalavirana ny asa izay nahatonga ny fanaintainana dia nodidiana. Ny gilasy any amin'ny faritra voakasika dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiterahana. Ny gila dia tokony hampiharina mandritra ny 15 ka hatramin'ny 20 minitra im-betsaka isan'andro mandritra ny fotoan-tsarotra.
Fiainana ambany: Rehefa afaka dimy ka hatramin'ny fito andro ny fitsaharana ara-piverenana sy ny fikajiana ny vatan'ny olona naratra, dia afaka manomboka amin'ny fomba mahomby ny fanasitranana ny tarika IT. Mandritra io fotoana io dia afaka manomboka ny fanitarana ny tarika IT sy ny hozatra fanohanana. Ny fanamafisana ny lohalika tsotra sy ny fanamafisana ny fampiasana hipaka dia azo atomboka raha asehon'ny dokotera na mpitsabo ara-batana.
Miverena any amin'ny asa: Aorian'ny herinandro vitsivitsy amin'ny fanamafisana sy fanatanjahana kely, dia azo atao ny manao fampihetseham-batana bebe kokoa mba hahazoana antoka fa ny IT dia afaka mandefitra ireo hery mety hitranga mandritra ny asan'ny atletika. Ny fanamafisana ny fanamafisana ny hipaka dia afaka manomboka mba hahazoana antoka fa ny hendra hipika sy tsiranoka dia manome fanohanana mety. Raha olana ny fanambarana tongotra, dia mety hotsaraina amin'ny kiraro ny ortotika na tsangambato mba hanitsiana ilay olana.
Ny sendikan'ny bakteria Iliotibial dia maharitra mandritra ny enina ka hatramin'ny valo herinandro, arakaraka ny fahasarotan'ny ratra. Raha maharitra ny soritr'aretinao, dia mety ilaina ny fitsidihana manaraka ny dokotera raha te hahita raha toa ny safidy amin'ny fitsaboana hafa, toy ny fitsaboana kortisone , dia ilaina.
Ny fanaintainana eo ivelan'ny lohalinao na hipanao dia afaka mamela ny fahafahanao mandeha, mandehandeha, mandeha bisikileta, na mandray anjara feno amin'ny fialam-boly mahazatra. Amin'ny fanombohana ny fitsaboana vao maraina ary amin'ny fanarahana ny toro-hevitra momba ny fitsaboana ara-batana sy dokotera anao, dia azonao atao ny manafoana ny fanaintainan'ny ITBS sy ny fiverenana amin'ny fomba mandeha ara-drariny haingana sy azo antoka.
> Loharano:
Hertling, D. (2006). Fitantanana aretina iombonana. (Ed. Faha-4). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins Safran, M., Stone, D., & Zachazewski, J. (2003). Toromarika momba ny marary fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena Philadelphia: Saunders.