Ny mofomamy mikotrika dia ahitana vondron'olona efatra izay manampy ny sandrinao ary manalavitra azy amin'ny vatanao. Ireo tongotra ireo koa dia manosika ny tendron'ny taolam-paty mandritra ny fiakaran'ny sandrinao. Ireo tongolahy ireo dia mihetsika toy ny fiovan'ny toetr'andro rehefa manandratra ny tananao hiala amin'ny vatanao ianao.
Indrisy anefa, ny hozatra dia mora entina sy mitomany mandritra ny asa an-tery ambony na noho ny akanjo sy ny ranomaso.
Ny fomba lehibe iray hampihenana ny ranomaso na ny ratra amin'ny vatana dia ny fanamafisana izany hozatra. Ny fampiharana etsy ambany dia hampiseho anao ny fomba hanamafisana ny hozatry ny mofomaminao .
Aza hadino ny manara-maso ny dokotera alohan'ny hanombohana ireo fanatanjahan-tena ireo hozatry ny tongotrao. Ny fitsidihana na ny roa miaraka amin'ny fitsaboana ara-batana eo an-toerana anao dia afaka manampy koa hahazoana antoka fa manao ny fampiharana araka ny tokony ho izy ianao ary ho voaro izy ireo ho anao.
Manaova fampiharana:
- Mandainga amin'ny vavanao na eo am-pandriana
- Asio marika iray eo amin'ny soroka ary asio elatrao ny elatrao ary asio ny tananao
- Mitazona ny elatry ny elany, manangona tsimoramora ny tananao
- Atsaharo ny tanana eo amin'ny soroka
- Atao tsikelikely ny tanana
- Avereno in-10
- Ataovy amin'ny tanana mifanohitra
Manaova fanatanjahan-tena roa:
- Mandainga eo am-pandriana ianao na eo am-pandriana
- Apetraho amin'ny sandrinao ny sandrinao ambony amin'ny elatrao, ary asiany 90 degre ny elany, ary mitsatoka eo amin'ny tratranao
- Atongilano ny sorokao, atsangano ny tarehinao mandra-pahatongan'ny efitranonao
- Atao tsikelikely ny tanana
- Avereno in-10
- Ataovy amin'ny tanana mifanohitra
Manaova fanatanjahan-tena telo:
- Mijoroa eo amin'ny sandrinao kely miaraka aminao miaraka amin'ny ankiben-tanana
- Atsangano ny sandrinao, ary lazao fa ianao dia mamoaka tehamaina amin'ny tanana tsirairay
- Alaharo tsimoramora ny tanany
- Avereno in-10
Azonao atao ny manamboatra ny sasany amin'ireo fampiharana ireo amin'ny fihazonana ny tovana kely.
Atombohy ny hazavana - matetika 2 na 3 kilao no ampy hamoronana fanoherana ampy. Ny fomba iray hafa hanampiana ny fanoherana dia ny fanatanterahana ny fampiasana ny ratra miaraka amin'ny tarika mpanohitra . (Afaka maka iray amin'ny mpitsabo ara-batana eo an-toerana ianao.)
Ny fampihetseham-batana fanodinana dia azo atao 2 na in-3 isan-kerinandro, na arak'ilay fitsaboana ara-batana anao. Aza hadinoina ny fanatontosana raha mahatsapa ny fihenan 'ny fanaintainana eo an-tsorokao, ny ratra ianao na ny sandry.
Olana mahazatra amin'ny rantsantanana
Raha manana fahalemena ao amin'ny hozatra ianao, dia mety hahita olana maro amin'ny soroka ianao. Anisan'izany ireto:
- Mangatsiaka ny ranomaso
- Tendrombohitra henjana
- Biceps tendonitis
- Bursitis
Ny zava-manahirana rehetra sy ireo olana rehetra ireo dia mety hiteraka fihenan'ny fihetsiketsehana sy fetra voafetra amin'ny faran'ny ambony. Ny fiasana mba hitazonana ny hozatry ny taolam-paty matevina dia hanampy anao hisoroka ireo olana amin'ny soroka.
Raha mikasa ny hitazona ny sorokao mafy ianao, dia tsarao ny fitsidihanao miaraka amin'ny mpitsabo ara-batana anao mba hianatra ny fanamafisana ny fanamafisam-pahefana. Ny PT anao dia afaka mamolavola programa fanodinana rantsantanana mba hanampy amin'ny fitazonana ny soroka sy ny finday matanjaka.