Fampandrosoana fanatanjahantena ho an'ny zotram-po

1 -

Fihetsika manolokolo

Raha manana fanaintainana eo an-tsorokao ianao ary sarotra ny manandratra ny sandrinao , dia mety ho voapoizina ianao. Ny hatsiaka matevina, na kapsulitis adhesive, dia toe-javatra maharary izay toa manomboka tsikelikely ka mametra ny fahaiza-manaonao manandratra ny soroka sy ny sandrinao amin'ny ankapobeny. Azonao atao ny mandray soa avy amin'ny tolotra ara-pahasalaman'ny mpitsabo ara-batana raha toa ianao ka manana alikaola.

Ny fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny angom-bodiakoho dia matetika ampiasaina amin'ny fampiasana fomba fitsaboana sy fomba fitsaboana mba hampihenana ny fanaintainanao, ary fampihetseham-pandehanana miely (ROM) manampy amin'ny fanatsarana ny fahazotoan'ny soroka. Ny PT anao dia tokony hampianatra anao izay tokony hitranga amin'ny fitsaboana ny soroka voapetaka, ary tokony hampianatra anao zavatra izay azonao atao mba hanampiana ny fahasalamanao .

Ny fanatanjahan-tena sy ny hetsika dia tena ilaina amin'ny fitsaboana tsara ny alahelonao. Ny mpitsabo ara-batana anao dia hanatontosa fampiharana ao amin'ny klinikan'ny PT, ary mety ho azonao atao ny manao fampihetseham-batana manokana ho anao manokana ho toy ny ampahany amin'ny programa fanatanjahan-tena ao an-trano.

Ity misy dingana isan-karazany fampiharana mba hanampiana anao hanomboka hitsabo anao amin'ny alahelonao. Ny fandaharana dia manomboka amin'ny fihetsiketsehana ho an'ny soroka, ary mandroso hatrany amin'ny fampihatanjahantena mahery vaika amin'ny fampandrosoana. Aza hadino ny manara-maso ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ity, na ny programa fitsaboana hafa amin'ny toe-javatra misy anao.

2 -

Toe-pivoahana amin'ny fihodinan'ny mozika

Koa satria ny mari-pamantarana mipetaka amin'ny angom-bidy dia ny fahaverezan'ny ROM sy ny fihenan'ny soroka, ny fiasana amin'ny fanatsarana ny soroka ROM dia manan-danja lehibe. Ny torolalana amin'ny fihetsiketsehana matetika no marary mafy amin'ny angom-panahim-bolo dia ahafahana mameno, mamono olona, ​​ary ny fihodinan'ny tany ivelany. Mety ho fatiantoka lalina eo amin'ny fihodinana anatiny sy ny fampidiram-bolo, fihetsika mitovy amin'ny fahatongavanao.

Ny ROM pasifika ho an'ny soroka dia fomba iray tsara hanampiana ny fampivoarana ny fahasalamanao amin'ny soroka. Ny hany olana amin'ny ROM passive: mila olona hafa ianao mba hanampy anao hanao ireo fanatanjahan-tena. Izany dia manampy amin'ny fihazonana ny sorokao tanteraka mandritra ny fampiharana ROM. Ny PT anao dia afaka manao fampiharana ROM ho anao raha mbola ao amin'ny toeram-pitsaboana ianao.

Azonao ampiasaina ny rafi - pihodina volom - borona mba hanampiana ny ROM amin'ny soroka; Izany dia antsoina amin'ny ROM-nao hilamina.

Fomba fanao mahazatra tokony hiasanao mandritra ny ROM ianao dia ahafahana manalavitra ny fiononana, ny fakana an-keriny, ny fihodinan'ny tany ivelany, ary ny fihodinana anatiny.

3 -

Mitafy tavy ny rongony

Azonao atao ny mampiasa tehina iray mba hanampiana ny maninjitra ny sorokao raha toa ka efa nibontsina ny soroka. Ny fihodinan'ny tranon-jiro ao anatiny izay antsoina matetika hoe "tanana any aoriana", dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra matevina ary ny kapsule mifangaro.

Ny tratran'ny trozona na ny tsipikan'ny pectoralis dia tokony ho tanterahina hanongotra ny anoloana eo an-tsorokao. Ataovy azo antoka ny manamarina ny fitsaboana ara-batana anao mba hianatra ny fomba ahafahana manatontosa tsara ny lamba fanasan-damba eo amin'ny sorokao.

4 -

Toerana fanatanjahan-tena mihetsika amin'ny fihetsika

Raha vantany vao mahazo ny soroka ianao dia manosika kely amin'ny ROM miaraka amina paoma kely, fotoana izao ny manomboka manetsika ny sandrinao. Ny fampihetseham-batana ROM azo atao dia afaka manampy anao hanomboka hampiasa ny sandrinao amin'ny ankapobeny, ary afaka manampy amin'ny fanombohana ny soroka sy ny hozatry ny fikolokoloana miasa indray.

Ny fampihetseham-batana Active ROM eo amin'ny soroka dia tsotra atao ao an-trano, ary afaka atao im-betsaka isan'andro izy ireo. Ataovy ny fampihetseham-batana tsirairay, ny fakàna an-keriny ary ny fihodinan'ny tany ho an'ny 10 ka hatramin'ny 15 taona.

5 -

Exercise Isometric Shoulder

Rehefa manomboka manatsara ny fivoaranao ianao amin'ny fihazakazahana sy ny fampiharana ROM, dia mety hanomboka hanamafy ny hozatra manodidina ny soroka ianao. Mba hanombohana ny fampiasana ny soroka sy ny hozatry ny pelota, dia azo atao ny fampiharana isometrika. Ireo fanazaran-tena ireo dia mora atao tsy misy fitaovana manokana, ary afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fanasitranana ny neuromuscular ny rantsana fantsom-bokatrao.

Mba hanaovana fampiharana isometrika amin'ny soroka, tsindrio fotsiny amin'ny rindrina amin'ny tari-dalana manokana. Ataovy ny tsindry ho dimy segondra, ary afahana avy eo. Azonao atao ny manatanteraka ny fampiharana isometrika mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 fialantsasatra roa na in-telo isan'andro.

6 -

Fihetseham-po amin'ny fanafody

Rehefa voapotsitra ny soroka, dia mety hanomboka hampiasa paikady mba hanonerana ny tsy fisian'ny fihetsiketsehana eo amin'ny soroka ianao. Tetikady iray manerantany dia ny manosika ny zezika ho solonao rehefa manandratra ny sandrinao.

Ny fampiofanana tohanana amin'ny alàlan'ny fampiofanana dia afaka manampy anao hifehy ny lelan-tsorokao mba hampihetsika azy amin'ny ankapobeny rehefa manandratra ny tananao ianao. Ny fampiharana dia azo atao eo am-pandriana, ary tsy mila fitaovana manokana izy ireo.

Mba hanaovana ny fampiharana, dia manatontosa ny laharana mandaitra sy ny "I, T, and Y" izay ampiasaina mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 fialan-tsasatra. Ataovy azo antoka ny manamarina ny PT anao mba hahazoana antoka fa ataonao izany.

7 -

Rotary Cuff manamafy orina amin'ny Resistance Band

Ny alahelo mangatsiatsiaka dia toe-javatra misy toe-javatra mampahatahotra-tena mafy. Tsy midika izany hoe tokony tsy hiraharaha ny fiasanao amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny soroka sy ny hozatra ianao.

Ny fanatsarana ny tanjaka fanamafisanao dia afaka manampy anao hiverina amin'ny asany mahazatra sy ny fahaleovan-tena raha toa ka manana alikaola ianao. Ny fiasanao ny hozatry ny tongotrao dia mora amin'ny tarika mpanohitra . Ampiasao ny tarika mba hanamafisana ny sorokao amin'ny fangalarana, ny fakàna an-keriny, ny fihodinana anatiny sy ny ivelany ary ny fanitarana. Ataovy fampisehoana 10 ka hatramin'ny 15 indray ny fampiharana tsirairay, fa ataovy indray mandeha indray mandeha isan'andro. Raha tsy manana antoko mpanohitra ianao dia afaka mahazo iray avy amin'ny mpitsabo ara-batana eo an-toerana ianao.

Teny iray avy amin'ny

Ny alahelo mangatsiaka dia mety ho marary mafy izay manakana anao tsy hampihetsika ny sandrinao amin'ny ankapobeny. Raha manana alim-bolo ianao, dia zava-dehibe ny mampiasa fomba sy fihetsika manokana hanampiana ny fampakarana ny sandrinao sy ny sorokao indray. Amin'ny fanaraha-maso ny PT anao ary miara-miasa amin'ny fandaharam-pandrosoanao, dia mety ho afaka hamaha haingana sy haingana ny soroka ianao.