Ampiasao ireto dingana ireto mba hanamboarana ny fihanaky ny soroka
Ny marary izay manohana ny fialan-tsasatra dia mila manana ny soroka napetraka, dingana iray antsoina hoe 'fampihenana ny soroka'. Saika ny olon-drehetra no misolo toerana voalohany indrindra dia mitaky fanampiana amin'ny fampihenana ny soroka. Ireo olona izay nandao ny sorony im-betsaka dia mety hampihena mora foana ny sorony.
Raha tokony hokarohina ny dokotera amin'ny fotoana rehetra, dia tokony hotsaraina ny dokotera, indraindray tsy azo atao izany.
Ireo mpihanika, kayak, mpitaingina, ary atleta hafa any ivelany dia afaka andro maromaro avy amin'ny fanampiana ara-pitsaboana, ary tokony hahafantatra ny fomba tokony hitondrany ny fifindra-monina.
Ny dingana manan-danja indrindra amin'ny fampihenana ny soroka tsy voatery dia manampy ny olona iray amin'ity ratra ity mba hiala sasatra. Ao amin'ny toeram-pitsaboana, dia ampiasaina ny fanafody mba hanatontosana izany, fa indraindray amin'ny saha ara-panatanjahan-tena na any an-tany foana dia tsy mety izany. Raha mitebiteby ny hozatra manodidina ny soroka dia lasa asa tsy ho azo atao ny fampihenana ny fiaraha-miasa. Ny fanamafisana ny soroka iray dia tsy ho tanteraka raha misy ny fanahiana, ny korontana ary ny korontana. Ny fananganana toeram-pitsanganana mangina, izay ahafahan'ny marary iray misintaka miala sasatra, dia ny fomba tsara indrindra hanombohana ny asa fanavaozana ny fiaraha-miasa.
Fampihenana ny fihenam-bidy
- Tadiavo raha toa ka voatery ny soroka
Ny soritr'aretina mahazatra eo amin'ny soroka iray dia:- Fanaintainana tampoka manodidina ny soroka
- Famaritana ny soroka
- Mitazona ny foreva noho ny fanaintainan'ny ratra
- Asaivo mandry ilay marary
Ny marary dia tokony hipetraka ao amin'ny toerana mahazatra. Ny famelana ny hozatra manodidina ny kofehin-doha hamerenana amin'ny laoniny dia ny fanalahidy izay mampihena ny fiaraha-miasa. Raha tsy misy ny fananana anesthésie, ny marary dia tsy maintsy tazonina ho marenina araka izay azo atao mba hamelana ny hozatra. - Manaova fofona lalina ary miala sasatra
Indray, ny fanalahidy dia ny miala sasatra. Makà minitra vitsy mba hamelana ilay olona naratra. Manaova fofona lalina misimisy ary miala sasatra araka izay azo atao. Ny marary izay mitomany, mitebiteby na mampalahelo dia mila miala sasatra alohan'ny handehanana amin'ny fitsaboana.
- Atreho eo amin'ny lafiny ilay sivana
Manomboha amin'ny alàlan'ny fandresena ny sandrana naratra amin'ny sisiny sy ny lohanao. Tokony hiala eo anilanao ny elatrao. Ny sandry dia azo atolotra amin'ny mpanampy, na dia tsy ilaina aza izany. Tokony ho fihetsika miadana izany, ary ny fanaintainana dia tokony ho famantarana mba hihamaivana. Tsy mila mampalahelo izany. - Tohano ny tananao ao ambadiky ny lohanao
Raha vao mihoatra ny halavan'ny soronao ny sandry, dia asio ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Ny fihetsiketsehana dia tokony hitovitovy amin'ny fanakorontanana ny volon'ny vozonao. Ataovy azo antoka fa vita tsikelikely izany ary miezaha hifantoka hatrany. - Mitadiava ny soroka mifanatrika aminao
Raha vantany vao tafiditra ao an-dohanao ny tananao dia tadiavo ny soroka mifanatrika aminao. Rehefa manatratra izany ianao, dia manantena, hiverina an-toerana ny soroka. Tokony hahatsapa fanaintainana tampoka ny fanaintainanao ianao, na dia ara-dalàna aza ny tsy fahampian'ny faharetana eo amin'ny soroka maratra. Tokony hikorontana be ny fihetsiketseham-bolo raha mbola eo amin'ny toerana mety. - Mitadiava fanampiana raha azo atao
Ny olana goavana dia mifandraika amin'ny fifindran'ny soroka sy ny fitsaboana amin'ny fanoloana ny soroka. Izany no antony tokony hitondran'ny olona voaofana raha azo atao. Raha toa ka mila mihen-dàlana "ny saha" dia mila fikarakarana ara-pahasalamana haingana araka izay azo atao.
Torohevitra amin'ny fanamafisana ny fihenam-bidy
- Tokony hatao tsikelikely ny fomba fiasa. Zava-dehibe ny mihetsika tsikelikely sy miala sasatra, miala amin'ny fakam-panahy hikolokolo ny hozatrao.
- Ny mpanampy iray dia afaka manampy anao, saingy tsy ilaina izany. Ny mpanampy dia tokony hanohana amim-pahazotoana ny tananao amin'ny alalan'ireo hetsika ireo.
- Raha manadino ny hetsika ianao dia eritrereto ny fisian'ny baseball iray izay mamely baolina - izany dia hetsika ankapobeny.
- Mitadiava aloha ny fitsaboana, raha azo atao. Tsy maintsy atao ny manatanteraka izany raha tsy misy fanampiana ara-pahasalamana.
Source:
CR Wheeless, "Technique de la discipline militaire" "Boky tsy refesi-mandidy amin'ny orthopedika.
> Youm T, Takemoto R, Park BK. "Fitantanana ny fihenam-bidy" J Am Acad Orthop Surg. 2014 Dec; 22 (12): 761-71.