Raha manana fanaintainana ianao, dia mety handray soa amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanampy anao hamerina indray ny fihetsika sy ny tanjaky ny soroka ary hiverina amin'ny asa mahazatra. Ny fitsaboana ara-batana azonao atao dia afaka mampiasa fomba fanao isan-karazany hanampy amin'ny fanaraha-maso ny fanaintainanao na manatsara ny asan'ny totozy , ary mety hanolotra fampiasana ny soroka izy.
Raha maharitra ny fanaintainanao, ny dokotera dia mety manoro anao ny fandidiana anao mba hanitsiana ny olana. Ny arthroskopin'ny rongony dia fomba fitsaboana ny fampidirana fanafody amin'ny soroka amin'ny alalan'ny vavahady kely. Ireo lavaka bitika dia manampy amin'ny fampihenana ny mety hitranga amin'ny aretina, afaka mitazona ny fanaintainana farafaharatsiny, ary ahafahana manasitrana haingana kokoa sy miverina amin'ny asa atao mahazatra.
Ireto ny fomba fitsaboana arifomba hafa:
- Fanavaozana ny fanamboarana rôpator
- Fanamboarana labrum
- Famaritana ny acromial ambany
- Famaritana farany amin'ny clavicle
Ny fanarenana aorian'ny arthroscopie amin'ny soroka dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hahitana fahasitranana feno. Ny tanjon'ny fialamboly aorian'ny fandidiana fandidiana dia matetika ahitana ny fihenan-tsakafo sy ny tanjaka, ny fampihenana ny fanaintainana, ary ny fanatsarana ny fampiasana ny efamira ambony ambony. Ny fampiroboroboana ny fanatanjahantena dia tokony hanara-maso ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana. Afaka manampy anao hanana fanavaozana mahomby ny fanarahana ny fivoaran'ny fampihorohoroana amin'ny fiantsorohana tsikelikely.
Ataovy azo antoka ny manara-maso ny dokotera alohan'ny hanombohanao izany, na ny programa hafa fanatanjahantena ho an'ny soroka, mba ho azo antoka fa azo antoka ny fampiasana anao.
Fihetseham-po amin'ny fanafody
Azo atao ny fampiasana fiofanana mba hanamafy ny fahamarinan-toetra eo amin'ny soroka. Tadidio fa ny firafitry ny taolanao dia mifototra amin'ny voambolana eo amin'ny taolana sy ny scapula ary ny taolana ambony. Ny taolan'ireo telo ireo dia tokony hifindra araka ny tokony ho izy ny soroka feno sy ny asany. Ny fampihetseham-batana dia azo atao raha mandry eo amin'ny vavanao ianao ary manandratra ny tananao ho eo amin'ny ilany, ambony ambony, ary avy eo manosika ny sandrinao hidina eo amin'ny valihanao.
Andramo ity toro-lalana manaraka ity ho an'ny fandaharanasam- panafody , ary ampiharo ny fampiharana tsirairay mandritra ny 10 ka hatramin'ny 15 fialan-tsasatra. Tsarovy fa hijanona ianao raha mahatsiaro ny fanaintainana eo amin'ny soroka na ny vozon'akanjonao.
Pendulum Exercises
Ny pendulan'ny rindrina, fantatra ihany koa amin'ny fampiharana an'i Codman, dia fomba tsotra hanamoram-patana ny hozatry ny soroka aorian'ny fandidiana. Ny fampiasana ny pendule dia manampy amin'ny fanentanana amim-pahazotoana ny firafitry ny soroka ary mety ho dingana voalohany amin'ny famerenana ny fihodinanao indray aorian'ny soritra fandidiana.
- Mipetraha eo amin'ny andilany mamela ny tanana voakasika hikolokolo eo amin'ny lafiny ilanao.
- Tohizo ny vatanao miverina sy miverina amin'ny fampiasana ny lanjan'ny sandriny sy ny heriny mba hamoronana faribolana kely eo amin'ny soroka.
- Ampiasao ity fomba ity mba hampandrosoana ny sandrinao amin'ny famantaranandro ary mifanohitra amin'ny famantaranandro.
Aza hadinoina ny mihetsika ao anaty faribolana miadana sy maharitra, ary atsaharo raha mahatsiaro ho misy fanaintainana ianao. (Pendulum-pirahalahiana dia fomba lehibe hanesorana ny sandrinao amin'ny vatanao mba hampiharana ny deodorant.)
Resisted Rotator Cuff Exercises
Raha vantany vao mihetsika ianao dia mihetsika indray, dia afaka manatontosa fampihetseham-po amin'ny ratsam-batana miaraka amin'ny tarika mpanohitra na ny lanjany maivana ianao. Izany dia afaka manampy amin'ny famerenana ny sorokao hiasa indray ary hanampy anao hiverina amin'ny asa aman-draharaha mahazatra.
Ireo fanazaran-tena ireo dia matetika tsy natao isaky ny telo na efatra herinandro handraisana arthroscopy. Mba hanatanterahana ireo fampiharana ireo, ny soroka dia tokony hafindra amin'ny alàlan'ny famolavolana, ny fanitarana, ny fakana an-keriny, ary ny fihodinan'ny ao ivelany / ivelany amin'ny fanoherana izay atolotry ny rongony elastika na ny lanja maivana. Ataovy 10 ka hatramin'ny in-15 ny fihetsika tsirairay. Ny PT anao dia afaka maneho anao ny fomba tena ampiasaina.
Amin'ny ankapobeny, tokony atao ny fampiasana ravaka mandritra ny enina ka hatramin'ny valo herinandro manaraka ny fandidiana aretin-kozatra. Ny PT anao dia afaka mampiseho anao ny tokony hatao mba hihazonana ny fihenan-keloka anao indray mandeha raha sitrana tanteraka ianao. Ny fanohizana ny fanatanjahan-tena dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny olana amin'ny ho avy.
Teny iray avy amin'ny
Ny fitsaboana ara-batana aorian'ny soritr'aretin'ny arthroscopique dia miteraka tsikelikely ary mihamitombo tsikelikely ny soroka. Ny PT anao dia afaka miara-miasa aminao mba hamolavola programa fanatanjahan-tena manokana ho anao aorian'ny soritrasa arthroscopy.
Fanazarana Isometrika
Ny fampiharana isometrika dia fomba iray azo antoka hanombohana ny fantsom-panafody ataonao rehefa miasa ny soritra. Ny isometrika dia midika fa mihatra ny hozatra manodidina ny sorokao, saingy tsy misy fihetsiketsehana. Ity ny fomba itiavanao isometrika .
- Mijanòna eny amin'ny rindrina miaraka amin'ny kibonao amin'ny lafiny 90 degre.
- Apetraho eo ivelan'ny rindrina ny tany ivelany.
- Tsindrio eo amin'ny rindrina, mifampitohy amin'ny hozatrao. (na izany aza, tsy hanosika ny soroka ianao).
- Mitazona dimy segondra ary avereno in-dimy.
- Mivilia 180 degre ary aforeto ny rindrinao eo amin'ny rindrina.
- Avereno indray ny dingana roa ka hatramin'ny dimy.
Tadidio fa tsy manandrana manongotra ny rindrina ianao raha manao ny isometrika amin'ny soroka. Omeo tsara fotsiny ny tananao, ary ataovy izay hijanonanao raha mahatsiaro tena ianao.