Fomba fanasitranana ara-batana amin'ny rongony

1 -

Toe-pahavitrihana

Ny ravin-kofehy no fomba tsara indrindra hanatsarana ny manodidinin'ny rotator sy ny fivoaran'ny fihetsiketsehana aorian'ny ratra na fandidiana. Raha misy fanaintainana na fanaintainana ny soroka, dia mety ho safidy tsara ny hanampy anao hampihena ny fanaintainanao sy hanatsara ny asanao manontolo.

Mety hampiasa fitsaboana ara-pahasalamana toy ny hafanana na ny ranomandry ianao mba hampihenana ny fanaintainanao, ary matetika ampiasaina ny fampiharana mba hanatsarana ny soratry ny môtô (ROM) , ny tanjaka ary ny fahazotoana. Ny fanazaran-tena dia ampahany manan-danja amin'ny programa fanarenana manontolo ho an'ny soroka.

Ny ratra iraisana sy ny olana izay mety miteraka fanaintainana dia ahitana, fa tsy voafetra ho:

• Tora-bozaka
• Bursitis
• Rotaka manelingelina na fandidiana
• Dislocated soritra
• Fakana an-keriny

Mandritra ny dingana voalohany amin'ny fitsaboana ny fanaintainan'ny ratra na ny dysfunction dia zava-dehibe ny hamerenana ny ROM ara-dalàna amin'ny sorokao. Ny fomba iray hanaovana izany dia ny fampiasana randran-tady . Mandritra ny varavarana ireo rindran-damina ireo, ary ampiasaina mba hamoahana ROM na ravina malefaka eo amin'ny sorokao.

Ny ravina rindrina dia ampiasaina amin'ny klinikam-pitsaboana maro, ary mety haniry ny hividy ny volombolonao manokana ianao mba hahafahanao manao fampihetseham-po ROM ao an-trano. Ny safidy sarotra ambany sy tsotra iray hafa dia ny manao ny volanao manokana ho ampiasaina ao an-trano.

Andao ho tratran'ny fiankinan-doha

Alohan'ny hanombohanao ity, na programa fanatanjahan-tena hafa, jereo ny dokotera sy ny mpitsikilo ara-batana mba hahazoana antoka fa azo antoka ho anao izany.

Misy fanatanjahan-tena tsotra azo atao amin'ny fampiasana ny volombavao. Azonao atao ny manaraka ity dingana ity amin'ny alàlan'ny torolalana manaraka mba hanombohana ny fampiasana ROM ianao amin'ny alalan'ny roles. Ataovy azo antoka fa hijery ny dokotera ianao na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana programa fanatanjahan-tena.

Ny fanazaran-tena voalohany amin'ny fanaovana ny volombavanao dia ny famolavolana ny soroka. Mba hanaovana izany, dia ataovy eo amin'ny varavarana ny rindran-damba ary mitsangàna amin'ny lamosinao. Tazony eo an-tanana ny rantsan-tongotra, ary asehoy ny fefy eo amin'ny lafiny mampihorohoro anao. Rehefa manao izany ianao dia hivoatra tsikelikely ny tanana hafa. Avelao ny sorokao sy ny sandrinao mba handroso sy hivoatra rehefa mitandrina ny kibonao ianao, ary ampiasao ny aroloha mba hampiakarana ny sandrinao araka izay azo atao. Ajanony raha mahatsiaro fanaintainana ianao.

Avelao ny rambony haka ny sandrinao ho lava be mandra-pahasahiranao ny hatsiaka eo an-tsorokao. Rehefa afaka 2 segondra eo an-tsorokao amin'ny toerana ambony, ampiasao ny familiana mba hamela ny sandrinao hiverenana tsikelikely amin'ny ilanao. Avereno im-10 indray ity fihetsika ity ho an'ny soroka mahatsiravina, ary mandehana mankany amin'ny fanatanjahan-tena manaraka.

2 -

Fakana an-tsokosoko amin'ny fampiasana volom-borona

Rehefa vita ny famerimberenana tsindrona folo, mitoera eo amin'ny rindrin'ny soroka mihantona eo amin'ny varavarana ary miaraka amin'ny lamosinao mankany amin'ny varavarana. Rehefa mitazona ny andaniny roa eo an-tsorok'izy ireo ianao, dia ento amim-pahalalahana ilay tadin-tanana eo an-tananao amin'ny lafiny tsy mampanaintaina. Rehefa manao izany ianao, dia avelao ny rambony hampiakatra ny soroka mahatsiravina eo anilanao.

Aoka ho azo antoka ny hitazona ny kibonao ho havanana raha mamela ny rambony hanainga ny sandrinao ho any amin'ny ilanao. Avelao ny sandrinao hanandratra mandra-pihetseham-po eo an-tsorokao. Ajanony raha mahatsiaro tena ianao.

Rehefa tsapanao fa mihenjana ao an-tsorokao ianao, atsaharo ary tazony io toerana io mandritra ny 2 segondra. Avy eo, ampiasao ny tananao sy ny tananao tsy mampihorohoro mba hampidina tsikelikely ny sandrinao sy ny soroka mampihorohoro eo anilanao. Avereno im-10 indray ity fampiasana ity ary dia vonona ny hanohy ny fanatanjahantena manaraka ianao. Tadidio fa tsy tokony hahatsapa fanaintainana maharitra eo an-tsorokao ianao rehefa manao ireo fanatanjahan-tena ireo. Raha manao izany ianao dia jereo amin'ny mpitsabo aretin-tsaina.

3 -

Fiverenan'ny atiny amin'ny rambony ampiasain'ny rindrina

Mba hanatanterahana ny fihodinam-pandehany amin'ny fampiasana rindran-damosin'ny rindrina, mitsangàna amin'ny rindrinao eo am-baravarankely ary mitazà roa eo amin'ny sisin'ny fiarandalamby. Ny reraky ny fanaintainanao dia tokony havaozina tsikelikely ary ny tananao dia tokony hionona amin'ny alàlan'ny hip na ambany anao.

Ampiasao ny lafiny mampihetsi-po anao mba hisintonana ny fefy vy. Rehefa manao izany ianao, ny tànana ao ambadiky ny lamosinao dia hovoahin'ny rafi-pihodina. Ampiasao ny soavaly mba hanintonana ny tananao mandra-pahatapitra ny tsofa mangatsiaka, ary tanterao mandritra ny roa segondra izany. Avy eo dia mamela tsikelikely ny tananao ao ambadiky ny lamosinao mba hidina hidina any amin'ny faritra ao ambadiky ny hippianao.

Ity fampihatra ity dia azo atao ihany koa amin'ny fampiasana tavy any ambadiky ny lamosinao fa tsy ny rafi-pihodina.

Avereno izany fampiharana izany ho an'ny 10 tapitrisa tapitrisa. Vita fotsiny ny programa fanatanjahan-tena natao hanampiana anao hanatsara ny ROM anao. Ity programa fanaovana fanatanjahantena ity dia afaka averimberina in-telo heny isan'andro. Aza hadino ny manontany ny fitsaboana ara-batana anao fa matetika no ilainao ny manatanteraka ireo fampiharana ireo.

Rehefa mandroso amin'ny fitsaboana ataonao ianao, dia mety ho mora kokoa aminao ny manao izany. Ny fandrosoana amin'ny fampiharana ROM dia tokony hampiavaka ny fampihetseham- pandehanana mivezivezy , ny fampiasana ny fihenanam- pandaminana , na ny fanamafisam-peo fanamafisam-peo . Avereno jerena indray miaraka amin'ny fitsaboana ara-batana anao mba hahazoana antoka fa mandroso tsara amin'ny programa fanatanjahanao ianao.

Ny fanaintainan'ny ratra dia afaka mamela ny fahafahanao mampiasa ny sandrinao amin'ny ankapobeny, ary mety hisakana anao tsy hiasa ara-dalàna izany na hankafizana fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena sy ara-dalàna. Ny fanaovana fampihetseham-pandeham-pahazavana kely miaraka aminà rafitra rindrina shoulder dia mety ho dingana voalohany ho an'ny famerenana indray ny fahaleovan-tena sy ny fanao amin'ny soroka mahatsiravina.