Rehefa misaintsaina momba ny fampiasana fitsaboana ara-batana, dia maro no mihevitra ny hampatanjaka sy hanitatra ny fampiharana-ny fampiharana mahazatra ataon'ny olona maro ao amin'ny gym. Ahoana kosa ny amin'ny fandanjana? Fantatrao ve ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao amin'ny fampiharana manokana?
Raha lavo ianao dia takatrao fa zava-dehibe ny mitazona ny fandanjalanjanao rehefa mandeha na mipetraka ianao.
Ny mpitsabo ara-batana anao dia manam-pahaizana momba ny hetsika izay afaka manampy anao hanatsara ny fifandanjanao mba hahafahanao mihazakazaka mozika mahomby .
Koa iza no mety hahazo tombony amin'ny fampiharana ny fahasalamana ao amin'ny klinikan'ny PT? Ny olona mety handanjalanja dia mety hahitana:
- Olona zokiolona izay marefo
- Ireo olona lavo
- Ny olona manana toe-pahaizana momba ny fahasalamana, toy ny lozam - pifamoivoizana , mety miteraka fahasimbana ara-bola
- Ireo atleta maratra
- Ireo olona nodidiana
- Olona manana hadisoana
Raha vao mihaona amin'ny mpitsabo aretin-tsaina ianao, dia mety hanombantombana ny fahasalamanao izy. Raha tapa-kevitra ny handanjalanja ny fandanjalanjanao, dia mety hivoatra ny paikady fitsaboana iray izay ahitana fampiharana mba hanatsarana ny fandanjanao mba hampitombo ny fahafahanao miasa maivana.
Avy aiza ny fiheverana?
Ny rafitra telo ao amin'ny vatanao dia miara-miasa mba hanampy anao hitoetra ho marina amin'ny fandanjana tsara. Anisan'izany ireto:
- Ny rafitra hita maso
- Ny rafitra lavarangana ao amin'ny sofinao anatiny
- Ny rafitra proprioceptive anao amin'ny hozanao sy ny tendanao
Voalohany, ny rafitry ny masoanao dia miasa mba hanomezana fanazavana momba ny atidoha momba ny toerana misy ny vatanao eo amin'ny tontolo iainanao. Ny olona manana fahitana tsy fahombiazana dia mety handanjalanja ny fahasarotana noho ny tsy fahafahana mahita marina ny toerana misy azy ireo. Rehefa manombana ny fandanjalanjanao dia mety hanontany momba ny fahitana anao ny mpitsabo ara-batana anao ary raha manamboatra ny lanjany ianao.
Ny fanovana ny fomba fijerinao na ny fanivanana dia miankina amin'ny habetsaky ny fampiharana ny fitsaboana ara-batana, fa ny PT anao dia mety hanoro anao hitsidika dokotera maso mba hahazoana antoka fa miasa tsara ny masonao.
Ny rafitra lavarangana misy anao dia ao anatinao ao anaty sofina, ary manampy amin'ny fampahalalana ny atidoha momba ny toerana misy anao. Ny rafitra vestibular (manana anao eo amin'ny lafiny tsirairay amin'ny lohanao) dia manao toy ny halavirana kely. Voafenona ranon-javatra izy ireo, ary rehefa mihetsiketsika sy mamadika ny lohanao ianao, dia mihazakazaka mankany amin'ny lafiny iray amin'ny rafi-pandrefesana ny fluid ary mivezivezy ny atiny. Ireo aviavy ireo dia mifandray amin'ny atidohanao, milaza azy io ny toeran'ny lohanao. Ny fahavoazana na ny fahasamihafana amin'ny rafitra vestibular dia mety miteraka fisainana, na fahatsapana fisainana, rehefa manosika ny lohanao ianao.
Ny rafri-propriétéceptive anao dia vondron-tsoratry ny fitsaboana manokana ao amin'ny hozatra, tendons ary ny vatanao. Mampitaha ny ati-tsainao amin'ny atianao izany, manambara izany amin'ny fotoana sy ny fomba fifandraisana amin'ny hozatra, ary koa ny fampahalalana mikasika ny fahatsapan'ny toerana. Ny fahasimbana, ny fandidiana, na ny toe-pahasalamana ara-boajanahary dia mety hanimba ny soso-kevitry ny propriété, ka miteraka lanjany.
Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manombana ireo rafitra telo ireo ary mamaritra ny antony mety hiteraka fahasimbana.
Avy eo, azony atao ny manolotra fomba fiasa manokana hanatsarana ny fifandanjanao.
Inona no azonao atao?
Ny vatanao dia afaka miova sy mitombo ho valin'ny fombafomba manokana momba ny fifandanjana, ary izany dia mety hitarika fifandanjana sy fahamatorana azo antoka.
Fampiasana fandanjana madinidinika efatra mety handraisan'ny PT anao ireto manaraka ireto. Aza hadinoina ny mijery ny dokotera alohan'ny hanombohanao ireto, na fampiharana hafa, ho an'ny fifandanjanao:
- Fihetseham-po tokana: Mitadiava zavatra azo itokisana hikolokolo, ary asio ny tongotra iray amin'ny tany. Ataovy mandritra ny 30 segondra izany toerana izany, ary avereno amin'ny tongotra hafa. Azonao atao ny mampitombo ny fanamby amin'ny alàlan'ny famelanao ny zavatra azo itokisana anao na amin'ny fanakatonana ny masonao rehefa mijoro amin'ny tongotra iray.
- Tandem mandehandeha miaraka amin'ny loha-tongotra-tongotra: Mijoro amin'ny mahitsy, mandroso amin'ny alàlan'ny fametrahana tongotra iray eo anoloan'ny tongotra eo amin'ny tongotra mifanohitra. Mandrosoa mankany am-piadanana 10. Azonao atao izany ho lasa sarotra kokoa amin'ny fandehanana any aoriana any amin'ny loha-tongotra. Aoka ho azo antoka fa misy zavatra miorina tsara, toy ny tobim-panafaran-tsakafonao, dia akaikin'ny fiarovana.
- Mandehana amin'ny fihetsiketsehana samihafa: Mandrosoa mankany am-piadanana 10 raha miova ny loha havia sy havanana, mijery ny efitranonao rehefa mandeha. Avy eo, mandehana manandratra ny lohanao amin'ny farany. Ny fiovan'ny sehatry ny maso dia hanohitra ny fandanjalanjana sy ny rafitra misy azy.
- Manova ny rafitry ny maso eo am-pandehanao handrehitra ny fifandanjanao: Manontania tsipika fanasan-damba na sary hafa izay afaka mamorona sary miovaova. Apetraho eo amin'ny rindrina ity rindrina ity ary mandehana manatona azy rehefa mitsidika mivantana azy. Avy eo, mandehana miverina, ary mifantoka amin'ny famolavolana ny masonao. Io saha ara-maso miovaova io dia afaka manohitra ny fahasamihafana sy ny fandanjalanjana amin'ny ankapobeny.
Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka mampiasa fitaovana fanatanjahan-tena manokana mba hanampiana ny mandanjalanja. Anisan'izany ireto:
- Ny biraon'ny BAPS
- Birao marevaka
- Foiben-kisoa
- Horonan-tsary izay manohitra ny rafitry ny maso
Ny fanalahidin 'ny fanatsarana ny fandanjana dia ny mamorona toe-javatra manohitra ny fifandanjanao. Izany dia manampy ny rafitry ny vatanao manova sy manova, antenaina hitondra amin'ny fitomboan'ny fifandanjana sy ny fanaraha-maso ny muscle.
Teny fampitandremana: Ny fananganana toe-javatra manohitra ny fifandanjanao dia mety hianjera raha toa ka manao fanatanjahan-tena ianao. Tsy maintsy manao fanatanjahan-tena mifanafina fotsiny ianao. Ny fiaraha-miasa akaiky amin'ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manome antoka fa manao ny fampiasana tsara ianao izay manohitra ny fandanjalanjanao nefa mbola mihazona fiarovana.
Fomba voalohany hanatsarana ny fahasalamana amin'ny fitsaboana ara-batana
Raha lavo ianao na tsapanao fa ny fahasalamanao dia tsy manan-kery, tokony hanaraka ny dokotera ianao amin'ny fanombanana. Anontanio ny mpitsabo anao mba hanondro anao amin'ny fitsaboana ara-batana ho an'ny fanombanana fandanjana tsara. Ny PT anao dia afaka manamarina ny zava-mitranga ary manomboka amin'ny làlana hanatsarana ny mizana ianao. Mety ho afaka mitsidika ny fitsaboana ara-batana amin'ny alàlan'ny fidirana mivantana ianao ; Tsy mila dokotera ny dokotera, ka raha te-hianatra zava-baovao hafa ianao, dia antsoy fotsiny ny fitsaboana ara-batana anao ary hazavao ny zavatra ilainao.
Teny iray avy amin'ny
Olona maro no tsy mahatsapa akory fa ny fahasimbana dia tsy voavaha. Ny atleta sasany sy ny mpiofana amin'ny herinandro dia manana vesatra miverimberina na maratra mipoitra, ary ny fari-piainana iray izay mety hiteraka fahasimbana dia tsy lanjan'ny fifandanjana sy ny fomba fiasa. Raha toa ianao ka mahatsapa fanaintainana sy fihetsika maotina, ny mpitsabo ara-batana dia afaka manombana ny fandanjalanjanao amin'ny ampahany amin'ny fanombanana be dia be ary mandrindra ny fampiasana ny fandanjalanjana ho isan'ny ampahibemaso anao.
Ny fiasana hanatsarana ny fifandanjanao dia mety ho singa manan-danja amin'ny programa fampihetseham-batana fitsaboana amin'ny ankapobeny. Izany dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaleovantenanao, ary mety hitondra fiovana lehibe ho an'ny fahatokisan-tenanao izany rehefa mandeha izany mba hahafahanao manamaivana ny mety hitrangan'ny sigara sy ny fankafizana ny asanao andavanandro.
> Source:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Better balance, kely latsaka BMJ 2015; 351