Ny olana momba ny fahatsiarovan-tena, ny fihenam-bidy, ny kolesterola ambony, ny soritr'aretina vaginal
Ireo vehivavy izay te-hisoroka ny fampiasana ny fitsaboana amin'ny odi-drôgônina amin'ny fitsaboana ny soritr'aretin'ny menopause dia manana safidy izay mety mahomby. Ireto misy soso-kevitra momba ny fomba fiainan'ny natiora momba ny olana momba ny fahatsiarovan-tena, ny fahazoana mavesatra, ny koloroola ambony sy ny soritr'aretina ao amin'ny vaginal.
Fitsipika momba ny fitsaboana voajanahary:
Tadidio foana fa tsy midika ho azo antoka ny voajanahary. Maro ny herbal, ny zavamaniry ary ny fanafody dia mifandray amin'ny medikaly misy prescription na mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fitsaboana aretina.
Alohan'ny hanapahana hevitra ny fampiasana fitsaboana hafa sy fanampiana fanampiny momba ny soritr'aretin'ny vanim-potoanao, dia jereo amin'ny mpitsabo anao ary vakio ny mety ho fiantraikany sy ny fampitandremana azonao atao. Ny fomba fitantanana voajanahary dia tsy afaka mampidi-doza, ary arakaraky ny fantatrao, ny tsara indrindra azonao atao dia ny misafidy fitsaboana izay hitazona anao soa aman-tsara.
Memory problems
Tsy misy zavatra mahasosotra kokoa noho ny fiezahana hitadidy teny na anarana, amin'ny fanolorana azy amin'ny tendron'ny lelanao, fa tsy manakaiky loatra ny mivoaka miaraka aminy. Manadino ny toerana misy ny lakile fiara na ny toerana anaovanao ny solomaso dia afaka mitondra anao amin'ny adala toy ny vonona hiala ao an-trano. Mahafantatra tsara ve? Vehivavy maro no manamarika ny fahitan'ny fahatsiarovan-tena rehefa tonga any amin'ny perimenopause izy ireo . Mety ho ny fizotry ny fahanterana ara-boajanahary fotsiny, saingy misy zavatra azonao atao mba hihazonana ny fitadidianao rehefa mihalehibe ianao.
- Green Tea
Ny fisotroana dite maitso dia mifandray amin'ny tombontsoa maro amin'ny fahasalamana, anisan'izany ny fanamafisana ny hery fiarovana sy ny fisorohana ny homamiadana. Ny fikarohana dia manomboka mampifandray ny dite maitso amin'ny fisorohana ny asan'ny enzyme izay manimba ny fahatsiarovana. Manana voka-bary kely izy io ary mora ampiasaina.
- Torimaso tsara
Mba hahafahana manatontosa asa atao amin'ny fahatsiarovan-doha, ny atidohanao dia mila manana torimaso ampy. Ny fikarohana dia toa manondro ny andalana fohy sy ny lavaka lava kokoa mba hanampy amin'ny asa fahatsiarovana. Raha tsy afaka misambotra akorandriaka ianao mandritra ny andro, dia mitandrema manokana ny hatory ampy matory mandritra ny alina.
- Stress Management
Ny tsindrihazolena dia buster lehibe fahatsiarovana. Raha manana olana ianao amin'ny fifantohana na ny fahatsiarovana ireo zavatra andavanandro, dia tandremo ny haavon'ny adinonao. Ny fikarohana dia nanamafy fa na ny fikorontanan'ny fotoana fohy aza dia mety hisy fiantraikany amin'ny fianarana sy ny fahatsiarovana Ny fiovan'ny taovam-pisefoana dia amin'ny fotoanan'ny fiainana izay mety maneho fanamby lehibe, fisaraham-panambadiana, aretina, zatovo ray aman-dreny sy ray aman-dreny be taona mba hiantsoantso vitsivitsy. Ny fikarakarana ny tenanao sy ny fampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao dia fahaizana tafita velona. Ny olana momba ny fahatsiarovana dia mety ho sariitatra mena efa mafana izay mihanika ny haavon'ny tenanao.
Weight Gain
Ny fahaverezan'ny heriny koa dia fahasorenana ho an'ny vehivavy efa zokinjokiny. Tsy mazava tsara ny fomba fiasan'ny estrogen amin'ny metabolism. Ny tena mazava anefa dia ny vehivavy maro izay tsy mbola niady ela loatra mba hitazonana ny lanjany ara-pahasalamana, dia manomboka ny fahasarotana mandritra sy aorian'ny taona. Na dia tsy misy fanaporofoana fikarakarana herisetra momba ny fahaverezan'ny fahavoazana aza, dia misy ny fomba fiainan'ny olona sy ny fanovàna ny sakafo izay afaka manampy anao hanimba ny fironana hiketrika.
- Stress management
Ny fiatrehana, ary ny famokarana manokana ny hormone cortisol dia mety hanelingelina ny fahafahan'ny vatanao hihazona lanja. Ny fikojakojana ny cortisol ambany dia hahamora kokoa ny vatanao hitantana ny kaloria sy ny metabolista matavy.
- Tsy maintsy misakafo
Ny fiovan'ny taovam-pisefoana dia fotoana tsara hijerena ny sakafo sy ny fanovana izay hanompo anao mandritra ny androm-piainanao. Rehefa mihena ny fatran'ny metabolismanao ary manomboka mampihatra kaloria hafa ianao, dia afaka manova ny fomba fisainanao mba hampidirana ny fihinanana menopause mahazatra izay hametraka ny dingana ho an'ny taovam- ponenana mahatsiravina.
- fanatanjahan-tena
Fantatry ny rehetra fa tsara ho anao ny fampiharana. Rehefa tonga ao an-tampon'ny vanim-potoana ianao, dia lasa ampahany manan-danja amin'ny drafitry ny fiainanao ara-pahasalamana. Ny fahaverezan'ny voankazo, mazava ho azy, dia mitaky asa ambony kokoa. Koa satria manampy ny fahatsiarovan-tena, ny fihetseham-po ary ny fahasalaman'ny taolam-paty, dia tena fomba fanao mahazatra tokoa ho an'ny fampandrosoana an-tampony. Ny fanazaran-tena no antony iray izay afaka manamaivana ny fahaizanao mitantana ny lanjanao.
- torimaso
Mety hieritreritra ianao fa ny alahelonao dia mety hampihena ny ezaka vitanao, fa ny mifanohitra amin'izany kosa no marina. Raha tsy ampy torimaso ianao, dia mety hampidi-doza anao izany. Ny torimaso ampy dia mamerina ny vatanao ary mamerina izany amin'ny fahasarotan'ny andronao. Ny vatanao dia miasa amim-pahombiazana amin'ny lafiny rehetra raha toa ianao ka mahazo ny ambiny ilainao.
Cholesterol ambony
Rehefa manomboka ny fihenan'ny menopause ny estrogen, dia mety manomboka miakatra ny kolesterolanao. Ny vehivavy dia tsy ho ela dia mitovy amin'ny aretina ao amin'ny fo toy ny lehilahy. Azonao atao ny manampy ny fihazakazakanao ny vakin-tsolosolinao amin'ny fomba tena voajanahary.
- Soy sy mofomamy mena
Ny proteinina soja dia naseho mba hampihenana ny famakiana cholesterol manontolo sy ny fihenan'ny kolera "ratsy" (LDL). Ny akanjo mena dia mampidina triglycerides ary toa mampitombo ny kolera "tsara" (HDL). Angamba ireo voan-javamaniry zavamaniry ireo dia manampy amin'ny fiatrehana ny tsy fahampiana mba hiarovana ny fonao rehefa manomboka mihena ny estrogen.
- Hazo varimbazaha manontolo
Anisan'izany ny fihinana voanio voamadinika ao amin'ny sakafo misy anao.
- Melatonin
Ankoatry ny fanampiana amin'ny torimaso, melatonin dia mety manampy amin'ny fampivoarana ny cholesterol HDL tsy manangona kolesterola amin'ny ankapobeny. Mety ho fiarovana amin'ny vehivavy mitombo ny aretina vokatry ny fo. Raha mandray ny melatonin amin'ny torimaso ianao, dia mety hahita ny soa ho anao ny kolesterola ho toy ny fiantraikany.
Soritr'aretina vaginal
Ny fahaverezan'ny fahafinaretana mandritra ny fanaovana firaisana ara-nofo na fanombohana ny fampidirana urine dia fitarainana roa mety hananan'ny vehivavy ny mitondra ny dokotera. Raha manana soritr'aretina vagina ianao rehefa mandalo amin'ny menopause, dia misy zavatra maromaro azonao andramana:
- Wild Yam Cream
Ny tsiranoka avy amin'ny tsiranoka dia ahitana phytoestrogen izay, tahaka ny crezostrogen hafa, afaka miasa eo an-toerana mba hanampy amin'ny soritr'aretina.
- Vitaminina E sy lozam-pifamoivoizana
Ny vinaingitra vitamin E sy ny menaka dipoaly, nalaina am-bava na ampiasaina mivantana eo amin'ny vava, dia afaka manome fanampiana kely avy amin'ny soritr'aretina vinaitra sy urine. Amin'ny ankapobeny, ny vehivavy dia mitondra azy ireo amin'ny fanafody am-bava, fa misy ny creams izay mirakitra azy ireo ary azo ampiharina mivantana amin'ny vagina.
- Kegel Exercises
Ny fampiharana Kegel dia azo ampiasaina hanamafisana ny hozatry ny lakolosy ary mety hampivoatra ny fahatsapana mandritra ny firaisana ary hampihenana ny tsy fisian'ny onja. Raha manao azy im-betsaka isan'andro ianao dia hahita vokatra amin'ny 2 ka hatramin'ny 4 herinandro.
- Vovina maina sy menaka vagao
Na dia tsy ara-teknika "ara-voajanahary" fanafody, ny mainty vista dia miasa mandritra ny andro maromaro mba hahatonga ny vava kokoa elastika, ary ny vinaingitra vinaingitra dia manampy hampihena ny fahasosorana sy ny fanaintainana mandritra ny firaisana ara-nofo. Ny vokatra azo avy amin'ny rano dia mety tsy hiteraka adihevitra mahatsikaiky sy mora hita ao amin'ny fivarotana zava-mahadomelina.
Sources:
Ny fikambanam-behivavy ao Boston ny fahasalamana, ny tenantsika, ny tenantsika: ny tonopause, ny Touchstone / Simon sy Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botanika sy Sakafo ara-pahasalamana ho an'ny mararin'ny tazomoka: inona no asa, inona no tsy, J Women Health (Larchmt) . 2005 September; 14 (7): 634-649. Retrieved 15 Aogositra 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botanika sy sakafo fanampiny ho an'ny fahamendrehana sy ny ahiahy amin'ny vehivavy Menopausal , Menopause. 2007 May-Jun, 14 (3 Pt 1): 541-9. Hita tamin'ny 15 Aogositra 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy ary Red Clover ho an'ny midlife sy ny fahanterana, Climacteric. . August; 9 (4): 245-263. Hita tamin'ny 15 Aogositra 2008.
John Wiley & Sons, Inc., Ny voan-tsakafo manontolo dia mety hampihena ny tahan'ny risika ho an'ny aretin'ny fo voajanahary. ScienceDaily. (2007, 18 Aprily). Hita tamin'ny 17 Aogositra 2008, avy amin'ny