7 Zavatra Tokony Hataonao dieny izao mba hanasitranana ny torimaso avy amin'ny Plantar Fasciitis

Raha manana tongotra sy fanaintainana mafy ianao, dia mety hijaly amin'ny fasciitis plantar . Ity toe-javatra ity dia misy fiantraikany eo amin'ny fascia plantar, ny fehin-kiran'ny tsiranoka izay mampiaraka ny halaviranao amin'ny tongotrao dimy. Ny fasista plantar dia manampy ny vava voajanahary eo amin'ny tongotrao, ary manampy amin'ny famolavolana lohataona amin'ny dianao amin'ny alahelonao sy mitsambikina amin'ny dingana rehetra azonao. Ny fasista plantar dia manampy ny vava voajanahary amin'ny tongotrao, ary manampy amin'ny famolavolana lohataona amin'ny dianao ianao amin'ny alahelonao sy mitsambikina amin'ny dingana rehetra alainao.

Rehefa lasa marefo sy malemy ny masonao, dia mety hahatsapa fanaintainana eo amin'ny voditongotrao na ny andilan-tongotrao ianao. Ity fanaintainana ity dia afaka manao asa tsotra toy ny mandeha sy mihazakazaka tsy azo tanterahana.

Raha manana fitiliana fasciitis ianao, dia mety hahazo tombony amin'ny fitsaboana ara-batana mba hanampy amin'ny fampihenana ny fanaintainanao ary hanatsara ny fahaleovantenanao ankapobeny. Ny fitsaboana ara-batana anao dia mety mampiasa fomba fanao isan-karazany toy ny iontophoresis na ultrasound mba hanampiana ny fitondran-tena, na dia tsy misy porofo ampy aza mba hanondroana azy ireo fa fitsaboana mahomby ho an'ny plantaris fasciitis. Ny PT anao koa dia afaka manombana ny fepetrao mba hamaritana ny fomba tsara indrindra hikarakarana anao amin'ny fahadisoana biomechanika izay mety mahatonga ny fanaintainanao.

Ny fanabeazana momba ny toe-javatra misy anao dia iray amin'ireo singa tena manan-danja amin'ny fitsaboana ara-batana amin'ny plantaris fasciitis. Ny mpitsabo ara-batana anao dia tokony ho afaka hilaza aminao izay tokony hatao (ary nahoana ianao no manao izany) mba hanampiana ny fanafody ny fasziitis. Diniho ny lisitr'ireo zavatra tokony hataonao raha manana fasciitis plantar, ary ampiharo ny fitsipika sasany amin'ny toe-javatra misy anao. Tadidio fa tsara foana ny manamarina ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohana fitsaboana na fitsaboana manokana mba hahitana fanazavana marina sy hahazoana antoka fa azo antoka ho an'ny fahasalamana manokana izany.

1 -

Rest

Ny iray amin'ireo zavatra manan-danja indrindra azonao atao raha toa ka manana fitiliana fasciitis ianao dia ny mametraka ny tongotrao. Tsy maintsy mahita fomba ahafahana manamaivana ny alahelony ianao ary manenina ny fascia plantaranao.

Amin'ny ankapobeny dia nampiasaina ny fomba fiasa mikasika ny fitsaboana amin'ny ratra malemy. Izany dia fanafohezana ny r est, I ce, c ompression, ary e levation.

Tao anatin'izay taona vitsy lasa izay, ny fanafohezan-teny hafa sy mavitrika kokoa amin'ny fikarakarana ny fotsyitis dia ny POLICE . Izany dia fanafohezana ny p rotection, o ptimal l oading, i ce, c ompression, ary e levation.

Ny fiarovana ny fanasitranana dia mbola voalohany sy ambony indrindra, ary mitaky ny hametrahanao ny tongotra mandritra ny fotoana fohy alohan'ny hanombohana fampiharana. Ity vanim-potoan'ny fiarovana amin'ny alàlan'ny lozam-pifamoivoizana ity dia maharitra telo ka hatramin'ny dimy andro. Ny fitsaboana ara-batana anao dia afaka manampy anao mandritra ity fotoam-pialan-tsasatra ity mba hanampy amin'ny fanapahan-kevitra rehefa tonga ny fotoana hanombohana ny fandefasana tsara, izay miteraka faharetana sy fampatanjahana ny mozika amin'ny tongotrao sy ny tongotrao.

2 -

Fanatrehana fanatrehana

Rehefa manana famboly fambolena ianao, dia manitatra ny faviaranao sy ny hozatra eo amin'ny tongotrao ary ny ankilany dia manampy amin'ny fanatsarana ny fahaleovanao ary afaka manampy amin'ny fampivoarana tsara ny fanasitranana.

Ny famolavolana ny rindrina fascia dia fomba tsotra ahafahana manalavitra ny fascia plantaranao. Ny fampiasana lamba famaohana ny zana-kalsianao dia mety hanampy koa ny manatsara ny fahalemenao sy ny fahalemeny amin'ny tongotrao sy ny tongotrao.

3 -

Ampaherezo ny hozatra izay manohana ny tongotrao

Indraindray, ny fahalemen'ny hozatra izay manohana ny tongotrao sy ny kiraronao dia mety hampiroborobo ny fasciitis. Ny fampatanjahana sy ny hozatra toy ny zanak'ombinao, ny hozatry ny tibialis eo aloha, na ny hozatry ny tibialis dia mety hahasoa anao.

Ny takelaka fanasan-tongotra ihany koa dia fomba tsotra ahafahana mandrindra ny hozatra eo amin'ny tongotrao mba hanohana ny andohalikan'ny tongotrao. Midika izany fa ny fampiasana ny rantsantongotra dia haka lamba rongony na lamba kely.

Ataovy azo antoka ny manamarina ny fitsaboana ara-batana anao mba hahitana hoe inona no fampiofanana azonao atao.

4 -

Andramo ny tavoahangy misy tavoahangy

Mandritra ny dingana sy fihenam-bidy amin'ny fikarakarana ny fasciitis plantar, dia mety handray soa ianao amin'ny fampiasana ranomandry mba hanaraha-maso ny fanaintainana sy ny fanaintainanao amin'ny toe-javatra misy anao.

Ny masarin'ny tavoahangin- divay iray dia fomba tsotra sy mahomby mba hanomezana ranomandry ho an'ny tongotrao raha mametafetana tsara ny fascia plantaranao. Mangatsianao rano iray tavoahangy, ary asio tsikelikely ao ambanin'ny 10 minitra eo ambanin'ny tongotrao.

Bebe kokoa

5 -

Ampiasao orthotika na kiraro ny kofehyo

Ny fiovana eo amin'ny andohalon'ny tongotrao dia mety hanasitrana ny fanaintainan'ny taolam-paty miaraka amin'ny fasciitis plantar. Ny mpitsabo ara-batana anao dia afaka manampy amin'ny famaritana raha lavo ny andohanao na raha tsy misy azy io ary raha mitondra ny fanaintainanao izany.

Ny firaketana kodiarana na ny ortotika dia afaka manampy amin'ny fanatontosana ny andohalan'ny tongotrao mba hanampy amin'ny fanerena ny fanerena ny fascia plantaranao raha manasitrana amin'ny ratra. Ny ortotika dia afaka manohana ny tongotrao ary manampy azy hitazona azy amin'ny toerana tsy miandany rehefa mandeha sy mihazakazaka.

Ny kofehy vita amin'ny kofehy vita amin'ny kofehy vita amin'ny kofehy dia mety ilaina mba hanampiana ny fitondran-tena, kanefa mety ho lafo izany. Ny vahaolana tsotra sy mora vidy dia ny manandrana fialana amin'ny kiraro alohan'ny voalohany izay manohana ny andohalambon'ny medial ny tongotrao. Ireo dia afaka manome ny fanohanana sy ny fanampiana ilaina amin'ny fascia plantarao.

6 -

Andramo ny tapakila Kinesiology

Ny fampidirana kinesiôlôjia dia mety ho fomba iray hafa ampiasaina hanampiana ny fitiliana ny fasciitis amin'ny fikajiana ny arina voajanahary eo am-panaovana anao amin'ny fanolorana ny tongotrao sy ny tongotrao.

Ny Kinesiology dia kasety vita amin'ny lamban-jaza izay manjavozavo. Izany dia afaka manampy amin'ny fanohanana ny tongotra raha mbola mamela ny tongotrao sy ny tongotrao hifanaraka tsara. Ny kasety dia heverina ihany koa ny hanandratra ny hoditrao amin'ny tongotrao sy ny tongotrao, izay mety hanampy amin'ny fanatsarana ny famerenana mankany amin'ny faritra naratra ary hamporisihana ny fanasitranana.

Aza hadino ny manamarina ny fitsaboana ara-batana anao alohan'ny hampiharana ny kasety kinesiolojia hahafantarana ny teknikam-pifehezana ary hiantohana fa azo antoka fa ampiasainao izany.

Bebe kokoa

7 -

Mitafy kiraro mety

Raha manana planti fasciitis ianao, dia mila manao kiraro mety. Ny hatsembohana avo dia mety ho tsara tarehy, kanefa rehefa mikarakara ny alahelonao ianao, mifidiana kiraro kokoa izay manohana ny tongotrao.

Maro ny olona tsy mitafy kiraro ao an-tranony, fa ny mandeha tsy misy kodiarana kosa dia mety ho marary (na tsy azo atao) raha manana planti fasciitis. Ny fampiroboroboana kiraro maimaim-poana amin'ny fotoana rehetra dia zava-dehibe amin'ny fanerena ny tsindry avy amin'ny zavamaniry sy ny famelana ny tongotrao hanasitrana.

Raha misy ny tongotra sy ny fanaintainana amin'ny fanaintainan'ny fasciitis, tokony hanao zavatra ianao mba hanamaivanana ny fanaintainanao sy hampivoatra ny fahazotoanao. Mety mitaky fitsaharana, fampiasana ranomandry, ary fanaovana fanatanjahan-tena tsotra mba hikolokoloana sy hanamafisana ny tongotrao sy ny tongotrao.

Indraindray dia mety hitera-doza kokoa ny fitsaboana indraindray toy ny fitsaboana kortisone na, toy ny fitsaboana farany, ny fandidiana. Raha miharatsy haingana mandritra ny volana maromaro ny toe-javatra iainanao, dia tokony hifanaraka amin'ny dokotera ianao mba hahazoana antoka fa manao izay rehetra azonao atao mba hiatrehanao ny olana.

Teny iray avy amin'ny

Ny fitombon'ny plantar fasciitis dia mety ho olana iray izay mametra ny fahafahanao miverina tsy misy fanaintainana. Raha manana fanaintainana ny tongotra ianao, ny PT dia afaka manampy amin'ny soso-kevitra amin'ny fitsaboana sahaza. Amin'ny fianarana fomba fikarakarana tsotra, dia mety ho afaka ny hitandrina ny fasciitis ny orinasa ianao ary haingana sy azo antoka ny hiverenanao any amin'ny asa aman-draharahanao taloha.