Ny fahazarana tsara dia afaka miaro anao amin'ny alahelo
Ny 3 ratsy indrindra ho anao
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, na tanora na antitra aza, mandalo ny andro dia midika hoe manadino ny fiarovana amin'ny fieren-jiolahy sy ny mekanika tsara. Ny tranga iray mahazatra dia ny hoe mipetraka be dia be isika, ary mamela antsika tsy ho vonona amin'izany fotoana izany isika rehefa nantsoina hampihatra ny tenantsika ara-batana.
Rehefa mitranga izany, mitandrema, satria misy ny loza ateraky ny lozam-pifamoivoizana na ny ratra hafa.
Mieritreritra isika fa raha tsy mijaly isika rehefa mipetraka, manangana zavatra na olona ary / na mahatratra ny zavatra hita eo ambonin'ny lohantsika, ohatra, dia tsy misy zavatra tokony hatahorantsika.
Saingy raha ny zava-misy, tsy misy zavatra mety ho lavitra ny fahamarinana. Ny fisorohana ny tsy fahamendrehana na ny loza dia mitaky be loatra amin'ny fahazarana isan'andro.
Ny fihetsika rehetra ataonao, anisan'izany ny tsy mihetsika, dia manampy amin'ny fomba sasany amin'ny toe-batanao. Mety ho kely ihany ny fandraisan'anjaran'izy ireo, saingy manampy azy ireo amin'ny fotoana. Raha miezaka ianao amin'ny fampiharana tsy tapaka sy mampiasa mekanika tsara, dia mety hahazo sitraka aminao ianao. Raha tsy manao izany ianao, tsy mahasarika ny mason-tsivana ary ny ezaka dia mety hiverina amin'ny fandeferana amin'ny endrika fanaintainana na ratra.
Ny fandalinana 2016 navoaka tao amin'ny gazety Physiotherapy dia nanandrana nianatra tarika maromaro tao amin'ny sekolin'ny sekolin'i Nouvelle Zélande mba hahalalany ny atao rehefa miezaka ny hampivelatra ny fahazaran-dresaka. Ny fanadihadiana nataon'ireo mpikaroka dia ny hoe ny fanaintainana miverina amin'ny zaza dia afaka maminavina ny mety ho fanaintainana miverina amin'ny olon-dehibe. Nanao ilay fianarana izy ireo mba hamantatra izay mety ho fiantraikan'ny ankamaroan'ny foto-drafitr'asa fohy isan'andro. Ny fandaharam-pampianarana fanatanjahan-tena dia naharitra efa-bolana ary nirotsaka an-tsehatra saingy fihetsika tsotra efatra.
Ny zava-misy mampalahelo dia na dia misy bateria amin'ny tetikady tsara indrindra azon'ny mpikaroka afaka manolotra ireo ankizy, fa ny antsasaky ny ankizy ihany no nanao ny fampiharana tsy tapaka nandritra ny fotoana feno ny fianarana.
Fa ny fahafantarana ny zavatra tsy atao dia afaka miaro anao amin'ny ratra koa. Amin'izany, dia misy fihetsika telo mahazatra misoroka, na farafaharatsiny mahomby, raha ny fitehirizana ny fahasalamanao no laharam-pahamehana.
1 -
Miondrika eo amin'ny tebitebyMiondrika eo amin'ny taolan-tehezana mba hiteraka zavatra henjana na ny zanakao dia mety hametraka tsindry mafy amin'ny lamosinao. Io tsindrimandry io dia mety hitarika hiverina hikorontana, herniated disc, na, farafaharatsiny, akanjo tsy ilaina sy rava eo amin'ny kibon'ny renivohitra.
Ny hipopotama sy ny tongotra dia mahery kokoa sy tsara kokoa hoenti-miatrika ny enta-mavesatra noho ny aoriana. Aza miala amin'ny taolanao, manandrama miala eo anoloan'ilay zavatra, ary miondrika eo anatrehanao mba hihaona izany amin'ny alàlan'ny fanendrenao ny andilanao sy ny lohalika miaraka.
Mety hiaro ny lamosinao koa ny fampiasana ny hozatry ny kibonao rehefa misandratra ianao.
Bebe kokoa
2 -
Mamaky ny ririnina rehefa manidinaNy familiana ny hazondamosinao rehefa manandrana enta-mavesatra ianao dia fantatra fa tena loza mety hitranga ho an'ny ratra amin'ny hernia disk. Mety hampijaly ny hozatra na olana hafa koa io fahazarana mampiakatra io.
Ny fiantraikany dia mihamatanjaka raha mitandrina ny lohalinao ianao, satria midika izany fa tsy maintsy mameno ny hazondamosinao ianao mba hahatongavana amin'ilay zavatra tokony hatsangana. Ny fikiakiahana tampoka dia fomba iray hafa hanamafisana ny loza mety hitranga.
Ny fomba fiasa dia manomboka toy izao ihany koa: Mandehana amin'ny fahazarana mivezivezy eo anoloan'ny tontolonao alohan'ny hanafoanana azy, ary mandohaliha ny lohalika sy ny andilanao mba hampidina anao.
Raha mila manosotra ny enta-mavesatra ho any amin'ny toerana iray hafa ianao, ary tsy maintsy manova fitarihana mba hanaovana izany, dia mialà amin'ny hetsika fitsangatsanganana. Ataovy kosa ny vatanao manontolo amin'ny fanaovana dingana vitsivitsy amin'ny lalana tokony halehanao. Azonao atao mihitsy aza izany rehefa mandona oram-panala na mamboly zaridaina.
Ny fanalahidin-tsakafo amin'ity fomba vaovao ity dia ny mitadidy foana ny fomba fihetsika ataonao.
3 -
mipetrakaNa dia tsy heverina ho toy ny fihetsiketsehana ara-teknika aza ny fikarakarana, dia mety ho anisan'ny asa ratsy indrindra ho an'ny ambiny.
Ny fametrahana ny tsindrin-tsakafo dia mampihetsi-po anao ary manasitrana ny tadin'ny valiha. Ny fanerena ao amin'ny hazondamosinao dia mety hitazona ny lokinao na hampijaly anao. Ny tadim-paty matevina dia mety miteraka hozatra mafy, ny fihenanam-po ao amin'ny hazondamosinao, ary ny fanaintainana.
Raha mipetraka amin'ny asanao ianao dia aoka ho azo antoka fa mitsangana sy mandehandeha rehefa afaka, ary mampihatra fomba fanao mahazatra. Ny fanaovana fampiharana ao amin'ny biraonao dia fomba iray hafa hanoherana ny fiantraikan'ny fipetrahana eo amin'ny hazondamosinao.
> Source
> Hill, J., et. al. Mampirisika ny fahazaran'ny salama ho an'ny fahasalamana mba hisorohana ny fanaintainana miverina amin'ny zaza: fandinihana ny fanaraha-maso ny fampiharana. Physiotherapy Septambra 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895