Inona no tokony ho fantatrao momba ny fiovaovan'ny FODMAPs ambany sy ny fomba fiainana
Angamba mety tonga tsikelikely izany na marary ianao ary ny rafi-pitantanana anao dia tsy misy tsara kokoa. Ny zavatra fantatrao dia ny zavatra toa tsy dia mety loatra amin'ny rafi-pandaminana . Nankany amin'ny dokotera ianao, naka andrana fitsapana, ary nilazana fa manana IBS ianao .
Ny dokotera angamba dia nanome fanafody , fa ny zavatra fantatrao dia ny fifandraisan'ny kôdinao foana.
Inona no ataonao? Ireto misy zavatra sasantsasany tokony hodinihina sy hianaranao rehefa miezaka mamantatra fomba iray hampihenana ny fiantraikan'ny IBS eo amin'ny fiainanao ianao.
Ireo zavatra tokony hotsaraina
Antenaina fa raha mamaky izany ianao, dia efa voan'ny dokotera voan'ny aretina IBS ianao. Raha tsia, jereo ny dokotera azonao antoka fa tsy mijaly noho ny aretina mafy ianao.
Misy fahasamihafana ara-pahasalamana hafa izay ahafahan'ny soritr'aretina mitovy amin'ireo IBS. Antenaina fa efa nieritreritra ny dokotera anao ireo fomba ireo. Saingy, raha tsy izany, mangataha amin'ny dokoteranao hanao fitsapana mifanaraka amin'izany:
- Lactose Intolerance
- Celiac Disease
- Ny aretina hafa, araka ny voalaza
Jereo ny safidinao
Ny IBS dia midika fa manana fepetra fanampiny ianao. Noho izany, ireo sakafo izay mety hohanin'ny namanao sy ny fianakavianao raha tsy misy vokany dia mety tsy ho tsara aminao intsony. Ataovy azo antoka ny mampianatra ny tenanao ho an'ny sakafo izay manana laza fa tena sarotra ho an'ny rafi-pandaminana .
Ny Low FODMAPs Diet
Ny sakafo FODMAPs ambany dia ny zava-dehibe indrindra eo amin'ny tontolon'ny IBS. Ity sakafo ity dia mitaky ny fisorohana ny sakafo sasany izay manana fananana izay miteraka fahavoazana ho an'ny olona sasany. Mbola mitohy ny fikarohana momba ny fahombiazan'ny sakafo, fa ny fandinihana aloha dia maneho fikasana.
Manaova fanoloran-tena momba ny sakafo ary hazavao ny hevitrao amin'ny dokotera. Raha mieritreritra ianao fa mety te hanolotra azy io ianao, dia hitadiavana sakafo ara - tsakafo hitarihana anao mba hahazoana antoka fa manohy mandray sakafo ampy ianao.
- Ny FODMAPs Ny Theory ho an'ny IBS
- Ny fahombiazan'ny FITMAPs ambany ho an'ny IBS
- Sakafo ao amin'ny FODMAPs Diet
Andramo ny famonoana
Raha mahatsapa ianao fa misy sakafo na karazan-tsakafo iray, dia sarotra aminao ny maka siansa! Fantatrao tsara ny vatanao, fa indraindray misy antony hafa-toy ny adin-tsaina na hormonina-mety hahatonga ny rafitra hiasa fa tsy ny sakafo farany laninao.
Ny fomba iray ahafantarana tsara ny fahatsapana sakafo dia ny fampiasana ny fihinanana fanafoanana. Amin'ny fampiasana an'io fomba io, dia tsy mitaky firy amin'ny sakafo tsy tapaka avy amin'ny sakafo amin'ny ankapobeny ianao. Misy fikarohana sasantsasany mampiseho fa, ho an'ny ampahany sasany amin'ny mararin'ny IBS, misy fahatsapana ny glutenina na dia amin'ny marary aza izay tsy voan'ny aretin'ny sela. Ity dia faritra iray izay ahafahana mamono ny fihinanana sakafo.
Ampitomboy ny fibre
Raha manahirana ny tavy , dia mialà eo. Na izany aza, ny fibre dia tsara ho an'ny système (IBS-C) sy ny aretim-pivalanana lehibe indrindra (IBS-D).
Manampy amin'ny fitazonana kitapo malefaka (tsara ho an'ny fikorontanana) izany ary hiorina toeram-pandriana (tsara ho an'ny aretim-pivalanana).
Mariho fa ny "fibre" sy ny "bran" dia tsy fiovaovana azo avy amin'ny varimbazaha fotsiny fa singa iray ihany ny fibre ary, ho an'ny sasany, dia mety hanelingelina ny rafi-pandaminana.
Andramo probiotika
Ny fitomboan'ny fanentanana sy ny fampiasana ny fitsaboana azo atao dia ny sasany amin'ireo zavatra lehibe indrindra hitranga amin'ny marary IBS. Ireo bakteria "mahasoa" ireo dia toa manampy amin'ny fanatsarana ny balan'ny bakteria ao anatin'ny rafi-pandaminana.
Ho an'ny ankamaroan'ny olona, dia toa tsy misy fiatoana raha oharina amin'ny vokatry ny tsy fahampiana.
Tahaka ny amin'ny fanampiny fanampiny , dia mahazo fanazavana avy amin'ny dokotera aloha ianao.
Fiovana eo amin'ny fiainana
Raha toa ianao ka hiresaka amin'ny olona izay manana IBS nandritra ny taona maro ary nianatra ny fomba fitazonana ny soritr'aretina farafaharatsiny, dia hilaza aminao izy ireo fa maro ny fisedrana sy fahadisoana mba hahalalany ny zavatra miasa sy izay tsy miasa. Ny foto-kevitra iray tsy miovaova dia ny hanao izay rehetra ilaina mba hampihenana ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao.
Na dia tsy miteraka ny ADN aza ny tebiteby , ny fifandraisana akaiky eo amin'ny atidoha sy ny toetranao dia miteraka soritr'aretina noho ny ahiahy sy ny adin-tsaina. Na dia miatrika fitsaboana matetika aza isika eo amin'ny fiainantsika izay maharitra na tsy misy fanaraha-maso, dia misy zavatra azontsika atao mba hanoherana ny vokatry ny fitaintainana eo amin'ny fahasalamantsika sy, amin'ny trangan'ny IBS, amin'ny làlan-diantsika dia manao fihetsika.
Tolo-kevitra manokana momba ny IBS-D
Raha sendra aretim-po ianao, dia mety ho sahiran-tsaina ianao amin'ny fanelingelenana ny fitsangatsanganana maro ao amin'ny efitrano fandroana, ary ny fahatahorana fa ny fahamaotiana dia mitarika ho amin'ny alim-basy . Mety ho azonao antoka fa mahaliana anao ny mahafantatra fa misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny zava-mitranga, mba hahafahanao miverina miaina miaraka amin'ny fahatokisanao.
Torohevitra manokana ho an'ny IBS-C
Raha miatrika ny fahasosoran'ny fikorontanan'ny aretina ianao, dia mety efa nolazaina momba ny maha-zava-dehibe ny fitomboan'ny fibre. Ny loharanom-pitaovana iray izay misy ny fikarohana fikarohana amin'ny fanalefahana ny fihenanam-pandaminana dia ny lozika. Ireo voa madinika madinidinika kely dia mety hiorina sy hipetaka amin'ny sakafo na manampy amin'ny fofona. Ny tsara indrindra, ny tsiro mahafinaritra dia mahafinaritra!
Zavatra iray hafa tokony hijerena rehefa mianatra mifehy ny soritr'aretin'ny IBS-C dia ny fijerena ny fahazarana tsinay. Mianara mikasika ireo dingana mifandraika amin'ny fampiofanana tsinay mba hahazoana antoka fa manao izay rehetra azonao atao mba hanampiana ny vatanao hiverina amin'ny toeran'ny tsy tapaka.
Fitaovana (na mifangaro) IBS
Ny IBS-A dia manolotra ny fanamby manokana miavaka. Mety ho saro-kenatra ny miatrika tsininy izay toa tsy mety mihitsy izany. Indraindray ny rafitra iray manontolo dia toa lasa nivadika ho azy, fa amin'ny fotoana hafa dia misy hetsi-panoherana toy ny misy valifaty. Sarotra ny mahafantatra izay soso-kevitra tokony harahina noho ny tahotra fa ny olana iray dia hitarika amin'ny iray hafa.
Sources
Ny kolontsaina Amerikanina momba ny gastroenterology IBS Task Force "Fampahafantarana miorina amin'ny porofo momba ny fitantanana ny aretin-tsaina mandoza" Amerikana Journal of Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Fitsaboana ara-pitsaboana britanika mifototra amin'ny porofo momba ny fitantanana ny tsimok'aretin'ny tsindrona tsiranoka amin'ny olon-dehibe" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.