Raha fantatrao amin'ny soritr'aretin'ny tsindry hafahafa (IBS) ianao , dia mety ho sahiran-tsaina ny fitantanana ny aretina sy ny fanatanjahan-tena. Izany dia satria ny fiasa mafy dia mety hanamaivana ny toe-javatra, ka miteraka vokatra tsy mahafinaritra, toy ny diarrhea ny mpihaza . Fa raha toa ianao ka te hanao fanatanjahan-tena na te hanao ny fiofanana mba hahitanao tanjona mavesatra na hitantana ny fahasalamanao, dia mety hanontany tena ianao hoe inona no azonao atao raha tsy mampitombo ny fanaintainanao IBS.
Ampiasao ireo toro-hevitra etsy ambany rehefa mivezivezy amin'ny fampiofanana ianao. Ankoatra izany, fantaro izay lazain'ny fikarohana momba ny IBS sy ny asa atao amin'ny vatana. Azo atao ny miara-miasa amin'ny IBS!
Inona no lazain'ny fikarohana mikasika ny IBS sy ny fanatanjahan-tena
Na dia somary tsy afa-misaraka aza ny fikarohana momba ny fifandraisana eo amin'ny IBS sy ny fampiharana , dia manana laza malaza amin'ny fampihenana ny vokatra entin'ny vatana ny fampiharana. Satria misy fifandraisana eo amin'ny tsindrona psychosocial sy IBS, ny asa rehetra izay mampihena ny fihenjanana dia tokony hanampy amin'ny fampihenana ny soritr'aretin'ny IBS . Noho izany, tsara ho anao ny miezaka mampiasa na dia eo aza ny IBS anao.
Olona maro no manahy fa ny fanafangaroana ny fampiharana dia hametraka ny soritr'aretin'ny IBS. Ny ankamaroany dia tsy tokony hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny soritr'aretinao izany. Fa ny iray lehibe indrindra dia ny fampiharana mahery fihetsika toy ny fihazakazahana, satria mifandray amin'ny aretim-pivalanana matetika amin'ny fihenan'ny tsinaoka sy ny kibon'ny kibo, na ny fitsabahan'ny mpihazakazaka.
Soa ihany, afaka manao dingana ianao mba hampihenana ny loza mety hitranga aminao.
Fomba hisorohana ny alahelo mampatahotra mandritra ny fanatontosanao
- Aza mihinana ora roa alohan'ny hanaovana fampiharana. Midika izany fa ny zavatra voalohany no atao amin'ny maraina.
- Aza atao kafeinina na zava-pisotro mahery alohan'ny fampiasana azy. Samy manana ny mety hisakanana ny fifandonana izy roa ireo.
- Aza mihinana sakafo matavy na entona entona alohan'ny fampiharana.
- Andramo ny fotoam-pivavahanao mba hampiasainao amin'ny fotoana mahasalama ny tsinainao.
Raha ny aretim-panafody mahazatra anao dia mety ho hitanao fa ny vatanao dia afaka mihazona fampihetseham-pihetseham-po lalina toy ny mandeha, milomano, fiofanana mavesatra na yoga tsara lavitra noho izay azony atao. Raha mpihazakazaka ianao, dia miezaha hamerina amin'ny laoniny sy ny fahitanao azy raha mihatsara ny soritr'aretinao. Ohatra, raha toa ka mihazakazaka 10 kilaometatra isan'andro ianao, manandrama manapaka an'io halavirana io. Azonao atao ihany koa ny mampiadana ny paikanao. Raha toa ka mahavita kilaometatra 8 minitra ianao, andramo tsikelikely mankany amin'ny 11 minitra maily ary jereo raha mahatsapa ny fanatsarana ny soritr'aretinao ianao.
Andramo ny mandeha mandeha
Ny mandeha an-tongotra dia mety mampihetsi-po raha toa ka efa mihazakazaka mihazakazaka kilometatra ianao, saingy mandeha amin'ny haingana dia haingana, toy ny famitana kilaometatra 15 minitra, mety ho marim-pototra tsara raha tsy afaka mihazakazaka ianao raha tsy mitombo ny IBS. Ny fihetsika mihetsiketsika ataon'ny vatana mandritra ny fihazakazahana dia mety hampahatezitra ny trakta GI, saingy marefo ny vatany rehefa mandeha amin'ny rindrina. Noho izany, andramo ny herinaratra mandehandeha eo amin'ny fitiliana raha te hanao fanatanjahan-tena ianao nefa sarotra ny mihazakazaka amin'ny IBS. Mandeha haingana ny olona sasany, miafara amin'ny fivoahana haingana izy ireo ary afaka mahavita milina mandritra ny 11 na 12 minitra monja.
Source:
Ny sakafo ara-pahasalamana fiarovana (2007) Eberle, SG Human Kinetics.