Mety ho iray amin'ireo marary osteoarthritis izay mikaroka fitsaboana tsy misy fitsaboana ianao mba hanampy amin'ny fitantanana ny osteoarthritis. Ny diabeta sy ny fanatanjahan-tena dia lohalaharana amin'ny fomba hanampiana ny fifehezana ny soritr'aretin'ny osteoarthritis.
Na dia tsy natao hanasitranana aza ny sakafo na ny fanatanjahan-tena, dia mety hahasoa ny fitsaboana sahaza ny roa amin'izy ireo. Ny fikarohana dia manohana ny fandaharanasa fanatanjahan-tena mifanaraka amin'ny fitantanana ny fitsaboana aretin-tsaina.
Tsy mahazatra ny marary amin'ny osteoarthritis ny tsy fahampian-tsakafo, ny fizotran'ny fihetsiketsehana , ny tanjaka ary ny flexibility-na ny fiaretana aza.
Ny anjara asan'ny fihinanana amin'ny osteoarthritis dia tsy dia mazava loatra. Amin'ny maha-fomba ambaratongam-pahefana marobe, dia misy ny sakafo mifantoka amin'ny sakafo mahasalama sy ny fitantanana lanja. Amin'ny maha-singa mahaleotena azy, ny tombom-barotra amin'ny sakafo izay manan-karena amin'ny antioxidants sy vitamin D dia ny fifantohana amin'ny fikarohana ankehitriny.
Ny fanabeazana ny tenanao momba ny anjara toeran'ny sakafo sy ny fampiharana ary ny fifampidinihana amin'ny dokotera dia fomba fijery tsara. Ny mpitaiza amin'ny sakafo, mpanofana, na mpitsabo ara-batana dia afaka manampy amin'ny famolavolana programa manokana izay hahatonga ny tombotsoa ho azonao.
Diet and osteoarthritis
Ny mahasalama dia ratsy noho ny vatanao. Fantatr'ireo marary arkeônika fa izany dia maniry haingana amin'ny famerenana haingana ireo paika tsy ilaina. Tsy misy izany. Izany rehetra izany dia mamely mafy an'ity torohevitra vitsivitsy ity - mihinana tsara ary mihinana kely .
Izany dia tsotra, ary miasa izany.
Misy tatitra mifanohitra amin'ny vokatry ny fihinanana ny osteoarthritis. Matetika ny marary no liana amin'ny fahitana ny fiovana amin'ny fihinanana sakafo mety hampitombo na hampihenana ny soritr'aretin'ny osteoarthritis.
Ny antioxidants dia misy amin'ny fanampim-panafody sy amin'ny sakafo mahasalama.
Ny sakafo manankarena amin'ny antioxidants dia mety hianjady amin'ny osteoarthritis.
Fanatanjahan-tena sy fitsaboana areti-maso
Ny fanatontosana tsy tapaka dia soso-kevitra ho an'ny fahasalamana kokoa, indrindra ho an'ireo olon-dehibe efa lehibe taona sy lehibe. Fantaro izay mitranga rehefa tsy manao fanatanjahan-tena ianao ary diniho ny sasany amin'ireto manaraka ireto mba hatomboka.
- Ny fanatanjahan-tena : Ny fampiasana rano dia matetika atao ao amin'ny dobo fitsaboana mahazaka 92 ka hatramin'ny 98 degre, ary ahitana ny asan'ny aerôbika, manelatra sy manatanjaka, ary ny fandehan'ny mozika. Ny fampiasana rano dia antsoina koa hoe fitsaboana rano na fitsaboana rano.
- Pilates : Pilates dia karazana fampiharana tsy dia mahery loatra amin'ny marary osteoarthritis. Manampy amin'ny fanorenana fotona matanjaka ny Pilates, izay manampy amin'ny fampivoarana ny aretin-kozatra. Raha toa ka tsy ho anao ny pilita dia azonao atao koa ny manandrana yoga .
- Famaranana : Ny fampihanihana kely dia mety ho tsara ho an'ny olona voan'ny osteoarthritis, ary ny bisikileta dia tena tsara satria mitazona ny lohalika manidina amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehany feno izy ary manatanjaka ny hozatra miaro.
Source:
Fampihorohoroana tsy mitondra aretina amin'ny aretin-kozatra. Manaraka toetr'andro. Kenneth C Kalunian, MD.