Ny Yoga dia afaka mampihena ny alahelo ary manampy amin'ny fitazonana ny asany
Ny Yoga ao amin'ny Chair dia mety ho vahaolana ho an'ny olona an-tapitrisany izay manana osteoarthritis ary sarotra ny mitazona fepetra fanatanjahan - tena na fikarakarana ara-batana tsy tapaka. Na dia voamarina tsara aza fa ny fampiharana ara-dalàna dia manan-danja ho an'ny olona manana osteoarthritis, maro ireo olona tsy afaka mitsangana sy manatanteraka ny fampiharana-indrindra ireo izay efa antitra ary manana osteoarthritis eo ambany fiara-mavesatra, toy ny hipoka , lohalika , tongotra .
Ny olona izay tafiditra ao anatin'io fiakarana io dia mety hisy fanaintainana lehibe, fantsom-borona , olana amin'ny fandanjana, na tahotra ara-drariny mety hianjera. Ny filoha yoga dia manameloka ny maro amin'ireo olana ireo.
Taranja Yoga
Ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of the American Geriatrics Society (Desambra 2016) no fitsapana voalohany nokaramaina (fanamarihana: fitsapana tsy misy fetrany sy fitsaboana no fitsapana avo indrindra) mba handinihana ny vokatry ny yogam-piraisana eo amin'ny fanaintainana sy ny fikarakarana ara-batana amin'ny olon-dehibe vanin-taolana.
Vondron'ny olon-dehibe zokiolona misy osteoarthritis, 131 amin'izy ireo no marina, dia nomena an-tsokosoko tamin'ny programa sit-ny Yitz Chair Yoga na tamin'ny fandaharam-pianarana momba ny fahasalamana. Ireo mpianatra dia nanatrika indroa isan-kerinandro, 45 minitra fivoriana nandritra ny 8 herinandro. Ny mpikaroka dia nizara mari-pahaizana sasantsasany talohan'ny, nandritra sy taorian'ny fotoam-pitsarana izay nahitana fanaintainana, fanelingelenana fanaintainana eo amin'ny fiainana andavanandro, ny fandanjana, ny haingo, ny reraka ary ny fahaizana miasa.
Vokatry ny valim-pifidianana dia nahitana fihenam-bidy sy fanelingelenana lalina nandritra ny fotoam-pivoriana ny vondron'ny yoga, raha oharina amin'ny vondrona fampianarana momba ny fahasalamana. Ny fampihenana ny fanelingelenana fanaintainana dia naharitra 3 volana aorian'ny fotoana naharitra 8 herinandro ho an'ny mpandray anjara yoga. Ny fandaharam-pianarana yoga ihany koa dia mifandray amin'ny fihenanam-po lalindalina kokoa sy ny fivoahana haingana kokoa mandritra ny fivoriana fianarana 8 herinandro, fa tsy aorian'izay.
Tamin'ny taona 2014 dia nivoaka tao amin'ny gazety Holistic Nursing Practice ny valiny avy amin'ny fanadihadiana iray izay nanamarina ny vokatry ny Sit N Fit Yoga sy ny fanaintainany, ary ny asany ara-batana sy ny fiasa ara-psikolojika eo amin'ny olon-dehibe-monina any amin'ny tranon'olon-tokana manana osteoarthritis. Nisy vondrona yoga iray nasiana sehatra iray nampitahaina tamin'ny vondrona mpitantana ny saina (fandaharam-pianarana momba ny fahasalamana). Ny vondrona yoga ao amin'ny seza dia voalaza fa nanatsara kokoa ny fahaketrahana sy ny fahafaham-pon'ny fiainana noho ny vondrona mpitantana.
Na dia manantena aza ny vokatra, dia nisy ny lafiny ratsy nipoitra. Ny fianarana navoaka tao amin'ny Holistic Nursing Practice (Oktobra 2016) izay nieritreritra ny fe-potoana sy ny faharetan'ny fanatontosana fitsapana nandritra ny 8 taona nandritra ny yoga tamin'ny olon-dehibe sy ny osteoarthritis, dia nanapa-kevitra fa tsy nanohy ny seza yog programa amin'ny fonenany ao an-trano na dia nomena boky mpitari-dalana aza.
Ny zavatra hitany dia manolotra ny fandaharan'asa ho an'ny zokiolona amin'ny osteoarthritis, fa ny fandrakofan'ny fiantohana ny fitsaboana tsy fikarakarana dia tsy azo antoka amin'ny toe-javatra rehetra. Manome soso-kevitra ihany koa ny filàna fampianarana mba hampiroboroboana ny fandaharam-pianarana yoga.
Sit N Fit seza Yoga
Ny fandaharam-pianarana yoga sit-fit yoga dia natao ho an'ny olon-dehibe efa teraka miaraka amin'ny arthritis izay tsy afaka manao ny yoga ary araka ny voalaza tetsy aloha, dia fandaharana izay nampiasaina tao anatin'ireo fianarana voalaza etsy ambony.
Ny programa yoga sititry ny Sit N Fit dia ampiasaina rehefa mampiasa seza iray miaraka amin'ny fitaovam-piadiana. Ny fandaharanasa dia novolavolain'ny ekipa mpikarakara momba ny fahasalamana sy mpampianatra yoga (Kristine Lee) izay traikefa sy nohamarinin'ny International Yoga Alliance.
Misy singa efatra ho an'ny Yoga Chair Sit Sit (10 minitra), vatana mety (20 minitra), mpiady ao amin'ny vatany (5 minitra), ary fifandraisana amin'ny saina (10 minitra). Ny tombontsoa azo avy amin'ny programa, miaraka amin'ny fanaintainana miverimberina, dia mitombo ny oxygénation, ny fifehezana, ny flexibilité, ny fandanjana, ny tanjaka, ary ny fihatsarana. Misy pejy 46-page Sit N Fitahira an'i Yoga, boky nosoratan'i Yoga, misy sarin'ny Yoga, misy sarina sary hanampy ny olona amin'ny programa.
Ireo loharanom-baovao ilainy amin'ny Yoga
Mety ho afaka hitady seza yoga ianao ao amin'ny "Y" eo an-toerana na any amin'ny klioba sasany. Misy ihany koa ireo singa sasantsasany mora marihina, ary nasiana seza yoga nosokajiana tao amin'ny fivarotam-bokinao.
Misy fanazavana an-tserasera ihany koa an-tserasera. Ireto misy loharano yoga:
- 10 Fepetra Yoga dia mipetraka amin'ny fikarakarana tokantrano, Ann Pfizer
- Toerana Yoga ho an'ny seza Yoga - Tsy natao ho an'ny zokiolona ihany, Patricia Quinn
- Mipetraka eo amin'ny Joba? Andramo 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Clinic Cleveland
> Loharano:
> McCaffrey R et al. Fiantsoana Yoga: Fandaharam-potoana sy fanaraha-maso azo antoka miaraka amin'ny olon-dehibe zokiolona-Toeram-ponenana an-trano miaraka amin'ny oteoarthritis. Fanaovana fitsaboana holistic.
> Park J et al. Ny fiantraikan'ny Yoga eo amin'ny sehatry ny fiaraha-monina amin'ny fiovan'ny toetr'andro amin'ny fiarahamonina amin'ny teny Anglisy sy Espaniôla-Ny fonenan'ny olon-dehibe zokiolona amin'ny oteoarthritis. Journal of Gerontological Social Work.
> Park J et al. Fitsaboana maromaro mifehy ny fiantraikan'ny lozam-pifamoivoizana Yoga momba ny fahantrana sy ny fiasa ara-batana eo amin'ny olon-dehibe eo an-tokantrano miaraka amin'ny oteoarthritis extremite ambany. Journal of American Society of Geriatrics.
> Park J et al. Ny fiantraikan'ny seza Y fitaratra Yoga eo anivon'ny fiarahamonina - ny fonenan'ny olon-dehibe zokiolona amin'ny oteoarthritis. Fanaovana fitsaboana holistic.