Fihetseham-po mahatsiravina avy amin'ny fanatanjahan-tena ambany
Ny fanasitranana ambany dia tsara ho an'ny olona voan'ny osteoarthritis . Raha ny marina, ny fanatanjahan-tena ambany dia manondro ny karazana fampihorohoroana (toy ny famonoana, ny fandehanana sy ny bisikileta) izay tsy dia mahasalama loatra ny lanjany mifamatotra, indrindra ny raboka, ny andilany, ny tongotra, ny lohalika ary ny tongotra. Ny fihazakazahana sy ny jogging, ohatra, dia ohatra manasongadina ny fampiharana goavana.
Fiantohana ny tombontsoa amin'ny fitaterana bisikileta
Ny bisikileta dia safidy fampihetseham-po lehibe ho an'ny olona voan'ny osteoarthritis.
Ny fahita matetika amin'ny bisikileta dia mitazona ny lohalika manidina amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehany ary manatanjaka ny hozatra manohana ny lohalinao. Ilaina ny manohy bisikileta mandritra ny fotoana rehetra ahafahanao manao izany. Na izany aza, raha manana fiantraikany goavana eo amin'ny lohalika na hips ianao dia mety ho voafetra ny fahafahanao mandeha bisikileta.
Ny fianarana ny volana febroary 2010 ho an'ny fahasembanana sy ny fanarenana dia nanamarika ny bisikileta amin'ny tarika telo - ny marary osteoarthritis, ny marary fanolo ny lohalika ary ny marary izay nanana fanenjehana marika na ligament. Vokatry ny valiny dia mampihena 5% isan-taona ny fahazoana bisikileta mandritra ny fahanterana. Ny vintana hanohy ny bisikileta dia 1.98 isa kokoa noho ny an'ny vehivavy. Ny fahafahana mampihena ny fanaintainana rehefa mitaingina bisikileta dia mitombo isa 8% amin'ny isam-piraisan'ny fiposahan'ny masomboly. Ity fianarana ity dia naneho ny alahelony niroborobo nandritra ny bisikileta tamin'ny endriny maromaro, fa tsy tamin'ny marary aretina.
Ny fianarana hafa mahaliana, navoaka tao amin'ny Journal of Gerontology, dia nampitaha ny fiaramanidina avo goavam-be ho an'ny bisikileta ambany noho ny hatsiaka amin'ny kanseran'ny osteoarthritis. Ny mpikaroka dia namintina fa ny fihazakazakazakazaka ambany dia ambany dia mahomby noho ny bisikileta mahery vaika amin'ny fanatsarana ny asan'ny marary, ny mandeha, ny haavon'ny aerôbika, ary koa ny fampihenana ny fanaintainana.
Izany hoe, fa tsy mamoy ny bisikileta raha toa ka sarotra kokoa izany, dia tadiavo ny manamboatra ny asa atao amin'ny zavatra ilainao. Raha misy olana eo an-tokotany eny an-kalamanjana dia noho ny tsy fahampian-tsakafo, ny havoana manjavozavo ary ireo fanamby hafa izay manjo ny any an-tokotany, dia mitondrà bisikilety ao an-trano.
Ho an'ny bisikileta an-kalamanjana dia aoka ho azo antoka fa manana bisikileta izay mahatsikaiky ianao. Manoro hevitra ny sasany manana angona maromaro. Misy ihany koa ireo bisikileta izay manoro ny fitaovam-pitaterana an-jatony (kodiarana kely eo amin'ny fametahana ampaham-paty telo). Ireo angam-pitombenana avela dia ahafahana miolakolaka amin'ny haavon'ny revolisiona isa-minitra. Ny tariby matevina dia lazaina fa satria, amin'ny ara-teoria, na dia kely aza dia afaka mitaingina havoana amin'ity fitaovana ity.
Raha voafetra ny fetra ara-batana (marary mafy, marary, olana momba ny fandanjalanjana) dia ilaina ny mitarika bisikileta ao an-trano, hevero ny safidin'ny bisikileta amin'ny toerana mipetrapetraka na ny bisikileta mipetraka .
Bicycling Stationary Miaramila Miaraka Amin'Ilay Toeram-piantsonana
Ny bisikileta amin'ny bisikileta dia bisikileta ampiasaina amin'ny fampihatra fa tsy amin'ny fitaterana. Izy io dia fitaovana amin'ny tanana, pedals, ary seza fahitalavitra mahazatra, saingy izy io dia miorina eo amin'ny sehatra fitazonana. Raha manana kodiarana toy izany izy ireo, dia atsangana amin'ny tany. Ny fanorenana dia manintona akaiky ny bisikiletan'ny fiara.
Ny bisikileta misy toeram-piompiana dia manana ergometer mba handrefesana ny asa nataonao nandritra ny familiana.
Ny bisikileta misy toeram-piofanana dia manana toerana lehibe kokoa, toy ny seza. Olona iray mitaingina fiaramanidina mitaingina mipetraka ary mipetraka eo anelanelany. Ny pedals eo amin'ny bisikileta mitaingina dia miorina eo anoloana, ary ny paosin'ny tanana dia tsy mitaky loatra. Fomba mampivelatra kokoa izany. Fa manampahaizana sasany kosa no manontany raha toa ka misy tombony maro amin'ny fampiasana bisikileta amin'ny bisikileta mahazatra amin'ny fampiasana bisikileta mipetrapetraka. Na izany aza, ho an'ny olona manana osteoarthritis, ny bisikileta misy toeram-piofanana dia mety hampiavaka ny fampiharana sy ny fampiharana.
Ambany ambany
Alohan'ny hahaizanao mandeha bisikileta na karazana fampiharana rehetra dia tokony hiresaka amin'ny dokotera ianao. Rehefa manome anao fankatoavana izy, hevero ny safidinao amin'ny bisikileta samihafa. Ny tanjonao dia ny fanaovana bisikileta asa iray tianao hifikirana sy hifikirana mba hahafahanao mijinja ny tombontsoa maro. Fidio tsara ny fitaovana ampiasainao. Ary tadidio hoe: Mitandrema tena rehefa mandeha.
Sources:
All about osteoarthritis. Nancy E. Lane MD sy Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
Ny fiantraikan'ny hery mamaritra ny tsimokaretina avo lenta sy ny tsimokaretina ambany amin'ny olon-dehibe efa antitra sy ny aretin-kozatra. Mangione KK sy al. Aprily 1999. Ireo gazetiboky ny Gerontology Series dia mpahay siansa sy siansa biolojika.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
Ireo mpialoha lalana lehibe amin'ny fampiasana bisikileta amin'ny vondron'olona telo amin'ny lohalika. Famerenana amin'ny fahasembanana. Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis sy ny Descent mankany Gears Granny. IsolateCyclist. 7 Janoary 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/