Ny fitsaboana tsy misy fanafody ho an'ny osteoarthritis dia nahazo nalaza. Raha toa ianao ka tsy mandray fanafody fitsaboana amin'ny fitantanana ny aretin-kozatra noho ny mety ho fiantraikany eo amin'ny vatana, ny fifandraisana amin'ny medikaly sy ny fandaniana dia dinihina ireo safidy ireo.
Misy 16 fitsaboana tsy misy fanafody ho an'ny artifisque hip na knee , araka ny torolàlan'ny American College of Rheumatology (ACR).
Eritrereto tsara ny tsirairay, mianatra momba ny fitsaboana tsirairay, ary mijery ny dokotera.
Faharetana fanabeazana
Ny maha-zava-dehibe ny mianatra izay rehetra azonao atao momba ny aretin-kozatra dia tsy azo asongadina fa ampy. Mila mahatakatra ny aretinao ianao mba hahafahanao manaraka ny zavatra lazain'ny dokotanao, hahafantatra izay fanontaniana tokony hangatahinao, ary hamantatra ny fiovana misy eo amin'ny aretina. Tokony hampianarina momba ny toe-javatra misy anao koa ny mpianakavy, namana akaiky, ary mpikarakara.
Fandaharan'asan'ny fitantanam-bola
Ny fitantanana ny osteoarthrôta dia tsy mandainga fotsiny amin'ny dokotera. Raha ny marina dia misy programa fitantanana sela manokana natao hanampiana anao hitantana ny toe-pahasalamanao.
Ny fandaharanasam-pahaizana manokana momba ny fitantanana samihafa dia mifantoka amin'ny fanomezana anao ny fahaiza-manao sy ny teknikanao izay ilainao amin'ny fitantanana tsara ny arthritis Ny singa dia mety ahitana, ny fitsaboana fanaintainana, ny teknikan'ny fialan-tsasatra, ny fitantanana ny atidoha, ary ny fampiharana tsy tapaka Ny fitantanana ny fizakan-tena dia azo ampianarina amin'ny fampianarana iray, amin'ny famakiana boky, na amin'ny kilasy.
Ny tari-dalana dia natao hanampiana anao hanampy anao.
Fanampiana ara-tsosialy manokana amin'ny alalan'ny antso an-telefaona
Ny fidiram-bola hafa tsy mahasoa ny fitsaboana amin'ny marary amin'ny osteoarthritis dia ny fanohanana ara-tsosialy mivantana na fanohanana amin'ny fifandraisana an-telefaona matetika. "Ny fandinihana ny vokatry ny antso an-tariby isam-bolana amin'ny alàlan'ny fampiofanana olona tsy mahazatra mba hiresaka momba ny olana toy ny fanaintainana, fanafody sy ny fanarahan'ny fitsaboana, ny tosi-dronono, ny daty fitsidihana manaraka, ary ny sakana amin'ny fanaraha-maso ny fanendrena klinika dia mampiseho ny fampitomboana haingana amin'ny fanaintainana sy ny asany tsy misy fiakaran'ny vidin'ny vola, "araka ny ACR.
Lozam-piakarana raha be loatra
Lehibe loatra ny olona voan'ny aretin-kozatra , indrindra amin'ny areti-kozatra. Ny fikarohana dia nanaporofo tsy an-kiato fa ny vehivavy bevohoka dia in-4 heny noho ny risika ary ny lehilahy be loatra dia manana in-5 heny noho ny mety hampiakatra ny osteoarthritis raha oharina amin'ny olona izay lanjany ara-dalàna.
Ny fandinihana sasantsasany dia mampiseho fa ny olona matavy loatra koa dia manana risika bebe kokoa amin'ny fivontosan'ny hipopotama amin'ny hipopotama, na dia tsy matanjaka loatra aza ny fifandraisana amin'ny aro ny osteoarthritis. Mazava àry fa zava-dehibe ny mitondra ny lanjanao eo ambany fanaraha-maso. Ny mpikaroka dia manondro ny fiheverana matanjaka fa ny fihenan'ny lanjan'ny aretin-kozatra amin'ny marary dia mety hanemotra ny fivoaran'ny aretina, hampihenana ny soritr'aretina, hanatsara ny asany, ary hampihena ny fiantraikan'ny tsikombakomba (aretina miady).
Fandaharam-panentanana Aerobic
Ny fanatanjahan-tena aotobika dia manatontosa ny hozakao goavam-be ao anaty fihetsiketsehana tsy miova, fa ny fihodinana. Ny fihazana , ny fandehanana, ary ny bisikileta dia ohatra fampiharana ny aerôbika. Rehefa manao fanatanjahantena izy, dia manidina haingana kokoa amin'ny fo sy amin'ny hery bebe kokoa ny ra. Ny fanatanjahantena aotobika, izay zava-dehibe ho an'ny fahasalamana tsara, dia manampy ny fo, ny havokavoka, ary ny hozatra dia miasa amim-pahombiazana kokoa.
Milaza ny Arthritis Foundation fa "mety hampihena ny faharetana sy ny torimaso ianao, raha mampihatra ny fampiasana aerôebika."
Fitsaboana ara-batana
Maro ny marary mahita fitsaboana ara-batana ny ampahany tena ilaina amin'ny fitsaboana arthritis. Ny fitsaboana ara-batana dia afaka manampy ny marary hiatrika ny fanaintainana sy ny fahasembanana vokatry ny arthris. Satria tsy misy fanasitranana amin'ny arthritis, ny fitsaboana dia mifantoka amin'ny fitantanana ny aretina.
Ny dokotera marary iray sy ny mpitsabo aretin-tsaina dia miara-miasa mba hamaritana tanjona ho an'ny fitsaboana ara-batana. Ny fampidirana ny marary dia ilaina ihany koa.
Fihetseham-po amin'ny fihetsika
Ny fampihetseham-pandrosoana dia fanatanjahan-tena mihetsiketsika izay mampifanaraka ny fiaraha-miasa rehetra araka izay azo atao amin'ny lafiny rehetra. Ireo fampiharana ireo dia mila atao isan'andro mba hanampiana ny fifandraisana amin'ny finday manontolo ary hisorohana ny fahamendrehana sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny fampihetseham-batana ROM (range-of-motion) dia tena manan-danja tokoa ho an'ny mararin'ny arthritis, izay noho ny fanaintainana mahery vaika dia tsy maniry ny hifindra tanana. Izany no fiheveran'ny olona sasany fa ny fiaraha-mientana isan'andro dia miara-misakafo amin'ny alàlan'ny fihetsiketseham-panaony manontolo saingy tsy izany no izy.
Fanatanjahan-tena mampatanjaka ny hozatra
Raha toa ny fampiharana aerôbika manana tombony marobe mahasalama, toy ny fihazonana ny fo sy ny havokavoka ary ny fitomboan'ny fitomboan'ny hodi-kibo, dia tsy mahatonga ny hozatra ho matanjaka izany - fampiofanana matanjaka .
Ny fanamafisana ny fanatanjahantena dia afaka manampy amin'ny fitazonana na hampitombo ny hery hery hery. Ny hozak'izy ireo mafy dia manampy ny fiarovana sy ny fiarovana ny aretin-kozatra.
Fanampiana fanampiana ho an'ny Ambulasyon
Misy fitaovana fanampiana izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fahasarotana vokatry ny aretiota. Ireo fitaovana fanampiana dia afaka mifototra amin'ny fitaovana tsotra na gadget amin'ny fitaovana am-pilaminana. Ireo fitaovana fanampiana dia afaka manampy ireo izay manana olana ara-batana dia mandresy ny fetra voafetra amin'ny toe-javatra misy azy, anisan'izany ny mandeha. Ny kesika sy ny mpandeha dia fitaovana manampahaizana malaza.
Patellar Taping
Ny fametahana ny lohalika dia ny fampiharana sy ny fametrahana ny kasety mba hampifanaraka ny lohalika amin'ny toerana miorina kokoa. Ny alim-pifidianana tsara kokoa dia mety hampihena ny fihenjanana sy ny mitefoka amin'ny tavy mena manodidina ny lohalika ary manatsara ny soritr'aretin'ny osteoarthritis. Ny toerana mendrika indrindra amin'ny kasety dia zava-dehibe amin'ny famoahana na fanesorana ny enta-mavesatra avy amin'ny singa manokana amin'ny lohalika.
Toe-tanana mifanaraka
Raha mividy kiraro, dia tsy mikasika ny fomba manokana raha tsy manana osteoarthritis ianao. Ny safidinao amin'ny akanjo dia mety hisy fiantraikany amin'ny enta-mavesatra na ny tsindrona napetraka eo amin'ny lohalika ary vokatr'izany ny fiantraikan'ny osteoarthritis.
Loko-Wedled Insoles
Misy lavarangana lavalava misy lavalava ao anaty kiraro. Mendri-kaja amin'ny tendany izy ary matevina eo amin'ny sisiny ivelany amin'ny tongotra. Ny bikan'ny amboaram-borona amin'ny lava-bary dia azo atao ho an'ny marary tsirairay.
Lolo sy tsiranoka no manova ny biomechanika amin'ny ankapobeny rehefa mandeha amin'ny fampihenana ny fantatra amin'ny hoe varus torque (manodinkodina ny lohalika anatiny). Ny fitomboan'ny entana eo amin'ny lohalika dia mifandray amin'ny fampiroboroboana ny osteoarthritis.
Niankina
Ny kofehy kendrina dia fomba hafa hanomezana tosika, fanohanana, ary fanafody fanaintainana ho an'ny mararin'ny homamiadra. Tokony handinika fiezahana mitady lohalika ianao mba hahitana raha misy tombony voamarina. Ny lohalika dia mety ho fitsaboana fanampiny, hiaraka amin'ireo fitsaboana hafa ampiasaina. Tsy tokony hosoloina fitsaboana hafa ny tovovavy.
Teratany
Ny ankamaroan'ny marary amin'ny osteoarthritis dia maniry ny ho mavitrika, saingy matetika dia misy zavatra mitranga raha ny fanaintainana, ny reraka, na ny sakana mihatra amin'ny tokantrano na ny vondrom-bahoaka. Ny fitsaboana amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana dia mety handrava ireo sakana ireo ary hampiroborobo ny hatsaran-tarehy amin'ny olona manana homamiadra hipoka sy lohalika.
Miaro ny fiarovana sy ny angovo
Ny fiarovan'ny fiaraha-monina dia mety hampihena ny fihenjanana amin'ny fiakaran'ny arthritic ary hampihena ny fanaintainana. Ny fiarovana maromaro miara-miasa, izay raha manaraka, dia hanampy amin'ny fitazonana angovo ary hiarovana ny fiaraha-miasa. Tsotra ny torohevitra, nefa tokony ho tsapanao ny hetsika mety ary manaiky famantarana ny vatanao.
Fitaovana fanampiana amin'ny asa atao isan'andro
Mety hisy fiantraikany eo amin'ny fiainana andavanandro ny fetra vokatry ny ostrona. Io no iray amin'ireo lafiny mampidi-doza indrindra amin'ny fiainana arak'aretina. Betsaka ny fitaovana manampy amin'ny fanonerana ny fetra voafetra.
Ireo Point To Remember
Ny fitsaboana tsy misy fanafody ho an'ny osteoarthritis dia mifantoka amin'ny fampianarana anao momba ny aretina, ny fanamafisana ny vatanao, ny fitantanana ny soritr'aretina, ny fiarovana ny kibonao, ary ny fahazoana mihoatra noho ny fetran'ny fetra. Ny fitsaboana tsy misy fanafody dia afaka miara-miasa tsara. Anontanio ny dokotera anao izay mety aminao.
Sources:
American College of Rheumatology, Guide to Osteoarthritis Non-pharmacological - Head and Hip September, 2009.
American College of Rheumatology, Torohevitra ho an'ny Fitantanana ny Aretin'ny Aretin'ny Aretin'ny Hip sy ny lohalika. Arthritis sy rheumatism. Septambra 2000.