Ilaina amin'ny taolana mahasalama
Ny dokotera dia mety nampiasa fampiharana mahery setra, na mety ho novakianao fa tena ilaina ny fanaovana izany. Fa inona marina ny fanazaran-tena mahery vaika sy ny fomba hanatsarana ny fahasalamanao?
Mampihena ny aretina amin'ny atidoha ny fanatanjahan-tena tsy tapaka
Zava-dehibe ny manomboka amin'ny filazana fa ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia manampy ny olona atidoha. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fanaintainana sy ny fahamendrehana fa mety hanampy anao hijanona ho matanjaka sy salama araka izay tratra.
Ny olona manana arthritis izay manao fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tsy vitan'ny tsy fahampiana kely fotsiny, fa ny fiasa ara-batana dia afaka manatsara ihany koa:
- Mila mahay mandanjalanja
- Hery hery
- manovaova
- Cardiac fitness
- fiaretana
- Fanaraha-maso mavesatra
- Fahasambarana tanteraka
Azo lazaina fa sarotra ho an'ny olona manana artritis ny mijanona amin'ny programa fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka satria voafetra ny mety ho vitany . Ny torohevitra amin'ny dokotera sy ny mpitsabo ara-batana dia afaka manampy anao hametraka tanjona manokana ao anatin'izany fetra izany ary hahatakatra ny karazana fampiharana sy ny tombontsoa avy amin'ny tsirairay.
Ireo karazana fampiharana sy ny anjara asany amin'ny fahasalamana
Matetika izahay dia miresaka momba ny fanatanjahan-tena, nefa misy karazana fampihorohoroana maro samihafa ary samy manana tanjona manokana hanatsarana ny fahasalamanao ara-batana. Anisan'izany ireto:
Fandaharam-pandrosoana mozika : Ohatra iray amin'ny fisian'ny fihetsiketsehana mivezivezy dia ny manosika ny kibonao amin'ny alàlan'ny fihetsiketsehana feno isan'andro.
Fanamafisana ny fanatanjahan-tena: Ity karazam-panatanterahana ity dia manampy amin'ny fananganana tanjaka ary amin'ny fampivoarana ny fifindran'ny fiaraha-monina.
Ny fanamafisana ny fampiharana indray dia rava:
- Fampiharana mavesatra
- Resaka fanoherana
Fampiharana fiaretana : Mampihena ny taham-ponao ny fanazaran-tena ary zava-dehibe amin'ny fanatsarana ny fivalanana ho an'ny fo.
Inona no fanazaran-tena mahasoa sy nahoana no zava-dehibe izany?
Ny fanabeazana mavesatra dia ilaina amin'ny fanorenana sy fitazonana ny taolana mahasalama ary tafiditra ao anatin'izany ny asa atao ataonao izay miasa ny hozatrao sy ny taolana manoloana ny herimpo.
Mandritra ny fampiharana mavesa-danja, ny taolana dia mifanaraka amin'ny fiantraikan'ny lanjany sy ny fihazakazon'ny hozatra amin'ny fananganana sela zo kokoa. Vokatr'izany dia mihamatanjaka sy matanjaka ny taolana. Ankoatry ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fifindran'ny fiaraha-monina, ny fanabeazana mavesatra dia mety hampihena ny fahasitrananao amin'ny fery ary ny mety hisian'ny toe-javatra toy ny osteopenia sy ny osteoporose .
Mba hanohanana ny fanamafisana mifandray amin'ny fampiasana mavesatra, ny fitomboan'ny hery, ny faharetana, ary ny habetsaky ny fihenjanana hoentina amin'ny taolana dia tokony hihoatra ny fotoana. Ny fanamafisana ny haavon'ny fikarakarana ara-batana dia mety ho sarotra ho an'ireo izay manana arthritis izay manana fetra ara-batana, ary zava-dehibe ny hahitana ny fifandanjana eo amin'ny fanatontosana be loatra ary kely loatra.
Inona no ohatra momba ny fanatanjahan-tena?
Ankehitriny fantatrao ny maha-zava-dehibe ny fampiharana mavesatra, inona ireo fampiharana manokana tafiditra amin'ity sokajy ity? Ohatra amin'izany ny:
- mandeha
- Hazakazaka
- Hiking
- Dancing
- Dingana arabe
- Soccer
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Tendrombohitra mihazakazaka
Ohatra amin'ny fampiharana izay tsy misy lanjany dia ny fiakaran'ny rano sy ny bisikileta.
Inona koa no tokony ho fantatrao momba ny fampiasana herisetra?
Maro amin'ireo marary aretin-tsaina izay manana fetra ara-batana manjavozavo hatramin'ny farany dia hijery ny lisitr'ireo fampiharana mavesatra ary mety tsy ho afa-mandray anjara afa-tsy ny vitsivitsy amin'ireo hetsika.
Ny dokotera na ny mpitsabo ara-batana dia afaka manampy anao hanao tsiranoka kely amin'ny famoronana toy ny fomba hafa izay ahafahanao mahazo fampiasa matanjaka amin'ny fetranao manokana. Raha miaina amin'ny arthritis ianao, dia manan-danja koa ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fepetra na fampiharana manokana izay mety hampihena ny atitrisanao.
Ho an'ireo izay tsy afaka manao fanazaran-tena mavesatra dia azo antoka fa tsara kokoa noho ny tsy fanaovana fampiharana mihitsy ny safidy tsy misy lanjany. Ny fandinihana tamin'ny taona 2015 dia nahatsikaritra fa na dia ny fihetsika mahery vaika fatra kely aza dia mampihena ny mety ho aretin'ny fo ary mampihena ny habetsaky ny fahasembanana amin'ny arthritis rheumatoid.
Ny fiaraha-miasa tsy tapaka amin'ny karazana fampiharana tsy tapaka dia zava-dehibe ho an'ny olona voan'ny arthritis mba hijanona sy hahatsapa ho salama araka izay tratra.
Fitsaboana ara-pahasalamana hafa mba hampivoatra ny atidoha
Tahaka ny maha-zava-dehibe ny fampiharana tsy tapaka amin'ny fitantanana ny fahasembanana sy ny fanaintainana mifandraika amin'ny arthritis, ny fepetra hafa fomba fiaina hafa dia mety hitondra fahasamihafana koa. Mety hihatsara ny soritr'aretin'ny arthritis ny fihinanana fanafody manimba . Maro ny olona manana arthritis ka tsy ampy torimaso ary maka fotoana hialana amin'ny fahadiovana ara-pahasalamana tsara dia mety hanampy amin'ny fomba maro kokoa noho ny iray. Farany, maka fotoana kely handalinana ny lisitry ny dokotera mba hahafantarana tsara momba ny fomba fiaina hafa izay azonao atao mba hiaina ny fiainanao tsara indrindra na dia misy aretiota aza.
> Loharano:
> Bartholdy, C., Juhl, C., Christensen, R. et al. Ny anjara toeran'ny hantsana manatanjaka amin'ny fitsaboana fanatanjahan-tena ho an'ny karazam-bolo amin'ny knee: fomba fijerena miverimberina sy fandinihan-draharaha momba ny fitsaboana maromaro. Seminera ao amin'ny atidoha sy rheomatisma . 2017. 47 (1): 9-21.
> Fernandopulle, S., Perry, M., Manlapaz, D., ary P. Javakaran. Ny fiantraikany eo amin'ny asa aman-draharaha ara-batana manerantany dia miteraka fiantraikany amin'ny fahantrana, ny asany ara-batana, ary ny fahombiazana ara-batana amin'ny hape sy knee ny orthoartrhite: rafitra sy fanadihadiana. Gazety amerikana momba ny fitsaboana ara-batana sy fanabeazana . 2017 Martsa 18. (Epub mialoha ny fanaovana pirinty).
> Messier, S., Mihalko, S., Legault, C. et al. Ny vokatry ny fitsaboana sy ny fanatanjahan-tena amin'ny knee, ny fanafody ary ny vokatry ny klinika eo amin'ny lanjan'ny olon-dehibe sy ny adin-tany amin'ny katsatsaka Ôrtoo dia: Ny IDEA Randomised Trial. JAMA . 2013. 310 (12): 1263-73.