Ny Antioxydant Potential of Carotenoids
Ny fihinanana legioma sy voankazo maromaro samihafa dia tsara ho an'ny sakafo mahasalama anao, fa afaka manampy anao hanimba ny atidoha koa ve izany? Nisy fianarana kely sy fanadihadiana efa ela momba ny epidemiolojika izay manome soso-kevitra ny karotenôida sasany sy ny fihinana vegan amin'ny ankapobeny noho ny fampihenana ny aretina amin'ny arthritis . Ny fikarohana dia mety hitarika amin'ny zava-mahadomelina mifototra amin'ireto akora ireto.
Ny soso-kevitra dia ny ankafizanao legioma sy voankazo marevaka, ary ny tsaratsara kokoa. Hahafinaritra kokoa ny sakafo amin'ny ankapobeny, toy ny vitamina sy fibre.
Mahatonga ny Voan'ny Arthritis ve ny Voa sy ny Voay?
Ny fianarana epidemiolojika efa tranainy tamin'ny taona 2005 dia nahitana ireo arthritis izay nahitana ny fihenana ambany kokoa amin'ny carotenoïde beta-cryptoxanthin sy zeaxanthin noho ny lohahevitra mifehy ny fahasalamana. Ny famenoana ny tsimokaretina dia mifototra amin'ny diary fisakafoanana. Ireo karotenoïd dia atolotra amin'ny voankazo sy legioma maro.
Na izany aza, ny fikarohana iray izay mifanandrify amin'ny marary aritroka aromatika sy ny fifehezana mahazatra izay nandrefesana ny haavon'ireo karotenoïde ireo dia tsy nahitana fahasimban'ny aretin'ny rheumatoid ho an'ny olona ambony. Ny porofo fa misy tombontsoa manokana ho an'ny carotenoïdes dia mbola tsy voavaly. Raha ny lisitry ny Arthritis Foundation kosa dia mihinana voankazo sy legioma mihinana, tokony hifantoka amin'ny fahasamihafana amin'ny sakafo isan'andro izy ireo.
Inona no atao hoe Beta-Cryptoxanthin?
Ny beta-cryptoxanthin dia sokajiana ho carotenoid pro vitamin A. Ao amin'ny vatany dia azo ovaina ho endriny vitaminina A. Ny Vitamin A dia fantatra amin'ny maha-zava-dehibe ny hoditra sy ny fahasalaman'ny taolana ary ny hery fiarovana. Ny beta-cryptoxanthin dia voarakitra amin'ny voankazo na legioma mavo na orange.
Ireto misy lisitry ny voankazo sy legioma mavo sy menaka:
- Yellow apples
- Apricots
- Cantaloup
- Kisoa
- Aviavy mavo
- Paplemosy
- Golden kiwifruit
- Voasary makirana
- manga
- Nectarines
- voasary
- papay
- Peaches
- Pears mavo
- Persimmons
- mananasy
- Tangerines
- Voankazo mavo
- Volo fotsy
- Kisendrasendra
- karaoty
- Papela mavo
- Biby mavo
- voatavo
- Rutabagas
- Tavoahangy mavomavo mavo
- Katsaka mamy
- Biby mamy
- Tazo mavo
- Tavoahangy ririnina mavo
Ny voankazo sy ny legioma avo indrindra ao Beta-Cryptoxanthin
Araka ny NutritionData.com dia misy lisitra feno ahitana ny sakafo 467 ao amin'ny beta-cryptoxanthin:
- Sakafo, pumpkins, ary squash ririnina ho toy ny legioma miaraka amin'ny avo indrindra amin'ny beta-cryptoxanthin isaky ny manompo.
- Persimmons, mandarinina ary papay toy ny voankazo amin'ny avo indrindra amin'ny beta-cryptoxanthin isaky ny manompo.
Inona no atao hoe Zeaxanthin?
Zeaxanthin dia karotenoida hafa misy hery antioxidant. Ny loharanon-tsakafo zeaxanthin dia ahitana legioma maina sy voankazo ary legioma mavo / orange.
Inona no tokony hohaninao?
Ny Arthritis Foundation dia manamarika fa tsy misy ny fihinanana tsindrim-peo miady amin'ny areti-maso izay tokony hanaraka ny aritry ny rheumatoid, fa ny sakafo sasany hita any amin'ny mediteraneana dia mety hanampy amin'ny fanaraha-maso ny areti-maso. Tokony hankafy sakafo mihinana legioma ianao, indrindra fa ireo olona miloko marevaka maro karazana.
> Loharano:
> Ny voankazo tsara indrindra amin'ny atitr'aretina. Arthritis Foundation.
> Best Vegetables for Arthritis. Arthritis Foundation.
> Hu Y, Cui J, dia nitifitra JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson EW, Lu B. Manasitrana karotenoïd sy ny mety hisian'ny arthritis rheumatoid amin'ny vehivavy. Clin Exp Rheumatol. 2017 Mar-Apr; 35 (2): 309-312. Epub 2017 Jan 4.
> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, Bingham SA, Day NE, Silman AJ. B-cryptoxanthin diabeta sy ny polyarthritis azafady: vokatry ny fanadihadiana natao ho an'ny mponina. Gazety amerikana momba ny sakafo ara-pahasalamana . 2005 Aug; 82 (2): 451-5.