Inona no ao amin'ny sakafo fisakafoanao anio? Raha toa ianao ka toy ny ankamaroan'ny olona, dia mety haka zavatra haingana ianao na hitondra ilay sakafo antoandro efa nisakafo alohan'ny sakafo. Na manapa-kevitra ny hihinana na hisakafo ato an-trano ianao, dia misy safidy maromaro sy mora azo ahafahana mampiakatra kely ny fihanaky ny tsimokaretina glycemic (GI) ambany.
lasopy
Sopa dia safidy lehibe ho an'ny sakafo antoandro. Tsy vitan'ny hoe mahita lasopy amin'ny ankamaroan'ny menaka ianao, fa afaka manamboatra lasopy lehibe amin'ny faran'ny herinandro ary manaparitaka ny ampahany tsirairay mba hamonjena azy. Andramo ny lasopy mangatsiaka ao anaty servieta miaraka amin'ny kitapo miavaka mba hanamora ny fandroahana sy ny fanasitranana. Ny zava-drehetra tokony hataonao dia ny maka kitapo iray maraina sy amin'ny fotoam-pisakafoanana, mifangaro ao anaty lovia mikararana mikraoba mandra-pahamaivana azy.
Ny lena, legioma, minestrone, akoho miaraka amin'ny pastekazo iray na vary mena, ary ny lasopy maina dia tsara indrindra ho an'ny GI safidy. Te-hisoroka ny fitsangatsanganan-tsakafo ianao noho ny kalorim-bozaka avoakany sy ny volany. Tena marina izany raha manana aretina polyarystika ianao (PCOS) satria ianao dia manana risika bebe kokoa amin'ny fampandrosoana ny tosidra sy ny aretim-po .
salady
Ny salady , arakaraka ny zavatra napetraka ao amin'izy ireo, dia safidy tsara. Manomboka amin'ny siramamy mamy misy menaka, toy ny fofomam-boankazo na spinach, ary manaparitaka ny felanao safidy.
Na dia tsy manana GI ambony aza ny iceberg, dia tsy dia mahafa-po firy ny sakafo hohanina. Hahazo vitaminina maro , mineraly ary sakafo mahavelona ianao amin'ny fanoloana savoka na menaka maitso maitso maitso. Tomaty, siramamy, pepper, holatra, broccoli ary karaoty dia tondra-drano lehibe ho an'ny salady.
Te hametra ny fety, ny bacon bacon ary ny croutons, izay marefo amin'ny tavy. Aza misalasala mamorona voankazo voatsindry, toy ny orana, grapefruit, paoma, na voankazo, akoho homamiadana, voamaina ary tsaramaso na legumes ho an'ny proteinina fanampiny, crunch ary sweetness.
Ny akanjo salady dia zava-dehibe koa ny mandinika rehefa manao na mandamina salady ianao. Mitandrema amin'ny menaka oliva oliva sy vinaingitra balsamique mba hitafy ny salady fa tsy tavoahangy feno tavy sy akanjo ambony. Na, na dia tsara kokoa aza, dia azonao atao ny manao ny akanjo manokana miaraka amin'ny sakafo maitso toy ny voankazo, tongolo lay, ary oranges. Mila hevitra? Jereo ny PCOS Nutrition Center Cookbook .
mofo voasesika
Mora atao any an-trano ary nentina niasa na hita tao amin'ny delis ao an-toerana, sandwiches dia manome safidy maro amin'ny endriny glycemic. Ilainao ny manakombaka ny mofomamy na mofo fotsy ho 100% ny varimbazaha iray manontolo na sombi-mofo. Andramo cheese and ham, izay tena marefo, na turkey sy cheese, na ny lozam-pako na ny atody. Aza misalasala mandefa ny sandwich misy siramamy, voatabiha ary legioma hafa, raha misy. Raha tokony ho kitapom-basy, alao ny famokarana voankazo na veggies, kapoaka lasopy, na salady iray. Ataovy mahasalama kokoa ny menaka manitra sy ny jelly amin'ny fampiasana voankazo mamim-bary toy ny serizy na ny tanimbolim-boasary.
Fety sisa tavela
Ny fanomanana ny sakafo antoandro ao an-trano alohan'ny fotoana dia fomba hafa mahamety azy ao amin'ny birao. Tsy vitan'ny hoe manana sakafo ara-pahasalamana fotsiny ianao, fa ianao kosa hamonjy vola be. Ankoatry ny fitaterana ny ampahany sisa amin'ny sakafo hariva tamin'ny alina (manaova diplaoma ho an'ny sakafo fanampiny mandritra ny herinandro), dia afaka manamboatra siramamy ihany koa ianao, voatoto na voatavoina miaraka amin'ny menaka bitika kely, izay ampiasaina mandritra ny herinandro . Ampio ny akoho amin'ny legioma mofomamy sy soja soja mba hanangom-bary haingana, na mampiasa saosy sy tsaramaso sasao amin'ny parmesan akoho iray, na ampiana izany amin'ny siramamy sy voanjo voapoizina ary ny mayonnaise kely ho an'ny salady salady mahavelona.
Mianara manoloana
Na manapa-kevitra ny hizaha na hikarakarana ao an-trano ianao, ny fandaharam-potoana hisakafo dia tsy maintsy. Mandania minitra vitsivitsy isaky ny hariva mba hikarakarana sakafo matsiro ary hameno ny ampitso. Amin'izany, raha mihazakazaka ny ampitso maraina ianao, ny sakafo atoandro dia vonona ny handeha ary tsy voatery hisakafo amin'ny zavatra mahasosotra ianao. Raha mikasa ny hisakafo ianao, fikarohana ny menaka fisakafoanana any amin'ny toeram-pisakafoanana ao an-toerana mba hahafantaranao izay tokony hanantenanao rehefa tonga any ianao.