Andao hiatrika izany. Misy fanazavana be dia be momba ny sakafo amin'ny PCOS amin'ny Internet. Ny sasany amin'izy io dia marina ary mifototra amin'ny siansa, ary ny fampahalalana sasantsasany izay lavitra azy. Ity ny marina momba ny angano momba ny sakafo mahavelona indrindra ho an'ny PCOS.
Tsy voavokatra ny voankazo
Ny voankazo dia ahitana kôbhydrate, eny, fa manome vitaminina, mineraly, antioxidants ary fiber izay manome tombontsoa maro ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS.
Ireo tombontsoa ireo dia ny fihenan'ny tsindrim-bola, ny insuline, ary ny koloroola, ary na dia ny fisorohana ny homamiadana aza.
Ny fianarana navoaka tao amin'ny Journal of Human Reproductive Update dia naneho fa ny vehivavy manana PCOS nihinana sakafo mihinana ny voankazo sy ny legioma dia matavy be tsiranoka ary nanatsara ny fahatsapany ny insuline sy ny marika enti-marary.
Mifidiana voankazo amin'ny hoditra eo aminy (toy ny paoma, mena, ary trongo) izay tsy dia manana volo ambany kokoa noho ny voankazo tsy misy hoditra (toy ny anana sy ny pastèque). Tadidio fa voankazo ny voankazo, ary tokony hiparitaka manerana ny tontolo andro. Mamoa voa miaraka amin'ny loharano proteinina (paoma sy menaka manitra) mba hanamafisana ny glucose sy ny insuline. Ataovy azo antoka ny fisotroan-jaza amin'ny ankapobeny, satria hipaka haingana ny tahan'ny insuline.
Tsy maintsy misafidy gluten-free ianao mba handefasana tongotra
Vehivavy maro miaraka amin'ny PCOS mieritreritra fa mihinana tsy misy glôsily dia hanampy azy ireo handanjalanja na dia tsy misy porofo ara-tsiansa aza hanohanana izany.
Na dia hitan'ny vehivavy sasany fa very maina aza izy ireo amin'ny fialana amin'ny glutenina, dia mety ho noho ny fihinanana kalôria vitsy dia vitsy izany (tsy misy kitapo mofo any amin'ny trano fisakafoanana). Ny fihenam-bidy dia manatsara ny ankamaroany, raha tsy ny rehetra, ny endriky ny PCOS. Ireo izay mavesatra sy mahatsiaro tsaratsara kokoa ny tsy fisian'ny gluten dia mety manondro azy io amin'ny gluten raha toa ka azo avy amin'ny fahavoazana amin'ny ankapobeny.
Ny kely ny isan-jaton'ny vehivavy dia mety manana fahatsapana hafanana na mijaly amin'ny sendikan'ny tsindry marefo (IBS). Amin'ity tranga ity, ny fanesorana gluten avy amin'ny sakafo dia hampihena ny soritr'aretina ka mahatonga ny olona hahatsapa tsaratsara kokoa. Nefa azo antoka fa tsy ny vehivavy rehetra miaraka amin'ny PCOS izay manaraka ny gluten-free dia manampy azy ireo handanjalanja na hanatsara ny soritr'aretiny.
Mifantoha kosa amin'ny fihinanana voankazo voankazo sy legioma feno voamaina, voamaina manontolo, ary sakafo manan-karena azo avy amin'ny proteinina izay efa voaporofo fa manampy amin'ny fampihenana ny siramamy ao amin'ny ra, hampihenana ny aretina amin'ny aretina, ary hanampy amin'ny fitantanana ny lanjany.
Tsy maintsy misoroka ny herisetra rehetra ianao
Ny loharanom-pahalalana dia loharanom-pahalalana momba ny kalcioma sy proteinina ary heverina ho karibôbinina noho ny lactose avoakany. Ny lahatsoratra iray ao amin'ny Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics dia mampiseho fifandraisana tsara eo amin'ny fihinanana herisetra sy ny akne . Ity tatitra ity dia manaporofo fa ny ronono, indrindra ny ronono tsy misy rà, dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny androgen sy ny insuline. Noho izany antony izany dia mety ho tsara ho an'ny vehivavy manana PCOS ny fametrahana ny tsimok'aretina tonga avy amin'ny yogourt na ronono ho an'ny roa na latsaka isa isan'andro. Mety tsy voatery hanafoana tanteraka ny famonoana ianao, raha tsy hoe manana alèjy na reraka be ianao.
Tsy afaka misotro ianao
Raha ny tsiron-tsakafo sy ny sakafo hafa dia tsy tsara ho an'ny PCOS ary tokony ho voafetra ihany, mety ho anisan'ny sakafo mahasalama PCOS izy ireo raha ankafizina amin'ny fifehezana. Ny sôkôla iray na roa farafahakeliny, indrindra fa ny sôkôlà mainty misy kakaô 70% na ambony, dia ahitana antioxidants mahasoa ary afaka manome fahafinaretana faniriana.
Indraindray ny fanerena loatra ny zava-pisotro misy alikaola dia mety hiverin-dàlana amin'ny fomba goavana amin'ny episodin'ny sakafo fihinana . Noho izany, mandehana mialohan-tsasatra ny tovonao mahafinaritra indraindray, fa mifantoha amin'ny sakafo rehetra amin'ny ampahany marobe amin'ny ankamaroan'ny andro iainanao.
> Loharano:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Diabeta, Resin'ny Insulin, ary Serum hs-CRP ao amin'ny Polycystic Ovary Syndrome: Fitsaboana ara-pitsaboana mahazatra mifehy. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Acne: ny anjara asan'ny fitsaboana ara-pahasalamana. J Acad Nutr. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A.Short-term ny fitiliana miaraka amin'ny liraglutide sy metformin dia miteraka fahabangana goavana amin'ny vehivavy bevohoka miaraka amin'ny aretina polyarystika ovary sy ny valin'ny tsy dia mahantra teo amin'ny metformin. Eur J Endocrinol. 2014 Feb 7; 170 (3): 451-9.