Famaranana sy paikady hanampy anao amin'ny Andronareo
Ny aretina miteraka aretina (COPD) dia mifandray amin'ny fahaverezan'ny herin'ny angovo noho ny fameperan'ny rivotra ao amin'ny havokavoka. Raha tsy misy oksizenina hamahana ny hozatra sy ny vatan'ny vatana, dia matetika ny olona no manana olana lehibe amin'ny fitantanana ny asany isan'andro.
Ny fahaverezan'ny herinaratra dia tsy midika fa mila mamoy fo ny fiainam-pianakaviana ianao na manadino asa atao noho ny fahatahorana azy ireo manao anao.
Raha misy, ny mifanohitra amin'izany dia marina. Ny miezaka mazoto dia mitazona ny fahaiza-miasa amin'ny havokavoka. Midika izany fa manao fanatanjahan-tena betsaka araka izay azonao atao ao anatin'ny fetran-tsasatrao ianao ary hanitsy ny fomba fanaovanao zavatra mba hahafahanao mitazona ny toetran'ny fiainana andavanandro. Ny zavatra rehetra mitranga dia tsy fahita firy sy tetika.
Ireto misy torohevitra 10 mety hanampy:
Toro # 1: Fifehezana ny rivotrao
Ny teknikam -pisefoana toy ny fofona sy ny rivotra mifoka rivotra dia manampy amin'ny ady amin'ny fikorontanan'ny rivotra ao anaty sy ny havokavoka. Ny fikorontanana, rehefa miatrika asa mavesatra, dia mihozongozona. Izany dia afaka manosika anao haingana kokoa amin'ny fanatontosana ny diapragma raha tsy mahasoa ny fanafody voalanjalanja (oksizenina mitovy, gazy karbôna mitovy).
Rehefa manao asa iray, manaova fanatanjahantena mandritra ny ampahany sarotra indrindra amin'ny alàlan'ny molotra ary manempotra tsikelikely amin'ny orona. Practice, averimbereno, mampihatra, avereno.
Soso-kevitra # 2: Aza manao asa tsy ilaina
Raha toa ianao ka mahatsiaro ho reradreraka amin'ny asa atao andavanandro, dia manaova tetika. Vonoina rojo vy miaraka amin'ny vato iray amin'ny alalan'ny fampifangaroana asa na fanesorana ireo tsy ilaina izay natao tamin'ny fomba tsy mahazatra. Ohatra:
- Mitafy akanjo lava fehiloha mba hamonjena anao ny asa fanampiny fanadiovana aorian'ny fandroana.
- Avelao ny lovanao ho eny amin'ny rivotra fa tsy ny lamba menaka.
- Mipetraha fa tsy mitsangana ny volonao, manaratra, na mametraka ny makanao. Sitting dia fantatra amin'ny fampiasana hery 25 isan-jato tsy mihoatra.
Toro # 3: Mandamina ny zavatra ataonao
Ny fandaharam-potoana tsotra dia mety hitondra fahasamihafana goavana eo amin'ny fandehanana am-piadanana mandritra ny andro iray na amin'ny famerenana midi-rano. Matetika, dia manorata ny asa mafy ataonao amin'ny fiandohan'ny andro izay anananao hery be indrindra. Miomàna mialoha sy miovaova eo amin'ny asa sarotra sy mora. Mahaiza mandanjalanja ary omeo ny tenanao manokana amin'ny fotoan-tsarotra.
Mitovy ihany koa raha manana fifandraisana ara-tsosialy ianao. Raha tokony hiankohoka, esory ny asa isan'andro vitsivitsy mba hahafahanao mandany fotoana be mialohan'ny fivoahana.
Toro # 4: Manavao ny efitranonao sy ny fitoeranao
Mampihomehy ny fomba hanamafisana ny fanoherana na dia mety ho mora kokoa ny fiainantsika. Ny fanoherana matetika dia avy amin'ny hoe tsy tian'ny olona hahita fa marary isika.
Ny fomba iray "tsy hita maso" hanovana fiovana dia ny famerenana indray ny trano fandefasana sy trano fisakafoanana ary ny sasantsasany mba hahafahan'ireo zavatra tena ilain-dry zareo. Ampiasao ireo zavatra izay ampiasainao matetika eo amin'ny tendan'andady sy ny halavitr'io akanjo io ka tsy voatery hanao fanatanjahan-tena betsaka na hikolokolo ianao mba hahatongavana amin'izany.
Arovy ny zavatra rehetra ao amin'ny faritra izay ampiasanao azy ireo mba tsy hivezivezy hivoaka sy haka azy ireo. Ary aza matahotra ny mametraka zavatra izay ahafahan'izy ireo tsara fa tsy hoe aiza izy ireo no "heverina ho".
Toro # 5: Alaharo ny dika mitovy amin'ny fampiasana matetika
Raha afaka mividy izany ianao dia atokàny amin'ny trano sasany mba tsy hisarihana azy ireo ao an-trano. Ohatra, raha manana trano misy rihana roa ianao, andraso ao an-tokotanin'ny efitrano ambony ambany sy ambany hafa. Mitazona plastika fako ao amin'ny efitrano tsirairay, ary miezaha manamboatra fitambaran-trano manokana ho an'ny lakozia sy ny efitra fandroana. Ampiasao izy ireo na izany aza ary hanana ny fotoananao sy ny herinao amin'ny fanatonana azy ireo akaiky.
Toro # 6: Mofomamin'ny Alahady ho an'ny herinandro manontolo
Ny fanomanana ny sakafo rehetra anananao amin'ny alahady dia ahafahanao mifantoka amin'io asa io amin'ny andro iray izay tsy dia misy fanelingelenana amin'ny asa na sekoly. Mora ny manasaraka ny isam-batan'olona ary manaparitaka azy ireo ao anaty mikrofo mba hihinana sakafo mafana sy mora. Ny fikarakarana amin'ny Alahady dia manome anao koa ny soa fanampiny amin'ny fananana namana na fianakaviana manodidina mba hanampy.
Soso-kevitra # 7: Manantona ao anaty sariam-pandrosoana
Mazava fa tsy te hanalavitra ny fanilikilihana amin'ny fampiasana sarety elektrika ao amin'ny mpivarotra ianao. Ny sari-dalan'ny safidim-behivavy dia fitaovana tena tsara izay omen'ny tsirairay avy amin'ireo zokiny amin'ny mpianatra eny amin'ny oniversite. Izy ireo koa dia mivezivezy manodidina ny trano mba hitondra zavatra maro avy amin'ny efitrano iray mankany amin'ny manaraka.
Toro # 8: Manàna tohana tsara
Ny fihavanana tsara dia miaro ny angovo, tsotra sy tsotra. Vetivety dia manisy tsindrim-peo fanampiny amin'ny ratra, ny soroka ary ny andilany, faingàna anao haingana kokoa noho ny hoe ny soroka, ny ririnina ary ny andilanao dia mifanaraka. Rehefa mifindra loha ireo fitaovana, dia ampiasao ny mekanika mety tsara na, tsaratsara kokoa, mangataha namana hanampy.
Toro # 9: Mahaiza mandanjalanja
Rehefa miala sasatra ianao dia manampy amin'ny fampodiana hery amin'ny vatana. Manaova teboka fialan-tsasatra mandritra ny andro, indrindra amin'ny fametrahana eo an-damosinao, mampiadana ny fofony, ary mifantoka amin'ny fanalefahana ny hozanao. Fantaro ny teknika toy ny fitsaboana, ny fialana aina ao Ujjayi, na ny fialamboliny. Ho gaga anao ny habetsaky ny fanampian'izy ireo.
Toro # 10: Mangataha fanampiana
Aza avela handratra anao ny avonavona. Asa fanaovan-tsonia izay mampahatahotra loatra ho anao, toy ny fanodinkodinan'ny fanambanin-trano, fametahana fitaovana, na fanasana ny fiara. Raha tsy manolotra fanampiana ny olona dia aza miampita. Aza manantena ny tsirairay hahatakatra ny fetran-javatrao na ankasitrahanao ny zavatra ataonao.
Aza tezitra raha tezitra. Ho gaga ianao hoe firy ny olona vonona hanampy raha mangataka fotsiny ianao.