Ahoana no ahafahanao mampitombo ny herin'ny angovo aminao rehefa manana COPD ianao?
Ahoana no ahafahanao miatrika ny soritr'aretina mahazatra loatra amin'ny aretina vokatry ny aretin'ny taovam-pandrenesana ( COPD )? Andeha hojerentsika hoe inona no mahatonga ny reraka ao amin'ny olona miaraka amin'ny COPD ary avy eo dia mizara torohevitra vitsivitsy mikasika ny fomba hampitomboana ny angovo azonao.
Understanding Fatigue
Ny fahatsapana-ny fahatsapana ny fahatsapana ho reraka, reraka na tsy fahampian'ny angovo - dia tsy mitovy amin'ny reradrerona tsotra.
Tsy ny karazana reraka izay manatsara ny alina matory tsara na ny kafe tsara kafe. Indrisy anefa fa marary ihany koa ny soritr'aretina izay tsy dia takatra loatra amin'ny aretin'ny taovam-pandrenesana.
Mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahafenoana ny fiainana ho an'ireo olona miaina miaraka amin'ny COPD ny reraka. Raha ny tena izy, raha ny dyspnea (ny fahatsapana ny fofonaina sarotra) dia mitoetra ho ny fihenan-keloka voalohany miandalana miaraka amin'ny COPD, ny fahamaizana dia saika manan-danja raha ny mikasika ny fiantraikany ratsy amin'ny aretina.
Amin'ny ankapobeny, mitranga ny reraka raha avo telo heny amin'ny isan'ny olona manana COPD tahaka ny ataon'ny vahoaka amin'ny ankapobeny. Ho an'ireo antony rehetra ireo dia zava-dehibe ny miresaka momba ny mety ho mahatonga ny reraka, fa ny zavatra azonao atao amin'izao fotoana izao mba handresena tsara kokoa an'io soritr'aretina io.
Antony mahatonga ny fatotra miaraka amin'ny COPD
Nahoana ny olona manana traikefa amin'ny COPD no niaina reraka? Tsy mora ny valiny, ary mety hisy antony maromaro miara-miasa hahatonga azy ho reraka.
Ao amin'ny fanadihadiana, ny fiakaran'ny fatotra hita ao amin'ny olona manana fahasembanana mitana ny COPD dia lazaina fa mifandray amin'ny:
- Fampitomboana ny fahasimban'ny aretim-pivalanana - Ny lehibe kokoa ny ezaka takiana amin'ny fifohana rivotra, ny hery bebe kokoa dia latsa-paka amin'ny vatana
- Fampihenana ny fandeferana fanatanjahan-tena- Fantatsika fa mety hampihena ny reraka ny fampiasana amin'ny vola madinika na dia kely ihany aza, ary mety hampisy fetra lehibe ny fampiharana izany fampiharana izany
- Fahamendrehan'ny fiainana
- Ny Depression-Depression dia mpandray anjara fanta-daza amin'ny reraka ary mahazatra amin'ny olona manana COPD
Ny fikarohana fanampiny dia manoro hevitra fa ny fahatsapana ny reraka mifandraika amin'ny COPD dia mety ho mifandraika amin'ny fotoana mety hijanonana any ivelan'ny trano, ny faharetan'ny fatran'ny COPD isan-taona, ary ny fanovana manaraka eo amin'ny asa:
- Ny fihenan'ny lanjany sy ny hatavezina
- Ny hypoxemia , na ny fihenan'ny oksizenina amin'ny teboka, dia mahatonga ny reraka amin'ny zana-trondro
- Tombo-kery sy fiaretana
- Ny fahatsiarovan-tena diso-Ny reraka noho ny COPD dia mifandray amin'ny olana misy ny fahatsiarovana sy ny famahana olana
- Ny aretina azo avy amin'ny taovam-pambolena indray-Na ireo tsy manana COPD aza dia manamarika ny fihenan'ny angovo rehefa mipoitra amin'ny tsindrona fanafody, ary mahazatra ny COPD
Fomba 10 hitantana ny fahakiviana
Raha jerena ny halehiben'ny herim-po ateraky ny COPD, dia sambatra ianao fa misy fepetra miverimberina marobe izay mety hanampy amin'ny fiainanao isan'andro.
Manaova fanatanjahantena tsy tapaka
Olona manao fanatanjahan-tena matetika no mitatitra fa ambany ny fatotra sy ny fanatsaràna ny kalitaon'ny fiainana noho ireo izay milefitra kokoa. Tsy vitan'ny hoe mampihatra manatsara ny fiainanao fotsiny ianao, fa mifandraika amin'ny fiainana andavanandro ho an'ireo miaina miaraka amin'ny COPD koa.
Raha mikasika ny fampiasana ny COPD dia zava-dehibe ny fiasan'ny fampiofanana matihanina (fiaretana kardia sy ny fahasalamana). Rehefa heverinao ny safidinao, dia zava-dehibe ny manomboka miadana. Fantatray avy amin'ireo fanapahan-kevitra rehetra nopotehin'ny taona maneran-tany fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy manara-dia amin'ny drafitra hanova tanteraka ny fiainany. Fantaro izany, eritrereto ireo zavatra izay tianao indrindra. Ohatra mety ho ny zaridaina. Marina fa mety ho endrika fanatanjahan-tena ny fambolena, kanefa maro ny olona "manadino" ny fampiasany satria mientanentana amin'ny zavatra noforoniny izy ireo. Etsy ankilany, ny hafa dia mahita ny zaridaina ho zavatra tsy misy dikany, ary ny iray hafa dia mety tsara indrindra.
Ny asa atao izay ankafizin'ny olona dia mandeha, ary misy tombony maro ny mandeha amin'ny COPD . Eritrereto ny fomba hanaovana azy io. Efa nandinika ny Geocaching ve ianao? Ny Geocaching dia fomba iray hananganana tanjona mandeha an-tongotra nefa tsy mahatsapa fa mandeha ho an'ny fahasalamanao. Manana namana na olona ao amin'ny fianakavianao ve ianao? Ny fananana olona izay ampamoahinao dia mety hampitombo ny fahafahanao hifikitra amin'ny asa atao. Azonao atao koa ny mijery ny fomba fampiasa tsara indrindra ho an'ny olona miaraka amin'ny COPD .
Mihinàna sakafo mahasalama
Azonao atao ny mahatsiaro ireo afisy milaza hoe "ianao no mihinana" hatramin'ny fahazazana. Tena misy tokoa ny fahamarinana ao anatin'io fanararaotana io, ary ny sakafo ara-pahasalamana feno sakafo avy amin'ny angovo dia mety hitondra fahasamihafana goavana ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny COPD sy ny toe-pahasalamana hafa.
Indraindray dia sarotra ny mahafantatra hoe aiza no tokony hanombohana ny fihinanana sakafo mahasalama. Ny zavatra manan-danja tokony hahafantarana dia tsy voatery hanova ny fomba fihinananao amin'ny alina ianao. Matetika dia manao "dingana zazakely" izy io, izay mitarika amin'ny fiovana tsara sy maharitra eo amin'ny fahazarana misakafo.
Toy ny fanatanjahan-tena, dia manampy amin'ny fihinanana sakafo mahavelona izany. Andramo ampiana sakafo mahasalama vitsivitsy ho an'ny sakafo isan-kerinandro. Ny olona sasany dia manao tanjona amin'ny fihinanana sakafo farafahakeliny iray farafahakeliny isan'andro. Satria ny COPD dia singa mahaleo tena mahaleotena ny fampandrosoana ny homamiadan'ny havokavoka , dia te hanampy amin'ny sasany amin'ireo superns ireo koa ianao izay heverina fa hampihena ny aretina homamiadan'ny havokavoka , na ho an'ny tombontsoan'ny fisorohana sy ny tombotsoany amin'izao fotoana izao amin'ny fanampiana ny vatanao handamina ny adin-tsain'ny COPD. Mianara bebe kokoa momba ny sakafo amin'ny olona amin'ny COPD .
Misakafo maraina isa-maraina
Ny sakafo maraina isa-maraina dia manan-danja, toy ny efa nasainay foana. Na izany aza, miaraka amin'ny COPD, afaka manangona tapa-tongotra roa izy. Voalohany indrindra, afaka manome anao izany fa ilaina ny fampiakarana herinaratra voalohany raha toa ianao ka miatrika ny reraka mifandraika amin'ny COPD.
Ny sakafo maraina tsara anefa dia fanomezana ho an'ny vatanao izay manohy manome. Ny sakafo maraina tsara indrindra, indrindra ny iray izay ahitana voankazo sy proteinina, dia afaka manakana anao tsy hahatsapa ny fahatsapan'ny herin'ny reraka mandritra ny andro.
Mialà sasatra
Ny National Sleep Foundation dia milaza fa ny ankamaroan'ny olon-dehibe dia mila ora fito sy sivy isan'alina. Raha ny marina, ny tsy fahampian'ny torimaso dia mifamatotra mafy amin'ny reraka sy ny aretina hafa amin'ny fahasalamana hafa, tafiditra ao anatin'izany ny matavy sy ny diabeta.
Ny dingana voalohany amin'ny famokarana torimaso tsara dia ny fampiharana fahazarana tsara . Ny tsara indrindra dia tokony hatory ianao ary mitsangantsangana amin'ny fotoana mitovy aminy isan'andro. Mialà eo amin'ny hazavana ivelany ao amin'ny efitranonao ary alatsaho ny efitranonao ho an'ny firaisana sy ny torimaso.
Ny fihenan-tsakafo (mifanakalo manaraka) dia mety hanampy tokoa ireo izay miatrika ny tsy fahitan-tory. Tsara kokoa ny misakafo hariva farafahakeliny alohan'ny hisotro ronono. Tadidio koa fa ny kafeinina sy ny alikaola dia mety hampisy olana amin'ny torimaso.
Maro ireo fomba ahafahan'ny COPD manelingelina ny fitsaharanao manokana. Miresaha amin'ny dokotera aminao momba ireo olana rehetra ireo.
Mahaiza manararaotra
Matetika no misy fiatraikany be loatra ka mety ho lasa tsy manan-kery ianao raha mandre ny teny hoe "esory ny adin-tsaina eo amin'ny fiainanao." Na dia mety hipoitra aza ireo teny ireo, dia vaovao sy vaovao tsara ilay hafatra. Maro ireo fanadihadiana no nahita fa ny fitantanana amin'ny alahelo dia tsy manampy fotsiny ny olona hiaina fiainana mahafinaritra fa mahery vaika amin'ny fatotra.
Ny maha-zava-dehibe ny fanamaivanana ny alahelo amin'ny fitantanana aretina mitaiza dia tsy azo ovaina loatra. Ny fihenan'ny tsindry dia mety hampihena ny herim-po sy ny fanahiana ary hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao, na dia misy fiovana kely aza. Raha tsy azonao antoka ny fomba hanombohana dia manomboha amin'ny fanaraha-maso ireo fomba ireo mba hampihenana ny fihenjanana eo amin'ny fiainanao. Rehefa avy nanandrana ny sasany amin'ireny fomba ireny ianao dia mety hahaliana anao ny mianatra bebe kokoa momba ny fitantanana ny atidoha, ny fomba fiasany, ny tombony, ary ny fomba hampidirana ireo fepetra ireo amin'ny fiainanao andavanandro.
Misotro rano be dia be
Ny fijanonan'ny hafanana dia tsy vitan'ny hoe manampy olona fa mahatsiaro tsara kokoa fa manan-danja kokoa rehefa miaina miaraka amin'ny COPD. Ny fanafody sasany, toy ny fofona vava, dia afaka mampitombo ny filaharanao rehefa miaina miaraka amin'io aretina io. Na dia tena zava-dehibe tokoa aza ny firoboroboana, ny ankamaroan'ny olona dia tsy mahatsapa ny maha-zava-dehibe azy ireo mandra-pahatonga azy ireo ho tena maina.
Ny fanindrazana dia afaka miteraka aretina, reraka, vava maina, fanindronana, faharetan'ny fo, ary maro hafa ny soritr'aretina. Raha tsy misy dokotera milaza aminao raha tsy izany, dia zava-dehibe ny misotro rano rano valo valo eo ho eo isan'andro. Ankoatr'izany dia mety hampidi-doza ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny COPD ny fahasimbana miaraka amin'ny hafanana sy ny hamandoana. Maka fotoana kely hianarana ny fomba hijanonana ny hafanana sy ny hafanana rehefa mitsangantsangana ny thermometer.
Anontanio ny dokotera momba ny vitamina sy mineraly
Azonao atao ny manontany amin'ny dokotera anao raha mahasoa anao ny vitaminina na mineraly azonao, indrindra raha tsy ampy sakafo mahasalama ianao. Amin'ny ankapobeny, na izany aza, ny vitaminina fanampiny dia tsy naseho nanatsara ny soritr'aretina na ny lung ao amin'ny COPD.
Mazava ho azy fa ny vitamin D. dia mianatra fa ny ankabeazan'ny olona dia tsy ampy amin'ny vitaminina manan-danja, izay tsy fahampian'ny vitamin D mifandray amin'ny toe-javatra maro manomboka amin'ny osteoporose ho an'ny sclerose, ho an'ny kanseran'ny marary. Satria ny olona manana COPD dia mandany fotoana bebe kokoa eny ivelany (iray amin'ny fomba ahazoantsika vitaminina D,) mety ho olana ny tsy fahampiana.
Soa ihany fa misy fitsapana tsotra tsy vitan'ny dokotera afaka misintona anao izay hamela anao ho fantatra raha tsy ampy ianao. Raha tsy ampy ianao, dia misy fomba vitsivitsy hananganana ny haavonao. Ny loharanon-tsakafo dia ahitana ronono sy trondro, nefa sarotra ny mahazo ampy amin'ny alahelonao. Mandany fotoana kely amin'ny masoandro (ohatra 10 minitra) alohan'ny fampiasana masoandro ny masoandro, mamela ny vatanao hihinana dose tsara voatanisa amin'io vitaminina manan-danja io. Raha mijanona kely ny level anao, ny dokotera dia afaka manolotra vitaminina D3 fanampiny mba hananganana ny haavonao ho tsara, midadasika ny mahazatra.
Raiso ny lohanao
Ny fahasamihafana ara-pahasalamana dia laoka be ny fihomehezana, anisan'izany ny fampihenana ny fihenjanana sy ny fiterahana. Nahoana raha manandrana hehy kely fotsiny mba hampihenana ny reraka amin'ny fiainanao andavanandro? Raha tsy azonao antoka ny fomba hanombohana, dia makà saina kely. Hijery sarimihetsika mahatsikaiky Angataho ireo namanao handefa mailaka mahatsikaiky. Ny fahafahana tsara indrindra hahita vazivazy eo amin'ny fiainanao, na izany aza, dia mety ny mahita izany amin'ny tenanao sy ny namanao amin'ny andavanandrom-piainanao isan'andro.
Matetika ny toe-javatra mampikorontan-tsaina dia mety ho "nofafana" ho toy ny tantara an-tsehatra. Raha tsy mino anay ianao, eritrereto ny toe-javatra izay tsy mihomehy anao amin'izao fotoana izao. Ny Reframing dia fomba iray izay tsy miova ny toe-javatra, fa ny fomba fijerinao izany. Ny fampiharana ireo paikady mandatsa-dra dia miasa indroa isaky ny loharanom-pihetseham-po sy ny fitsaboana. Andramo ity amin'ny manaraka rehefa mahatsapa fifaliana ianao.
Manakana ny fandefasana ny COPD
Misy antony maro tokony hisorohana ny fiharatsian'ny COPD, miaraka amin'ny fiharatsian'ny reraka noho ny fahakelezan'ny COPD izay iray monja. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny reraka ireo fihatsarambelatsihy ireo, fa mampitombo ny olana hafa izay mety ho reraka amin'ny COPD. Diniho ireto eritreritra ireto momba ny fampihenana ny fihenan'ny COPD androany .
Mandany fotoana bebe kokoa eny ivelany
Araka ny nomarihina teo aloha, ny fandaniana fotoana ivelan'ny vavahady dia fomba iray handraisana vitamina D, ary ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mifandray amin'ny olana maro, eny fa na dia homamiadan'ny havokavoka aza. Ny ankamaroan'ny olona dia tsy voatery hamaky amin'ny valin'ny fianarana mba hino fa mahatsiaro ho tsara kokoa ny olona rehefa mandany fotoana bebe kokoa any ivelany. Mampitombo ny rà mandriaka ao amin'ny atidoha ihany koa ny masoandro, izay manintona ny fahafahantsika manao asa kognita toy ny fahatsiarovana sy ny fanaovana antso amin'ny fitsarana.
Teny iray avy amin'ny
Ny reradreraka, toy ny dyspnea, dia misy fiantraikany amin'ny sehatra rehetra amin'ny fiainana ho an'ny olona miaina miaraka amin'ny COPD, anisan'izany ny fiaraha-mientana isan'andro, fifandraisana ara-tsosialy, ary ny torolalan'ny torimaso. Ny fitantanana mahomby ny reraka dia mitaky ezaka fanentanana sy fiaraha-miasa eo amin'ny olona sy ny mpamatsy azy ireo. Zava-dehibe ny miresaka amin'ny dokotera momba ny fatotrao ary manao fanitsiana ilaina, kanefa misy zavatra maro azonao atao ny manomboka androany.
> Loharano:
> Antoniu, S., ary D. Ungureanu. Famafazana ny reraka ho toy ny soritr'aretina ao amin'ny COPD: From Descriptors and Questionnaires to the Importance of the Problem. Aretina mahatsiravina . 2015. 12 (3): 179-88.
> Kasper, Dennis L .., Anthony S. Fauci, ary Stephen L .. Hauser. Fitsipik'i Harrison ny fitsaboana anatiny. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Print.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et al. Ny sakana sy fametrahana ny hetsika ara-batana ho an'ny marary amin'ny COPD amin'ny Primary Care. Gazety Iraisam-pirenena Momba ny Aretina Malemy . 2017. 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et al. Fahafatesana ao amin'ny COPD: Misy zava-dehibe nefa tsy miraharaha ny soritr'aretina. Lancet. Fanafody fitsaboana . 2017 21 Apr. (Epub mialoha ny famoahana azy).