Mialà amin'ny aretina mitaiza
Ny fotoam-pialantsasatra dia fotoana hisaintsainana ny fisorohana ny tsy fahampian'ny rano sy ny hafanana. Fantatrao ve fa manodidina ny 318 ny Amerikanina maty isan-taona noho ny aretina mifandray amin'ny hafanana, araka ny Centers for Control Control ny Aretina? Ny zava-misy mampalahelo dia ny hoe mety ho nosakanana ny ankamaroan'ireo fahafatesana ireo, raha azon'ireo niharam-pahavoazana mazava tsara ny tena zava-misy momba ny tsy fahampian'ny rano sy ny hafanana.
Ny fampiharana tsy tapaka matetika, izay matetika atao any ivelany, dia manan-danja toy ny mandritra ny volana mafana amin'ny fahavaratra mandritra ny vanim-potoana mafana. Mampalahelo fa matetika ny olona any ivelan'ny toeram-pivoriana dia mametra ny olona amin'ny loza mety hitera-pahavoazana lehibe, izay mety hitarika aretina hafanana hafa, anisan'izany ny hafanana mangatsiaka , ny hafanana ary ny aretina, ny fahafatesana. Olona amerikana an-tapitrisany no iharan-doza noho ny aretina hafanana, saingy mihabetsaka ny loza ateraky ny segondra eo amin'ny mponina. Ny tena atahorana dia ny:
- Ankizy. Rehefa tonga ny vakansy fahavaratra avy any an-tsekoly dia maro ny ankizy mandany fotoana be any ivelan'ny toeram-piasana. Satria ny ankizy dia manana toerana lehibe kokoa amin'ny fifandraisan'ny vatan'ny olona, matetika dia mahazo hafanana haingana kokoa noho ny olon-dehibe izy ireo raha oharina amin'ny mari-pana amin'ny rivotra ivelany ny hafanana ivelany.
- Atleta sy mpitsabo. Ny olona izay mandany fotoana ny fiofanana sy ny mifaninana amin'ny masoandro mafana mandritra ny fahavaratra matetika dia tsy manana fitomboana azo avy amin'ny fluids mba hahazoana ny fatiantoka vokatry ny asany.
- Mpiasa. Ny mpiasa toy ny mpizaha tany, ny fananganana trano, ny polisy, ny mpiasa an-tsoratra ary ny hafa izay mandany andro amin'ny hafanana matetika dia tsy manam-potoana firy hisakafo na hisotro rano. Vokatr'izany, mety tsy handany rano be mandritra ny andro fiasana ireo mpiasa ireo.
- Olona zokiolona. Misy tsipika tsara ny hafanana eo amin'ny ankamaroan'ny olon-dehibe ary ny fiantraikany amin'ny zokiolona amin'ny fomba lalina kokoa. Zava-dehibe ho an'ny zokiolona ny mampihatra ny fampiendrehana tsikelikely ny hafanana izay manasongadina ny filalaovana.
Voarara ve ny vatanao?
Azonao atao ny mieritreritra hoe: "Saingy ny hafanana dia tsy misy fiantraikany amiko." Mety ho toa fahatsapana mahazatra io fanambaràna io, saingy tsy misy afaka manalavitra bebe kokoa ny fahamarinana raha ny aretina mifandray amin'ny hafanana sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Araka ny voalazan'ny Dr. Noel D. Nequin, filohan'ny Fikambanana Amerikana Ara-pahaizana Momba ny Fanatanjahantena, dia "ilaina" ho an'ny 'hafanana na' acclimatized 'ny vatany mba hahatanteraka ny fepetra mafana sy mando tsy misy hafanam-po. tsiramamy mifanandrify amin'ny fitomboan'ny hafanana, izay mahatonga anao ho atahorana kokoa ho amin'ny tsy fahampian-drano sy ny aretina hafanana. "
Koa ahoana no hampifangaroan'ny vatany ny vatany? Ilaina eo amin'ny 10 hatramin'ny 14 andro amin'ny asa na fampiharana amin'ny hafanana ny vatanao mba hanitsiana na hiombom-pomba. Tokony hanapaka ny halalin'ny fampiasanao na ny asa ianao mandritra ireo andro voalohany ireo. Raha vao mifampitafatafana ny vatanao, dia mihamitombo ny habetsaky ny hatsamboarana entinao sy ny fatiantoka hafa amin'ny vatana manontolo satria mihamafana haingana kokoa noho ny teo aloha ianao.
Ny vaovao tsara momba ny hafanana mandritra ny fahavaratra dia ny hoe mijanona ho salama dia mora kokoa amin'ny fanabeazana ny ilana vatana amin'ny vatanao, sy ny famantarana sy ny soritr'aretina tsy miteraka aretina mety hiteraka aretina mifoka hafanana toy ny hafanana hafanana sy ny hafanana mangatsiaka.
Misotro tohy
Ny fotoana tsara indrindra handevonana ny fluid dia alohan'ny hangetaheta anao. Rehefa mangetaheta ianao, dia efa voadio ny vatanao. Tsara ny misotro amin'ny fandaharam-potoana rehefa mafana ny any ivelany. Aza misotro zava-pisotro misy kafeinina na alikaola rehefa eo amin'ny masoandro na hafanana. Mampirisika ny famokarana urine ireo karazana zava-pisotro ireo, ka mahatonga ny tsy fahampian-drano. Ny rano no tsara indrindra. Azonao atao koa ny misafidy iray amin'ireo zava-pisotro mamy maromaro mamy maromaro izay eny an-tsena.
Araka ny Dr. Nequin, "Ny fikarohana dia maneho mazava tsara fa ny fisotroana fanatanjahan-tena toy ny Gatorade dia mampifandray ny tsiro sy ny sira mba hamporisihana ny olona hisotro mihoatra noho izay tiany rehefa mahazo rano izy ireo.
Ny fisotroan-dronono fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanoloana ny sasany amin'ireo elektrôlôtiana izay very amin'ny hafanana ary manome hery amin'ny tsiranoka ho an'ny hozatra. "
Ny rano dia ilàna ny ilan'ny vatan'olombelona mba hijanona ho salama. Raha tsy misotro rano ampy isan'andro na rano hafa tsy misy kafeinina ianao, dia mety hiteraka aretina hafanana toy ny fitsaboana. Nefa firy ny rano ilaina mba hialana amin'ny vatana ary hisorohana ny tsy fahampian-drano na aretina hafa mifoka hafanana?
Ny olon-dehibe dia mila 17 ka hatramin'ny 20 ila aina alohan'ny hanombohan'ny asa atao ary koa ny fanampiny 7 ka hatramin'ny 10 isaky ny 10 hatramin'ny 20 minitra mandritra ny asa. Tsy mila mijanona ny fluidanao rehefa vita ny asanao: tokony handany 24 isanjaton'ny fluid ianao ao anatin'ny 2 ora manaraka aorian'ny asa atao ety ivelany.
Ny ankizy dia mila ranon-tsiramamy 4 ka hatramin'ny 8 alohan'ny hanombohana asa aman-draharaha any ivelany, ary 5 ka hatramin'ny 9 isaky ny 20 minitra raha mbola any ivelany izy ireo. Raha vantany vao miverina avy any ivelan'ny kilalao na hetsika ny ankizy, dia ilainy koa ny handevona rano ao amin'ny 24 ora ao anatin'ny 2 ora aorian'ny nanakatonany ny asany.
Fantatrao ve? Ny vinaingitra iray lehibe misy vinaingitra dia mitovy lanja iray ao anaty ranoka, ary ny vatana mangatsiaka iray isaky ny antsasakadiny.
Famantarana sy soritr'aretin'ny fanindrazana
Ny fihanaky ny fahavitrihana dia 100 isan-jato azo alaina. Azonao atao matetika ny mampihetsi-po anao amin'ny alàlan'ny fisotroana rano bebe kokoa na fisotroana fanatanjahan-tena. Ahitana soritr'aretina tsy fahampian-tsakafo:
- Ny molotra sy ny lela maina
- Mangatsiaka, vava marefo
- Aretin'an-doha
- Fahalemena, fahakelezana, na fatotra goavana
- Ny arina voajanahary izay miseho maizin-doha noho ny mahazatra
- maloiloy
Araka ny voalaza tetsy aloha, ireo dia ireo soritr'aretina malefaka izay azo tsaboina, fa raha olon-dehibe salama ianao. Raha misy ankizy na olon-dehibe maneho ny soritr'aretina voalaza etsy ambony, miantsoa avy hatrany ny dokotera. Tokony hikaroka ny fitsaboana avy hatrany ianao raha toa ianao na ny olon-tianao iray dia mampiseho ny soritr'aretina mahasosotra:
- Adihevitra mivaingana na diarrhea mando mandritra ny 24 ora na mihoatra
- Vovoka ra na mainty
- Tsy azo atao ny mitazona rano
- Mipoitra ny tsy fananana, dia manositosika na miteraka rivo-doza
- Tsy misy firy ny fanadiovana
- Tena maina, hoditra, ary mitefon'ny moka
- Fihetseham-po haingana na foibe
- Ny maso manjelanjelatra
More Hot Weather Tips
Ny rano fisotro dia ny zavatra tsara indrindra azonao atao mba hikorontana, saingy misy zavatra vitsivitsy azonao atao mba hisorohana ny tsy fahampian-drano. Mitafy akanjo mareva-doko sy mangalatra mba hitazam-potsiny. Isaky ny mahazo vintana ianao, makà aina ao anaty alokaloka. Zava-dehibe ny mahatsiaro fa na oviana na oviana ny olona iray niharan'ny hafanana dia lasa tsy miraharaha na tsy mahatsiaro tena, ny fitsaboana avy hatrany dia tsy maintsy tadiavina.
Mety ho fantatrao ny hevitra vitsivitsy izay heverinao fa tsy mety aminao. Mandrotsaka rano amin'ny lohanao, ohatra. Mety hahatsapa tsara izany, saingy tsy misy fiantraikany amin'ny haavon'ny vatanao izany.
Sources:
Kari Volyn, Kari. Afeno ny hafanana: Mampitandrina ny amin'ny loza ateraky ny aretin'ny hafanana i AMAA . Ny Fikambanana Amerikanina Ara-pahaizana Momba ny Atleta 15 Jona 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056