Superfoods izay mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka

Azo inoana fa efa renao fa ny sakafo ara-pahasalamana dia mifandray amin'ny fihenan'ny homamiadana. Koa satria iray amin'ny roa lahy sy iray amin'ny vehivavy telo no andrasana hiteraka homamiadana mandritra ny androm-piainany, dia ilaina ny mihaino. Amin'izao fotoana izao, ny homamiadan'ny havokavoka no antony voalohany mahatonga ny homamiadana mifandraika amin'ny homamiadan'ny lahy sy ny vavy ao Etazonia. Andao aloha hijerena hoe nahoana na dia ireo olona tsy nifoka sigara na oviana na oviana ihany dia mety hiharan'ny loza, ary arahin'ny lisitra misy sakafo izay nodinihina noho ny fiarovana azy ireo amin'ny homamiadan'ny havokavoka, ary matetika, ho an'ny kanseran'ny maro.

1 -

Fitaovana mahavariana mba hampihenana ny aretina kanseran'ny havokavoka

Inona no sakafo sasany mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka?

Fa miandry - moa ve ilaina ny maka fotoana hijerena ireo sakafo ireo raha tsy mifoka ianao? Raha ny tena izy, tsy voan'ny kanseran'ny havokavoka ve ny aretim-bika?

Tsy izany mihitsy. Raha ny marina, ny ankamaroan'ny olona izay hiteraka kanseran'ny havokavoka amin'ny taona 2017 dia tsy mpifoka sigara amin'izao fotoana izao, midika izany fa tsy mifoka sigara izy ireo (mpifoka taloha) na tsy nifoka sigara mihitsy.

Misy vehivavy tsy mifoka sigara izay maty noho ny homamiadan'ny havokavoka isan-taona noho ny tsy fifohana sigara sy ny vehivavy mifoka sigara izay maty avy amin'ny homamiadan'ny nono. Ary na dia mety efa nandre tatitra tsara aza ianao fa mihena ny homamiadan'ny havokavoka, tsy dia tsara loatra ny vaovao. Ny kanseran'ny havokavoka dia mihamitombo be ho an'ny vondrona iray: tanora, vehivavy tsy mifoka sigara.

Maro ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka , ny sasany amin'izy ireo dia azo alaina, saingy tsy midika izany fa tsy maintsy afenina amin'ny bubble ianao. Misy zavatra sasantsasany azonao ampidirina amin'ny fiainanao mba hampihenana ny loza mety hitranga aminao. Azo antoka fa nampihetsi-po ny fampiharana, nefa zava-dehibe koa izay ampidirinao ao am-bavanao. Ny fihinana sakafo manankarena amin'ny voankazo sy legioma dia toa misy fiarovana miaro amin'ny fihanaky ny homamiadan'ny havokavoka.

Raha tsy voan'ny kansera ianao dia jereo ireo sakafo sy ireo sakafo izay mety hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka. Raha efa voan'ny kanseran'ny havokavoka ianao dia aza mijanona eto. Mety ho zava-dehibe ny fanampiana ara-tsakafo izay mety hanakana ny homamiadan'ny havokavoka, ary raha ny marina, ny sasany amin'ireo fitsaboana amin'ny homamiadan'ny havokavoka dia mety hampitombo ny mety ho vokatry ny homamiadana faharoa. Fa raha tena mikaroka sakafo izay hanampy anao anio ianao, alao sary an-tsaina ireo kanseran'ny kanseran'ny havokavoka izay mety hanampy amin'ny fampitsaharana ny fitomboan'ny fivontosana na hampitombo ny vokatry ny fitsaboana homamiadana.

2 -

paoma

Ny fandinihana lehibe iray navoaka tao amin'ny PLOS One dia nahatsikaritra fa ny fihinanana sakafo ho an'ny lavandrano - be dia be amin'ny paoma - dia mifanohitra amin'ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia tsara lavitra kokoa.

Ny fihenan'ny flavonoids, flavonols, flavones, ary flavanones, ary koa ny flavonols quercetin sy kaempferol, dia mifandray amin'ny fihenan'ny voan'ny kanseran'ny fifohana sigara. Ho an'ireo izay tsy nifoka sigara, ny iray amin'ireo fitambarana, antsoina hoe flavanones, dia nampihena ny risika ihany koa.

Raha manankarena amin'ireo singa ireo ny paoma manontolo, dia tena betsaka ao anaty hoditra izy ireo, mba hahafahanao mandao ny mpilalao kely ao anaty solaitrabe. Koa satria ny hoditra apetaka dia ampidirina amin'ny fanaovana singa apetraka, mety ho safidy tsaratsara kokoa noho ny siramamy apetraka raha te handevona ny paoma ao anaty rano ianao.

Ny fampidirana pèla isan'andro ho an'ny sakafo dia mety hanampy ny mpitsabo mpanampy.

3 -

Tongolo gasy

Tamin'ny lasa, nieritreritra fa ny tongolo gasy dia nanana fiantraikany amin'ny fihanaky ny aretina mifototra amin'ny mpikaroka hita ao amin'ny biby sy ny laboratoara. Vao haingana, nisy fandinihana iray natao tany Sina, nahita fa ny 44 isan-jaton'ny olona no nahatonga ny kanseran'ny havokavoka roa na maromaro isan-kerinandro.

Ny fanalahidy dia mety mihinana rojom-bary mena, satria ny sulfuride diallyl dia heverina fa tompon'andraikitra amin'ireo vokatra ireo, dia mihena be ny fisakafoanana na ny fanangonana. Rehefa manivana tongolo lay ianao dia avelao ho eny amin'ny rivotra mandritra ny 10 minitra alohan'ny hampidirana azy amin'ny sakafo na fisakafoanana izany satria mamela ireo fanehoan-kevitry ny simika hitarika ny fihanaky ny kanseran'ny tongolo lay.

Ny garlic dia nijery ny mety ho anjara asan'ny fahasalamana noho ny fitsaboana ny tosidra ambony, ny fihenan'ny kolesterola, ary ny misintona ny hatsiaka matetika.

4 -

Broccoli

Ny legioma maranitra toy ny broccoli dia mametraka fefy goavam-be ao amin'ny toeram-ponenana.

Ny fampifangaroana legioma an-tsokosoko, toy ny glucosinates, dia hita fa mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka amin'ny 21 ka hatramin'ny 32 isan-jato, indrindra amin'ny vehivavy.

Raha tsy miraharaha ny broccoli ianao dia aza kivy, satria maro ireo safidy.

Ny veggies hafa sokajina ho toy ny mpanani-bohitra dia ahitana:

• Soflera
• Radishes
• Rokety
• Bok choy
• Collard greens
• Kale
• watercress
• Horseradish
• Brussels sprouts
• Laisoa
• Rutabaga
• Wasabi
• nave

5 -

Fish

Ny fihinanana trondro dia mety manana fiarovana amin'ny fihanaky ny homamiadan'ny havokavoka. Ny famerenana ny fanadihadiana sy ny fanadihadiana momba ny fanadihadiana natao tamin'ny taona 2012 dia nahitana fa ny fihenan'ny trondro avo dia mifandray amin'ny fihenan'ny voina homamiadan'ny lung; Ireo nihinana trondro marobe dia nihena 21 isan-jato latsaka ambany noho ny homamiadan'ny kanseran'ny havokavoka.

Mazava ho azy, ny fihenan'ny tsimokaretina homamiadan'ny havokavoka dia tsy ny tombotsoan'ny alika omega-fatty amin'ny trondro. Heverina fa manampy azy ireo koa ny fampihenana ny aretina ao amin'ny fo, ny fiakaran'ny tosidra, ary ny fikorotanana. Raha ny marina, ny tombontsoa avy amin'ny omega-3s amin'ny fahasalamana dia manan-danja fa ny tanjon'ny olona dia mihinana trondro indroa isan-kerinandro amin'ny fisorohana aretina ao amin'ny fo ary ny tondroin'ny Masoivoho momba ny fiarovana ny tontolo iainana farafaharatsiny indray mandeha isaky ny isan-kerinandro mba hahasoa ny atidoha.

6 -

Red Peppers

Ny papango mena mena, sy ny tsimok'aretina mena, dia ahitana proteinina iray antsoina hoe "capsaicin", izay ampahany amin'ny zavatra manome ireo sakafo ireo ho fohy kely. Hita fa capsaicin no nanakana ny fivoaran'ny homamiadan'ny lunga amin'ny sifotra Soisa izay niharan'ny voka-dratsiny izay mety hiteraka homamiadana. Kaopsaicine dia mety manao izany amin'ny famporisihana ny apoptose, izany hoe amin'ny alàlan'ny fanafoanana ireo sela tsy mety alohan'ny ahafahan'izy ireo mizara ary ho lasa tsaho amin'ny homamiadana.

Na dia tsy voatery hampihatra ny fianarana amin'ny totozy ho an'ny olombelona aza isika, dia misy lolo mena sy mofomamy chili mena dia fomba tsara hanampiana tsaramaso sy loko kely ho an'ny sakafo ho anao.

Capsaicine koa dia mety mitana anjara toerana amin'ny fahaverezan'ny lanja sy ny fihenan'ny triglycerides.

7 -

Green Tea

Ny dite maitso dia mety hanampy amin'ny fihenan'ny voan'ny kanseran'ny havokavoka. Ao amin'ny fitsaràm-pandrenesana Prostate, Lung, Colorectal, ary Ovarian, ny fandinihana iray izay nahitana olona efa ho 100.000, ny dite maitso dia tsy mifandray amin'ny fihenan'ny voan'ny kanseran'ny havokavoka fa ny homamiadana amin'ny ankapobeny.

Ny fampidirana taolam-boninkazo dia mety hampitombo ny fiaraha-miasan'ny zava-dehibe ao amin'ny dite maitso, fa ny famokarana crème (na ny vokatra hafa) dia mety hamehy amin'ireo akora ireo ary tsy hanimba ny vokany tsara.

8 -

Epinara

Spinach dia manankarena amin'ny folate, vitamina iray hita fa mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka amin'ny fianarana maromaro, ary amin'ny iray, dia mampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka ao amin'ny mpifoka efa hatramin'ny 40 isan-jato. Nahoana no zava-dehibe izany? Tokotokony ho ny 60 isan-jaton'ny olona voan'ny kanseran'ny havokavoka no taloha, fa tsy ny mpifoka ankehitriny. Tsy afaka manova ny fahazarana mety ho azonao any amin'ny oniversite ianao, fa ny sakafo ara-pahasalamana amin'izao fotoana izao dia mety hitondra fahasamihafana.

Ankoatra ny fihenan'ny homamiadan'ny kansera, dia mety hanana anjara andraikitra amin'ny fisorohana ny tosidra ambony ny folat .

Spinach koa dia manankarena amin'ny luteine ​​mahavelona, ​​akora hafa mifandraika amin'ny homamiadana. Ny Lutein dia mihatra amin'ny antioxidant ao amin'ny vatana, miady amin'ny radicale malalaka vokatry ny voan'ny kansera ao amin'ny tontolo iainantsika ary koa ny fizotran'ny metabolika ara-dalàna ao amin'ny vatana.

9 -

Akoho

Sakafo mena, indrindra ny voankazo voatsabo, no nahitana rap rap nandritra ny taona faramparany, ary mitohy ny homamiadan'ny havokavoka. Ny famerenana ny fianarana azo antoka dia nahitana fa ny tsimokaretina mena dia mifandray amin'ny fitomboan'ny homamiadan'ny havokavoka 35 isan-jato, fa ny mifanohitra amin'izany kosa dia marina ho an'ny akoho.

Ny tsimokaretina avo indrindra dia mifandraika amin'ny 10 isan-jato mihena amin'ny aretina homamiadan'ny havokavoka, ary koa ny loharano proteinina.

10 -

tongolo

Ny tongolo dia ahitana quercetin , fitambarana iray izay toa manana fifandraisana mivadika amin'ny fivoaran'ny homamiadan'ny havokavoka. Raha lazaina amin'ny teny hafa, ny tsimokaretina lehibe kokoa amin'ny tongolobe dia mifandray amin'ny risika kely amin'ny homamiadan'ny havokavoka.

Ankoatra ny mety hiterahan'ny homamiadana, dia mety hampihena tsikelikely ny areti-mifindra sy ny fihenan'ny atherosclerose ny quercetin.

Ny tongolobe dia azo ampiana amin'ny sombin-tsakafo na sira, na voafetra irery amin'ny fomba maro.

11 -

Alika varimbazaha

Ny mikraoba dia iray amin'ireo loharanon'ny vitamin E (alpha-tocopherol) arahin'ny masom-borona sy ny almonds.

Ao amin'ny Fianarana momba ny fahasalaman'ny vehivavy ao Shanghai, fikarohana momba ny fitsaboana amin'ny fijerena vehivavy tsy maimai-poana vehivavy 72 000, dia hita fa ireo vehivavy niharan'ny doro avo amin'ny setro-tsigara ao an-trano sy any amin'ny toeram-piasana dia 47 isan-jato latsaka noho ny voan'ny kanseran'ny havokavoka raha toa ka Nihinana sakafo avo ny vitaminina E (alpha-tocopherol.)

Tena zava-dehibe tokoa io fandinihana io tamin'ny fampisehoana teboka lehibe iray: Ireo vehivavy izay nitondra vinaingitra Vitamin E raha tokony handany vitamin E amin'ny endri-tsakafo, dia mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka. Tsy fantatra hoe nahoana io no tranga. Angamba mbola mbola tsy hita ao anaty sakafo misy vitamin E izay tsy misy ao amin'ny fanampiana, na izany noho ny antony mahatonga ny vitamin E amin'ny tablette amin'ny endriny amin'ny endrika hafa amin'ny fatran'ny metabolism. Ity anefa dia maneho ny maha-zava-dehibe ny fijerena ny sakafo ho toy ny lalana mankany amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana, fa tsy miankina amin'ny fanampiana irery.

Ampio varimbazaha varimbazaha ho an'ny sakafo maraina.

12 -

Tavoahangy Butternut

Ny squash bateria dia ahitana vatana antsoina hoe beta-cryptoxanthine izay hita matetika mba hampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka. Ny fihenan'ny risika dia eo amin'ny laminasa 15 ka hatramin'ny 40 isan-jato, arakaraka ny fianarana, ho an'ireo izay manana ny tsimokaretina lehibe indrindra amin'ity fitambarana ity. Na dia misy fiantraikany lehibe kokoa noho ny hafa aza ny fandalinana sasany dia toa manampy tokoa ny sakafo atokana ho an'ny olona mifoka sigara izany. Indraindray, tahaka ny vitamin E, ireo izay manandrana hahazo izany zavatra izany amin'ny alàlan'ny fanampiana dia mety hampitombo fa tsy latsaky ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka.

Ankoatra ny filalaovana anjara amin'ny fihenan'ny homamiadan'ny lung, ny beta-cryptoxanthin dia mety hitondra anjara andraikitra amin'ny fampihenana ny aretiota . Ny beta-cryptoxanthin dia mety ho hita koa ao amin'ny mandarinina, fotsifotsy, ary ny savoka cayenne dipoavatra, paprika, ary chili poids.

13 -

Fikarakarana ny fiainanao

Niresaka momba ny sakafo maro izahay izay afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny havokavoka saingy namela faran'izay manan-danja iray amin'ny antokom-pihetseham-pihaviana homamiadana: zava-manitra.

Hita fa ny fitsaboana mediteraneana toy ny rosemary, ny salohim-bary, ny parsley ary ny oregano dia tsy vitan'ny hoe marary maromaro maromaro fa mifandray amin'ny risika amin'ny fihanaky ny homamiadan'ny lung. Ireo zava-manitra ireo dia ahitana fitambarana antsoina hoe carnisol, izay manafika arabe maromaro izay mila cellônôma tsy marary mba ho lasa kansera.

Mianara bebe kokoa momba ny fomba hanatsarana ny sakafo mahasalama anao.

14 -

Rainbow of Foods

Mety ho naheno ianao fa fahendrena ny mihinana avana amin'ny sakafo, ary ny fanadihadiana dia manamarina fa manan-danja ho an'ny fahasalamana tsara ny fihinanana sakafo isan-karazany.

Ny mpikaroka dia nandalina ny tsimokaretina sakafo teo anivon'ny vondron'olona marobe ary nahita fa ny fahasamihafan'ny karazan-tsakafo dia nanimba ny homamiadan'ny havokavoka. Ireo nihinana sakafo isan-karazany dia nisy fiantraikany bebe kokoa tamin'ny fananana kanseran'ny havokavoka ho an'ny sela, karazana kanseran'ny havokavoka tsy dia kely.

Rehefa manatona ny mpanangom-bokatra ianao amin'ny manaraka dia raiso ny sakafo vitsivitsy sasantsasany - ary ataovy azo antoka fa manana firaiketam-peo miavaka ianao. Ny kanseran'ny havokavoka no antony voalohany mahatonga ny fahafatesana homamiadana any Etazonia amin'ny lehilahy sy ny vehivavy, ary misy zavatra azonao atao mba hampihenana ny vintana izay tsy maintsy henoinao ireto teny mampihorohoro ireto: "Manana kansera ianao."

> Loharano:

> Anandakumar, P., Kamaraj, S., Jagan, S., Ramakrishnana, G., ary T. Devaki. Capsaicin dia miteraka apoptose ary mametra ny benzo (a) pyrene induced tumorigenesis lung in tissue Swiss albino. International Immunopharmacology . 2013. 17 (2): 254-9.

> Fanabeazana, A. Fanamafisana ny mari-pamantarana mTOR amin'ny quercetin amin'ny fitsaboana sy ny fisorohana. Mpanafika antikontaly ao amin'ny Chemistry . 2013. 13 (7): 1025-31.

> Deneo-Pellegrini, H., Ronco, A., ary E. De Stefani. Ny fihinanana vy sy ny mety ho karazana kanseran'ny sela manala ny lung: fikarohana momba ny ady amin'ny lehilahy Orogoaiana. Ny sakafo sy ny homamiadana . 2015. 67 (1): 82-8.

> Hashibe, M. et al. Kafe, dite, siramamy kafeinina, ary ny mety ho voan'ny homamiadan'ny PLCO. British Journal of Cancer . 2015. 113 (5): 809-16.

> Mori, N., Shimazu, T., Sasazuki, S. et al. Ny tsimokaretina voajanahary mipetrapetraka dia mifandray amin'ny aretim-pahavoazana ho an'ny kanseran'ny lehilahy amin'izao fotoana izao ao amin'ny Fianarana momba ny fahasalamana eto an-toerana (JPHC). Journal of Nutrition . 2017. 147 (5): 841-849.

> Vieira, A., Abar, L. Vingeliene, S. et al. Ny voankazo, ny legioma ary ny aretina kanseran'ny havokavoka: rafitra sy rafi-pitilanana. Ny oncology . 2016. 27 (1): 81-96.