Ny fihinanana sakafo avo lenta amin'ny sodium dia manampy amin'ny fiahiana ara-pahasalamana maro, toy ny fihokoana herisetra , ny tsy fahampian'ny fo sy ny aretim-po . Ary satria sodium tafahoatra dia afaka miteraka fihenan-tsakafo sy ny lanjany mavesatra, ny mararin'ny COPD dia mety hiharatsy ny dipoavatra, na fohy fofona, raha mihinana sakafo avo lenta amin'ny sodium.
Na dia tsy dia atokisana manokana ho an'ny olona izay manana COPD ho toy ny fepetra tsy misy fepetra aza ny sakafo fihinana soly, dia azo atoro izany raha toa ka misy, na mety hampidi-doza, ny fepetra etsy ambony, satria maro ny olona manana COPD matetika.
Araho ireo torohevitra ireo mba hampihenana ny sodium eo amin'ny sakafo sy hanatsara ny fahasalamanao.
Omeo ny Shaker Zay
Oh, ny fakam-panahy hanakorontana an'io sira io amin'ny sakafo rehetra izay ataontsika. Ny fihazonana ny sira fanampiny dia fanombohana tsotra ho an'ny fanesorana indray ny sodium. Maro amin'ireo sakafo azontsika dia efa ahitana sira be loatra. Ny fampidiran-danja bebe kokoa dia mampitombo ihany ny mety hiterahanao ny fahasarotan'ny sira.
Use Alternative Flavoring
Raha ny salohinao dia matetika ny mandeha an-tongotra, manandrama manandrana zava-maniry sy zava-manitra samihafa mandra-pahitanao ny iray izay mifanandrify aminao. Ho gaga ianao amin'ny fomba mahavariana ny sakafonao rehefa manaloka miaraka amin'ny basilila mamy na arise aromatika, ohatra. Ho an'ny fitsaboana fanampiny dia azonao atao ny mampitombo ny zaridainao.
Vakio ny labels amin'ny maso manavaka
Mety tsy fantatrao angamba fa tsy ny loharano sodium amin'ny sotroan-drongony Amerikana no tsy tena sira. Maherin'ny 75 isan-jaton'ny sodiora avy amin'ny sakafo no avy amin'ny fihinanana sakafo na sakafony.
Araka ny fikarakarana ara-tsakafo sy ny fanafody (FDA) dia tsy mihoatra ny 2.400 milligrams ny fandaniana isan'andro ho an'ny sodium. Tadidio anefa fa mihatra amin'ny olon-dehibe salama kokoa izany, fa tsy ireo marary mitaiza. Ny fotoana manaraka alehanao dia ampiasao ny masonao mamantatra rehefa mamaky labels misy sakafo.
Aza misakafo sakafo misy siramamy maherin'ny 300 milligrams isaky ny manompo, ary tandremo ireo sakafo ireo, izay manome mihoatra ny 40 isan-jato amin'ny ankamaroan'ny sodium any Amerika:
- Mofo sy roila
- Fanimbana mangatsiaka sy voankazo voasesika
- Pizza
- Voangory fresh and processed
- lasopy
- mofo voasesika
- Cheese
- Sakafo avy amin'ny pasta
- Sakafo varimbazaha mifangaro
- tsakitsaky
Mitandrema amin'ny sida miafina
Mety tsy voatery ho toy ny misy sira na sodium ny sakafo matavy ambony. Ny sasany dia mety ahitana firaisana ara-nofo toy ny:
- Monosodium glutamate (fantatra matetika amin'ny MSG)
- Sakafo mofomamy na vovo-pako
- Fitrandrahana meta
- Sodiora nitrate na nitritrite sodium
- Alignate sodium
Tadidio ireo fitaovana ireo ary hiezaka ny hisafidy safidy sakafo mahasalama.
Mifidiana sakafo voajanahary vaovao
Mifidiana voankazo sy legioma hohanina amin'ny sakafo voaaro be indrindra, toy ny voankazo voarara na sakafo antoandro. Mividiana hena vaovao sy mangatsiaka, akoho na trondro izay tsy nampidirina tamin'ny karazana vovo natiora. Raha tsy azonao antoka ianao, anontanio ny mpividy anao ny fanampiana.
Ahitsio ny fialan-tsasatrao
Fantatrao ve fa misy menaka lehibe misy siramamy misy siramamy 190 miligrama? Ny ankamaroan'ny faniriana toy ny dipoavatra, ny fofona, ny voaniho, ny ketchup ary ny akanjo salady dia feno sodium - zavatra tokony hotadidinao rehefa manangona ny sakafo tianao indrindra amin'izy ireo.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
Ankoatra ny fihinanana sodium ambany ambany, tadidio fa ny rano dia dibera voajanahary ary amin'ny ankapobeny, na aiza na aiza alehan'ny rano dia manaraka ny sodium.
Sources:
US Food and Drug Administration. (2015, 3 Septambra). Sodôma amin'ny Diarinao: Mampiasa Fahaiza-mamokatra Fomba Fiterahana Manamaivana ny Fanontanao.