Ny fanazaran-tena sy ny COPD dia mitantana an-tanana
Ny fanazaran-tena sy ny aretina miteraka aretina (COPD) dia teny roa izay mety mahatahotra ny mahita ny olona miaraka amin'ny fehezanteny iray mitovy. Matetika ny fofona, ny fahalemena, ary ny tsy fisian'ny angovo dia matetika mifatotra amin'io tahotra io. Fa ny fianarana ny fototry ny fampiharana rehefa manana ny COPD dia hahazo tsara anao amin'ny fomba fiainanao ny fomba fiainanao salama kokoa ary tsapanao fotsiny tsaratsara kokoa isan'andro.
Izany no mahatonga ny fanatanjahan-tena hanampy anao hahatsapa ho tsara kokoa, ny sasany amin'ireo fampiasana tsara indrindra ho an'ny mararin'ny COPD, ary ny fomba hampitomboanao ny safidinao amin'ny angovo.
Nahoana ianao no tokony hanao fanatanjahantena amin'ny COPD?
Misy antony maro mahatonga ny fampiharana mahasoa ny olona manana COPD. Jereo tsara ireo antony ireo. Alao sary an-tsaina ny tenanao niaina ireny tombontsoa ireny. Vakio avy eo ny fomba hanombohana. Ny fikarakarana ara-batana dia afaka mitondra soa ho an'ny olona amin'ny COPD amin'ny fomba maro, anisan'izany:
- Ampio ny vatanao hampiasa ny oksizenina izay iainanao tsara kokoa
- Mampitombo ny haavon'ny angovoo sy ny fampihenana ny reraka
- Fampitomboana ny halavirana
- Hampitombo ny herinao
- Fanamafisana fohy fofona
- Mampihena ny fahaketrahana sy ny aretina hafa
- Hanatsara ny asa atao
- Mitantam-bidy raha be loatra ianao (lanja tafahoatra midika hoe fitakiana bebe kokoa amin'ny oksizenina ao amin'ny vatana)
- Mampiroborobo ny fifampiraharahana (matetika ny olona amin'ny COPD amin'ny hafa)
- Vitsy ny hopitaly
- Hanatsara ny kalitaon'ny fiainanao
Raha tsy ampy izany dia miara-miasa avokoa ireo tombontsoa rehetra ireo mba hampihenana ny fihenan'ny COPD .
Fanombanana ny ilana fanatanjahan-tena
Mba hahazoana vokatra maharitra avy amin'ny fanatanjahantena, dia tsy maintsy mampivelatra ny fanoloran-tena lava momba izany ianao. Midika izany fa fampiharana na dia tsy mahatsapa izany aza ianao.
Ny fehezan-teny hoe "ataovy izany mandra-panao azy" dia mety ho azo ampiasaina amin'izao fotoana izao. Ireto dingana manaraka ireto dia hanampy anao hamantatra ny zavatra ilain'ny tena manokana:
- Miresaha amin'ny dokotera. Alohan'ny hanombohana programa fanatanjahantena rehetra dia zava-dehibe ny miresaka amin'ny mpitsabo anao mba hahazoana antoka fa ny fandaharam-pialanao dia azo antoka. Raha misy antony mety hanakana anao tsy hanao karazana fampiharana sasany, dia afaka mifanakalo hevitra momba izay mety ho anao manokana ny dokotera. Ny dokotera ihany koa dia afaka milaza aminao raha ilaina ny fampiasana oksizenina mandritra ny fanatanjahantena.
- Mametraha tanjona. Hijinja ny valisoa lehibe indrindra amin'ny fampiharana raha toa ianao ka miasa amin'ny tanjona azo tratrarina. Fantaro ny tanjonao amin'ny fanoratana azy ireo. Tazony ao an-tsainao ny tanjonao rehefa hitanao fa mety hahatonga anao hahatsiaro ho kivy. Na ny tanjonao dia ny hiaina tsara kokoa na ny tsy hiankina amin'ny hafa, ny famantarana ny tanjonao dia hanampy anao hahomby kokoa. Maro ny olona misedra an'ity dingana ity, mieritreritra ny fotoana tokony hampiasana ny diany tsy dia manan-danja noho ny manao ny fanatanjahantena, fa ny fanaovana sy ny fitazonana ny firaketana momba ny fandrosoana dia famporisihana lehibe hanohizana ireo andro ireo rehefa tsy mahatsapa toy ny fampiharana.
- Manaova fanatanjahan-tena miaraka amina namana . Raha manana olona afaka miara-misaraka aminao ianao, dia tsara kokoa. Ny maha-tompon 'andraikitra amin' ny iray hafa dia afaka manampy ny manindry ny elanelana amin 'ireo andro ireo izay alainao hialana.
- Ampahafantaro ny halavirana azonao. Rehefa manomboka manao fanatanjahan-tena ianao dia mety ho reraka haingana. Aza kivy. Zava-dehibe ny hanombohana voalohany ny habetsaky ny fanatanjahantena izay mahatsiaro ho voaro sy mahazo aina aminao. Rehefa mitombo ny fiaretanao, dia ho afaka hampiasana maharitra kokoa ianao amin'ny ezaka kely.
- Anontanio momba ny fanarenana indray. Maro ny marary mandray soa betsaka amin'ny fanatrehana fandaharanasa fanarenana indray , indrindra ireo izay hita fa voan'ny COPD vao haingana. Ny fivadibadin'ny tovolahy dia hampianatra anao ny momba ny havokavoka amin'ny antsipiriany, ary koa ny fomba fampiasana sy fanaovana asa hafa miaraka amin'ny tsy fahampian'ny fofonaina. Tsidiho ny Fikambanan'ny Amerikanina momba ny fitsaboana amin'ny hoavy sy ny taovam-pisefoana amin'ny aterineto mba hitadiavana programa iray ao amin'ny faritra misy anao.
Karazana fanatanjahantena
Ny fototry ny programa fanatanjahan-tena azo antoka sy mahomby dia ny fisafidianana fanatanjahan-tena tianao. Misy karazana fampiharana telo azonao ampidirina amin'ny fomba fanaon'ny fampiharana.
Fitaovam-pitomboana
Ny fampiasana flexibility dia natao hanampiana anao hanatsara ny fihodinanao, ny fihazonana ary ny fijerinao. Tokony hataonao izany dieny sy aorian'ny fampiharana azy. Ny fanatanjahan-tena momba ny fahasalamana dia ahitana ny tendron'ny tendanao sy ny sorokao ary ny zanak'omby. Yoga dia fomba iray hafa mampihetsi-po izay mety mahasoa.
Faharetana fanatanjahan-tena
Ny fanatsarana ny fiaretanao dia manampy amin'ny fanatsarana ny asan'ny havokavoka, ary koa ny fo sy ny fantson-dra. Ho an'ny lavitr'ezaka, ireo no karazana fampiasana tsara indrindra hanampiana anao hanohitra ny fiainana isan'andro. Ny fampiharana fiaretana (matetika antsoina hoe endri-pihetseham-batana miady saina) dia ahitana ny mandeha, bisikilety ary ny orana, ankoatra ny hafa.
Fampiofanana matanjaka
Ampio hanangana sy hanatanjaka ny hozanao ianao. amin'ny fampiofanana matanjaka. Ny hozak'izy ireo matanjaka dia ahafahanao manao asa isan'andro, toy ny asa an-trano na ny mozika, miaraka amin'ny ezaka kely. Ny ohatra fampiofanana matanjaka dia ahitana ny fampiasana vatomamy, ny fampiasana ny lanjan'ny vatan'ny olona ary ny fiasana amin'ny tarika mahazaka.
Fihetseham-po mandritra ny fanatanjahan-tena
Ny fahafantaranao ny fialan-tsasatra tsara mandritra ny fanatanjahan-tena dia hampivoatra ny fahafahanao hahita fahombiazana sy hifikitra amin'ny fandaharana iray. Ny fikarakarana-vovobonin'ny molotra mandritra ny fanatanjahan-tena dia hanampy anao hihazona ny lanjan'ny oksizenina ampy sy hampihenana fohy. Ankoatr'izay, miezaha foana hifoha, na miaina, mandritra ny fotoana sarotra indrindra amin'ny fanatanjahantena, ary manaikitra, na miaina anaty, mandritra ny ampahany mora indrindra amin'ny fanatontosana. Ohatra, manaova fanatanjahantena rehefa manangana ny sandrinao eo ambonin'ny lohanao ianao, ary atsofinao rehefa mamerina azy ianao.
Fampiasana ny Skandinavy Dyspnea
Ny haavon'ny dyspnea dia mandre fofona fofona ary miakatra avy amin'ny zero hatramin'ny 10, izay tena, tena mafy. Azonao ampiasaina ny haavon'ny dyspnea mandritra ny fanatanjahantena mba hamaritana ny fahasarotan'ny fiasanao amin'ny rivotra, ary avy eo arakarao ny tenanao araka ny tokony ho izy. Ohatra, raha kely dia kely ny fofon-tsakafonao, dia eo amin'ny ambaratonga iray ianao. Raha marefo ny fofonanao, dia eo amin'ny telo ambaratonga ianao. Ao amin'ny ambaratonga dimy ianao raha tsapanao fa mavesatra ny fofonanao, ary raha tsy azonao atao ny mifoka rivotra, dia eo amin'ny ambaratonga folo ianao. Mitazona ny dyspnea eo amin'ny ambaratonga telo sy dimy dia tsara indrindra mandritra ny fanatanjahantena, raha tsy Ny dokotera na ny ekipa fanarenana indray no milaza aminao fa tsy izany.
Mahatsiaro ny famantarana ny fivelarana
Na dia mamporisika mafy aza ny fanatanjahantena dia zava-dehibe ny mahafantatra ny fetranao. Atsaharo ny fampiharana raha mahamarika ny iray amin'ireto mari-pahaizana manaraka ireto:
- Zava-mahadomelina na tsy fahampian-tsakafo
- Tratran'ny tsy fahamendrehana na fanaintainan'ny tratra
- Mamono, fanerena, fahamendrehana na fahasahiranana eo amin'ny tratranao
- Fanaintainana tsy mahazatra eo amin'ny valanoranonao, ny tendanao, ny soroka, ny sandry na ny aoriana
- Fihetseham-pandrosoana ao am-ponao
- Fihetseham-po (mahatsiaro fa ny fofona fonosinao dia kapoka)
- Fahazavana mihintsy na fitabatabana
- maloiloy
- Mahatsiaro ho vizana noho ny mahazatra
- Fanaintainana tsy mahazatra eo amin'ny vatany
Sources:
Emtner, M., ary K. Wadell. Ny vokatry ny fampiofanana fampiofanana amin'ny marary miaraka amin'ny aretina mampihetsi-po mahatsiravina. British Journal of Sports Medicine . 2016. 50 (6): 368-71.
Morris, N., Walsh, J., Adams, L., ary J. Alision. Fampiofanana fanatanjahantena ao amin'ny COPD: Inona no atao hoe Intensité? . Respiratory . 2016. 21 (7): 1185-92.
Spruit, M., Burtin, C., De Boever, P. et al. COPD sy Fihetsiketsehana: Manova Zavatra ve Izany? . Mifohaza . 2016. 12 (2): e38-49.