Ahoana no hahazoana Vitaminina bebe kokoa D
Ny tsy fahampian-tsakafo Vitamin D dia mifandray amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana mifandraika amin'ny taona toy ny fiakaran'ny tosidra, ny osteoporose ary ny isan'ny maty mihitsy aza. Vitamin D dia haingam-pandeha ho lasa "vitaminina iray isa".
Tena Vitaminina ve ny Tena?
Ara-teknika, tsia. Ny vitaminina dia mikon-trondro izay ampiasain'ny vatana amin'ny fomba samihafa. Vitaminina D dia ohatry ny prohormone, singa iray izay hiverina ho lasa hormonina ny vatana.
Saingy teknika izany. Ny zavatra tokony tadidinao momba vitamina D dia ny vatanao dia afaka manamboatra azy amin'ny masoandro.
Ataovy izany
Ny zava-mitranga dia ny tara-masoandro (UV-B taratra manokana) mitsapa ny hodiny dia mamaly amin'ny akora simika (7-dehydrocholesterol) izy mba hanomboka vitamin D. Ny dingana lehibe dia tsy mahaliana. Ny zavatra tokony hotadidinao dia ny manodidina ny 15 minitra amin'ny fiposahan'ny masoandro eo amin'ny tananao sy ny tarehinao isan'andro dia ampy ho an'ny vatanao mba hahatonga vitaminina D amin'ny toe-javatra mahazatra. Raha miaina avaratra ianao (na midina any atsimo), ny rivotra dia mandona ny UV-B mandritra ny ririnina ary mety mila fitarafana bebe kokoa ianao.
Inona no atao hoe tsara?
Maro ny tsara, tsy fantatsika marina ny fomba fiasany. Ny Vitamin D dia toa mitandrina ny latsa-drào, mampihena ny fiterahana ary manome ny hery fiarovan'ny hery fanefitra - izay mahasoa amin'ny fihazonana ny fahasalamanao sy ny alohan'ny ady.
Fantatsika fa zava-dehibe ho an'ny fahasalaman'ny taolana ny vitamin D - manampy ny taolana ho raisina tsiranoka (ary ny calcium no taolana). Ny zaza tsy misy fanandramana vitaminina D dia afaka mampivelatra rickets (aretina iray izay mahatonga ny tongony ho lasa tsipìka mafy) ary ireo olon-dehibe zokiolona amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D dia mety hampivoatra aretina amin'ny taolana.
Ny fikarohana momba ny tsy fahampian'ny vitamin D sy ny fahaketrahana, ny tsy fahampian'ny vitamin D sy ny fanaintainana miverina ary ny tsy fahampian'ny Vitamin D sy ny fanafody amin'ny fo dia mampiseho fa ny vitamin D dia manana anjara lehibe kokoa noho ny fahasalaman'ny taolana fotsiny. Vitaminina D koa dia tafiditra ao amin'ny aretin'ny autoimmune koa. Ny aretina toy ny sklerose maromaro dia mety vokatry ny tsy fahampian'ny vitamin D (arakaraka ny teoria sasany - mamaky bebe kokoa amin'ny Multiple Sklerose sy Vitamin D ).
Types
Ny endriny roa amin'ny vitamin D dia vitaminina D2 sy vitamin D3. Vitamin D2 dia antsoina koa hoe cholcalciferol antsoina hoe ergocalciferol ary ny vitamin D3 hafa. Rehefa mijery fanafody ianao, dia toa mifantoka amin'ny vitamin D3 (cholecalciferol) ny ankamaroany ary ho hitanao fa voatanisa ho toy ny zavatra ilaina. Vakio eto ambany ny fanampiana vitaminina D.
Iza no tsy ampy?
Ny tsy fahampian-tsakafo Vitamin D dia toa mahazatra antsika any Etazonia Angamba isika mandany fotoana be loatra. Tombanana ho 25% amin'ny olon-dehibe amerikana no latsaky ny 18 nanograma isam-bolana amin'ny vitamin D (tsy fahampian'ny vitamin D). Amin'ny ankapobeny dia 40% -n'ny lehilahy sy 50% ny vehivavy no heverina fa ambany noho ny vitaminina D (28 nanograma isaky ny milliliter). Ny olona mety hampidi-doza dia izay mandany fotoana be ao an-trano (ny zokiolona sy ny homebound, ohatra) ary olona manana hoditra mainty (ny hoditra mainty dia manjary tsy milentika ny masoandro).
Inona no mihatra amin'ny vatanao?
Raha toa ka ambany ny vitaminina D, ny vatanao dia toa tsy miasa ihany koa. Ny tsy fahampian-tsakafo Vitamin D dia mifandraika amin'ny fiakaran'ny tosi-drà , olana amin'ny insuline, risika amin'ny diabeta , ny matavy ary ny hafa. Ny finday ho an'ny vitamin D dia hita ao amin'ny cellules pancreatic izay mahatonga insuline (mitarika amin'ny fifandraisana eo amin'ny vitamin D sy diabetes). Fantatsika fa misy aretim-po hafa mitranga amin'ny ririnina (rehefa mivezivezy any ivelany ny olona ary noho izany dia kely kokoa ny vitaminina D) ary velona kokoa ny homamiadana amin'ny fahavaratra (raha ambony ny vitaminany D). Saingy tsy azontsika tsara hoe nahoana ireo zavatra ireo no mitranga, na inona marina ny Vitamin D manao ny vatana.
Fahavoazana ho faty
Ao amin'ny fanadihadiana, ireo antontan-kevitra avy amin'ny olon-dehibe 13 331 avy amin'ny tahirim-panadihadiana nasionaly novolavolain'ny governemanta amerikana dia nodinihina mba hamantarana ny fifandraisana misy eo amin'ny tsy fahampian'ny vitamin sy D (voafaritra ambany ambany noho 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D). dia notsaboina nanomboka tamin'ny 1988 ka hatramin'ny 1994 ary ny olona dia narahina hatramin'ny 2000 ho an'ny fampahalalana momba ny antony nahafaty azy. Ny salan'isa nandritra ny 8.7 taona dia efa nanaraka izany.
Hitan'ny mpikaroka fa ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina D dia mifandray amin'ny olona rehetra. Ny olona ao amin'ny habaka ambany indrindra (ambany 25%) an'ny vitamin D dia nitombo 26% nitombo ny tahan'ny fahafatesana nandritra ny fotoam-pianarana raha ampitahaina amin'ny olona manana haavo vitaminina ambony indrindra D. Izany dia nahatonga ny 3.1% ny mponina rehetra.
Satria ny solontenany dia solontenan'ny vahoaka amerikana manontolo, azontsika atao ny manalavitra an'io fandinihana io mba hilaza fa 3,1% amin'ny fahafatesana any Etazonia dia mifamatotra amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D. Mino ny mpikaroka fa ny tsy fahampian'ny vitamin D dia singa mety hampidi-doza ho an'ny aretim-po ary tokony hodinihina amin'ny toe-javatra hafa mety hampidi-doza toy ny tantaram-pianakaviana, ny fiakaran'ny tosidra na ny lanjany. Ny tsy fahampian-tsakafo vitaminina dia mety ho antony iray amin'ny fahafatesana homamiadana.
be taona
Fantatsika fa olon-dehibe maro no manana vitaminina D tsy fahampian-tsakafo. Ny tena fanontaniana dia ny hoe raha tsy ampy ny vatana amin'ny vatana mangatsiaka (ohatra, ny vatana dia tsy afaka mamokatra vitaminina D ampy) na ny fitondran-tenan'ny olon-dehibe (ohatra, masoandro. Fanontaniana iray tena manan-danja izany satria hamaly ilay fanontaniana hoe "inona no ataontsika amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D amin'ny olon-dehibe efa lehibe?"
Ireo mpikaroka, Robert Scragg sy Carlos Camargo dia nandray ny tahiry mitovy amin'ny fananganana governemanta amerikana nampiasaina tao amin'ilay fianarana ambony (ny Dr NHANES) ary nitady fifandraisana teo amin'ny vitamin D sy ny asa atao an-kalamanjana amin'ny olon-dehibe. Hitan'izy ireo fa nihena be ny tahan'ny vitamin D tamin'ny taona. Hitan'izy ireo koa fa nihena be ny fandraisana anjara tamin'ny fikarakarana ara-batana an-kalamanjana. Olona 60 taona na mihoatra, na izany aza, nanao asa fanaon'ny olona an-kalamanjana isan'andro ny vitamina D vitan'ny tanora iray. Noho izany dia ny fehin-kevitra dia ny hoe tsy mihena ny tahan'ny vitamin D ao amin'ny vatan'ny taonany, fa ny isan'ny olona eny an-kalamanjana. Vaovao tsara izany. Azonao atao ny mihazona ny vitamininao D amin'ny alalan'ny fandaniana fotoana kely fotsiny any ivelany isan'andro.
vanin-taolana
Mety hisy fifandraisana eo amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D sy ny aretina rheumatic toy ny arthritis. Ny dokotera iray ao amin'ny toeram-pitsaboana rheumatology dia manana marary vaovao voazara amin'ny tsy fahampian'ny vitamin D. Taorian'ny fitsapana 231 marary, nahita izy fa 162 (70%) dia ambany ny vitaminina D ary 26% ny tsy fahampian'ny vitamin D. Mampalahelo fa fijerena fotsiny izany. Tsy fantatsika ny halehiben'io tanàna io na ny aretina amin'ny rheumatic dia mety hisy fiantraikany amin'ny vitamina D (ohatra ny olona voan'ny aretina rheumatic dia mety hijanona any an-trano bebe kokoa satria tsy mahatsapa tsara azy ireo). Tsy voalaza koa raha manome fanafody vitaminina D sy mampitombo ny vitamin D ny fiantraikany amin'ny soritr'aretin'izy ireo. Izany dia milaza fa mbola faritra iray hafa izay mahaliana amin'ny fianarana bebe kokoa momba ny fiantraikan'ny Vitamin D amin'ny fahasalamana.
Aiza no ahazoako ny sasany?
Mitadiava toerana telo: sakafo, tara-masoandro ary fanafody. Ny ankamaroan'ny sakafo dia tsy misy vitamin D. Ny trondro matavy dia manana loharano tsara (Yuck!). Ny atin'ny voankazo, ny tsaramaso ary ny zezika dia manana vitaminina D. Misy voankazo sy ronono matetika dia mihamatanjaka amin'ny vitamin D. Raha ny marina dia misy vitaminina 2 vitaminina vitaminina manana ronono iray isan'andro dia manome vitamin D ampy ho an'ny olona hatramin'ny 50 taona. Ny fanafody dia somary sarotra ny mamantatra azy. Misy adihevitra be dia be raha ny vatana dia tena afaka mampiasa fanafody vitaminina D (indrindra fa tsy nampiana calcium). Ny mpitsara dia mbola eo an-dàlana raha ny fanafarana dia fomba mahomby hanerena ny tsy fahampian'ny vitamin D. Aza mandeha daholo vitamin D rehetra. Ny vitaminina D ambony dia tsy mahasalama. Ny masoandro no tsara indrindra aminao. Ataovy azo antoka fa mandany fotoana kely (manodidina ny 15 minitra) ivelan'ny andro. Ny ampy ny tanana sy ny tarehinao miharihary mandritra izany fotoana izany dia ampy. Aza overso izany. Mitandrema amin'ny homamiadan'ny hoditra , ary aoka ho azo antoka fa tsy ho voasariky ny masoandro koa ianao.
Ahoana no ahafahako mivoaka ivelany?
Mety toa fanontaniana manjombona izany, saingy sarotra ho an'ny olona maro ny mamantatra hoe ahoana no ahafahana mivoaka ivelany. Raha miasa ao amin'ny biraon'ny birao ianao ary miaina ao amin'ny manodidina anao izay mitondra fiara eny rehetra eny, dia tena sarotra ny mahita fotoana mandritra ny herinandro. Ny fomba tsotra indrindra hanaovana izany dia ny mandeha an-tongotra kely amin'ny sakafo antoandro. Manana tombony ara-pahasalamana ianao rehefa miaraka amin'ny vitaminina D. Raha tsy afaka manao izany ianao dia tsy maintsy mamorona. Azonao atao ny mahazo ny vitamin D anao amin'ny fiatoana (mitsangatsangana lavitra kokoa na mandeha kely fotsiny). Azonao atao ihany koa ny mitady toerana mahafinaritra ahafahana manao antso an-telefaona vitsivitsy mandritra ny andro. Tiako ny manao ireo antso rehetra ireo rehefa fantatrao fa ho hitanao any ivelany. Ny aretin-tsaina dia fomba vitsivitsy mba haka ny tenanao ivelan'ny andro.
Ny olana amin'ny fikarohana
Taorian'ny famakiana izany rehetra izany dia toy ny hevitra tsara ho an'ny tsirairay ny mifantoka amin'ny fahazoana vitaminina D. Tsy dia haingana loatra. Lasa sarotra izany. Ireto misy antony maromaro, izay nanamarika tao amin'ny National Institutes of Health (NIH) famerenana ny vitamin D, izay mahatonga ny "Tokony haka vitaminina D supplements?" Ny fanontaniana sarotra:
- Vitaminina maro no mila manana zavatra simika na vitamina hafa izay tsy misy tsara. Ohatra, ny fanafarana Vitamin D fanampiny tsy misy kalcioma fanampiny dia mety ho fako. Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia tsy nahazatra ny calcium sy ny vitamin D miaraka.
- Ny habetsahan'ny vitamin dia mety samy hafa amin'ny ratiny ary mety ho an'ny olona ihany koa. Amin'ny teny hafa, ny vitaminina D vitan'ny olona iray dia afaka mihetsika mandritra ny fotoana fohy ary tsy voamarika fa ny fandehan-javatra dia tsy voamarina amin'ny fianarana ihany koa.
- Ny fiantraikany amin'ny vitamina D dia mety hiteraka voka-dratsy amin'ny vitamina D, anisan'izany ny vanim-potoana (latsaky ny hazavana mipoitra amin'ny ririnina), ny latitude (amin'ny haavon'ny haavony, ny hazavan'ny masoandro dia mamokatra vitaminina D), ny fiasa ara-batana, ny sakafo, sns.
- Ny fanandramana amin'izao fotoana izao ho an'ny vitamin D dia manana fiovàna be eo amin'izy ireo.
- Tsy manana porofo marina isika fa ny fihazonana ny vitaminina D amin'ny faritra mahazatra dia manakana ny aretina na ny aretina.
- Tsy fantatsika hoe inona ny vina voan'ny vitamin D raha tokony ho an'ny olona manana fahasamihafana samihafa.
- Ny olona manana aretina dia mety tsy dia mandeha lavitra loatra. Mety ho vokatry ny aretina mitaiza fa tsy antony ny vitaminina D ambany vitamina.
- Ny aretina (sy ny fanafody) dia mety hifanerasera amin'ny fomba famokarana ny vatana vitaminina D, mahatonga ny tsy fahampian'ny vitamin D.
The Bottom Line
Raha mivoaka isan'andro ianao ary mipetrapetraka amin'ny tara-pahazavana, dia mety tsara ny vitamininao D. Raha toa ianao ka tafiditra ao anatiny, dia tsy hevitra ratsy ny mifantoka amin'ny fandaniana minitra vitsivitsy ivelan'ny andro. Raha manana aretina ianao na tsy afaka mivoaka, dia mieritrereta amin'ny dokotera mba hanamarina ny vitamininao D. Raha ny marina, 40% ny lehilahy ary 50% ny olon-dehibe dia heverina ho vitaminina D tsy ampy. Mazava ho azy fa ny vahaolana dia mitovy ihany - mandany fotoana kely monja ivelan'ny andro.
> Loharano:
> Robert Scragg sy Carlos A. Camargo, Jr. Fahasamihafana ny asa ara-batana sy ny serum 25-Hydroxyvitamin D Dingana eo amin'ny mponina ao Etazonia: Ny vokatry ny fanadihadiana momba ny fahasalamana fahatelo sy ny sakafo momba ny sakafo. American Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;
> Muhammad Haroon, South Hospital Hospital-Victoria Hospital, Cork, Irlandy. Natolotra tao amin'ny Ligin'ny Firaisam-be Eoropeana Manohitra ny Rheomatisma. 2008. Paris.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Hydroxyvitamin D Fahaiza-mitrandraka sy ny voka-dratsin'ny fiainana an-jatony ao amin'ny vahoaka isam-bolana. Arch Intern Med. 2008, 168 (15): 1629-1637.
> National Institutes of Health. Biraon'ny sakafo fanafody. Diarin'ny fiterahana fanampiny: Vitaminina D.