Afaka manome fiton-kery ve ny B12?
Ny vitaminina B dia tena ilaina amin'ny famokarana angovo, ny metabolisma proteinina, ny fanabeazana mena ary ny fikolokoloana ny rafi-pitabatabana. Ny vitamina B dia rano tsy mety, izay midika fa ny vatanao dia mampiasa ny zavatra azony ary manala ny sisa amin'ny urine.
B12 dia ampahany betsaka amin'ny fampitomboana ny angovo. Izy io dia misy amin'ny endrika maromaro, anisan'izany ny injections, tablette, ary ny sublingual (eo ambanin'ny lela).
Ny fikarohana natao vitsivitsy (saingy voafetra ihany) dia maneho fa ny ambany B12 dia mety ho tafiditra ao amin'ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka aretina . Raha izany no izy dia azo atao, farafaharatsiny, tompon'andraikitra amin'ny haavon'ny angovo ambany amin'ny toetr'andro.
Vao manomboka ny fikarohana momba ny fanafody B12 amin'ity aretina ity, fa kely ny zavatra ananantsika. Ny fandalinana taona 2015 (Regland, PLOS One) an'ny injections B12 dia nampiseho valiny mahafa-po, indrindra fa ireo izay nanampy fanafody fanafody isan'andro.
levitra
Ny manam-pahaizana sasany momba ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka herisetra dia mitaky 50 mg isan'andro amin'ny vitaminina B farafahakeliny, ary 500 micrograms B12. Ny sasany amin'ireo fitiliana fitsaboana dia mampiasa fitaovana B12.
Dokotera marobe no tsy miombon-kevitra amin'izany ary mihevitra ny fitohizan'ny B12 ary tsy manohana azy ireo amin'ny porofo ara-tsiansa. Ny dokotera sy ny mpikaroka sasany anefa, dia milaza fa ny porofo mivaingana dia manohana ny fanafody B12 mba hahatratrarana sy hihazonana avo lenta B12 amin'ny olona manana izany fepetra izany.
Sources Dietary
Ny B12 dia azo alaina amin'ny antsipirihan'ny sakafo avy amin'ny biby, toy ny:
- Bibikely sy ody hafa
- akorandriaka;
- Sakafo & zava-borona;
- atody;
- Miloka & vokatra hafa avy amin'ny ronono;
- Sakafo maraina fiarovana;
- Sakafo sakafo.
Ny vokatra veganezina sy vegane sasany dia mihamafy amin'ny B12 satria ny sakafo fototra mifototra amin'ny zavamaniry dia tsy ampy ampy.
Raha eo amin'ny sakafo manokana ianao, dia azonao atao ny miresaka amin'ny dokotera sy / na ny sakafo ara-tsakafo momba ny fomba tsara indrindra hahazoana vitaminina sy mineraly manan-danja.
Side Effects
Zava-dehibe ny manamarika fa mety hisy vokany hafa sy mety hampidi-doza na dia amin'ny zavatra voajanahary toy ny vitaminina B aza.
Ny vokatra mahazatra indrindra amin'ny vitamin B12 dia ny fahanterana sy ny diarrhea maharitra. Mety hisy vokany lehibe hafa koa. Tokony hifantoka amin'ny fitsaboana avy hatrany ianao raha misy traikefa amin'ireto manaraka ireto:
- Fihetseham-po mahery vaika;
- Mangirifiry kobay, faniriana na fahalemena;
- Fijaliana;
- Fihetseham-po amin'ny vatany;
- Tazo, tenda na tenda mahatsiravina;
- Fihetseham-po tsy mety;
- Ny fahalemena na ny tebiteby;
- Fohy;
- Fijangajangana tsy mahazatra na fandatsahan-dra.
Supplementation
Tsy mila dokotera ianao amin'ny B12 fanafody. Izy ireo dia azo avy amin'ny ankamaroan'ny toerana izay mivarotra entana.
Na izany aza, raha mandinika ny fanampiana B12 ianao, resaho amin'ny dokoteranao izany. (Tsarovy fa maro amin'ireo dokotera no manahy momba ny boka sy tsimok'aretina B12 ary mety hahazoana karazana fanampiana hafa.) Raha fantatry ny dokotera momba ny fitsaboana rehetra azony, dia afaka manome tari-dalana tsara anao izy ary miantoka ny tsy fanaovana izay tsy mety.
Ny raiamandreninao dia loharanom-bola lehibe ihany koa rehefa misy fifandraisana mahakasika ny fitsaboana isan-karazany, anisan'izany ny fanampiana.
Source:
Regland B, et al. PLOS One. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Ny valin'ny vitamin B12 sy ny asidra folika amin'ny encephalomyeltitis myalgique sy fibromyalgia.
Regland B, et al Scandinavian Journal de Rheumatology. 1997, 26 (4): 301-7. Ampitomboina ny homocysteine ao amin'ny fluid cerebrospinal amin'ny marary manana fibromyalgia sy aretina miteraka reraka.