Fahasamihafana, soritraretina, risika, ary fitsaboana
Azo inoana fa naheno ianao fa ny fiovan'ny fihetsiky ny olona dia ampahany ara-dalàna amin'ny fiovan'ny fiainana na ny menopause . Mety hanontany tena ianao raha toa ka mahazatra ny soritr'aretinao na raha malemy ny fahaketrahana. Ity ny fomba hilazana ny fahasamihafana.
Perimenopause sy Menopause
Rehefa miditra amin'ny perimenopause ianao, dia mety ho hitanao fa diso fanantenana ianao, malahelo, tezitra, ratsy, na tsy mitandrina. Mety ho sarotra ny milaza raha toa izy ireo dia vetivety monja ao amin'ny efijery amam-pihetseham-pihetseham-po na ny soritr'aretina olana goavana amin'ny fahasalamana ara-tsaina.
Raha ny marina, dia eritreretina fa mihoatra ny 40 isan-jaton'ny vehivavy no manana ny soritr'aretina farafahakeliny mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause.
Raha ny ankamaroan'ny vehivavy dia mandalo an-tampon-doha ka tsy ketraka, dia hisy ny isa manan-danja hiaina ny fahaketrahana na ny fahaterahana indray ny fahaketrahana taloha na voalohany amin'ny fiainany. Ny famoizam-po dia afaka mamolavola-amin'ny menopause sy ny fiainana amin'ny ankapobeny-tena sarotra na tsy azo tanterahana. Manimba ny fifandraisana, ny fahombiazan'ny asa ary ny kalitaon'ny fiainanao izany.
Ny Kalandriely Menopause
Ny dingana voalohany amin'ny fanavahana ny menopause ara-dalàna amin'ny fahaketrahana dia ny manisy fiheverana ny fihetseham-ponao. Raha hitanao (na namana na olona ao amin'ny fianakaviana) fa toa ambany kokoa ianao, malemy fanahy, tsy miraharaha, na pessimistika fa tsy mahazatra, dia mety hanampy anao ny mijery ny fihetseham-ponao. Manangana kalandrie na diary ary manara-maso ny fihetseham-ponao, ny habetsahan'ny asa, ny fisehoan-javatra lehibe eo amin'ny fiainana, ny soritr'aretin'ny menopause hafa, ary ny tsiranoka mandritra ny telo volana ka hatramin'ny efa-bolana (aza miandry ela be raha mieritreritra ianao fa mety ho kivy) fitaovana iray ilaina hanarahana ny lalanao amin'ny alalan'ny menopause ary ho tonga soa raha manapa-kevitra ny hiresaka ny soritr'aretina amin'ny mpitsabo.
Fanamarinana tena tsara koa izany mba hahafahanao mitsara raha toa ka mahatsapa tena mahonena na mahatsikaiky kokoa noho ny mahazatra.
Understanding of Depression
Ny fahaketrahana ara-pahasalamana, izay antsoina koa hoe "fahaketrahana lehibe", dia toe-javatra mivaingana ahitana fahatsapana alahelo na fahadisoam-panantenana izay maharitra roa herinandro mahery, ary manelingelina ny fiainanao andavan'andro.
Azonao atao ny manamaivana ny soritr'aretina mandritra ny fotoana lava alohan'ny ahafantaranao fa mangalatra ny fiainanao.
Antony mahatonga ny fahaketrahana eo amin'ny afovoany
Maro ny antony mahatonga ny vehivavy iharan'ny fahaketrahana aorian'ny faha 40 taonany. Ny sasany amin'izy ireo dia biolojika, ny sasany dia toe-javatra, ary ny sasany dia ara-tsaina. Antony vitsivitsy mahazatra eo amin'ny fahaketrahana afindran'ny fiainana:
- Ny fiovaovan'ny hormona : Ny fatran'ny estrogen sy ny progesterone dia mety hampijaly ny habetsahan'ny neurotransmitters tahaka ny serotonine (ny "fahatsapana" ny atiny) ao amin'ny atidoha, izay mihatra amin'ny fihetseham-po, ny torimaso, ary ny fiankinan-doha.
- Valin'ny fahaverezana: ny fahaverezan'ny ray aman-dreny, ny zanaka miala ao an-trano, ny fisaraham-panambadiana, ny namana very noho ny aretina, ny fahaverezan'ny tanora, na ny fahasalamana mahatsiravina - ny iray amin'izy ireo dia mety hiteraka valim-bavaka lehibe izay mety hiteraka fahaketrahana lehibe.
- Fitsaboana ara-pahasalamana: Misy toe-javatra ara-pitsaboana sasany mety hahatonga anao hijaly amin'ny fahaketrahana. Raha manana aretim-po ianao, ny fikolokoloana ny tiroida, ny aretim-pivalanana, ny aretina vokatry ny fo, na ny lozam-pifamoivoizana teo aloha, mety ho mora kokoa aminao ny fahaketrahana lehibe.
- Ny fampiasana zava-mahadomelina sy ny alikaola dia ny mpamosavy ny toaka sy ny aretin-tsakafo. Raha mampiasa ireny akora ireny matetika ianao, dia afaka manelingelina ny asan'ny hormonina izy ireo ary mety hisy fiantraikany amin'ny soritr'aretin'ny fahaketrahana. Ny alkohol dia mety hanamaivana ny tselatra sy ny hafanana amin'ny alina, mampitombo ny fahasarotan'ny fandaharam-potoana hiatrehana izany. Na dia miezaka ny hanamaivana ny fanaintainanao ara-pihetseham-po miaraka amin'ny divay misy divay hafa na zava-mahadomelina hafa aza izy ireo, dia mety hanimba ny soritr'aretinao izy ireo ary ho sarotra kokoa ny hamaritra raha tsy kivy ianao. Raha miankina amin'ny alkaola alikaola na fanafody hafa ianao, dia miresaha amin'ny mpitsabo anao momba ny fialana amin'ny herisetra mba hahafahanao mijery na tsia izy ireny.
Vanim-potoanan'ny Depression sy Menopause
Ny fikarohana natao tamin'ny taonan'ny vanim-potoana sy ny fahaketrahana dia nahatsikaritra fa ny taonan'ny taom-piotazana sy ny vanim-potoanan'ny fiterahana dia miteraka aretina miteraka fahaketrahana, ary toa mitranga izany raha oharina amin'ny estrogen ny vatana. Ireo izay mandalo amin'ny fihenam-bidy dia toa miharatsy ny fahaketrahana ary tokony hiresaka amin'ny dokotera momba izany.
Symptoms of Depression
Raha miahiahy ianao fa mety ho kivy dia miresaha amin'ny mpitsabo anao. Andramo ny soritr'aretinao mandritra ny fotoana fohy ary alaivo ny kalandrie menopause voatonona etsy ambony miaraka aminao amin'ny fanendrena anao.
Ny iray amin'ireto manaraka ireto dia mety ho famantarana fa miatrika fahaketrahana lehibe ianao:
- Fihetseham-po, fahadisoam-panantenana, na fahadisoam-panantenana izay maharitra mihoatra ny roa herinandro
- Mahatsiaro tena vizana na reraka mandrakariva
- Fahatsapana ho meloka na tsy misy dikany
- Mitombo na mihena ny fahakiviana na ny lanjany
- Fandravana fifaliana amin'ny asa izay nankafizinao taloha
- Fahavoazan'ny fahalianana amin'ny firaisana ara-nofo
- Mahatsiaro ho tsy mitebiteby na "mihena"
- Ny olana dia mifantoka
- Olana matory na matory loatra
- Ny hevitry ny mampalahelo ny tenanao na ny ho faty
Na iza na iza dia afaka manana andro iray na roa amin'ny fahatsapana mampalahelo na midina. Ary ny alahelo manaraka ny fahavoazana lehibe dia ara-dalàna mandritra ny herintaona. Fa raha toa ka nanjary fitsipika mitohy ho anao ireo soritr'aretina ireo dia miresaha amin'ny mpitsabo, psikology, mpanolotsaina, na matihanina hafa momba ny fahantrana na ny soritr'aretinao.
Fahavoazana ho an'ny Depression
Ny fihenan'ny menopause dia fotoana vulnerable ho an'ny vehivavy. Raha anisan'ireny vehivavy ireny ianao, izay mihevi-tena amin'ny fiovan'ny hormone, na raha niaritra fatiantoka maro na fiovan'ny fiainanao ianao tao anatin'ny volana vitsivitsy dia mety ho tratran'ny fahaketrahana. Ny perimenopause aloha dia fotoana tena mora miverimberina satria ny vatanao dia tsy mbola nanitsy ny hikosehin'ny hormonina.
Ianao no tena atahorana ho tratran'ny tsindrona menoposa raha toa ka mihatra aminao ireto manaraka ireto:
- Tantaran'ny vanim-potoan'ny fahaketrahana teo aloha teo amin'ny fiainanao
- Tantaram-pianakaviana amin'ny fahaketrahana
- Mijaly ianao (na ampiasaina amin'ny) PMS ( aretim-piantsonana sy aretina manjavona mialoha )
- Manana ny fahaketrahana aorian'ny fiterahana ianao
- Tantaran'ny fahaketrahana eo amin'ny fanandramana fanafody
- Hery vao haingana
Fitsaboana ho an'ny Depression
Misy fomba maro ahafahanao manatsara ny fahaketrahana. Miresaha amin'ny mpitsabo na mpanolotsainao. Azony atao ny manoro ny iray amin'ireto manaraka ireto:
- Medikaly: Misy fanafody marobe izay mety hanampy amin'ny famerenana ny fahaketrahana. Mety tsy voatery hijanona ela be ianao, fa ny fanafody dia afaka manome fanampiana lehibe ho an'ny korontana ara-pahasalamana izay mitondra ny menopause indraindray. Raha misy fanafody iray izay tsy dia mampahery anao, dia misy safidy maro.
- Fitsaboana: Fomba fitsaboana roa matetika no atolotra ho an'ny vehivavy amin'ny fahaketrahana. Ny fitsaboana mifandraika amin'ny olon-kafa dia manampy anao hahita ny fiantraikan'ny fifandraisana sy ny fahaketrahana amin'ny fahakelezanao, ary ny fanovana ny fomba fiasanao dia afaka manova ny soritr'aretinao. Ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena dia mandinika ny zavatra inoanao sy ny fomba fijerinao ary manampy anao hanavao azy ireo mba hahafahanao mahita ny toe-javatra amin'ny fomba tsara kokoa sy tsara kokoa. Ny karazana fitsaboana amin'ny ankapobeny dia fotoana fohy sy olana. Nasehony fa tena mahomby amin'ny fahaketrahana izy ireo, indrindra rehefa miaraka amin'ny fanafody.
- Fanatanjahan-tena. Ny fanazaran-tena dia manana fiantraikany amin'ny fihetseham-po. Ny fanaovana fanatanjahan-tena mahazatra toy ny mandeha an-tongotra, mihazakazaka, mandehandeha, na milomano dia afaka manampy amin'ny fitomboanao ny fihetseham-ponao. Raha manampy vitamina sy fahazavana (miezaha handeha any ivelany) dia mbola mahomby kokoa.
Ny sabatry ny tendron'ny famoretana
Ny fahaketrahana dia mety ho tandindomin-doza. Farafaharatsiny dia manimba ny fahasambaranao sy ny fahatsapanao ny mahasoa. Ny maneso dia ny fihenan-tsakafo indraindray indraindray ny herinao, ka na dia fantatrao aza fa kivy ianao dia tsy manana hery hanampiana anao. Raha toa ianao, na namana akaiky na olona ao amin'ny fianakaviana, dia miahiahy fa kivy ianao, andao hangataka olona hiaraka aminao amin'ny fanendrena anao. Na raha misy izany loatra, mangataha namana, mpiara-miasa, na olona hafa ao amin'ny fianakaviana mba hanao ny fanendrena anao. Halalino izany fanendrena izany. Rehefa miova ny fahatsapanao amin'ny faritry ny maizina ny menopause, dia mety mila fanampiana ianao amin'ny alalan'ny soritr'aretina ary miverina amin'ny làlana tsara.
Tsipika ambany amin'ny tsindrimandry sy ny fahaketrahana
Indraindray dia sarotra ny manavaka ny fahaketrahana amin'ny hatsaratsarana sy ny toetran'ny fihetseham-po izay mandeha amin'ny menopause. Raha mamaky ity lahatsoratra ity ianao, dia efa nanao dingana voalohany hanampiana ny hanasaraka ireo roa sy hahazo fanampiana amin'ny soritr'aretinao. Azo atao ny fitsaboana, ary amin'ny fifehezan-kevitry ny fahaketrahana, vehivavy maro no mahita ny taonan'ny menopause ho mamelombelona sy manafaka. Raha mino ianao fa mety ho kivy ianao, miresaha amin'ny olona iray androany.
> Loharano:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Fiombonan'ny vanim-potoanan'ny vanim-potoana sy ny vanim-potoan'ny taovam-pambolena amin'ny fahaketrahana aorian'ny taom-panafahana: rafitra sy rafitra. JAMA Psychiatry . 2016, 73 (2): 139-49.
> Green S, Key B, McCabe R. Cognitive-Behavioral, ny fihetsika sy ny fahatsapana-fitsaboana arahin'ny tsindrona menoposa: Review. Maturitas. 2015, 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Depression nandritra ny Perimenopause: Meta-Analysis. Diarin'ny olana ara-pahasalamana . 2016, 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Fahafantarana sy fahatsarana amin'ny Perimenopause: Famerenana rafitra sy meta-analysis. Journal of Steroid Biochemistry and Biology of Molecular . 2014, 142: 90-8.