Vonoina amin'ny torimaso mba hampidinana siramamy
Fantatrao angamba fa tsy mila mavesatra ianao, fa ahoana no mety hanatsara ny hatory? Ary firy ny lanjany tokony ho very? Manomboka amin'ny fandrika ho an'ny apnea ny torimaso , ny fahavoan'ny fahavoazana dia afaka manana tombony manan-danja ary mitarika fitsangatsanganana tsara kokoa. Fantaro hoe mety hampihena ny torimaso ny fatiantoka ary hampihenana ny mety hampangotrahina anao.
Ny fahabetsena tafahoatra dia mety manimba ny torimasonao
Ho an'ireo izay mavesatra na mibahana dia mety hanimba ny torimaso sy ny fahasalamanao io lanjany be loatra io.
Ny fiantraikany lalina eo amin'ny torimaso dia mety amin'ny atidohanao: Ny maha-be loatra dia mifandray amin'ny apnea torimaso, toe-javatra izay mitroka ny lalamby ambony mandritra ny torimaso. Mety hampitombo ny fanoheranam-piaramanidina ambony ihany koa izany. Mety hisy fiantraikany goavana izany, anisan'izany ny famindrana aretim-pivalanana ho an'ny fiterahana, ary mety hitarika fahafatesana na tampoka mihitsy aza.
Afaka manatsara ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao ianao amin'ny fanesorana ireo vola fanampiny. Azo atao ny manitsy ny haavon'ny oksizenina sy karbonika mandritra ny torimaso sy ny fahatsapana. Rehefa mamaha ny pesta ianao, dia mety hanatsara ny fonao sy ny fo koa ianao. Azo atao koa ny tombontsoa tsy ampoizina , anisan'izany ny fanatsarana ny tosidranao sy ny sifotra.
Afaka manatsara ny fihinanan-kena ve ny fihinanana herin'ny aina?
Ny fikarohana dia toa manondro fa ny fahavoan'ny lanjany dia afaka manatsara ny fandrobana. Tao anatin 'ny fandinihana ireo lehilahy mpankahala olona marobe 20 izay nikotrika mafy, dia nisy fihenam-bidy mihoam-pandrosoana nitranga tamin' ny salan-taonan'ny salanisa 6,6 kilao monja.
Ao amin'ireo izay very lanjany - ny salan'isa 16.7 latsaka - dia nesorina tanteraka ny famonoana. Na dia izany aza, marary ihany ny marary sasany izay very lanja kokoa.
Noho izany, ny ankamaroan'ny olona tsy matavy dia mety hampihena ny sakafony, saingy tsy voatery hanampy ny rehetra izany. Mety misy antony hafa manampy amin'ny fandrobana, anisan'izany ny olana anatomia toy ny afomangan'ny afomanga .
Na izany aza, mety ho tanjona azo tratrarina ny fahaverezan'ny fahavoazana noho ny tombony ankapobeny mety amin'ny fahasalamanao.
Firy ny Viko no Tokony Hifidy?
Tsy misy fomba azo itokisana mba haminavinana ny habetsaky ny lanjanao tokony ho very, ary tokony hodinihina amin'ny toe-javatra mitranga izany. Tsara raha miresaka momba ny tanjonao amin'ny dokotera ianao mba hamaritana ny drafitra tsara indrindra ho an'ny tenanao. Amin'ny ankapobeny, 10% ho an'ny vesatry ny lanjan'ny vatanao no manampy ny ankamaroan'ny olona matavy loatra na mahatsapa. Miankina amin'ny lanjanao, mety tsy mety amin'ny fiantraikany be eo amin'ny loza ateranao izany.
Raha marary ianao, miaraka amin'ny lanjanao mihoatra ny 50 isan-jato eo ho eo ny lanjanao, dia mety hiatrika fetran-tsasatra ianao. Mety ilaina ny mitadidy ny lanjanao amin'ny alàlan'ny sehatra maro, anisan'izany:
Diet
Manapaka ny kaloria, mampihena ny habetsaky ny ampahany, manafoana sakafo haingana, ary mihinana voankazo sy legioma ary sakafo tsy voakarakara. Maro no mandray soa amin'ny fandraisana anjara amin'ny fandaharam-pahaizana momba ny lanjany.
fanatanjahan-tena
Miresaha amin'ny dokotera ary mifantina asa izay tianao. Ny fampiharan-java-manahirana mampihetsi-po toy ny mandeha an-tongotra, bisikileta, ary milomano dia mety hanampy Ny olona sasany dia mankafy aerôbika na yoga. Ny hetsika mahery vaika toy ny fihazakazahana dia mety handoro karazan-tsakafo marobe, saingy mety ho sarotra kokoa amin'ny felan'ny vatana izany.
Raha manosika anao hiditra ao amin'ny toeram-pisakafoanana izany, dia mety ho fomba iray ahafahana miditra amin'ny kilasy izany ary mampiasa fitaovana mety ho lafo loatra na lehibe ho an'ny any an-trano.
Fiovana fitondran-tena
Indraindray ny sakafo dia fomba iray hiatrehantsika ny adin-tsaina. Rehefa mahantra ny toe-tsaintsika, na mahatsapa fifaliana isika, dia mety hahatratra zavatra iray mba hahatonga antsika ho tsara kokoa. Mety manana fihetsika misavorovoro isika. Any am-piasana, mety mihinana zava-mamy na misotro zava-pisotro misy alikaola be loatra isika mandritra ny andro. Ireo kaloria ireo dia afaka manampy izany, ary mety hanampy amin'ny fisoloana ireo hetsika hafa, toy ny fandehanana antoandro, hampihenana ny lanjantsika.
Medication and Weight Loss Supplements
Amin'ny toe-javatra sasany, ny fampiasana fanafody na fatiantoka fatiantoka dia mety ho fanampiny fanampiny raha tsy ampy ny sakafo sy ny fanatanjahan-tena. Mety ho fanafody ireo fanafody ireo. Matetika izy ireo dia mety hanana voka-tsoa hafa. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanombohana fanafody vaovao mba hahazoana antoka fa azo antoka fa ampiasainao izany.
Bariatric Surgery
Farany, ny sasany dia mety mitaky fandidiana mba hampihenana ny fahaizan'ny vavony. Izany dia afaka mametra ny habetsaky ny sakafo mety ho levona. Rehefa mandeha ny fotoana dia miteraka fahavoazana goavana izany. Ny fandidiana dia tsy misy risika, ary matetika dia ilaina ny mampiseho ny antony manosika kely amin'ny fahavoazana mialoha ny dingana.
Tena zava-dehibe ny fahavoazan'ny lanjany amin'ny fomba voafehy miaraka amin'ny fanaraha-maso fitsaboana. Ny faharetana haingana, tsy voatsabo dia mahomby amin'ny fitazonana ny lanjanao tsara mandritra ny fotoana lava.
Ny fihenam-bidy dia mety hampihena ny habetsaky ny fandringanana sy ny mety hisian'ny aretin-tory. Raha toa ka manana apnea mitohy ianao, dia mety ho ampahany manan-danja amin'ny fahasalamanao sy ny tanjon'ny fahaverezan'ny fatao ny fampiasana ny tsindry avy amin'ny fiaramanidina mitohy (CPAP) . Misy ihany koa porofo mivaingana fa mety hanatsara ny fatran'ny metabolisma ny fampiasana ny torimaso ampy ary hampihenana ny tsy fahampian-tsakafo.
Sources:
Braver, HM sy al . "Fitsaboana ho an'ny fandrobana. Ny faharetan'ny lanjany, ny torimaso, ary ny ranon-tsolika." Fiara 1995; 107: 1283.
"Fomba fisorohana sy fanaraha-maso an-tsitrapo." Fihaonam-panofanana Teknika NIH Technology Assessment. Ann Intern Med 1992 116: 942.
Sugerman, H et al . "Ny fiantraikany maharitra eo amin'ny fitsaboana amin'ny alikaola amin'ny fitsaboana ny tsy fahampian-tsakafo." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.