Mahazo Vitaminina bebe kokoa amin'ny andronareo

Vitaminina D dia mihoatra noho ny taolana iray

Vitaminina D dia vitaminina matavy be vava izay manana anjara lehibe amin'ny fanampiana amin'ny fikajiana ny kalcioma sy ny phosphorus avy amin'ny tsinay ary manangana sy mitazona ny volombava. Ankoatra ny asany amin'ny metabolismy kalesy, dia manana anjara koa izy amin'ny fampihenana ny areti-mifindra, ny fisorohana ny fitomboan'ny sela, ny fatran'ny hery fiarovana, ary ny fihenam-bidy.

Nahoana no miasa mafy mafy ny mahazo D?

Ny vitaminina D ambany dia mifandray amin'ny aretina maro sy ny fahasalamana anatin'izany ny homamiadana, ny areti-maso, ny aretim-pivalanana, ny fahaketrahana, ny sclerose, ny arthritis, ny diabeta ary ny tosidra ambony.

Ny fikarohana dia indraindray mahavariana mikasika ny antony mahatonga ny vitamin D ho simba ao anatin'ireny fepetra ireny. Mety ho voan'ny aretina sy ny fatiantoka amin'ny vatana ny vitaminina ambany. Azo atao koa ny miteraka ny tsy fahampiana amin'ny fotoana mitovy. Ny zavatra fantatsika dia ny olona izay manana ny ankamaroan 'ireo fepetra ireo dia manana ny vitaminina D ambany vitany, ary ny mpikaroka ankehitriny dia manandrana ny mamantatra raha ampitahaina amin' ny vitamin D ny fisorohana sy / na ny fitondran-tena.

Moa ve ny "Ds" rehetra no nahary ny mitovy?

Misy vovon-tsolika maromaro voamarina ho vitaminina D, ary hatramin'ny vao haingana no niheverana fa tsy mitovy bioavailable izy ireo (afaka ampiasaina hampiasaina amin'ny vatana).

Ny fikarohana natao vao haingana dia nampiseho fa ny karazana mahomby indrindra dia vitamin D ₃ . Ity no karazana vitamin D izay mamokatra rehefa voan'ny masoandro ny hoditrao; Ny fanafody dia matetika avy amin'ny loharanon-tsakafo avy amin'ny biby.

Ny karazany mahazatra hafa, vitamin D ₂ , dia heverina fa tsy mahomby. Ny Vitamin D ₂ dia azo avy amin'ny loharanon-katsaka ary matetika ny karazana ampiasaina hanamafisana ronono sy sakafo hafa. Ny fikarohana vao haingana anefa dia mahita fa samy manana vitaminina D ny vitaminina D samy manana ny vitaminina D amin'ny vatanao.

Azo Atao ve ny Hahita D?

Misy vintana tsara dia tsy vitanao ny vitamin D. Raha tsy miala amin'ny fianarana novakianao, na dia ny antsasany hatramin'ny roa ampahatelon'ny olon-dehibe aza dia tsy fahampian'ny vitamin D. Raha miasa ao an-trano ianao, dia ampiasaina foana ny dian-dranomasina, miaina any amin'ny faritra avaratra latitude, dia mihoatra ny 50, ary / na tsy mila fanafarana isan'andro, dia mety ho ambany noho ianao io vitaminina manan-danja io.

Firy ny Vitaminina Dila Ilainao?

Ohatrinona ny vitamin D mila anao. Ny fanomezana alalana isan'andro dia 200 IU isaky ny andro hatramin'ny 50 taona, ary 400 IU isan'andro raha vao mihoatra ny 50 taona ianao. Saingy manam-pahaizana maro no mihevitra fa ambany loatra izany. Ny tolo-kevitra dia tany am-piandohana dia natao hanakanana riketsa an-janaka, ela be talohan'ny nahitana ny vitaminina D tamin'ny fepetra maro hafa.

Ny habetsaky ny dosage azo antoka dia matetika voalaza fa 2000 IU isan'andro. Ity koa misy laharana mampiady hevitra, miaraka amin'ireo manam-pahaizana milaza fa ambany izany ary misy milaza fa azo antoka izany amin'ny dosie avo lenta kokoa.

Ahoana àry no anapahanao izay ilainao?

Ny fomba amam-panao nentin-drazana indrindra dia ny handefa fanampiny 400IU isan'andro ary hivoaka ao anatin'ny masoandro feno farafahakeliny intelo isan-kerinandro mandritra ny dimy ambin'ny folo minitra amin'ny fotoana iray. Io fiasa io dia mety ho azo antoka ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy menopause.

Fa ho an'ny sasany, indrindra ireo izay tsy ao amin'ny masoandro na vitaminina D tsy ampy mandritra ny fotoana lava, dia tsy ampy izany. Raha mieritreritra ianao fa mety ho vitaminina D tsy ampy, miresaha amin'ny mpitsabo anao momba izay mety ho dosie ho anao. Azony atao ny manolotra dosim-pampianarana farafahakeliny mandritra ny fotoana fohy, ary kely kokoa ny fikojakojana dipoavatra aorian'izany.

Ahoana no hahazoana Vitaminina bebe kokoa D

Misy fomba maro hanatsarana ny vitamininao isan'andro D:

• Sunshine
  Sunshine no fomba mahazatra indrindra hahazoana vitamin D. Ny vitamin D izay azonao ampiasaina dia mora ampiasaina amin'ny vatanao, maimaim-poana izany, ary afaka mampifangaro azy miaraka amin'ny fanatontosana kômbôbô fanorenana goavana. Ho an'ireo vehivavy fotsy izay miaina any amin'ny toerana misy ny hazavan'ny masoandro, 15 na 20 minitra eo ho eo isan-kerinandro dia hamokatra vitaminina D ampy mba tsy hahatonga anao tsy hahomby.

  Ho an'ny olona sasany dia sarotra ny ho avy ny masoandro. Raha mitafy akanjo izay mandrakotra ny hoditra rehetra ianao, raha miaina any amin'ny faritra afovoany na orana ianao, na raha toa ianao ka maizina, dia mety hanana olana amin'ny fahazoana masoandro ampy ianao mba hahatonga ny vitaminina ampy anao.

• sakafo
  Misy loharanon-tsakafo maromaro ho an'ny vitamin D. Ny trondro toy ny salmon, tonimaso ary makarely dia loharanon'aina vitaminina, toy ny egg ebola, ny atody ary ny atody. Ny ronono vitaminina D sy ny sakafo hafa dia loharano tsara ihany koa. Ny Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo "Vitamin D Fact Sheet dia manolotra loharanon-tsakafo fanampiny, ary misy fanazavana fanampiny momba vitamin D.
• fanampin-tsakafo
  Azonao atao ny mahita fanafody vitaminina D amin'ny endrika roa: vitamin D ₂ , ary vitamin D ₃ , araka ny noresahina teo aloha. Mbola misy mbola tsy fantatra ny momba ny karazana iray ambony noho ny iray hafa amin'ny fisorohana ny tsy fahampiana. Raha manana safidy hividy ianao, D3 dia angamba ny safidy tsara kokoa satria misy porofo maharitra fa mora kokoa ny vatana.

Vitaminina D sy ny fifandraisana amin'ny zava-mahadomelina

Misy fanafody marobe izay afaka mifandray amin'ny vitamin D. Mipetraha amin'ny mpitsabo anao alohan'ny hanombohana vitaminina D supplementes raha mandray fanafody ianao, fa indrindra:

• Ny diuretika thiazide, toa ny Diuril (chlorothiazide) sy Enduron (metyclothiazide), izay mety miteraka areti-poana avo lenta
• Ireo mpanodina kalsioma, toy ny Cardizem (diltiazem) sy Norvasc (amlodipine)
• Fanafody fanoherana ny fikarakarana, toy ny phenytoin, primidone, astrobarbital sy valproic asid
• corticosteroids, toy ny prednisone
• Xenical (orlistat)
• Ny fihenan'ny kôlesterôla-fanafody izay manelingelina ny metabolista matavy toy ny cholestyramine

Vitamin D dia mety ho namana tsara anao amin'ny taon-jato. Ny fikarakarana fomba tsara hahazoana ampy dia mety hanampy anao hijanona ho matanjaka ary hisoroka olana maro momba ny fahasalamana taona.

_Sources:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Estimation of tumors of 25-hydroxyvitamin D for multiple health effects, American Journal of Clinical Nutrition, vol. 84, No. 1, 18-28, Jolay 2006. Hita fa 12 > May, > 2008.

> National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, Dietary Supplement Fact Sheet: Vitamin D. Retrieved 12 May 2008.