Ny torimaso sy ny tsimokaretina nipoitra dia mety hitranga vokatry ny dity apnea, fiovan'ny faribolana
Raha olon-dehibe mifoha maraina ianao dia mety hanontany tena hoe inona no mahatonga anao hanao izany.
Ny fahanterana dia mety hampisy fahasamihafana maro samihafa izay mampitombo ny torimaso mandritra ny taona fisotroan-dronono sy amin'ireo zokiolona. Fantaro ny mety ho antony mahatonga ny fifohazana maraina, anisan'izany ireo mpandray anjara amin'ny tsy fahitan-tory toy ny rhythm circadiantenina sy ny fiovan'ny famokarana melatonin, ny aretim-pangalatra efa hatry ny ela, ny dipoavatra, ny tsy fisian'ny torimaso tsy voatsabo, ny fikorontanana ara-pihetseham-po toy ny fahaketrahana, ary ny fandriam-pahalemana.
Fahatakarana ny natiora
Tsy ny olon-drehetra izay mifoha aloha loatra dia iharan'ny tsy fahitan-tory . Ny tsy fahazoana antoka dia voafaritra fa ny fahasarotana dia matory na miverina miala aorian'ny fifohazana. Mety hitarika ho amin'ny faharetana maharitra izany ary mety tsy hatory tsy mamelombelona. Mety hiteraka fahavoazana mandritra ny andro izany, anisan'izany ny soritr'aretin'ny reraka, ny fihenan'ny toe-tsaina, ny fifantohana, ny fahatsiarovan-tena, ary ny fitarainana lalina. Maro ny antony mety mahatonga ny tsy fahitan-tory.
Ara-dalàna ny mifoha amin'ny alina. Raha fohy ny fifohazana, mety ho mora ny mamerina amin'ny torimaso. Mampalahelo fa mety ho tonga amin'ny fotoana sarotra ny miverina amin'ny torimaso. Izany dia satria ny fiara torimaso, ny faniriana ny torimaso miankina amin'ny ambaran'ny chimique antsoina hoe adenosine ao amin'ny atidoha, dia nihena be. Imbetsaka ny fifohazana manoloana ny maraina dia miteraka ny olona voakasika amin'ny fifohazam-panahy fotsiny amin'ny alina.
Inona no mahatonga ny fifohazana maraina ? Mba hamaliana tsara kokoa io fanontaniana io, dia mety hanampy ny fandinihina ny rafitra mifanaraka amin'izany izay mampitombo ny fahaizantsika hatory amin'ny alina.
Ny anjara asan'ny rhythm Circadian sy Melatonin amin'ny fahanterana
Ankoatra ny torimaso amin'ny torimaso, ilaina ny famaritana ny alahelon'ny torimaso sy ny fahatsiarovan-tena.
Ny tena manokana dia manampy amin'ny fandrindrana ny fotoana ahafahan'ny torimaso mandritra ny vanim-potoanan'ny haizina. Ny faritra iray amin'ny ati-doha antsoina hoe taratra suprachiasmatic (SCN) ao amin'ny hypothalamus dia mitarika io rhythm. Izy io dia manakaiky ny aretin-koditra izay manalavitra ny maso mankany amin'ny atidoha. Noho izany, dia misy fiantraikany be amin'ny fidirana amin'ny hazavana izy io.
Ny hazavana, indrindra fa ny tara-masoandro maraina , dia misy fiantraikany mafy amin'ny rhythm cirkadia. Mampatanjaka ny mamoha izy io. Raha miaina any amin'ny tontolo iainana mihetsiketsika ny zavamananaina iray, dia mety tsy ho azo antoka ny matory mandritra ny andro. Ny fahazavana dia manampy amin'ny fanitsiana ny fotoan'ny torimaso. Izany koa no vokatry ny torimaso sy ny fihetseham-po. Amin'ny ririnina dia maro ny olona maniry ny matory ao anatin'ny haizina, ary ny fahazavana tsy ilaina dia mety hitondra amin'ny aretina ara-pahasalamana mandritra ny vanim-potoana.
Ao amin'ny olon-dehibe, dia mahazatra ny atidoha hamokatra loko melatoninina . Mety hampahatanjaka ny fahafaham-po amin'ny torimaso izany fampahalalana izany. Ny fihenan'ny famokarana dia mety vokatry ny fiovana ao amin'ny andrin-jiro. Azo atao koa ny mampihena ny fahatsapana ny fahazavana, toy ny fanalana ny endriny izay matetika ao amin'ny tendron'ny maso eo amin'ny olon-dehibe. Ny olona sasany dia mandray ny melatonin ho fanampiana ara-pahasalamana ho fanandramana hampihenana izany haavony izany, saingy mety hahazo tombony firy izany.
Ny olon-dehibe zokiolona dia mety hahatsapa aretim-po roa momba ny torimaso amin'ny rindran-damosina : fitiliana traikefa matihanina (ASPS) sy rhythm tsy mahazatra. Ny tsirairay amin'izy ireo dia mety hamoha ny maraina. Ny ASPS dia miavaka amin'ny faniriana ny matory ary mifoha aloha. Ireo voakasik'izany dia mety hiasa mandritra ny ora hariva hariva ary avy eo mifoha amin'ny 4AM miaraka amin'ny tsy fahafahan'ireo miverina amin'ny torimaso. Tsy dia mahazatra io toe-javatra io, ary mahakasika ny 1 isan-jaton'ny olona. Mety misy ny famaritana azy io.
Ny rhythm tsy mahazatra dia manjavona matetika amin'ireo olona izay voarindra, indrindra ho an'ireo izay manana ilay aretina tahaka ny aretin'i Alzheimer.
Mety hitranga izany noho ny fihenanam-pitenenana ny lamina voajanahary sy ny haizina. Mety hitranga ihany koa izany noho ny fahasimbana na ny fihenan'ny faritra amin'ny ati-doha izay manan-danja amin'ny fitsipika sikio. Tsy dia nianatra tsara ilay toe-javatra, saingy heverina fa tsy dia fahita firy ny isan'ny mponina.
Manome tsiny ny torimaso sy ny torimaso eny amin'ny olon-dehibe
Mety misy antony roa mahatonga ny zokiolona mifoha maraina be dia mitongilana amin'ny ankamaroan'ireny fiokoana ireny: ilaina ny torimaso ary matory amin'ny alina. Ankoatra ny faha-65 taonany, dia mihevitra ny torimaso ilaina amin'ny 7 hatramin'ny 9 ora mankany amin'ny 7 hatramin'ny 8 ora. Mety ho toy ny fahasamihafana kely izany, saingy mety mbola manan-danja izany. Ny fisotroan-drononony dia mety handray anjara amin'ny fiantraikany.
Matetika rehefa miala sasatra ny olona, dia manaja ny fahafahana izy ireo mba hampangina ny famantaranandro fanairana. Ny olona toy izany dia mety hiteny hoe: "efa misotro ronono aho: tsy mila mitsangana amin'ny fotoana voafaritra manokana aho." Na dia mety ho marina aza izany amin'ny fangatahana asa, dia mety tsy hiraharaha ny filàn'ny olona izany. Amin'ny famelana ny fotoana fiandrasana hiova - fa tsy miakatra amin'ny fotoana iray isan'andro - ny rhythm sy ny dian-tsarety dia samy misy fiantraikany. Ny fombafomba fialana amin'ny fisotroan-dronono dia mety hampiroborobo ny fahasosorana sy ny fiarahamonina sosialy, ka mahatonga ny sasany hatory aloha kokoa.
Ankoatr'izany, noho ny tsy fahampian'ny torimaso eo anivon'ity sokajin-taona ity, ny kalitaon'ny fitsaharana dia mety hampihena ny fandaniana bebe kokoa amin'ny fandriana. Raha misy olona iray mila adin-tory 7 ora, nefa mandry any amin'ny 9 ora alina ary miezaka ny matory hatramin'ny 7 ora maraina (na dia taorian'ny fifohazana teo aloha aza), ny adiny folo eo am-pandriana dia tokony ho 3 ora mandresy. Izany dia mety hitranga na dia ireo izay efa natory tsara aloha aza, fa ny fotoana ao am-pandriana dia mihoatra noho ny fahafaha hatory. Ny fampihenana ny fotoana ao am-pandriana mba handinihana ny filan'ny torimaso amin'izao fotoana izao dia mety hanatsara ny kalitaon'ny torimaso ary hampihenana izany fiokoana izany.
Ankoatra izany, matetika ny fampakaram-bady matory amin'ny torimaso dia manampy amin'ny fiovana amin'ny maraina. Ity toe-javatra ity dia mitranga matetika amin'ireo zokiolona, miaraka amin'ny fihenan'ny fahamaroan'ny vehivavy 10 taona any ankoatra ny taona. Ny torimaso amin'ny torimaso dia mety ho mifamatotra amin'ny tora-pasika, ny torimaso amin'ny andro, ny fikolokoloana ny vavony (bruxism), ny mamoha matetika amin'ny fantsona (nocturia), ary ny tsy fahazoana oka izay mitarika mankany amin'ny tsy fahitan-tory.
Ny torimaso amin'ny torimaso dia mety hiharatsy mandritra ny fe-potoam- paharetan'ny REM , rehefa miala sasatra ny hozatry ny vatana ka tsy mitranga ny fananganana nofinofy. Ny torimaso REM dia mitranga mandritra ny 90 minitra ka hatramin'ny 2 ora ary mifantoka amin'ny fahatelo farany amin'ny alina. (Ireo fe-potoam-paharetana tsy tapaka dia manosika ny fifohazam-potoana fohy raha vita ny fizotran'ny famaranana.)
Angamba tsy mahagaga, io fotoana io matetika dia mifanaraka amin'ny fiakaran'ny marainan'ny maraina. Ny torimaso amin'ny torimaso dia mety hampihetsika ny olona iray, ary mety ho sarotra ny hamerina azy ho matory. Ny fitsaboana aram-pandriana miaraka amin'ny faneriterena mandaitra maharitra (CPAP) na fitaovana am-bava dia mety hanampy amin'ny fampihenana ireo tranga ireo.
Mihevitra ny hamono sy ny antony hafa momba ny tontolo iainana amin'ny fihakafoanana vao haingana
Farany, mety ho zava-dehibe ny handinihana ny anjara toeran'ny fikorontanana ara-pihetseham-po mandray anjara amin'ny famohazana maraina amin'ny olon-dehibe. Matetika no misy ifandraisany amin'ny fisehoan-javatra ny fahaketrahana. Tsara homarihina fa ny famindrana dia mifamatotra mafy amin'ny apnea torimaso, noho izany dia mety ho porofon'ny fitsaboana mifototra amin'ny torimaso izany.
Ankoatra izany, ny fanahiana dia mety hampihena ny tsy fahitan-tory. Na inona na inona antony, raha toa ka misy fiantraikany amin'ny valin-kafatra na fahasorenana ny fifohazana, dia ho sarotra ny hamerina amin'ny torimaso. Mety hanatsara izany amin'ny fampiasana fitsaboana mahazatra amin'ny aretim-pandaminana (CBTI) izany .
Mety hanatsara ny torimaso ny fitsaboana ny aretina mahazo anao. Toa misy fifandraisana mivelatra, ary misy vokany tsy azo ihodivirana ny iray. Amin'ny fampivoarana ny fahatsapana sy ny torimaso miaraka amin'ny roa tonta dia samy afaka manatsara.
Mety ho zava-dehibe koa ny handinihana ny fiantraikan'ny fiantraikany eo amin'ny tontolo iainana. Ny hanoanana, ny hazavana ary ny hafanana dia mety hanosika ny famongorana. Eritrereto raha ilaina ny fiovan'ny tontolo iainan'ny torimaso hanatsara ny kalitaon'ny torimaso maraina.
Raha mbola mifoha maraina be ianao ary mahatsapa fa reraka loatra ianao noho ny tsy fahampian'ny torimaso mahamay, mandini-teny amin'ny dokotera matihanina. Amin'ny famerenana mijery ny tantaranao, mety ho azo atao ny mamantatra ny antony sy ny toe-javatra izay mety tsara amin'ny fitsaboana.
> Loharano:
> Brzezinski, A et al . "Ny fiantraikan'ny melatonin amin'ny alahelony: meta-analyse." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
> Kryger MH sy al . "Fitsipika sy fampiharana fanafody fitsaboana." Elsevier , fanontana faha-6, 2016.
> Moore-Ede, MC et al . "Rafitra ara-batana ara-potoana", ao amin'ny The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Bed Bedtime and Awakenings," amin'ny fanombanana ny fitarainan'ny torimaso . Sleep Med Clinic. 2014, 9: 481-489.