Ny tsy fitovian'ny vatana dia mety miteraka tsy fahampian-tsakafo sy fivalanana
Ny torimaso dia ampahany manan-danja amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana . Raha tsy ampy torimaso ampy tsara ianao dia afaka mahatsiaro hafahafa, mahadomelina, noana ary tsy afaka miasa. Ny vehivavy miaraka amin'ny PCOS dia mety ho marary kokoa noho ny fahasahiranana amin'ny torimaso, anisan'izany ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian- torimaso .
Ny mpahay siansa dia mbola miezaka ny mianatra marina hoe nahoana no mila torimaso ny olona, fa ny fianarana biby dia mampiseho fa ilaina ny rafitra mahavariana mba hiasa tsara.
Raha tsy misy izany dia mihen-danja ny asan'ny neurolojia, mahatonga antsika hahatsapa ho marefo na tsy afaka mifantoka, ary toy ny hoe niharatsy ny fahatsiarovantsika.
Cycles durée
Ny fandaharam-potoana torimaso dia voalamina amin'ny dingana dimy. Ny efatra voalohany dia sokajiana ho tsy hetsika REM (REM), ary ny farany dia matory .
Mandritra ny dingana rehetra tsy ampy torimaso, dia mihalalina tsikelikely tsikelikely izahay, mandra-pahatongan'ny torimaso REM. Mandritra ny 90 ka hatramin'ny 110 minitra ny fihodinana, dia manomboka indray amin'ny ambaratonga iray indray, ary averimberina imbetsaka mandritra ny alina amin'ny toe-javatra mahazatra.
Na dia izany aza, ho an'ireo 60 tapitrisa amerikana eo ho eo amin'ny aretina torimaso, ireo cycles ireo dia tsy mamita na mamerina noho ny antony maro samihafa.
mahita tory
Ny tebiteby dia ny fahasarotana nianjera na natory ary mety ho olana goavana ho an'ny olona marary. Ny tsy fahitan-tory dia azo avy amin'ny olana maivana, indraindray, matory, ary tsy ampy torimaso.
Na dia maro aza ny antony mahatonga ny tsy fahitan-tory, anisan'izany ny adin-tsaina, ny tsy fisian'ny fanatanjahan-tena, ny fanafody sasany na ny fanafody, ary ny tsy fahampian-tsakafo, ny fiovan'ny hormona dia mety ho toy izany koa.
Vokatr'izany, maro ireo vehivavy manana tatitra PCOS manana fahasarotana amin'ny torimaso, indrindra indrindra amin'ny foto-tsakafon'ny foto-tsakafo maneran-tany (herinandro manaraka ny ovulation).
Raha te hiady amin'ny tsy fahitan-tory ianao dia mety hanoro hevitra ny dokotera manaraka ny drafitry ny fahadiovana amin'ny torimaso. Ankoatr'izay, ny fifehezana hormonina mifehy ny fiterahana dia afaka manampy amin'ny fanaraha-maso ny hormones mandritra ny vanim-potoanan'ny ratra, mba hisorohana ny tsy fahitan-tory.
Misy ihany koa fanafody insomnia maromaro eny an-tsena. Aza hadino ny miresaka amin'ny dokotera momba ny loza sy ny tombontsoa azo avy amin'ny fanafody isan-karazany, toy ny sasany mety hampidi-doza.
Sleep Apnea
Ny torimaso amin'ny torimaso dia ny fampitsaharana ny fofonaina indray mandeha na imbetsaka mandritra ny torimaso. Ny torimaso amin'ny torimaso dia matetika mitarika ho amin'ny fikikisana, torimaso mahavaky ny andro, marary andoha sy mangidy.
Ny fiantraikan'ny zava-manahirana dia ahitana karazan'olona ara-batana (toy ny vozobe lehibe), ny fifohana sigara, ny fampiasana alikaola, ny matavy ary ny diabeta - ireo farany farany izay mety hahatonga ny fifandraisana amin'ny PCOS.
Ny soritr'aretin'ny fivalanan-tsakafo dia mampangatsiaka be loatra ny andro, episodes izay tsy mitsahatra miaina ao anaty fotoana fohy, mitroka amin'ny vavany maina na tenda malemy, lohan'akoho amin'ny maraina sy ny tsy fahatsiarovan-tena. Raha mieritreritra ianao fa mety hampiasa apnea, dia jereo amin'ny dokotera izay mety handamina fianarana matory kokoa .
Ny fitsaboana amin'ny aram-pandriana dia miankina amin'ny fahasosoran'ny toe-javatra. Ho an'ny tranga marefo, ny dokotera dia mety hanoro hevitra ny fametrahana fahadiovana ara-pahasalamana tsara na hanolotra mpiambina vava mba hisokafana ny tenda. Ny fihenam-bidy koa dia mety hanampy azy, satria esorina ny siramamy sy ny tebiteby mivoaka amin'ny tendany.
Ho an'ny tranga lehibe kokoa, ny milina fanerena fiara mandalo, na CPAP, dia ny fitsaboana marimaritra iraisana.
Ny CPAP dia manantona rivotra mitsoka avy amin'ny masinina iray izay napetraka eo amin'ny oronao sy ny vavanao. Ny tsindry dia mitazona ny lalamby misokatra, manakana ny episodes tsy mety.
Na dia mahomby aza izy io, dia mety tsy hampahazo aina izany fitsaboana izany, indrindra rehefa manitsy anao amin'ny torimaso amin'ny masoko. Zava-dehibe ny mifampiresaka amin'ny dokotera mba hampiasana ny fitsaboana amin'ny fomba mahazatra. Raha tsy zakanao ny CPAP, miresaha amin'ny dokotera mba hahita zavatra izay miasa. Amin'ny toe-javatra faratampony, dia mety ilaina ny fandidiana mba hisorohana ny aretin'ny torimaso.
Famahana olana
Ny fifantohana amin'ny fahadiovana ara-pahasalamana, izany hoe fahazarana matory tsara, dia afaka manampy anao hatory tsara kokoa.
Ireto misy fahazaran-dresaka vitsivitsy hodinihina:
- Aza misy kafeinina amin'ny 2 ora hariva
- Aza misotro zava-pisotro misy alikaola amin'ny hariva
- Aza mihinana sakafo matsiro na sakafo kely alohan'ny takariva
- Mametraha fialan-tsasatra amin'ny fandriam-pahalemana, toy ny fanaovana bubble bubble na mamaky boky alohan'ny hatory
- Ataovy azo antoka fa tena maizina ny efitranonao rehefa mandry ianao
- Esory ny electronics rehetra rehefa mipetraka eo am-pandriana ianao
- Andramo ny misotro ronono kamia na ronono mafana alohan'ny fandriana
Source:
NIH Website. Ny fototry ny atidoha: Fahatakarana ny torimaso. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.