Fantatrao ve ny androm-piainanao satria tsy azonao atao ny mametraka an'io kitapo feno poti-pako na manakatona io boaty misy donuts io? Manana tanjaka ara-tsakafo matanjaka ve ianao amin'ny fiovan'ny fihetseham-po ao amin'ny tapany faharoa, na ny luteal, ny vanim-potoan-drizareo?
Raha manao izany ianao, dia azo antoka fa hiaiky fa misy fifandraisana matanjaka eo amin'ny fihetseham-ponao sy ny sakafo. Fa ny zavatra mety tsy tsapanao dia ny atidohanao dia maniry sakafo sasany ho an'ny fahafahany mampitony ny fanahiana na manalefaka ny fahaketrahana, izay samy afaka miaraka amin'ny vanim-potoana.
Ny Siansa Manindry Sakafo
Misy antony iray mahatonga ny karaoty na ny mofomamy tsy ho tonga saina rehefa mieritreritra ny fihinana sakafo. Mahasalama toy ireo safidy ireo, dia tsy omeny ny atidoha manohina anao ny zavatra ilainy. Raha ny marina, dia sahiran-tsaina ianao amin'ny faniriana izay fantatra fa sakafo matsiro be dia be - sakafo misy siramamy sy siramamy.
Io karazan-tsakafo io dia misy fiantraikany eo amin'ny foiben'ny valan-tserasera. Mety misy fiantraikany eo amin'ny fikorontanan'ny sedra sy ny fihetseham-po amin'ny alàlan'ny fiasa amin'ny solika sy ny solosaina amin'ny ampahany sasany amin'ny atidohanao. Mahaliana fa ny foibem-pamokarana ateraky ny karazan-tsakafo no ivontoerana nateraky ny fiankinan-doha amin'ny zava-mahadomelina.
Na dia mety hiteraka fampiononana sy fanampiana vonjimaika avy aminao aza ny vokatra azo avy amin'ny fahasalamana avo dia avo, ny vokatra maharitra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia mihinana sakafo tsy mahasalama ireo ny tsiranoka.
Ny fihenan'ny siramamy be loatra, ny sakafo siramamy avo dia mety mahatonga anao ho mora kokoa amin'ny adin-tsaina.
Vao mainka mihamitombo ny fihenjanana amin'ny fihenjanana, ka vao mainka "mihinana hanoanana." Ho setrin'izany, dia miteraka fihenan-tsivoka mivaivay izay miteraka tombom-barotra lehibe sy matavy loatra, izay mety hitondra fahaketrahana bebe kokoa sy ahiahy.
Ny fomba fitantanana ny sakafo eo an-tsakany sy an-davany
Ny fihetseham-ponao dia misy fiantraikany eo amin'ny safidinao amin'ny sakafo, fa ny valiny kosa dia marina - ny safidy haninao dia mety hisy fiantraikany amin'ny fihetseham-ponao.
Diniho ireto paikady telo ireto mba hanatsara ny valin-tenan'ny atidohanao:
- Jereo tsara ireo fahazaran-dratsinao amin'ny ankapobeny. Ataovy azo antoka fa manaraka ny fitsipika fototra momba ny sakafo mahasalama tsara ianao.
- Ataovy izay fara herinao mba hanafoanana ny siramamy tena tsara, siramamy, siramamy avo, ary sakafo azo avy amin'ny sakafo. Mitadiava mpanolo-tsaina mahasalama hanome fahafaham-po anao. Safidy an-trano azo atao mba ahafahanao mametra ny siramamy sy ny tavy dia vahaolana azo atao - tehirizo ireo fikarakarana ireo rehefa maniry ny tebiteby.
- Manaova fizaham-pahasalamana miaraka amin'ny tenanao ao anatin 'ny vanim-potoana mihetsi-po mba hanalanao ny vokatra ateraky ny atidoha izay mampihetsi-po ny sakafo tena tianao. Ho sarotra izany ary haka fotoana. Nefa, ny zavatra tokony hataonao dia ny fampiasana ny fahatsapanao ho salama-tsara ny atidoha ao amin'ny atidoha (endorphins). Noho izany, alohan'ny hijanonanao eo ambony fandriam-boly miaraka amin'ny sakafonao, andramo iray minitra fanatanjahan-tena tsotra tsotra, toy ny fitsangatsanganana na jogging-in-place. Rehefa mandeha ny fotoana, dia hanao fotoana lavalava ianao ary hampiana fanatanjahan-tena hafa ary amin'ny farany, dia hosoloanao ny atidoha mahasalama - hampitombo ny fiantraikan'ny fihetsikao amin'ny fiarovana.
Avelao ny sakafo hanampiana ny feonao
Maro ny sakafo izay fantatra fa fanatsarana toe-tsaina. Raha miova amin'ny fiovan'ny toetr'andro ianao, dia ataovy azo antoka fa mihinana ireo sakafo ireo ianao.
Ankoatr'izay dia misy porofo milaza fa ny zava-maniry roa mahazatra dia mety hahazo tombontsoa amin'ny fanampiana ny atidohanao mitantana ny fahatsapana ny PMDD. Na dia ilaina aza ny fikarohana bebe kokoa alohan'ny hanaovana fanoloran-kevitra voafaritra tsara, ny fampidirana ireny zava-manitra ireny any amin'ny lakozia dia mety hanatsara ny fihetseham-ponao sy ny sakafoo.
Tamotamo
Ny fikarohana dia maneho fa ny tsiranoka momba ny curcumin dia manampy amin'ny famolavolana ireo singa roa manan-danja ao amin'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'ny fahatsapanao-serotoninina sy dopamine. Nasehony ihany koa ny miady amin'ny areti-maso sy ny fanampiana ny BNDF (fototaratry ny neurotrophic), proteinina iray ao amin'ny atidohanao izay miasa mba hihazonana ny fahasalaman'ny atidoha.
safrona
Saffron dia zava-manitra hafa misy hery manintona. Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny safrare dia mametra ny zavatra simika sasany ao amin'ny atidoha izay tompon'andraikitra amin'ny fihazonana ny toetranao, indrindra ny serotonin. Ny tatitra ihany koa dia mampiseho fa ny safrona dia mety hisy fiantraikany amin'ny fanavakavahana eo amin'ny vehivavy manana fahaketrahana mangina. Ankoatra izany, safrona ihany koa dia mety hampihena ny soritr'aretin'ny PMS / PMDD .
Teny iray avy amin'ny
Ny fifehezana ny fifandraisana misy eo amin'ny toe-tsainao sy ny sakafo dia afaka manampy ny atidoha sy ny valin-tenan'ny vatanao amin'ny adin-tsaina. Tafiditra ao anatin'izany ny fahatsapana hormona izay manosika ny fiovaovan'ny toetran'ny hatezerana.
Ny fampivoarana ny paikady hanoloana sakafo tsy mihinan-kanina sy fampidirana safidy tsara ho an'ny atidoha dia hanampy anao hiaina sy hiatrika tsara kokoa, na dia mandritra ny tapany faharoa amin'ny vanin-taonan'ny ratrao aza.
> Loharano:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. ary Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (safra) Ny fitsaboana ny sendikan'ny voromailala: fitsapana indroa, jadona ary toerana fitsaboana. BJOG: Gazety iraisam-pirenena momba ny hémététique sy ny tovovavy, 115: 515-519. doi: 10,1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, sakafo, ary matavy loatra. Frontiers in Psychology , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925