Torohevitra momba ny fanatsarana ny sakafo am-bifalin-tsakafo ao amin'ny sakafo fihinanana kolesterola
Ny sakafo maraina no sakafo manan-danja indrindra amin'ny andro ary afaka mametraka ny feon'ny sakafo hafa sy ny faniriana hafa. Rehefa manara -dia ny fihinanana rà kolesterola ianao dia mety ho sarotra amin'ny voalohany ny fisafidianana sakafo ara-pahasalamana ho an'ny sakafo maraina. Indraindray, ny sakafo toy izany dia mety hahatonga anao hiverina amin'ny fialan-tsasatra efa nodinihina sy marina, toy ny bagel sy crème cheese na bacon sy atody.
Fa ny fanombohana ny andro miaraka amin'ny sakafo mahasalama, dia afaka manampy anao hihazona ny koloroola ao anatin'ny faritra maromaro. Afaka misoroka koa ny faniriana ny sakafo tsy misakosoka amin'ny andro. Andeha hojerentsika ireo torohevitra vitsivitsy momba ny fiantohana ny sakafo sakafo nentin-drazana nentim-paharazana izay mitazona ny fonao ho salama ary ho afa-po ny fanirianao.
Milk and Cereal
Ity sakafo mora ahafahana mamorona ity dia fomba tsara hamerenana ny fotoana. Na izany aza, dia afaka manampy siramamy sy siramamy ho an'ny sakafo ho anao amin'ny andro, izay afaka manandrana ny lipida anao. Mba hisorohana izany dia diniho ny fanaovana fiovana mahasalama sy ny fanampiana amin'ny sombin-tsakay maraina.
- Jereo ny mari-pamantarana sakafo. Rehefa manakaiky ny fotoana hahatongavana amin'ny sira izany ianao, jereo ny mari-pamantarana sakafo. Ny voankazo tsara indrindra dia tokony ho ambany kely amin'ny siramamy sy ny matavy. Raha avo ny serealinao amin'ny iray na roa amin'ireo zavatra ireo, dia azonao atao ny mieritreritra ny hampiato ny fifindrana ho salady mahasalama. Raha mbola eo ianao, jereo koa ny votoatin'ny fibre. Ny fibrain'ny soluble dia afaka manamaivana ny lolom-piainan'ny LDL . Afaka mampitombo ny fahatsapana (ny "feno" fahatsapana) ary amin'ny farany dia manao izany sakafo maraina izany bebe kokoa.
- Mampiasà ronono matavy. Ny fifindrana amin'ny ronono matavy na ranon-tsakay dia afaka manampy amin'ny famongorana tavy fanampiny. Ankoatra izany, mandinika ny fampiasana soymilk fa tsy ny ronono ombivavy amin'ny sirao.
- Forgo artificial flavorings. Misy menaka sasany manampy tsiro aroso, toy ny berry na sôkôla. Amin'ny lafiny iray dia eritrereto ny sira tsotra ary ampio ny tsirony manokana. Manampy amin'ny fampihenana ny tavy sy ny siramamy izany rehefa mampiditra sakafo salama ho an'ny sakafo ananananao. Raha mitady tsiron-tsakafo ianao, manandrama maitso amam-borona na akoho. Raha maniry bebe kokoa ny zava-manitra ianao dia eritrereto ny fisotroana kanelina (mamy).
- Atsaharo izany. Tsy dia sakafo matsiro fotsiny no ao anaty vilia. Misy sakafo maro hafa izay afaka mameno sy salama ho an'ny fonao. Ny hafanana afon-tsakafo dia fomba tsara indrindra, indrindra amin'ny andro mangatsiaka.
Pankakes with butter and syrup
Ny pancakes dia trondro matsiro matsiro izay mety hampidirina amina sakafo matavy sy siramamy ho an'ny sakafonao. Ny fanovana ny sasantsasany amin'ireo zava-maniry ao anatin'ity fitiavan-tanindrazana ity dia afaka mametraka sakafo maraina be kalorie ho an'ny iray izay salama tsara.
- Ampio fitaratra amin'ny pancakes. Ny fampidinana ny menaka na ny voamadilo iray manontolo ho an'ny pancake batter dia afaka manampy ny fibre sy ny ampahany amin'ny pancakes nefa tsy manampy kalôria loatra.
- Afo ny dibera sy ny siramamy. Ireo zava-maniry roa ireo dia manana fahafahana betsaka hampiditra siramamy sy siramamy amin'ny sakafo marainao. Ny famerenana ny sakafo mahasalama dia afaka manampy tsiranoka betsaka tsy mampitombo ny haavon'ny kôlesterôla. Manampia voankazo na serizy vao manify na maniry ho an'ny pasteur amin'ny yogourt tsotra sy tsy misy tavy.
- Fikarakarana azy. Ny fampidirana sinimona, moka, zavamaniry, kiropitra, na zava-manitra hafa ho an'ny pancake batter dia afaka manatsara ny tsiron'ny pancake tsotra.
Bagels and Cream Cheese
Raha azo atao tsara ny kitapo dia mety ho sakafo matsiro sy matsiro . Na dia izany aza, ny fampidirana ireo ingredients diso dia afaka manamboatra bagel izay kalorie-dense ary mety hanimba ny fihinana kolesterol-fihenanao.
Raha kitapo no sakafo omenao ny sakafo maraina dia eritrereto ny hamolavola ny fiovan'ny kolesterola vitsivitsy.
- Misafidiana karazan-kirakira avo lenta. Ny fisafidianana entana feno voankazo na varimbazaha iray manontolo dia safidy salama kokoa noho ireo karazana bugel hafa.
- Hanampy tapa-bolana fotsiny. Ny menaka varimbazaha dia mielanelana, saingy afaka manangona ny taviny izy raha tsy ampiasaina firy. Alefaso ho solon'izany mba hiparitaka izay tsy matavy. Raha mikasa ny hanova zavatra ianao, dia mieritrereta amin'ny fandefasana ny fizaranao manokana amin'ny famokarana voankazo voankazo voankazo, salomony mifoka sigara, kitapo, na yogourt marefo. Ireo rehetra ireo dia hanampy tsiro tsy misy sigara.
- Amboary izany amin'ny sakafo hafa. Reraka kely amin'ny sakafom-pisakafoanana isan'andro? Manandrana mofomamy iray fa tsy. Rehefa voaomana tsara, mofines koa dia manome sakafo mahasalama, avo lenta ho an'ny kitapo. Raha mitady hevitra ianao, dia misy sakafo matsiro sy matavy be dia be ao, izay ampiasaina ao amin'ny fo mamy, toy ny aviavy, voankazo ary zavamanitra.
Bacon sy Eggs
Rehefa mieritreritra sakafo maraina be ianao, dia matetika ao amin'ny sakafo ny baikao sy ny atody. Na izany aza, ireo ingredients roa ireo dia afaka mampiditra tsiriry bebe kokoa sy kolesterol ao anatin'ny fihinanana kolesterola-fihenanao. Ny fiovana tsotra vitsivitsy dia mety hahasalama kokoa ity sakafo maraina ity.
- Atody. Ny atody dia misy proteinina sy otrikaina hafa saingy izy ireo ihany koa dia avo lenta amin'ny kolesterola - ny ankamaroany dia voarakitra ao anaty alokaloka. Raha te hanapaka ny votoatin'ny kolesterola ianao dia andramo ny fanesorana ny menaka amin'ny atody fotsy mandritra ny fiomanana. Raha mitaky ezaka mihoatra ny atody iray ny takelakao, dia azonao atao ny mampiasa atody iray manontolo miaraka amin'ny fotsy amin'ny atody hafa. Ankoatra izany, afaka mampiasa mpisolo vava ianao, izay tsy hitondra anjara biriky kolololo. Aza adino ny mijery ireo zavatra hafa entinao manampy ny atianao. Mamono, ronono iray manontolo, ary dibera dia manampy fanampiny matavy.
- Bacon. Raha tokony ampiasaina ny mofomamy manara-pitsaboana, manandrama bacon na baikana Kanadiana. Ny roa amin'ireo vokatra ireo dia ahitana tavin-tsakafo faran'izay mangidy noho ny mifanohitra aminy. Ankoatra izany, azonao atao ny manolo tanteraka ny baikony miaraka amin'ny trondro misy trondro atody.
Mankafy sakafo maraina (ary tsy manambany) maraina
Amin'ireny torohevitra mahasalama ireny, dia afaka mankafy ireo sakafo ankafizinao indrindra ianao ary hihazona ny halatra kolololinao. Na dia manara-penitra ny fihinanana kolesterola aza ianao, ny sakafo maraina dia afaka manana karazany be dia be ary tsy hanambany mihitsy. Mahafinaritra azy io ary jereo hoe aiza ny safidy sakafo maraina ahafahanao mandray anao.