Ny Pistazie Nuts dia manana tombony ho an'ny namana
Mankafy pistache ve ianao? Mety ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamana izy ireo ary ny fianarana dia mahita fa mety hisy vokany tsara eo amin'ny kolera sy ny metabolika.
Ny voanjo Pistachio dia mamoa voa avy amin'ny hazo pistachio ( Pistacia vera ) ary havanao akaiky ny cashews. Ity hazo ity dia teratany voalohany amin'ny Moyen-Orient, indrindra an'i Torkia sy Iran. Na dia manana loko maivana maivana aza ny kavina, dia indraindray ny mpanamboatra manopy ny akorany ivelany mena na maitso.
Fampahalalana momba ny sakafo momba ny voanjo Pistachio
Ny voankazo Pistachio dia sakafo mahavelona sy misy:
- Ny thiamin (vitamin B1) dia manampy ny vatanao hanova ny kôrihydrate ho hery
- Ny potasy dia mineraly izay manampy amin'ny fampivoarana ny voka-dratsin'ny sodium amin'ny tosidra
- Ny phytosterols sy ny kolesterol dia manana rafitra sy fihetsika mitovy eo amin'ny tsinay mba hampihenana ny koleraola
- Magnesium dia mineraly, ary ny tsy fahampiana dia mifandray amin'ny LDL ambony
- Vitamin B6 dia mety hitondra anjara andraikitra amin'ny fampihenana ny mety ateraky ny aretim-po
- kaloria: 158 isa isan (kernel 49)
Ankoatra izany, ny pistachios dia miteraka fibra sy avo goavam-be ny molekiola maromaro manasitrana sy simenotera , izay mifandray amin'ny fanatsarana ny kolesterola sy ny fampiroboroboana ny fahasalaman'ny fo.
Ny fiantraikan'ny Pistachio amin'ny Cholesterol avo
Ny ankamaroan'ny fanadihadiana mijery ny fiantraikan'ny voanjo pistachios amin'ny kolesterola dia nahitana olona manana kôlesterôla avo lenta avo indrindra izay nahalany pistachios teo amin'ny 15 ka hatramin'ny 20 isan-jaton'ny tsingerin'ny kaloria isan'andro.
Ny ankamaroan'ny fanadihadiana dia maneho fa ny fihinanana sakafo 3 sivana pistachio isan'andro, ny 2 menasany, mandritra ny volana iray dia afaka manandratra lopoproteine avo lipoprotein ( HDL ), na "tsaratsara", hatramin'ny 15 isan-jato eo ho eo.
Ny lipoproteine ( LDL ) sy ny triglyceride dia somary ambany kokoa ao anatin'ireny fikarohana ireny, saingy tsy misy.
Ireo mpikaroka dia manolo-kevitra ny fikarohana amin'ny ho avy mba hanamafisana ny zavatra hitany, saingy tsapany fa ny angon-drakitra dia manome soso-kevitra ny fihinanana voanio pistachio dia afaka mitondra ny "cholesterol" tsara anao.
Ny pistachios dia manampy ny marary amin'ny alalan'ny Metabolic Syndrome
Ny haavon'ny triglyceride avo sy ny cholesterol ambany HDL dia roa amin'ny telo metabolika tranga mety hilain'ny dokotera mpitsabo anao hanome anao ny aretina metabolika. Ny antonony kokoa noho ianao dia mety hampidi-doza, diabeta ary aretim-po.
Ny antony hafa mety hampidi-doza dia:
- Teboka lehibe "apple-shaped" izay manondro fatim-be loatra ao amin'ny faritra misy anao
- ny tosi-drà avo, na raha misy fanafody entina hitsaboana ity toe-javatra ity
- siramamy amin'ny fifadian-kanina avo lenta, na raha mandray fanafody hiatrehana ity toe-javatra ity ianao
Nandritra ny fianarana nandritra ny 24 herinandro ho an'ny olona miisa 60 miaraka amin'ny marary metabolika navoaka tao amin'ny Diary Nutrition , ny mpikaroka dia nanolotra dibera maromaro sy fampiharana fampiharana ho an'ny mpandray anjara rehetra ary nanampy pistachios tsy voatsabo ho 20 isan-jaton'ny famokarana kalorie ho an'ny antsasany.
Ny vondrona pistachio fihinanana dia mampiseho fanatsarana ny statistika raha ampitahaina amin'ny fifehezana amin'ny marimaritra maromaro, anisan'izany ny:
- cholesterol total
- Cholesterol LDL
- takaitra
- fifadian-kanina ny glucose
Kaloria avo
Ny pistachios, ary ny voanjo hafa, dia mety misy kalôria be dia be noho ny vontoatiny matavy. Raha mihinana voa 3 pistachio ianao, dia ampianaro 474 kilaometatra fotsiny ny sakafo isan'andro. Izany dia toy ny mpihomehy mpihanika kambana iray tapitrisa. Na dia mety ho toy ny kalokalo avo lenta aza izany, ny fandinihina dia tsy nahita tombony lehibe teo amin'ny mpandray anjara nihinana voanio pistachio isan'andro.
Ambany ambany
Pistachios dia sakafo mahasalama hanampiana ny sakafo. Mety hanampy amin'ny fampiakarana ny halatra kolololinao tsara ihany koa izy ireo, saingy ilaina ny fianarana fanampiny.
> Sources
- > Dreher ML. Pistachio nuts: ny fampitahana sy ny soa ho an'ny fahasalamana. Fanatsarana ny sakafo . 2012, 70 (4): 234-240. doi: 10,1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- > Gulati S, Misra A, Pandey RM, Bhatt SP, Saluja S. Ny vokatry ny alika pistachio amin'ny fitambaran'ny vatana, metabolic, inflammatory and oxidative stress in the indian Asian with metabolic syndrome: A 24-wk, trial randomized trial. Nutrition . 2014, 30 (2): 192-197. doi: 10,1016 / j.nut.2013.08.005.
- Foibe Nasionalin'ny Fon'ny National, Lung, ary ny Blood: Inona ny Metabolic Syndrome? (2015)