Manan-java-manahirana ve ny mitandrina ny drafitrao hihinana salama kokoa? Sarotra ny manolo-tena amin'ny fihinanana sakafo mavesatra mandritra ny herinandro mahery?
Ny antony mahatonga ny tolona ho anao dia mety tsy hoe tsy ampy hery. Raha ny marina dia mety ho diso ny fotoan-tsakafo.
Cycosis menstrual 101
Ny tsingerin'ny taovam-pandrenesana dia fiaraha-mikarokarena roa eo amin'ny atidoha sy ny ovy.
Ny fihodinam-pitenenana mahavariana dia manara-maso ny fotoana famokarana estrogen sy progesterone amin'ny ovarao izay mahatonga anao hanararaotra sy handoro azy amin'ny fotoana fohy. Mba hahafantarana bebe kokoa ny zava-mitranga amin'ny hormones dia avelao ny fizaran-taonan'ny 28 isan-jaton'ny dingana ho an'ny taom-piofanana:
- Andro 1-14 : Manomboka amin'ny vaninandro voalohany nipoitra ny tsingerin'ny taolana. Amin'izao fotoana izao, ny estrogen sy progesterone anao dia amin'ny ambany indrindra. Ao anatin'ny 2 herinandro ho avy, ny estrogen anao manokana na ny estradiol anao (ny karazana estrogen nataon'ireo ody ariary) dia mihamitombo haingana ary mihamitombo haingana mba hahatratra ny haavony ambony ny 13 andro mialoha ny ovulation. Mihena ny haavon'ny Progesterone mandritra ity dingana ity.
- Ovulation : Ny fitrandrahana dia mitranga amin'ny 14 andro eo ho eo. Amin'ny ovulation, dia mihena haingana ny haavon'ny estradiol ary manomboka mitombo ny haavon'ny pro-progesterone.
- Andro 14-28 : Manjaka ny progesterone mandritra ny fizarana faharoa na luteal amin'ny tsingerinao. Ny fiakaran'ny progesterone dia mihamitombo haingana ary mitohy mandra-piverimberina mandra-pahatongan'ny vanim-potoana izay manomboka mihena haingana amin'ny ambany indrindra. Ankoatra izany, mandritra ny tapany faharoa amin'ny fihodinanao aorian'ny fihenan'ny alikaola dia mihamitombo ny estradiol anao ary dia mihena indray mialoha ny vanim-potoanao. Na izany aza, amin'ny tapany faharoa amin'ny tsingerinao, ny haavon'ny haavon'ny estrogen dia ambany lavitra noho ny tao anatin'ny antsasaky ny faribolanao. Ary angamba, ny tena zava-dehibe, dia ambany lavitra noho ny proogesterone nivoanao izany.
Ny Estradiol dia miasa toy ny fanafoanana ny fitsaboana
Ny fihinanao, rehefa misakafo ianao, ary ny habetsahanao dia misarika zavatra maro. Ny fiovana ara-kolotsaina dia mety manamboatra ny karazan-tsakafo ivoinao, fa ny vatanao koa dia manana rafitra fanorenana mba handanjana ny tsimok'aretina amin'ny vokatra angovoo. Izany no mahatonga ny sasany amin'ireo fanaraha-mason'ny fanandramana ireo dia eo ambany fiantraikan'ny estradiol.
Ny fanadihadiana dia nampiseho fa mihinana tsy mihinan-kena ianao alohan'ny handehananao mihoatra noho ny ataonao amin'ny teboka hafa amin'ny fotoam-bolana. Amin'ny ankapobeny dia mihinana tsy mihinan-kanina mandritra ny ampahatelon'ny vanin-tsoavinao ianao raha mihaona amin'ny estradiol noho ny ataonao mandritra ny tapany faharoa amin'ny fihodinanao raha toa ka ambany ambany kokoa ny estradiol ary ny progesterone dia miditra amin'ilay sary.
Mamoy izany ao amin'ny luteal phase
Noho izany, misy zavatra vitsivitsy mivezivezy ao anatin'io diabem-pirahalahiana io izay afaka manilikilika ny sakafo ary manimba ny drafitra ho an'ny sakafo mahasalama.
Voalohany indrindra, manana estradiol anao kokoa ianao amin'ny tapany faharoa amin'ny tsingerinao raha ampitahaina amin'ny tapany voalohany. Izany dia mety mahatonga anao hitady tsy tapaka ny kaloria bebe kokoa satria mihena ny fihenan'ny estradiol ny fiankinan-doha. Etsy ankilany, ny fikarohana dia manohana fa ny vehivavy manana tsiranoka miverimberina matetika dia mitaky kalôro bebe kokoa mandritra ny vanim-potoana mandoza mandritra ny fotoam-pangatahany.
Ny progesterone no hormone manan-kery eo amin'ny lape de luteal na ny faharoa ambiny ny tsingerin'ny taolana. Heverina fa ny iray amin'ireo vokatry ny progesterone dia ny fanentanana ny fialan-tsasatrao. Ny lozan'ny progesterone avo lenta koa dia tompon'andraikitra amin'ny soritr'aretina hafa tsy dia mampatahotra loatra izay mety hahatsapanao ny fery, ny fihenan-tsasatra ary ny fitiavanao.
Noho izany, eo anelanelan'ny fihenan'ny fiantraikan'ny rongony estradiol sy ny fiantraikany eo amin'ny progesterone, dia manana olana saro-baliana ianao.
Nahoana no mety hampidi-doza ny PMDD?
Ny vehivavy miaraka amin'ny PMDD dia heverina fa mora kokoa amin'ny fiovan'ny hormone mahazatra mandritra ny vanim-potoanan'ny reny. Ny mpikaroka amin'izao fotoana izao dia miezaka ny mampiseho ny antony mahatonga izany ary ahoana ny fiovan'ny hormone miovaova amin'ny ankamaroan'ny vehivavy. Ny iray amin'ireo fanazavana ireo dia mijery ny fifandraisan'ny estradiol sy ny serotonin ao amin'ny atidoha.
Ny Estradiol dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny famokarana ny serotonin ny neurotransmitter. Ny serotonina dia ny "fahatsapana tsara" ao amin'ny atidohanao. Izy no tompon'andraikitra amin'ny fanaraha-maso ny fahatsapanao sy ny fihazonana ny fahatsapanao ankapobeny. Heverina fa amin'ny vehivavy sasany miaraka amin'ny PMDD, ny fihenan'ny fihenan'ny estradiol ao amin'ny tapany faharoa amin'ny tsingeriny dia miteraka valinteny tafahoatra amin'ny serotonine ao amin'ny atidoha izay miteraka fikorontanana sy tebiteby.
noheverina fa ity serotonin tafahoatra ity dia mihatra amin'ny fihenan'ny estradiol ao amin'ny vehivavy sasany miaraka amin'ny PMDD izay manosika ny fanirian'ny sakafo sasany. Raha mahatsapa an'io fiantraikany ratsy amin'ny serotonin io ny atidoha sy ny vatanao, dia miezaka haingana kokoa ny serotoninina.
Ary, inona no karazana sakafo tsara indrindra hampitombo haingana ny serotonine? Karazana sakafo mahasalama mahasalama sy proteinina-mahantra.
Mahafantatra tsara ve? Raha manohitra ny fitsaranao tsara ianao, dia mahita ny tenanao amin'ny alàlan'ny kitapo feno poti-potatoo na cookie Oreo. Ity enta-madinidia tsotra ity dia manala ny vatan'ny insuline ho an'ny vatanao izay mampitombo ny taham-pandehan'ny atidohanao amin'ny atidoha. Tryptophan dia mpialoha lalana amin'ny serotonin. More tryptophan dia midika hoe serotonin. Ary miaraka amin 'io fiaramanidina io dia vao mainka nanatsara ny fahakelezan'ny fihetseham-ponao ianao.
Ohatra tsara amin'ny fampiasana sakafo ho fanafody, ara-bakiteny. Ny iray manolo-tena manoloana an'io paikady io dia ny faharetan'ny karazana sns ihany no entina amin'ny kaloria. Ary satria nahazo tombony tsy maharitra ianao, dia azo averimberina imbetsaka mandritra ity fotoam-piraisankinanao ity.
Ary toy izany koa, ny asa soa rehetra nataonao tamin'ny sakafo mahasalama nandritra ny roa herinandro lasa dia ny sabotsy indray.
Ny tricks mba hifehy
Ny dingana voalohany amin'ny fifehezana ny fomba fihinanao dia ny mahazo ny fiovana mitranga ao amin'ny vatanao isam-bolana. Ny dingana voalohany ahafahana manara-maso dia ny manara-maso ny toerana misy anao. Diniho ny fampiasana ny app tracker amin'ny finday mba hanampy anao.
Hatramin'ny fanombohan'ny vanim-potoanao mandra-pahatongan'ny ovulation ianao dia efa ho roa herinandro izay misy ny hormones eo anilanao. Mihalehibe ny estradiolanao ary mihena ny level of progesterone. Fotoana tsara hanombohana sakafo ara-pahasalamana sy fanatanjahan-tena izany . Raha afaka mahazo fahazarana tsara ianao mandritra ireo tapa-bolana ireo, dia hanampy anao hiatrika ireo fanamby atrehanao amin'ny fizotran'ny dianao.
Ny fanamby tena izy dia manomboka rehefa mahatratra ny dingana mampihetsi-po anao ianao. Saingy ankehitriny dia takatrao ny antony mahatonga ny vatanao hiverina amin'ny tsiranoka tsotra sy ny sakafo matsiro hanampy anao hampitombo ny fahatsapanao. Miaraka amin'izany fahalalana izany ianao dia afaka manandrana tetikady sasany hanampy anao hifanaraka amin'ny tanjona ara-pahasalamanao ara-pahasalamana na dia ao anatin'ny fe-potoam-piaviana aza:
- Aoka ianao ho tsara fanahy amin'ny tenanao. Hisy hantsana hitranga. Tadidio fa noho ianao manana kitety vitsivitsy dia tsy midika izany fa tsy afaka miverina amin'ny làlana ianao.
- Mandrosoa. Ny fanatontosana tsy tapaka, indrindra mandritra ny vanim-potoan'ny luteal, dia tena manampy amin'ny fanaraha-maso ny fiankinan-doha. Raha toa ianao ka misakafo amin'ny alina dia andramo mandihy minitra vitsy na mihazakazaka eo alohan'ny handehananao any amin'ny lakozia ho an'ny sakafonao. Na makà fotoana kely hanaovana fanatanjahan-tena ary miteraka tebiteby ny yoga.
- Snack substitutes. Andramo ny hisolo toerana sakafo mahasalama. Raha mpihinam-boanjo ianao, manandrama popcorn. Raha ny sôkôlà no entinao an-tadiavinao, varotra ny sôkôlà mofomaminao ho an'ny sôkôlà mainty. Ny sôkôla maivana dia manana hery manatsara ny serotonin ary koa ny tombontsoa hafa amin'ny fahasalamana.
- Manana dite dite. Andramo ny kaopy misy ranom-boankazo mba hampitony ny sainao. Tsy vitan'ny hoe mangatsiatsiaka ny dite mafana amin'ny fombafomba fialan-tsasatra, afaka mahazo tombony ianao amin'ny fisafidianana ny teoma amin'ny fanamafisana ny toetra manintona.
- Mianjera amin'ny fandriana. Raha manana andro tena malahelo ianareo ary tena sahirana mafy ny tsy hitsoka ao anaty kitapo cookie eny ambony fandriana. Ny torimaso dia manasitrana fatratra ny vatanao ary manampy amin'ny fampihenana ny hormone cortisol ho an'ny haino aman-jery izay mety hanimba ny fahatsapanao sy ny sakafo anao.
Teny iray avy amin'ny
Ny fahatakarana ny tsingerin'ny taovam-panananao sy ny fanovana ataon'izy ireo ao amin'ny vatanao, toy ny fiantraikan'ny hormonina eo aminao sy ny fihetseham-ponao, dia zava-dehibe tokoa. Tena marina izany raha toa ka manana PMS na PMDD ianao satria manana fanehoan-kevitra tafahoatra amin'ny fiovan'ny hormone mahazatra anao. Ny fahafantaranao ny zavatra ilain'ny vatanao amin'ny fotoana samihafa ao amin'ny tsingerinao dia hanampy anao hifanaraka amin'ny tanjona ara-pahasalamanao.
> Loharano:
> Asarety, L. & Geary, N. (2006) Modification of appetite by gonadal steroid hormones. Fil. Trans. R. Soc. B, 361,1251-1263. doi: 10,1098 / rstb.2006.1860
> Dietz, B., Hajirahimkhan, A., Dunlap, T. & Bolton, J. (2016) Botanicals sy ny bioactive phytochemicals ho an'ny fahasalaman'ny vehivavy. Pharmacol Rev, 68, 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843