Ny kalcioma sy ny Vitamin D dia zava-mahasitrana tena manan-danja izay manakiana ny fahasalaman'ny taolana. Raha tsy misy ny kalcioma sy Vitamin D, ny vatana dia tsy afaka mihazona ny fahasalamana sy ny rafitra ara-dalàna, ary ny olona izay tsy manana sakafo mahavelona dia mety ho mora amin'ny fihanaky ny taolana, toy ny osteoporose sy ny fery .
Ity manaraka ity dia ny fanomezana alalana (RDA) ho an'ny kalcioma araka ny navoakan'ny Akademia National of Sciences.
Raha ny calcium sy ny Vitamin D no tsy afa-manan'aina afa-tsy ny fahasalaman'ny taolana dia izy ireo dia singa manan-danja roa, ary matetika ny olona dia tsy manana fangatahana ampy. Ny vaovao tsara dia hoe na dia tsy manome kalôria ampy aza ny sakafo dia misy fomba hanampiana ny tsimok'aretinao. Ny olona dia tokony hiantoka fa izy ireo dia mandray kalesy ampy amin'ny sakafo, ary raha tsy izany, mifanakalo hevitra amin'ny dokotera na ny sakafo ara-tsakafo izay azon'izy ireo hampitombo ny fitomboany.
Ny kalitao isam-bolana
Ireto ny habetsahan'ny calcium izay tokony hohanin'ny olona samihafa isan'andro:
Ankizy
- 1 ka hatramin'ny 3 taona: 700 mg
- Adin'ny 4 hatramin'ny 8 taona: 1000 mg
vehivavy
- 9 ka hatramin'ny 18 taona: 1300 mg
- Taona 19 - 50 taona: 1000 mg
- Taona 51 taona: 1200 mg
Vehivavy bevohoka
- Taona 19: 1300 mg
- Taona 19 sy mihoatra: 1000 mg
Lactating Women
- Taona 19: 1300 mg
- Taona 19 sy mihoatra: 1000 mg
Men
- 9 ka hatramin'ny 18 taona: 1300 mg
- Taona 19 - 70 taona: 1000 mg
- Maherin'ny 71 taona: 1200 mg
Ireo tolo-kevitra ireo dia navoakan'ny Akademia National of Sciences tamin'ny taona 2010.