Ny Osteoporose dia toe-pahasalamana izay nanjary nahalemy ny taolanao. Maro ny antony mety mahatonga izany, anisan'izany ny firaisana (matetika amin'ny vehivavy), taona (mety hitranga rehefa lehibe ianao), ary ny haben'ny vatana (mora kokoa ny olona). Ny tantaram-pianakaviana sy ny foko dia manan-danja, koa - mahazatra kokoa ny Caucasians sy ny Asiana. Saingy ny fihinanana anao dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny loza koa.
Hanam-bolo ve ny tosidrà?
Probably. Ny milk sy ny vokatra hafa dia manankarena amin'ny kalesy. Ny ankabeazan'ny olona dia tsy ampy ny kalcioma misy sakafo, ka ampidirinao amin'ny sakafo na ronono na yogurt ny sakafo. Ny vokatra hafa dia misy tsiro salady, fofona manitra na fofomamy tsy tapaka.
Misafidiana ronono na tsiranoka tsy tapaka na tsiranoka isaky ny azo atao mba hisorohana ny kaloria fanampiny sy ny tavy matsiro. Na misafidiana soja, alondra na rice vary.
Ny olona mino ny ronono dia mandevona ny kalsiôma amin'ny taolanao satria miteraka fanasitranana ao amin'ny vatana, saingy tsy marina izany.
Tsy Tian'ny Milka Aho, Ahoana no Hahazoako Kalsioma Ampy Ahy?
Azonao atao ny mitondra fanafody calcioma, na misakafo sakafo izay nanampy kalcioma toy ny siramamy namboarina kalzôma na serealin'ny sakafo maraina. Sakam-boankazo misy taolam-paty dia loharano voajanahary voajanahary, ary ny legioma mainty dia misy calcium. Raha manapa-kevitra ny hitondra fanafody ianao, tandremo ny manaraka ny torolàlana momba ny dosage eo amin'ny labozia na resaho amin'ny mpitsabo anao momba ny halehiben'ny fidiranao.
Inona ny sakafo hafa manampy amin'ny fitsaboana ny ereoporose?
Ny legioma mainty sy legioma dia misy calcium kely, ary loharanom-pahasalamana vitaminina K, izay tena ilaina amin'ny taolana mahasalama. Ny voa, ny voany, ary ny voamadilo dia manome magnesium, izay mineraly hafa ilaina amin'ny taolana.
Tokony haka fanafody vitaminina ve aho?
Mety tsy izany. Tsara kokoa ny manomana ireo sakafo mahavelona ireo. Ny fianarana dia tsy manondro fa ny fampiasana magnesium na vitamin K amin'ny endrika fanampiny dia hampitombo ny fahasalamanao taolana. Ny ankamaroan'ny sakafo izay manankarena vitamin K sy magnesium dia tsara koa ho an'ny fahasalamanao.
Ahoana ny fanampiana vitaminina D?
Vitamin D manampy ny tsiranoka entin-kina ao an-tsakany ny kalcioma amin'ny sakafo sy ny sakafo fanampiny. Ny vatanao dia manome vitaminina D raha ny hoditra no mibaribary ny masoandro. Tsy dia betsaka loatra ny sakafo izay ahitana izany, ankoatra ny solika trondro, fa ny ronono dia mihamatanjaka amin'ny vitamin D. Azo ampiasaina koa izy io ho fanampiny fanampiny, na irery na miaraka amin'ny calcium.
Tokony Hitako ve ny Natiora?
Angamba. Ny sodium tafahoatra dia mampitombo ny habetsahan'ny calcioma navotsotra tamin'ny fivavahanao. Manaraka ny fihinan'ny DASH (Fomba fitsaboana amin'ny fihinanana hitera-ponenana) dia mety hampihena ny fihenan'ny taolana. Fa tsy mazava izany raha vokatry ny fihinanana sakafo tsy misy siramamy na fihinanana potassium kokoa, izay miaro ny taolana amin'ny fahavoazana amin'ny kalesy.
Hanatsara ny fiantraikany amin'ny osteoporose ve ny fihinanana proteinina?
Mety tsy izany. Ny olona sasany dia mino fa ny fihinanana proteinina be dia be (indrindra fa ny proteinina) no mahatonga ny vatanao hamoaka kalsioma amin'ny taolanao. Fa ny fanadihadiana fikarohana kosa dia manondro ny proteinina voaaro izay mampitombo ihany koa ny fanangonana kalcioma, izay toa manimba ny fahaverezan'ny calcium.
Mety tsy mila mampitombo ny tahan'ny proteinina ianao satria ny ankamaroan'ny olona dia mahazo vola ampy avy amin'ny sakafo, fa ny fihinanana proteinina dia tsy manimba ny taolanao.
Moa ve ny zava-pisotro misy alika mendrika ho an'ny taolako?
Ny fandinihana ny fandinihana dia mampiseho ny fifandraisana misy eo amin'ny tsindrona mahery amin'ny zava-pisotro misy alikaola sy ny risika ateraky ny osteoporose. Ny olona sasany dia matahotra ny mety ho vokatry ny kafeinina na ny asidra phosphorique hita amin'ny fisotroana divay sasany toy ny kolaola karbônina, fa angamba noho ny olona misotro zava-pisotro misy alika fa tsy ronono. Zava-dehibe ny manamarika fa na dia mety tsy ho ratsy aza ny taolanao dia tsy manana tombony ara-pahasalamana koa ny zava-pisotro malemy.
Sources:
Ha EJ, Caine-Bish N, Holloman C, Lowry-Gordon K. "Fanombanana ny fahombiazan'ny fidirana amin'ny sakafo amin'ny kilasy amin'ny fiovan'ny fisotroana alika sy ny fampiasana ronono eo amin'ny tanora." Nutr J. 2009 Okt. 26; 8: 50. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-8-50.
Heaney RP, "Rôma misy sodium diabeta amin'ny osteoporose." J Am Coll Nutr Jona 2006 vol. 25 no. 3. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772639.
Jesudason D, Clifton P. "Ny fifandraisana eo amin'ny proteinina sy ny fahasalaman'ny taolana." J Bone Miner Metab. 2011 Jan, 29 (1): 1-14. http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00774-010-0225-9.
Kerstetter JE, Kenny AM, Insogna KL. "Ny proteinina sy ny fahasalamana skeletaly: fanavaozana ny fikarohana vao haingana." Curr Opin Lipidol. 2011 Feb; 22 (1): 16-20 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4659357/.
Lin PH, Ginty F, Appel LJ, Aickin M, Bohannon A, Garnero P, Barclay D, Svetkey LP. "Ny fihinanana sakafo DASH sy ny fihenan'ny sodium dia manatsara ny marika momba ny fivarotan'ny taolana sy ny metabolisma amin'ny kalitaona amin'ny olon-dehibe." J Nutr. 2003 Oct; 133 (10): 3130-6. http://jn.nutrition.org/content/133/10/3130.long.
National Institute of Arthritis sy Aretina ary aretina hoditra. "Inona no atao hoe osteoporose?" http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/osteoporosis_ff.asp.
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Diarin'ny fanafody fanampiny: calcium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/.
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Fakan-kevitra momba ny sakafo fanampiny: Magnesium." http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Ny Institiota nasionaly momba ny fahasalamana Office of Dietary Supplements. "Diarin'ny fanafody fanampiny: Vitamin D." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.
Shea MK, Booth SL. "Manavao ny anjara asan'ny vitamin K amin'ny fahasalamana skeleta." Nutr Rev. 2008 Oct; 66 (10): 549-57. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/66/10/549.long.