Ny fanafody kalsioma dia misy amin'ny endrika samihafa manerana an'i Etazonia sy Kanada. Misy karazana siramamy efatra azo vidiana azo vidiana. Ny fanafody famonoana kalesy mahazatra indrindra sy mahomby dia ny carbone calcium sy citrate calcium. Ny faharoa, ny gluconate calcium ary ny lactate calcium, dia ahitana kalcioma tsy dia misy elanelana toy ny karazana hafa.
Eto izahay dia manoritra izay azonao antenaina amin'ny karazana karazana kalesy tsirairay mba hahafahanao manao safidy tsara.
Calcium Elemental
Tsy ny calcium saline rehetra dia mitovy amin'ny karazan-tsakafo fototra. Ny kalcioma ara-panafody dia ny habetsahan'ny calcioma izay mipetaka amin'ny vatany, ohatra, misy calcium bebe kokoa amin'ny karbaona calcium noho ny calcium gluconate . Ataovy azo antoka fa ny mari-pamantarana momba ny vokatra kalzao izay nofidinao dia mitanisa ny habetsahan'ny calcium elementaly, ary ny kalcioma tanteraka. Raha toa ka tsy voatanisa ny fehezan-teny hoe "calcium elementaly" dia jereo ny famenoana calcium hafa.
Calcium Carbonate
Ny karôskôtea kalsi, fantatra ihany koa amin'ny hoe calcite, dia mineraly na sira, izay ampiasaina mba hisorohana ny fatiantoka ny taolana izay mitranga ao amin'ny ati-pétrose. Ny karôzôma kaleta dia ny zavatra mivaingana amin'ny ankamaroan'ny antacida OTC toy ny Tums . Tsy dia mahafa-po ny karôzôma kalôria ary tonga amin'ny tablette (tafiditra ao anatin 'ny takelaka misy takelaka), kapsules ary rano. Ny karôzôma karôzôma dia ahitana 40% ny calcium elementaly izay mahatonga azy io ho ny tahan'ny kalesy ambony indrindra amin'ny endrika fanampiny ho an'ny fananganana farafahakeliny.
Ity karazana kalôsa ity dia matetika avoaka efatra heny isan'andro. Ny sakafo maraina dia ny fotoana tsara indrindra hakana karibon-kalsioma satria ny vatana dia mandray tsara azy rehefa mihinana amin'ny sakafo atody ambany.
Calcium Citrate
Ny citrate calcioma dia manangona ary ny karoty karbona; Na izany aza dia mety ho tsara kokoa ny safidy fanampiny fanampiny ho an'ny olona manana tsiranoka azomangan'ny tsinay.
Matetika misy siramamy voarara matetika ny malaty citrate calcium. Raha ny carbone calcium dia mandray tsara indrindra rehefa voankazo amin'ny sakafo, dia miara-miasa toy izany ihany koa ny calcium citrate rehefa entina amin'ny sakafo na tsy misy sakafo. Ny karazana kalesy hafa dia ahitana ny glycafé calcium, gluconate calcium oral, calcium lactate, ary ny phosphate calcium.
Ny maha-zava-dehibe ny magnesium sy ny vitaminina D amin'ny alàlan'ny fanodinana
Raha mampiasa fanafody kalesy, dia zava-dehibe ny mahatsiaro fa ny magnesium sy ny vitamin D dia tena ilaina amin'ny fanampiana amin'ny fanaraha-maso ny calcium mba hahazoana ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny fanampiana anao. Ahitana fanafody kalsia maro koa ny vitamin D. Azonao atao koa ny mahita fanafody kalesy izay ahitana ny magnesium sy vitamin D miaraka. Ny teboka iray hafa momba ny fanentanana dia ny kalcioma dia afaka misoroka ny fihinana vitaminina sy mineraly hafa amin'ny sakafo, noho izany dia raisina anelanelan'ny sakafo, farafahakeliny 2 ora aorian'ny sakafo mba hisorohana ny vokatra ratsy.
Ohatrinona ny kalôria ampy?
Tsy azo atao ny maka mihoatra ny 500 mg of calcium amin'ny fotoana iray. Izany dia satria ny vatanao dia tsy afaka mitombo mihoatra ny 500 mg of calcium indray mandeha. Raha maka mihoatra ny 500 mg ny kalsioma isan'andro, dia ataovy izay hampielezana ny dosinao mandritra ny andro.
Miresaha amin'ny dokotera raha manana fanontaniana mikasika ny habetsahan'ny calcium isan'andro izay tokony halainao ianao.
Source:
CDC Online. Sakafo ho an'ny rehetra. Basics.
Kalsy sy Vitamin D ho an'ny fahasalaman'ny taolana. Manaraka toetr'andro. Sakafo ara-pahasalamana fanampiny. Biraon'ny Sakafo ara-tsakafo - National Institutes of Health.