Vehivavy maro no mitodika any amin'ny kohosh mainty hoditra hitondrana ny soritr'aretina
Talohan'ny tsy fahampian'ny menopause anao, dia efa nahafinaritra be ianao, sa tsy izany? Avy eo dia nanomboka io tetezamita hormonina io ianao ary lasa printsy sy ny taova. Misy antony marobe mahatonga ny menopause mahatonga ny tsy fahampian-tsakafo, ary fisaorana fomba maro hitantanana ny soritr'aretinao.
Nahoana ianao no tsy matory tsara mandritra ny taona
Maro ny antony nipoitra nandritra ny taona maro mba hanohanana ny torimaso.
Ny halatra hormonina , ny olana ara-pahasalamana, ny fomba fiainany, ary ny fitaintainan'ny toe-javatra dia samy manana ny anjara asany na matory ianao na matory. Aorian'ny 40 taona (ary indraindray eo aloha), mety ho sahirana ianao raha mijanona na matory satria ny fihenan'ny hormone dia misy fiantraikany eo amin'ny diplaoma amin'ny torimaso. Ankoatra izany, ny hafanana mafana, ny hatsikia amin'ny alina, ny olana amin'ny tiroida, ny fanaintainana ary ny fahasarotan'ny aretina dia mety hitazona anao. Amin'ny ankapobeny, ny fatorian'ny torimaso , izay mifandraika amin'ny fiovaovan'ny estrogen sy ny tombom-barotra , dia mahazatra eo amin'ny menopause.
Na inona na inona vanim-potoana, ny fihenjanana dia afaka mitazona ny iray. Saingy mandritra ny vanim-potoanan'ny lahy sy ny vavy dia mety hiatrika ray aman-dreny zokiolona, zatovo malemy, fisaraham-panambadiana, asa mampiahiahy, ary olana ara-bola. Ireo fahasarotana rehetra ireo dia mety ho sarotra ny matory. Ary raha ketraka ianao na mitebiteby ivelan'ireny fanamby ireny dia mety tsy hahatsiaro ho tsy azo atao ny mijanona sy mijanona.
Raha toa ka manana olana ara-pahasalamana ianao, dia mety hiambina anao ny fanafody (prescription sy ny lasy).
Ny fihinanana sy fampiasana zavatra toy ny kafeinina, nikotine, toaka na fanafody dia mety ho antony ihany koa.
Inona no azonao atao momba ny tsy fahitan-tory?
Ny zavatra tokony hatao momba ny alina tsy misy torimaso dia miankina amin'ny antony mahatonga azy ireo. Fa ny fanaovana asa dia manampy. Raha toa ianao ka maka fanafody, ohatra, ajanony na mampihena ny fihinanana kafeinina anao.
Atsaharo ny fifohana sigara, aza misotro zava-pisotro misy alikaola, avereno amin'ny sôkôlà ianao, ary jereo ny fanampiana azonao jerena raha toa ka misy fiantraikany amin'ny torimaso.
Raha mitebiteby ny fanahiana na ny hatsiaka dia asehoy ny soritr'aretinao. Andramo miaraka amin'ny mpitsabo anao ary diniho hoe inona no mety hanamaivanana ny soritr'aretinao. Misy karazana prescriptions marobe izay manampy, anisan'izany ny antidepressants, ny fanafody manohitra ny tebiteby, ary ny fanafody sedra / hypnotic. Fotoana fohy dia mety hamerina anao ho toy ny modelin'ny torimaso voajanahary.
Na mampiasa kohosh mainty ianao, menaka dipoavatra, antidepressiva, na fitsaboana fikarakarana hormonina, dia afaka manao safidy izay hanamaivana ny soritr'aretinao ampy mba hamerenana modely tsara ho an'ny torimaso. Tadidio fa haka fanafody sy fanafody araka ny torolalana ianao ary hiresaka amin'ny mpitsabo anao momba ny fanafody efa nomaninao mba hijerena raha misy vokany hafa mitazona anao. Ny dokotera, mpanolotsaina, mpampiofana manokana, acupuncturist, massage therapeutist, na naturopath, na irery na miaraka dia afaka manampy amin'ny famerenana amin'ny laoniny ny dian-tongotra.
Manova ny tontolo iainana sy ny fombanao
Arovy ny efitranonao. Manana tsaramaso marefo mahazatra ianao mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause, noho izany dia tianao ny hitazona ny vatanao ho toy ny hafanana araka izay azonao raha tsy mahazo aina.
Na inona na inona mampitombo ny vatanao dia mety hivezivezy ny fifandimbiasana, koa mitandrema ny efitranom-pandrianao amin'ny ambaratonga ambany.
Alao ny hafanan'ny vatanao mba hampihenana ny hatsembohana amin'ny alina . Mitafy lambam-pandriana, ary mitazona kitapo marevaka na kitapo mangatsiaka ao anaty kitapo plastika manakaiky ny fandriana. Apetraho eo amin'ny tarehinao sy ny tratrany ny kitapo fanao raha vao mahita moka mipoitra tampoka, ary manaova fofona mandrapahatonga ilay ratra. Miezaha hiala sasatra rehefa manao izany. Manaova fanatanjahan-tena milamina mandritra ny andro, ka rehefa mifoha amin'ny tebiteby na tselatra mafana ianao, dia azonao ampiasaina ny teknika mba hampitony sy hampialana ny tenanao. Ny fialan-tsasatra mandroso, ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena, ny biofeedback, na ny hypnosis-tena no teknika rehetra izay hanompo anao tsara mandritra ireo fotoana tsy misy aretina sy ireo fotoana hafa mampahory.
Manaova fialan-tsasatra tsara. Mandehana hatory amin'ny fotoana tsy ampoizina ary ampiasao ny fandriananao mba ho an'ny torimaso sy ny firaisana. Mialà eo anoloan'ny fandriana. Esory amin'ny fahitalavitra ny fahitalavitra, ary aza mihinana mandritra ny adiny roa farafahakeliny alohan'ny fandriana.
Aza hadinoina koa ny efitranonao. Tianao alefa ny atidohanao ny hafatra fa alina ny torimaso, satria ny fahazavana dia mandidy anao hifoha sy hijanona.
Manaova fanatanjahan-tena ivelan'ny andro. Ny fampifangaroana fahazavana voajanahary, vitamin D, ary fanatanjahan-tena dia fomba fikarakarana torimaso tsara kokoa. Ataovy azo antoka ny miezaka mivoaka amin'ny maraina mba hahazoana andro maromaro kokoa ary aza misotro tafahoatra alohan'ny hatory.
Mijanona tsara
Aza manome tsiny ny tenanao raha toa ianao tsy afaka miala amin'ny sakaiza. Indraindray dia tonga miaraka amin'ny faritry ny menopause izy, ary arakaraky ny hamoizanao azy dia tsy ampy torimaso ianao. Ny tsy fahampian-tsakafo dia manakorontana sy mandingana ny asa rehetra ataonao isan'andro. Manankery anao amin'ny tenanao mba haka ny sisa sy ny fanarenana izay mety hitranga amin'ny alina matory tsara. Avy eo, rehefa manomboka fanamby vaovao ny fiainana dia afaka miteny ianao hoe: "Avelao aho hatory eo." Ary ianao.
Sources:
> Ny Fikambanana Amerikanina Menopause Avaratra, (NAMS), Guide for Menopause: Manampy ny vehivavy handray fanapahan-kevitra ara-pahasalamana momba ny fitsaboana amin'ny andron'ny Menopause sy ny any andaniny, ny edisiona faha-6 , Society of North American Menopause, 2006. 10 Oct. 2007.
> Murphy, P, "Hernandeurs sexuelles hormonale sexuelles, höhere Körper Temp betrifft die Schlafqualität in Postmenopausal Women," SLEEP, Dezember, 2007. Associated Professional Sleep Societies, LLC, Jan. 21, 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Fitsaboana sy fitsaboana ara-pahasalamana ho an'ny fiafaran'ny fiainana: JAMA, Vol. 281, No. 11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan, 2008
> Ny fahasamihafan'ny fikambanam-behivavy any Boston , ny tenanay, ny tenanay: Menopause, Touchstone / Simon sy Schuster, New York. 2006.