Nandritra ny taona maro dia nilaza ny olona fa ny vitamin C dia hanasitrana ny hatsiaka iombonana. Nisy ny fiheverana maro fa mety hampihemotra izany na hisorohana ny hatsiaka. Inona àry no asehon'ny porofo?
Efa nisy fikarohana vitsivitsy tao amin'io faritra io saingy ny porofo dia tsy mazava loatra. Ny fikarohana sasantsasany dia naneho valiny mahasoa raha toa ka tsy misy ny hafa, fa ny fanekena manontolo dia tsy misy porofo tena marina fa ny vitamin C dia afaka misoroka na manasitrana mangatsiaka .
Maka fanafody routine ho an'ny fisorohana kree
Ireo mpikaroka izay nanadihady am-polony maro ny vokatry ny vitamin C amin'ny ratra mangatsiaka dia nahatsikaritra fa ny fitondrana vitamina C dia tsy manakana ny ratra amin'ny vahoaka manontolo.
Ireo izay toa mandray soa amin'ny ankabeazan'ny vitamin C dia olona manana vitaminina C tsy ampy sy atleta tena matihanina ary miaramila. Ny fanadihadiana natao tamin'ny atleta sy ny mpiasan'ny tafika izay manana endrika ara-batana tena tsara ary miaina toe-javatra faran'izay henjana dia mampiseho fa ny fihinanana vitamin C dia mampihena ny mety hisian'ny mangatsiaka amin'ny 50%. Na dia izany aza, tsy voavaly amin'ny valim-bahoaka ireo valiny ireo. Izany dia midika fa ny fampianarana tahaka izany dia natao tamin'ny olona "tsy tapaka" ary ny vokatra dia tsy mitovy.
Maka fanafody routinina mba hampihenana ny soritr'aretina hafahafa na maharitra
Ny fanadihadiana sasantsasany dia naneho fa ny olona izay mahazo ny habetsahan'ny vitamin C amin'ny fotoana tsy tapaka dia mety hiaina fohy kely kokoa raha mangatsiaka.
Ny fiantraikany mitovy amin'izany dia tsy mitombina amin'ny fikarohana izay nanombohan'ny olona naka dipoavatra Vitamin C raha tsy efa nanomboka narary.
Na izany aza dia ambany ny risika ary azo atao ny mandray ny vitamin C afaka miasa ho anao. Ny olona sasany dia mahatsapa fa manampy azy ireo na dia tsy nitovy aza ny fanadihadiana fa tsy manaporofo fa miasa ho an'ny ankamaroan'ny olona izany.
Te-hanandrana an'izany foana ve?
Raha te handray vitamina C hanampiana ny hery fiarovanao ianao , dia tsara ny mahazo azy amin'ny alàlan'ny sakafo fa tsy ny fanampiana. Ny sakafo misy vitaminina C dia ahitana:
- Fruits and juices of citrus
- Sakafo maitso sy mena
- frezy
- voatabia
- Broccoli
- Vovobony maitso matevina
- Biby mamy sy fotsy
- Cantaloup
- Ronono, voninkazo ary serfa
- Voajabo
- Brussels sprouts
- Mananasy
- Laisoa
Ny soatoavina ankapobeny vitamin C ho an'ny olon-dehibe dia 90 mg / andro ary 75 mg / andro ho an'ny vehivavy adolantsa. Ny fandaniana mihoatra ny 500 mg amin'ny fotoana iray dia tsy manome tombontsoa satria ny vatana dia tsy afaka mitahiry izany. Aza manary ny volanao amin'ny fanampim-panafody izay ahitana vitamin C mihoatra ny 500m, ny vatanao dia hanafoana azy fotsiny.
Ny olona voan'ny aretin'ny voa dia tokony hisorohana ny vitamin C fanampiny . Ny vitamin C be loatra dia mety hampijaly ny vavony sy ny aretim-pivalanana amin'ny olona rehetra.
The Bottom Line
Vitamin C dia mety tsy manampy anao hisoroka ny hatsiaka, fa ny fihinanana sakafo misy ny sakafo avo ao amin'ny vitamin C dia tsara ho an'ny vatanao satria manampy amin'ny fanatsarana ny rafitra fiarovana anao sy ny fanampiana amin'ny fanesorana vy.
Raha tsy manana olana amin'ny odiavy ianao, ny fitsaboana Vitamin C dia tsy lafo ary mitondra voka-dratsy vitsivitsy na vokatra hafa. Ny olona sasany dia mahita fa manampy azy amin'ny soritr'aretina mangatsiaka izany ary mety miezaka ny mijery raha mahomby izany.
Sources:
Hemilä, H; Mpitsoa-ponenana, E. "Vitamin C noho ny fisorohana sy fitsaboana ny hafanana iombonana". Fampidiran-drivotra mahery vaika amin'ny kôperativa 31 Jan. Ny tranokala Cochrane.
"Vitamin C." Medline Plus 01 Dec 08. National Institutes of Health.
"Vitamin C sy Colds." Medline Plus 15 May 12. National Institutes of Health.
"Common Cold." Medline Plus 8 Jan 12 National Institutes of Health.