Inona no mitranga?
Impiry ianao no niezaka nandanjary lanja? Maro amintsika no manana olana ara-batana sy ara- batemy , ary tsy mahazo miditra afa-tsy ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny fianarana navoaka tamin'ny faran'ny taona 2014 dia manome lanja kely amin'izany ary manome tolo-kevitra mahaliana; Fa aloha, andeha hojerentsika ny olana.
Manana fikarohana isika mampiseho fa maro amintsika no matavy loatra na mavesatra. Tena mahagaga tokoa ve izany?
Rehefa heverinao ny isan'ireo olona be loatra ao amin'ny ankamaroan'ny mponina, dia ampio hoe ny aretintsika (es) dia mampitombo ny fotoana iainantsika matetika-matetika amin'ny loterana maro - manana fomba fitehirizana entana sy fitandremana fanampiny.
Izany lanjany, araka ny fikarohana, dia mahatonga ny soritr'aretintsika ho ratsy kokoa. Ary ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny fahaverezan'ny lanja dia mety hahatonga antsika hahatsapa ho tsara kokoa.
Inona anefa no tokony hataontsika?
Ny sakana amin'ny fidiram-bola
Mety ho sarotra ny mijanona amin'ny sakafo mahasalama. Ny fanaintainana sy ny reraka dia sarotra ho an'ny fivarotana sakafo vaovao amin'ny fotoana rehetra. Cooking? Tsy hoe sarotra ara-batana fotsiny izany, fa noho ny asan'ny cognitive (aka fibro ny zavona) , sarotra ho an'ny maro amintsika ny hanaraka resipe na tsarovy ny toerana misy antsika.
Mety koa ny fibromyalgia ka miteraka fitsaboana ara-batana izay mahatonga ny fahavoazana ho sarotra ho antsika. Fikarohana momba ny valiny vitsivitsy izany.
Izany dia mitondra antsika hanao fanatanjahan-tena. Ny fanatanterahana tsy tapaka dia tena olana amin'ny antony vitsivitsy:
- Fiovan'ny hafanana
- Manaova tsy fandeferana
- Ny fahaverezan'ny tanjaka sy ny faharetana noho ny fahantrana
Mipoitra ny soritr'aretina
Ny ankamaroan'ny fotoana, fibromyalgia dia aretina fotsifotsy sy fanesorana. Hahatsapa isika fa tsy hoe ratsy loatra mandritra ny fotoana fohy, ary avy eo dia mandondona amin'ny soritr'aretina mandritra ny andro na herinandro, avy eo dia miverina amin'ny fahatsapana ... tsara, tsy tahaka ny mahatsiravina.
(Ny ankamaroantsika dia niaina farafaharatsiny ny soritr'aretina nandritra ny famoahana azy, saingy mendratra izy ireo.)
Rehefa miezaka ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao dia ny mpamono olona. Sarotra ny miditra amin'ny fomba mahazatra rehefa afaka andro vitsy, raha toa ka afaka miala sasatra ianao ary mamahana ny tenanao. Ny zava-mitranga matetika amin'ny ankamaroantsika dia rehefa mieritreritra tsara isika, dia mieritreritra isika hoe: "Azoko atao ny mihazakazaka fahazarana mahazatra ankehitriny, tsy misy olana!" Avy eo, ela be, manana olana isika ary tsy maintsy misisika andro vitsivitsy.
Raha vao tsaratsara kokoa, angamba mety tsy hiala amin'ny fahazarana isika ary tsy hieritreritra an'izany. Na roa herinandro taty aoriana isika dia tsy maintsy mametraka ny herintsika manontolo. Heveriko fa fantatrao tsara ity tantara ity, sao tsy hamaky ity ianao!
Mora ihany koa ny manontany tena raha ny fanatanjahan-tena dia miteraka fikorontananao raha isaky ny manomboka ny fanatanjahan-tena ianao dia manana jiro.
Manaova tsy fandeferana
Ny tsy fandeferana dia fihetsika mahazatra ny fibromyalgia. Tena tokony hantsoina hoe "tsy fandeferana ny asa," satria izany indrindra no izy. Ny fotoana itiavantsika ny tenantsika dia azontsika atao ny mamoaka fialantsiny.
Ary mety ho avy amin'ny zava-drehetra izany fisainana tafahoatra izany: mandehandeha manodidina ilay sakana, manadio ny trano, manao firaisana ara-nofo, mividy fivarotana, manonona azy. Manao zavatra kely loatra izahay ary mandoa izany.
Io karazana tohodran-dàlana fanodikodinam-potoana io dia tsy mahasoa antsika mihitsy raha mahakasika ny fahavoazana.
Olona maro no mahita ny tsy fanarahan-dàlana amin'ny fanatanjahan-tena ary manapa-kevitra fa tsy afaka mampihatra na mampihatra ny tenany mihitsy izy ireo. Mora ny matahotra azy io, izay antsoin'ny mpikaroka hoe kinesiophobia. Ny fandavana ny fampiasana ny tenanao dia mety hampiato ny tsingerina, fa indray, tsy manampy amin'ny fahazaran-tavy (na fitondran-tena ankapobeny). Izy io ihany no mahatonga antsika tsy hivoatra intsony.
Fandresena hery sy fahasalamana
Maro amintsika no efa nanao izany hatrany: miasa izahay mba hananganana hery kely sy herim-po, mba hampidinihina azy ireo indray amin'ny fipoahana na olana ara-pahasalamana vaovao.
Ny sasany amintsika dia manangona fizika vaovao tahaka ny olon-kafa manangona mari-pamantarana, izay midika zavatra hafa dia mivoaka foana eny an-jorony ary mametraka antsika miverina eo amin'ny fandriam-pahitalavitra Netflix mandritra ny andro maromaro.
Midika izany fa amin'ny manaraka isika dia miezaka ny mandroso mandeha amin'ny fanatanjahan-tena, voafetra ny fahavitan'ny asa ataontsika izay vao mainka miharo kokoa noho ny soritr'aretin'ny fibromyalgie. Tena mety hahakivy ny fahatsapanao fa mihantona ny hozanao alohan'ny ahafahanao manao zavatra.
Miverina amin'ny Fianarana
Ankehitriny dia ilay fianarana noraketiko teo aloha. Nolazainy fa maro amintsika no matavy ary ilaintsika ny manjary mavesatra ary mijery izay mety hitranga mba hanaovana izany.
Ireo mpikaroka dia nanontany ireo vehivavy matavy manana fibromyalgia izay teo anelanelan'ny 30 ka hatramin'ny 60 taona teo mikasika ny asany, ny lanjan'ny fahaverezan-danja, ary ny lanjan'ny soritr'aretina. Ny valinteny dia namoaka lohahevitra marobe izay mety tsy hahagaga ny maro amin'ireto toe-javatra ireto:
- Fifandraisana sarotra eo amin'ireo soritr'aretina, andraikitra isan'andro, ary fitantanana ny lanjany;
- Fihetseham-po maro mifandraika amin'ny lanjan'ny lanja;
- Ilaina ny fandaharam-piterahana mavesatra entin'ny olona manana fangorahana sy fahalalana momba ny fibromyalgia;
- Ny fironan'ny mpandray anjara dia mihevitra ny tenany ho sarotra, samy hafa, ary mila fandaharam-piterahana mavesatra amin'ny marary.
Ho famintinana, nilaza ireo mpikaroka ireo fa tian'ireo vehivavy ireo:
"Fandaharan'asa fitantanana lanjany ho an'ny vehivavy miaraka amin'ny [fibromyalgia] izay mifototra amin'ny fomba fiasa mifototra amin'ny vondron'olona, miaraka amin'ny mpitarika, saingy misokatra amin'ny fandaharam-pamokarana mahazatra".
Izany dia tena tsara. Azo atao ve anefa izany? Ny mpikaroka dia manamarika fa tsy mety izany. Voalohany, mety ho sarotra ho an'ny masoivoho na fikambanana ny hamolavola fandaharan'asa toy izany ary hahita mpitarika manana ny fepetra ilaina amin'izany.
Faharoa, mety ho sarotra ho an'ny maro amintsika ny hahatongavana amin'io karazana programa tsy tapaka io noho ny soritr'aretintsika.
Amin'izao fotoana izao, isika dia mijanona miaraka amin'ireo vondrona mahazatra izay tsy mifanaraka amin'ny filantsika manokana, na amin'ny fandehanana irery. Na izany aza, amin'izao fotoana izao ity fikarohana ity dia mety ho, eny, arakaraka ny lalana, misy olona iray afaka misafidy safidy tsara ho antsika.
Mandra-pahatongan'izany, dia zava-dehibe amintsika ny mahafantatra ny fomba tokony hananana fanatanjahan-tena amin'ny fibromyalgia ary hihinana sakafo mahasalama izay tsy mampitombo ny soritr'aretina .
Ny dokotera dia mety afaka manampy anao hitarika anao amin'ny fihenam-bidy, mba ho azo antoka izany resaka izany.
Sources:
Craft JM, et al. Explore. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Sakana tokana sy filàna ilaina amin'ny fitantanana ny lanjany ho an'ny vehivavy be taona miaraka amin'ny fibromyalgia.
Senna MK, et al. Clinical rheumatology. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Ny fiantraikan'ny fihenan'ny vidin'ny hatsaran'ny fiainan'ny marary voan'ny aretina fibroyalgia: fanandramana an-tsokosoko.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Orthopedic nursing. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Korrelates ny mari-pamantarana maromaro amin'ny vatan'ny vehivavy manana fibromyalgia.