1 -
Fitsaboana tena tsotraNy fitsaboana fitsaboana amin'ny fibomyalgia dia tsara indrindra raha maro an'isa izy ireo. Saingy ireo tavy ireo dia tsy voatery hampiditra fanafody, fanafody, ary fitsaboana tsy misy farany miaraka amin'ny mpitsabo sasany. Ny sasany amin'izy ireo dia mety ho ... mahafinaritra.
Manahy aho fa tsy ianao? OK, hanaporofo izany aho! Hanolotra fomba dimy mahafinaritra anao aho mba hanamaivanana ny soritr'aretinao izay manana ny siansa siantifika. Marina izany - misy porofo amin'ny zavatra rehetra.
Mariho fa tsy fanafody hafa amin'ny fitsaboana hafa izany. Tsy dia kely loatra izy ireo izay afaka maka ny sisana rehefa mila izany. Eritrereto ho toy ny add-ons, fa tsy toy izany.
Lasa izao!
2 -
# 1 - Mozika: mihaino na mihiraAo anatin'ny 20 minitra mihaino mozika mangina, na feo miala sasatra fotsiny, dia mety hihamaivana ny fanaintainanao fibromyalgia, araka ny fikarohana.
Ny fikarohana hafa dia mampiseho fa mety hahatonga anao ho kivy kokoa sy ho mavitrika ihany koa.
Mety hanampy anao amin'ny asa mahaliana anao aza izany. Ny fandalinana taona 2015 (Sarkamo) dia naneho fa mihira isan'andro isan'andro mandritra ny 10 herinandro ny fahatsiarovana ny asa sy ny asan'ny mpanatanteraka ao amin'ny olona miaraka amin'ny aretin'i Alzheimer. Ny fibromyalgia dia tsy misy adihevitra toy ny Alzheimer, fa afaka manimba ireo karazana atidoha ao amin'ny atidoha.
Ny zavatra lehibe momba ny mozika dia ny fahafahantsika mihaino izany amin'ny lafiny rehetra. Ary tsy mandeha any amin'izay toerana tsy misy feo mihira ianao!
- Fantaro bebe kokoa: Fampihetseham-peo mozika momba ny fahantrana Fibromyalgia
3 -
# 2 - MihomehyTsy hoe sehatra iray fotsiny ao amin'ireo tranonkalan'ny Reader taloha teo amin'ny manodidina ny tranon'ny renibeny; Tena fanafody tsara ny fihomehezana!
Azo antoka, fantatrao fa mahatsapa tsara izany ary afaka manamaivana ny fihetseham-ponao, fa ny zava-mitranga ao amin'ny atidohanao sy ny vatanao dia mahatalanjona. Ny fianarana amin'ny fihomehezana amin'ny ankapobeny sy ny fanasitranana marobe (fa tsy ny fibromyalgie manokana) dia manoro hevitra fa afaka:
- Ny fanaintainana ambany kokoa,
- Hanafoana ny adin-tsaina,
- Ampitomboy ny fahasalamanao ara-pahasalamana,
- Ampitomboy ny rà mandriaka,
- Alao ny vokatry ny fampiharana.
Mety hahatsapa ho manana antony sarobidy kely hihomehy ianao. Mahazo izany aho - andro maromaro, sarotra ny mametraka tsiky. Ny soso-kevitro dia ny fitadiavana fampisehoana na podcast na karazana meme izay manosika anao hikorontana, ary miantehitra amin'izany mandritra ny vanim-potoana maizina.
Raha tsy mahita na inona na inona hampihomehy anao ianao, dia mety hanimba ny fahakiviana. Maro amintsika no manao, ary tsy misy mahamenatra izany. Miresaha amin'ny dokoteranao ary, raha ilaina, dia manomboka manadihady ny fitsaboana. Tsy tokony hisy olona tokony hiaina izany.
4 -
# 3 - Lalao VideoMaheno zavatra maro momba ny vokatry ny lalao video ianao, saingy mampiseho fa afaka mahazo tombontsoa be dia be koa izy ireo. Eny, ny mpikaroka dia mandinika izany, ary kely fotsiny.
Noho ny antony tsara, koa. Ny lalao video dia misy fiantraikany goavana eo amin'ny atidohantsika. Ohatra, amin'ny fikarohana momba ny aretin'ny neurolojia, aseho izy ireo:
- Ampitomboy ny karazana fahatsiarovana maro,
- Ny soritr'aretin'ny fahaketrahana,
- Manatsara ny fahaizan'ny môtô,
- Manatsara ny fotoana famaliana,
- Hanatsara ny fanitarana.
Ankoatra izany rehetra izany, amin'ny fibromyalgia, dia toa manelingelina ny atidohantsika ihany koa izy ireo amin'ny fandraratsiana ireo famantarana mahatsiravina. Tsy manelingelina ny fanaintainana izy ireo, saingy tsy dia mahatsikaritra izany ianao. Tsara ho antsika izany, satria mirakitra fanaintainana amin'ny fanaintainana ny atidohantsika.
Ny lalao horonan-tsary mifehy ny fihetsiketsehana dia mety hanolotra endrika fampihetseham-po kely ihany koa izay azontsika ananana amin'ny fahaiza-manaontsika.
- Lalao Video ho an'ny Fibromyalgia
- Lalao video mihodina ho an'ny fibromyalgia
5 -
# 4 - Rehefa manao firaisanaFantatro, mijaly ianao, tsy mahatsiaro tena amin'ny tenanao, tsy manana angovo ianao, tsy te-hamita-tena ianao .... Fa iza marina, iza no te hitarika ny fiainana tsy manao firaisana?
Ankoatr'izany dia manome vokatra ara-pahasalamana vitsivitsy izy io. Ny maina dia ny fiovan'ny atidoha sy ny chimi: oxytocine sy endorphins.
Oxytocine dia antsoina matetika hoe "hormonal fitiavana". Nafahana izy nandritra ny firaisana ara-nofo, ary mifandraika amin'ny fialam-boly, fahatsapana fitokisana, ary ara-tsaina ara-tsaina.
Endorphins no "chemical chemistry". Mamela betsaka amin'izy ireo mandritra ny firaisana, indrindra ny orgasme. Ny ampahany tena mahaliana amin'ny endorphins, raha ny momba ny lanjany ara-pahasalamana, dia ny miasa amin'ny sela mpitsabo ao amin'ny atidoha toy ny opiates. Marina izany - izy ireo dia fanaintainana. Ny fanafody maimaim-poana, na voajanahary, na aretina tsy fahita firy.
Eny, mety ho olana ho antsika ny fanaovana firaisana ara-nofo, saingy mety ho afaka handresy na hiasa be dia be ianao.
6 -
# 5 - MeditationOK, noho izany raha ampitahaina amin'ny resaka lalao video sy video, ny fisaintsainana dia tsy mitongilana hoe "mahafinaritra." Na izany aza, dia mety ho asa tena mahafinaritra, indrindra rehefa mandeha ny fanantonana azy ary manomboka mahatsapa ny tombontsoa.
Ny fisaintsainana dia manampy amin'ny zavatra maro, anisan'izany:
- Ny fihenan'ny alahelo,
- Ny fihenan'ny tsindry,
- Faharoa,
- Manatsara ny torimaso,
- Fanatsarana ny fahatsiarovan'ny maso,
- Mampihena ny fahaketrahana.
Ny fisaintsainana, indrindra ny karazana antsoina hoe fahatsiarovan-tsaina, dia mikaroka fikarohana bebe kokoa ary mampiseho valiny mahafa-po.
Sources:
Alparslan GB, et al. Clinical rheumatology. 2015 Aug 6. [Epub mialoha ny fanontana] Ny vokatry ny mozika amin'ny fanaintainana amin'ny marary manana fibromyalgia.
Anguera JA, et al. Nature. 2013 Sep 5; 501 (7465): 97-101. Ny fampiofanana amin'ny lalao video dia mampitombo ny fanaraha-maso ny mason'ny olon-dehibe.
Baniqued PL, et al. Birao eo amin'ny psikology. 2014 Jan 7; 4: 1010. Fampiofanana kognita amin'ny lalao video tsy dia mahazatra: mandinika.
Bennett MP, et al. Fitsaboana hafa momba ny fahasalamana sy ny fitsaboana. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ny fiantraikan'ny fihomehezana am-pirahalahiana momba ny fihenjanana sy ny asan'ny sela voajanahary.
Berk LS, et al. Fitsaboana hafa momba ny fahasalamana sy ny fitsaboana. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modification of parameters of neuroimmune during the eustress of humor-associated laughter laughing.
Berk LS, et al. Ny gazety amerikana momba ny siansa momba ny fitsaboana. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Ny neuroendocrine sy ny hormone mihetsiketsika dia miova mandritra ny fihomehezana am-pitiavana.
Botella C, et al. Cyberspsychologie, fitondrantena ary tambajotra sosialy. 2013 Mar; 16 (3): 215-23. Ny tena zava-misy marina amin'ny fitsaboana fibromyalgia: fandalinana pilotoana.
Garza-Villarreal EA, et al. Birao eo amin'ny psikology. 2014 Nov. 11; 5: 90. Ny fihenan'ny mozika dia mampihena ny fanaintainana ary mampitombo ny fahafaha-mihetsika amin'ny fibromyalgia.
Garza-Villarreal EA, et al. Birao eo amin'ny psikology. 2015 Jul 22; 6: 1051. Mampihena ny fanaintainana ny mozika ary mampitombo ny mari-pamantarana mipetaka fMRI ao an-kibon'ny kiboridra havia amin'ny marary fibromyalgia.
HelpGuide.org sy ny famoahana ny fahasalamana Harvard. Zo rehetra voatokana. Tombontsoa amin'ny fahatsiarovan-tena: fanao amin'ny fampivoarana ny fahasalamana ara-pihetseham-po sy ara-batana. Voatendry tamin'ny Mey 2015.
Jones KD, et al. Explore. 2015 Apr 28. pii: S1550-8307 (15) 00067-1. Ny fiantraikan'ny fibromyalgie sy ny fahatsiarovan-tena amin'ny olona 4986 amin'ny fibromyalgia.
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ny diarin'ny psikolojia ankapobeny. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ny voka-dratsin'ny fihomehezana momba ny fatiantoka mampihorohoro: manjary mitranga ny fiandrasana?
Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Ny fihomehezana mihoampampana dia miantraika amin'ny seramika pro- sy anti-inflammatoire cytokine miankina amin'ny haavon'ny aretina amin'ny marary amin'ny arthritis rheumatoid.
Mercadie L, Mick G, Bigand E. Fitantanana ny fitaintainana. 2015 Jul 8. pii: S1524-9042 (15) 00013-2. Ny fiantraikan'ny fihainoana mozika manohitra ny tontolo iainana amin'ny toe-javatra mandalo sy mavitrika amin'ny alahelon'ny alahelo sy ny reraka ao amin'ny fibromyalgia.
Picard LM, et al. Fikarohana sy fitantanana ny saina. 2014 Mar-Apr; 19 (2): 97-101. Mozika toy ny fanampiana torimaso amin'ny fibromyalgia.
Sarkamo T, et al. Journal of Alzheimer's disease. 2015 Okt 19. [Epub mialoha ny famoahana] Ny klinika sy ny demografika fichiers mifandraika amin'ny ezaka sy ny fihetseham-po ara-pihetseham-pon'ny mozika mahazatra ao anaty dementia.
Whitbourne SK, Ellenberg S, Akimoto K. Cyberpsychology, fitondran-tena sy tambajotra sosialy. 2013 Dec; 16 (12): 892-7. Antony ahafahana milalao lalao video sy tombontsoa ho an'ny olon-dehibe 18 ka hatramin'ny 80 taona.