Fomba tsara kokoa sy bebe kokoa
Nandrenesanay ny hantsana momba ny fihomehezana ny fitsaboana tsara indrindra. Mety ho gaga ianao raha maheno fa ny siansa dia mamerimberina izany, ary ny hehy dia naseho fa niteraka fiovana ara-batana marobe izay mety hahasoa antsika amin'ny fibromyalgia (FMS) sy ny aretina miteraka fatetika ( ME / CFS ).
Ny hehy dia tsy nodinihina manokana ho an'ireny fepetra ireny, fa ny mpikaroka dia miseho bebe kokoa momba ny fihomehezana amin'ny ankapobeny sy amin'ny toe-javatra mampanaintaina toy ny homamiadana sy ny arthritis rheumatoid .
Tombontsoa ny fihomehezana
Fantatsika avy amin'ny traikefa fa mihatsaravelatsihy ny fihatsarambelatsihy. Ireo mpahay siansa efa naseho dia ny fahatsapana fa ara-batana ihany koa.
Araka ny fitomboan'ny porofo, ny laughter dia mety:
- Manatsara ny fihetseham-po amin'ny famoahana endorphins (mpamono voajanahary voajanahary) ao amin'ny atidoha;
- Fanamaivanana ambany kokoa, mety amin'ny alàlan'ny fiovan'ny neuroendocrine ao amin'ny rafi- panoherana fihenjanana ;
- Manova ny haavon'ny cytokines mpandoto amin'ny atidoha sy manohitra ny inflammatoire (amin'ny marary arthritis rheumatoid);
- Manova ny haavon'ny hormonina mitombo (amin'ny marary aretin'ny rheumatoid);
- Manatsara ny fahosana amin'ny alalan'ny fampitomboana ny asan'ny sela voajanahary voajanahary , ny sela T ary ireo marika hafa amin'ny neuroimmune;
- Atsangano ny ditran'ny fanaintainana (ny toe-javatra mahatonga ny fahatsapana ho maharary);
- Ny marary ambany amin'ny aretim-po dia mety hitera-doza , angamba amin'ny fanovana ny oksika okidi;
- Manaova fiovana tsara amin'ny asa fanasitranana (fitombon'ny rà) mandritra ny 24 ora;
- Mampisy fiovana simika ao amin'ny atidoha sy ny vatana izay mitovy amin'ny fanatanjahan - tena .
Izany dia lisitra mahafinaritra mahavariana ho an'ny zavatra iray izay maimaim-poana sy mora azo tsy misy prescription! Ny ankamaroan'ny zavatra ao anatin'io lisitra io dia fantatra na nino fa tafiditra ao anatin'ny fari-piainana samihafa, amin'ny tranga maro amin'ny FMS na ME / CFS.
Saingy ny fihomehezana dia misy vokany hafa?
Olana tsy fahampian-tsakafo
Eny, na dia tsotra sy tsotra toy ny fihomehezana aza dia mety hiteraka olana.
Ny olona sasany miaraka amin'ny ME / CFS dia milaza fa ny fihomehezana dia mety hitarika ny tsy fahombiazan'ny post-exertional - marika mampiavaka ny aretina izay miteraka fahatsapana reraka sy famantarana hafa taorian'ny ezaka kely.
Ho an'ireo izay miaraka amin'ny FMS, ny fihomehezana lava lava dia mety miteraka fanaintainana, indrindra raha mihalalina ny hozatra. Na izany aza, ity fironana ity dia mety hanohitra ny famotsorana endorphine sy fiovana hafa mitovy amin'ny vokatry ny fampiharana.
Ny olona manana asthmat dia afaka mihomehy ny tenany amin'ny fanafihana asthmat, izay lazain'ny mpikaroka fa famantarana ny fepetra henjana.
Ny fiantraikan'ny fihomehezana dia lafy kely fohy amin'ny soritr'aretina (mety ho ritra), azo inoana fa vokatry ny fiovan'ny fihomehezana ao anatin'ny rafi-pitantanana izay mahatonga ny fampidiran-dra ho any amin'ny atidoha. Tsy fantatra raha mety hampitombo io risika io ny tsy fahampian'ny otrikanina sy ny tsy fahampian-tsakafo FMS sy ME / CFS.
Ampio hehy ny fiainanao
Raha toa ka mahasoa anao ny fihomehezana, dia azonao atao ny miala amin'ny fahazarana mijery televiziona mampihomehy isan'andro, na mahita zavatra mahatsikaiky anaty aterineto.
Ny sasany amintsika dia mahita fifandraisana ara-tsosialy ho faneriterena sy hetra. Raha marina izany ho anao, dia mety hanampy amin'ny fanamafisana ny lanjan'ny resaka sy ny fampihomehezana. Na dia mety ho sarotra ny mahita ny hatsikana eo amin'ny toe-javatra misy anao, dia afaka manampy anao ny mianatra mihomehy amin'ny tenanao sy ny aretinao.
Manamaivana ny fihenjanana amin'ny fihomehezana
Miatrika aretina mitaiza ny fiarahamonintsika. Ny olona dia tsy mahazo antoka ny fomba fihetsika amin'ny olona iray marary, ary indraindray ny hatsikana dia afaka manao zavatra betsaka mba hanamaivana ireo toe-javatra mampalahelo ireo.
Tao anatin'ireo volana teo anelanelan'ny fahafantarako zavatra iray dia nahatsiravina ny fahasalamako ary farany dia nahazo famotsoran-keloka FMS, dia nanjary nanazava bebe kokoa tamin'ireo mpiara-miasa tamiko fa nisy zavatra iray.
Naka andro marary be aho. Matetika aho no tsy maintsy nandao ny asa tany am-piandohana, ary indroa aho dia nirohotra nankao amin'ilay efitrano fitsangantsanganana. Rehefa teo aho dia nijaly ny asako.
Rehefa avy nanakatona ny sainy manontolo nandritra ny fivoriana iray aho, dia niondrika ary saika nianjera rehefa niala tao an-trano aho, nahatsapa aho fa mila mamela ny rehetra hahafantatra ny zava-mitranga. Nalefako mailaka tamin'ny departemantako manontolo aho ary nampahafantarin'izy ireo fa miasa amin'ny alàlan'ny dingana famahana ny aretina aho ary ny dokotera dia ahiahiana karazana aretina mikotrika. (Fibromyalgia dia tsy raisina ho toy ny autoimmune , fa mitovy amin'ny toe-javatra maromaro ny soritr'aretina.)
Nanjary tsy nahazo aina ny zavatra taorian'izany, na dia niezaka mafy aza aho "ho ahy" ary nametraka ny olona tamim-pahalemana.
Avy eo aho dia niseho tamin'ny akanjon'ny Halloween iray misy satroboninahitra, tehim-pahefana sy hatsaran-tarehy-sarin'andriam-paingina mpanjakavaviana izay nilaza hoe, "Miss Diagnosed." Nandritra ny Halloween, nanatsara ireo zavatra ireo aho tamin'ny fananganana ny mainty rehetra, nanarona ny faribolana teo ambany masoko, ary nitondra fehezam-boninkazo maty.
Nihomehy ny rehetra. Ary dia samy nilamina avokoa ny rehetra. Niverina tany amin'ny toerana mahafinaritra kokoa ny fifandraisako.
Noho izany ny fitondran-tenan'ny tantara dia ... mandehana amin'ny fihomehezana!
Sources:
Bennett MP, et al. Fitsaboana hafa momba ny fahasalamana sy ny fitsaboana. 2003 Mar-Apr; 9 (2): 38-45. Ny fiantraikan'ny fihomehezana am-pirahalahiana momba ny fihenjanana sy ny asan'ny sela voajanahary.
Berk LS, et al. Fitsaboana hafa momba ny fahasalamana sy ny fitsaboana. 2001 Mar; 7 (2): 62-72, 74-6. Modification of parameters of neuroimmune during the eustress of humor-associated laughter laughing.
Berk LS, et al. Ny gazety amerikana momba ny siansa momba ny fitsaboana. 1989 Dec; 298 (6): 390-6. Ny neuroendocrine sy ny hormone mihetsiketsika dia miova mandritra ny fihomehezana am-pitiavana.
Huntley MI. Fanampiana kanto. 2009, 15 (1): 39-42. Makà fotoana hihomehezana.
Ishigami S, et al. Clinical and experimental rheumatology. 2005 Sep-Oct; 23 (5): 651-7. Ny fiantraikan'ny fihomehezana mirindra amin'ny hormone mitombo, IGF-1 sy ny vatana P amin'ny marary amin'ny arthritis rheumatoid.
Kim AJ, Frishman WH. Kardiolina amin'ny famerenana. 2012 Feb 6. Syncope hehy.
Liangas G, Morton JR, Henry RL. Pulsarologie pédagogique. 2003 Aug; 36 (2): 107-12. Ny asma matoantenin-tebiteby: ny fihomehezana ve no fitsaboana tsara indrindra?
Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC. Ny diarin'ny psikolojia ankapobeny. 2001 Apr; 128 (2): 217-26. Ny voka-dratsin'ny fihomehezana momba ny fatiantoka mampihorohoro: manjary mitranga ny fiandrasana?
Matsuzaki T, et al. Rheumatology (Oxford). 2006 Feb; 45 (2): 182-6. Ny fihomehezana mihoampampana dia miantraika amin'ny seramika pro- sy anti-inflammatoire cytokine miankina amin'ny haavon'ny aretina amin'ny marary amin'ny arthritis rheumatoid.
Miller M, Fry WF. Fitsaboana ara-pitsaboana. 2009 Nov; 73 (5): 636-9. Ny fiantraikan'ny fihomehezana am-pitiavana amin'ny rafi-pandrefesan'olombelona.
Sugawara J, Tarumi T, Tanaka H. Ny gazety amerikana momba ny kardiolojia. 2010 Sep 15; 106 (6): 856-9. Vokatry ny fihomehezana am-pirahalahiana amin'ny asan'ny vascular.