Inona no asa?
Manontany tena ve ianao hoe inona no fitsaboana voajanahary azo ampiasaina amin'ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka aretina ? Noho ireo fahasarotana amin'ny ankapobeny ireo, dia maro amintsika no mijery ny fitsaboana voajanahary, na ho fanampin'ny fanafody mahazatra.
Ny henjana amin'ny safidy fitsaboana voajanahary dia ny hoe izy ireny dia tsy dia tsara loatra amin'ny fanadihadiana toy ny fanafody.
Afaka maka fotoana betsaka, hery, vola ary fanandramana hitadiavana fitsaboana izay miasa ho anao. Na izany aza, maro ny olona mahita fanamaivanana lehibe amin'ny fitsaboana voajanahary.
Ny teny hoe "fitsaboana voajanahary" dia mandrakotra ny tany maro. Ireto misy sasantsasany amin'ireo faritra lehibe nokarohina noho ireo fepetra ireo.
fanampin-tsakafo
Afaka mahita fampahalalana betsaka amin'ny aterineto momba ny fanampiana ho an'ny aretina ianao, saingy ny zava-misy dia tsy voatery manampy antsika rehetra ny fanampiana na ny fitsaboana. Na izany aza, manana porofo sasantsasany manome valiny fanampiny isika. Ny fanalahidy dia ny manao fikarohana ary mandeha tsimoramora sy amim-pitandremana, miaraka amin'ny fanantenana fa tsy ny zavatra rehetra ezahanao dia hiasa ho anao.
Indreto misy fanafody maromaro voatatitra matetika sy ny zavatra fantatsika momba azy ireo:
Ireto misy loharano hafa hanampy anao:
Exercise / Activity
Ny fanatanjahan-tena dia faritra tena sarotra ho antsika, satria na dia ny ezaka kely aza dia mety hahatonga antsika ho ratsy kokoa.
Ho an'ny fibromyalgia, dia manana porofo matanjaka isika fa ny fanatanjahan-tsaina malefaka sy mandanjalanja amin'ny fahaiza-manaontsika dia mety hanamaivana ny soritr'aretina sy hanatsara ny kalitaon'ny fiainana.
Sarotra kokoa izany rehefa miresaka momba ny aretina miteraka aretina ianao, amin'ny ampahany satria ny antontam-pahasalamana ara-batana dia matetika kokoa noho ny amin'ny fibromyalgia, ary amin'ny ampahany noho ny fahasamihafan'ny hevitra.
Ny fikarohana sasany dia mampiseho fa ny fitsaboana antsoina hoe fitsaboana amin'ny fampihorohoroana (GET) dia mety hahasoa ny aretina miteraka aretina, fa matetika no voatsikera io fikarohana io noho izy ambany toetra, ary ny GET dia adihevitra be resaka. Na izany aza dia fantatsika fa mahasoa ny fahasalamana ankapobeny sy ny fomba fiainanao mba hampitombo ny faharetana sy ny hatsaran-tarehy.
Na izany na tsy izany, fantatsika fa zava-dehibe ho an'ireo olona manana aretina miteraka reraka ny fahatakarana ny soritr'aretina antsoina hoe fanararaotanam-pihetseham -po , izay mahatonga ny fahasitranana manokana amin'ny fampihorohoroana.
Ireto misy fampahalalana bebe kokoa momba ny fanombohana amin'ny fampihatra, ary koa ny endrika fampiharana sasantsasany izay soso-kevitra ho antsika:
Ny tsindrona volamena
Ny fikarakarana Sinoa fahiny ny fametrahana fanjaitra any amin'ny toerana manan-danja manodidina ny vatana dia nahomby tsara tany andrefana. Manana fikarohana ara-drariny izahay amin'ny fanaovana akupuncture amin'ny ankapobeny ary koa amin'ny fepetra manokana, anisan'izany ny fibromyalgia sy ny aretina miteraka fatim-pahazotoana.
Izao no fantatsika momba izany:
Ny olona sasany dia matahotra sao handratra ny akupuncture na manana famandrihana hafa momba izany. Ity ny zavatra andrasana amin'ny fitsaboana:
Massage & Vatana hafa.
Ny "Karodrafitrasa" dia teny ampiasaina ho an'ny karazana fitsaboana izay ahitana ny mpitsabo mampiasa ny tanana mivantana eo amin'ny vatanao.
Ny fanasitranana ara-pahasalamana no karazana karazana karazana malaza indrindra. Manolotra karazana fitsaboana mihoatra izany izy, ary karazan-tsakafo samihafa hafa no nahitana valiny samihafa tamin'ny fikarohana.
Ny fanafahana ny myofascial dia karazam-barotra iray izay mampiseho fampanantenana maro ho an'ny fibromyalgia. Anisan'izany ny fanodikodinan'ny fasika, izay mety ho marefo amin'ny tranga sasany amin'ny aretina.
Ny fitsaboana lalim-paka dia manintona be loatra amin'ireo toe-piainana ireo, satria mihamihetsi-po amin'ny tendance sy ny tsindry izahay. Ity lahatsoratra ity dia mijery karazana karazan'asa marobe sy ny fomba fijeriny momba ny fibromyalgia:
Mahatsiaro tena
Ny fitsaboana madinika dia mikendry ny hanova ny fihetseham-ponao amin'ny fanovana ny fomba fisainana. Maro ireo samy hafa no ampiasaina, mitaky fitarainana momba ireo karazana fepetra rehetra.
Ireo karazana fitsaboana amin'ny saina izay efa nosedraina tamin'ireny toe-javatra ireny dia ahitana fitsaboana hypothège, biofeedback sy cognitive therapy (CBT). Ny CBT noho ny aretina miteraka herisetra dia tena mampiady hevitra , amin'ny ampahany noho ny famaritana famaritana izay ampiasaina amin'ny fiarahamonina mpikaroka. Ny CBT amin'ny fibromyalgia dia ekena kokoa.
Ny fahatsiarovan-tena ho an'ny fibromyalgie dia nahazo fitsaboana betsaka noho ny fikarohana vao haingana. Tafiditra ao anatin'izany ny fifantohana sy ny fiheverana ny fihetseham-ponao tsy misy fitsarana. Ny fahatsiarovan-tena matetika dia mifamatotra amin'ny yoga, Tai Chi ary qigong.
Teny iray avy amin'ny
Na inona na inona fitsaboana tapa-kevitra ny hanandrana dia aoka ho azo antoka fa mahazatra ny mety ho fiantraikany ianao ary miresaha amin'ny dokotera mba hahazoana antoka fa manao safidy tsara ianao.
Mety haka fotoana hanaovana fitsaboana voajanahary izany. Manam-paharetana, ankalazao ny fanatsarana rehetra, ary mitadiava hatrany ny fitambarana fitsaboana ho anao.
> Loharano:
> Alraek T, et al. BMC fanampiny sy fitsaboana hafa. 2011 Oct 7; 11: 87. Fitsaboana fanampiny sy fitsaboana hafa ho an'ireo marary miteraka aretina miteraka aretina: famerenana rafitra.
> Castro-Sanchez AM, et al. Fitsipika fanampiny sy fitsaboana hafa: eCAM. 2011, 2011: 561753. Ny tombony amin'ny fanasitranana - fitsaboana fanafody myofascial amin'ny fanaintainana, ny fanahiana, ny kalitaon'ny torimaso, ny fahaketrahana ary ny kalitaon'ny fiainana amin'ny marary manana fibromyalgia.
> Yang B, et al. Diary momba ny fitsaboana Sinoa nentim-paharazana 2014 Aug; 34 (4): 381-91. Ny fiasan'ny acupuncture momba ny fibromyalgia syndrome: meta-analysis.